抑郁研究

我们感受感受快乐和幸福的能力，其实来源于大脑中的一种被称为“快乐神经递质”：5-羟色胺，明确5-羟色胺受体分子结构和功能机制，可以为抑郁症和精神分裂症等精神类疾病的治疗带来新的希望。北京时间3月25日凌晨，中国科学院上海药物研究所徐华强和蒋轶团队等在《自然》杂志上发表了最新研究成果，在国际上首次报导了三种5-羟色胺受体的近原子分辨率结构，揭示了磷脂和胆固醇如何调节受体功能，以及抗抑郁症药物阿立哌唑的分子调节机制。5-羟色胺系统的功能，包括调节大脑的记忆、认知、情感、学习和成瘾性，该系统失调可能会引起抑郁症、精神分裂症等多种精神类疾病。5-羟色胺的生理功能由十几种5-羟色胺受体介导。过去科学家们对5-羟色胺家族受体的精细结构了解甚少，使得新型靶向药物的研发十分困难。这次中科院上海药物研究所徐华强和蒋轶团队采用单颗粒冷冻电镜技术，首次解析了三种5-羟色胺受体结合不同配体的冷冻电镜结构，包括抑郁症、精神分裂症、偏头痛等治疗靶点受体的结构，这些结构为靶向5-羟色胺受体的药物开发提供了重要基础。中科院上海药物所博士研究生徐沛雨：“ 冷冻电镜和晶体学相比有很多的优势，它不用去经历生长晶体这个比较复杂的过程，我们直接把蛋白样品放到300千伏的冷冻电镜下面照射，把成千上万的蛋白样品颗粒进行重构，通过不同角度的重构，最终能够解析出一个蛋白质结构。”此外，本研究还在国际上首次报道了抑郁症、精神分裂症治疗靶点5-HT1A受体受到磷脂和胆固醇的分子调节机制。科研人员发现，磷脂分子PI4P能结合于5-HT1A受体和G蛋白的相互作用界面。同时，也发现了临床用于治疗精神分裂症的一线用药，抗抑郁症药物阿立哌唑的分子调节机制。揭示磷脂和胆固醇调控5-羟色胺受体的机制，将为深入理解5-羟色胺系统和开发新型安全、有效的精神类疾病治疗药物提供重要的基础。（看看新闻Knews记者：李怡）

现在的社会，无论你在哪个领域，何种社会地位都需要面临来自各方面的压力，竞争和麻烦。因此我国居民的心理健康情况或多或少都会受到影响。根据近日我国科研团队发布的针对我国研究生群体的心理健康状况的调研结果显示，我国研究生群体的抑郁焦虑问题也十分显著。中国科学院心理研究所科研团队对我国研究生群体的心理健康状况进行了调研，此次调研以中国科学院大学的研究生为样本。调研结果发现，35.5%的被调查研究生可能有一定程度的抑郁表现，60.1%的被调查研究生有焦虑问题。调研发现，35.9%的女研究生可能有一定程度的抑郁表现，其中有抑郁高风险的占12.7%；35.2%的男研究生可能有一定程度的抑郁表现，其中有抑郁高风险的占12.2%。 调研还发现，博士生的抑郁、焦虑平均水平显著高于硕士生。博士生中有抑郁表现倾向的比例也高于硕士生。在硕士生中，有一定程度抑郁表现的有34.7%，其中有抑郁高风险的占12.1%；在博士生中，有一定程度抑郁表现的有36.6%，其中有抑郁高风险的占12.9%。

现在的社会，无论你在哪个领域，何种社会地位都需要面临来自各方面的压力，竞争和麻烦。因此我国居民的心理健康情况或多或少都会受到影响。根据近日我国科研团队发布的针对我国研究生群体的心理健康状况的调研结果显示，我国研究生群体的抑郁焦虑问题也十分显著。中国科学院心理研究所科研团队对我国研究生群体的心理健康状况进行了调研，此次调研以中国科学院大学的研究生为样本。调研结果发现，35.5%的被调查研究生可能有一定程度的抑郁表现，60.1%的被调查研究生有焦虑问题。调研发现，35.9%的女研究生可能有一定程度的抑郁表现，其中有抑郁高风险的占12.7%；35.2%的男研究生可能有一定程度的抑郁表现，其中有抑郁高风险的占12.2%。 调研还发现，博士生的抑郁、焦虑平均水平显著高于硕士生。博士生中有抑郁表现倾向的比例也高于硕士生。在硕士生中，有一定程度抑郁表现的有34.7%，其中有抑郁高风险的占12.1%；在博士生中，有一定程度抑郁表现的有36.6%，其中有抑郁高风险的占12.9%。（文章来源：前瞻网）

如今大家经常听到一个常见的精神疾病——抑郁症，在全球大约有3亿人患有抑郁症，虽然这种疾病看上去没什么太大的病痛，但是这种病更加危险，因为很多人都对这种疾病认识不够，没有非常重视这种疾病，很容易被大家当成心态不好去对待，因此没有得到及时有效的治疗，随着时间的发展给周边人带来了无尽的痛苦。很多学者都在研究“抑郁基因”，但是经过二十多年的研究，发现这种“抑郁基因”和抑郁症没有关系，美国有权威杂志发表文章表示，这种大家都广泛研究的“抑郁基因”和大家认识的抑郁症没有关系，这让很多研究人员的研究成果毁于一旦，这个消息是爆炸的。他们的研究样本总共有两个来源，英国的生物银行提供了17.8万的样本，另外国际研究团队提供了44万的样本，总计有62万的样本，经过基因的分析，发现了18个抑郁基因，但是这些基因的效应都没有达到预期水平，这样的研究结论让大家发现这个令人悲伤的事实。花费了二十多年的时间，花费了大量的人力和物力，研究的成果是不存在的，这让上千篇的研究论文都成为了废纸，这都是源于大家对抑郁症的误解，不是内向的人更容易得抑郁症，现代医学普遍研究认为，抑郁症的病因非常复杂，不是单个因素导致的。大家的研究论文变成了废纸，这让很多人都很抓狂，但是这种问题不是没有出现过，要以平常心去对待，对于还没选题的朋友，这就是一个很好的例子，大家要选好题，因为选题很关键，如果你的题目是你擅长的领域，你就会有灵感去创作，通过自己的实验去论证自己的猜想。在论文的研究方法方面，小编给大家提供四点建议：文件编制法，根据你研究的问题，去图书馆查阅大量的资料，还可以查阅别人写的论文，可以为自己的研究打下一个基础。数理统计，对实验数据进行统计分析，能够让自己的实验更加准确合理。访问调查法，通过对学长，论文导师进行沟通交流，了解一手的资料，对论文的积累规划非常有帮助。经验的总结，经验总结是科学研究当中一种非常重要的方法，通过整理、归纳、客观的分析，能够很好的得到研究结论。希望能对你的论文写作有帮助，欢迎在下方留言和小编交流。

包子是一个理科男，读大学到现在在7个学校读书或工作过，这7个大学有普通大学、有1本、有211、有科研所，也在国家重点实验室学习过，包子发现，这7个学校的学生少有没有压力的，不管是普通高校还是国家重点实验室。很多同学读研的时候意气风发，觉得到了人生的一个巅峰，其实你不清楚，读研的时候，才是你人生考验的开始。失眠、焦虑、落发……这些是研究生的常态，在某校甚至要求研究生早上8点到晚上10点全周工作，只在周末晚上给放风一会，这种工作强度超过了996，可是导师对学生有绝对的管理和控制权--毕业，所以大家都在这种工作压力下前行。研究生的压力在社会往往会被忽视，甚至有人说，在学校象牙塔里，你就好好搞科研就是了，有什么压力呢？有很多人说风凉话，认为这些抑郁的研究生读书读傻了，在社会吊打后就好了……其实没有在那个环境，你不会理解研究生的苦闷和忧伤。研究生的压力甚至比社会的还要大，根据2018国际最顶尖的研究表明，研究生抑郁发生的情况是普通人的数倍（Evidence for a mental health crisis in graate ecation. Nature biotechnology）。在包子的某阶段，就经常看着包子的一个同学，防止他跳楼。包子身边研究生产生抑郁的原因可能有如下：1）研究生抑郁主要的来源是导师。包子隔壁实验室一个导师甚至每个小时问一次试验进展，规划了学生的每个小时做什么（当时那个导师是新导师，着急出成果），这个导师虽然是极端的，但是这类导师很常见。有的导师年纪大了，属于经验派别，很久不第一线的做事情，高高在上的指导学生，而时常提出根本无法完成的事情，如还不出结果，工作量翻倍，100次不出结果，做1000次等根本无法完成。有的导师喜欢挑战世界性的难题，只要出来一个，就功成名就。一个课题组十几个人都在挑战世界性难题，导师摊子铺的大，赌的起，研究生读研的机会只有1次，赌不起。2）论文的压力现在虽然要破除唯论文论，但是论文依旧是看你学术是否有结果的标准，如果不拿论文，你拿什么告诉别人你有成果呢？应用的东西很难是3年出成果。论文是除了导师外，第二个决定研究生是否毕业和是否有好工作的因素。根据2019年统计，全国在校研究生270多万，这些人很多都要0开始来寻求论文，绝大多数学校的毕业要求都是论文，没有论文就没有学位证。就算有的学校不要求论文毕业，但作为研究生毕业，没有论文在实验室低人一等，找工作是寸步难行的，270万研究生还要和不知道多少的工作的科研者来竞争。以上两个是试验的压力，还有的就是社会和家庭的压力。也就是第三点：3）社会压力。虽然有这么多研究生了，但是研究生毕竟还是少数，博士就是少中更少了（我说的是全社会，不是博士们生活的圈子）。大家读到研究生年纪都不小了，有很多博士都成家了，这个时候没有足够的收入如何养家糊口？另外，身边的人常说，研究生啊，毕业一定能拿到XX的工资，博士生哦，那么毕业就好了，出来就是教授……这些家庭和社会无形的压力都让人很难。这些情况该如何破心里的局和思想的局呢？顺利的人都顺利，不顺利的人各有各的不顺，包子说一点可能共同的破局方法。1）要多和身边的人沟通，如何合适可以和导师沟通，不要把导师放在那么高高在上，大家都是人。但是不建议和亲属沟通，包括父母，因为他们不理解你的生存条件。2）不要害羞，寻找专业的心理医生和心理互助。3）正视你的问题，毕业了你就会发现，很多当时你认为严重的事儿都不是事情，你的首要目的就是拿到学位，学到东西。你想啊，最差不过就是不要学位了，包子身边有师弟特别抑郁，然后不要学位了，身体健康和家人才是最重要的。4）进入课题组之前就了解好课题组的状态，不要和自己的目标课题组成员了解，内部人是不好说的，和隔壁的课题组了解，这条可以参考包子之前说的，如何选导师。5）换导师或去其他地方做客座。其实换导师没有想象的那么难，学校现在都重视学生心理建设。所以，实在难受就走这一步吧。希望所有的研究生都健康快乐

肺泡发育之谜揭开日前出版的国际学术期刊《发育细胞》以封面文章的形式，发表了北京生命科学研究所汤楠实验室的研究论文。该研究在世界上首次采用活体成像技术，直观、实时地观测了肺泡的发育过程，提出了一个机械力和生长因子共同调控肺泡发育的全新模型。 肺泡的发育过程非常复杂，汤楠实验室经过3年多的持续努力，成功实现了对小鼠活体及体外培养胎肺的实时、动态成像，并经过8—10小时的连续实验，完成了对肺泡发育过程的实时观测。 业内同行认为，汤楠实验室的重要发现不仅为体内很多干细胞的增殖分化研究提供了新的思路，也为预防和治疗肺发育不全等相关疾病提供了重要参考。 抑郁症研究获重大突破新春佳节之际，我国医学科学研究领域传来佳讯，浙江大学胡海岚团队在抑郁症研究方面获重大突破。2月15日，《自然》杂志同期刊发该团队的两篇研究长文，揭示了快速抗抑郁分子的作用机制，推进关于抑郁症发病机理的认知，并为研发新型抗抑郁药物提供多个新的分子靶点。 现代社会，抑郁症已成为影响人类生活最严重的精神疾病之一，全球发病率达11%。该研究发现了大脑中特殊部位的特殊放电模式与抑郁症的关系，首次揭示了外侧缰核的特殊放电方式——簇状放电，是抑郁症发生的充分条件。 《自然》杂志评审人对这一系列重大突破给予很高评价，《自然》和另一顶级期刊《科学》还为这两项工作配发了评论文章。 量子芯片研制有新进展2月21日，记者从中国科学技术大学获悉，该校郭光灿院士团队近期在半导体量子芯片研制方面获得新进展，在国际上首次实现了半导体体系中的三量子比特逻辑门操控，为未来研制可扩展、可集成化半导体量子芯片迈出坚实一步。国际应用物理学权威期刊《物理评论应用》日前发表了该成果。 开发与现代半导体工艺兼容的半导体全电控量子芯片，是当前量子计算机研制的重要方向之一。该团队通过理论计算分析，成功实现了世界上首个基于半导体量子点体系的三电荷量子比特逻辑门，进一步提升了量子计算的效率。 《物理评论应用》审稿人认为，这项工作是半导体量子点量子计算方向的一个重要进展，将引起学界对该领域极高的研究热情。 来源：新华网

Depression’s Evolutionary Roots作者：Paul W. Andrew, J. Anderson Thomson, Jr.译者：许标为什么如此多的人受抑郁折磨？美国和其他国家的研究估计，30%-50%的人在他们一生中的某些时候，达到了当前对抑郁症的精神病学诊断标准。这样惊人的高流行率——相比像精神分裂症和强迫症的其他心理疾病，只影响约1%-2%的人口——似乎引发了一个进化矛盾。大脑在促进生存和繁殖中，起着至关重要的作用。所以，进化的压力应该让我们的大脑，能够抵抗如此高的机能失常率。心理疾病通常很少见——为什么抑郁不是这样呢？如果抑郁是一个变老的问题，或者是我们现代生活方式的结果，这个矛盾可以得到解决。然而，年龄不能解释抑郁，因为人们最有可能在青春期和成年早期，经历第一次抑郁发作。所以，也许抑郁就像肥胖，是因为现代环境，与我们祖先生存的环境截然不同，引发的问题。但这种解释，同样不令人满意。对各种文化的细致考察，包括巴拉圭的Ache和非洲南部的!Kung社会，都发现了抑郁症状。这些社会中的人们被认为生活在，近似我们过去进化时期的普遍环境中。还有另一种可能性：也许在多数情况下，抑郁根本不应该被认为是一种疾病。我们认为，抑郁实际上是一种适应：一种带来实际代价，但也带来实际优势的心理状态。在抑郁期间，思维变得更加分析和专注。这是解决复杂问题——最初可能引发抑郁——的有用反应。如果心理健康专业人士，从这个角度看待抑郁，他们将能够更好地缓解随之而来的痛苦和难受。同时，帮助患者努力真正解决他们的问题。不是疾病精神病学在其整个历史上，一直在努力定义心理疾病。我们现代的理解是正确的吗？当前诊断标准，要求存在“临床上显著痛苦或损害”的心理状态，被视为一种心理疾病。但这是否足以确保，一种特征是疾病？考虑发烧的人们，似乎经历了极大的痛苦和损害这一事实。他们的工作和思考能力受损，经常感到相当剧烈的疼痛和痛苦。但这些症状，并不足以确保发烧是一种疾病。当然，发烧是对感染的一种进化反应，它能协调免疫反应。它将抗感染细胞，引向最可能被感染的组织，并扰乱产生免疫反应所必需的化学物质。但如果两者同时产生，可能会造成组织受损。这种复杂的协调，是发烧为一种适应的有力证据：在进化期间，通过自然选择形成一种特征，来发挥有用功能。事实上，涉及人类和非人类动物的各种研究表明，用阿司匹林或其他药物抑制发烧，往往会延长感染时间。发烧提高了严重感染的存活机会。当精神病学使用的“痛苦和损害”标准，应用于发烧时，会导致关于疾病的错误结论——发烧不是身体机能失常的结果；事实恰恰相反。痛苦和损害，通常也存在于抑郁之中。抑郁是一种痛苦的情绪状态。抑郁的人，常常在日常活动中遇到困难。他们不能专注于工作；往往在社交中孤立自己；没精打采；常常失去从饮食和性等活动中，获得乐趣的能力。但这不一定意味着，一次抑郁发作是一种心理疾病，就像发烧的痛苦症状，并不意味着它是一种疾病。然而，即使精神病学对心理疾病的定义是错误的，我们也需要进一步的理由来怀疑，像抑郁一样虚弱的心理状态是一种适应，而不是一种机能失常。相信抑郁有益的一个理由，来自对大脑中，一种被称为5HT1A受体分子的研究。5HT1A受体与血清素结合——血清素是另一种与抑郁高度相关的大脑分子，是目前大多数抗抑郁药物的靶点。缺乏这种受体的啮齿动物，在应对压力时，表现出更少的抑郁症状。这表明5HT1A受体在某种程度上，参与了形成抑郁。大鼠与人类的5HT1A受体的功能部分，当科学家们对其成分比较时，发现它有99%的相似。这表明它是如此必要，以致历经自我们共同祖先生存的数百万年里，自然选择一直保留着它。那么，“开启”抑郁的能力似乎很重要，而不是进化事故或大脑机能失常的结果。专注思考那么，关于抑郁，是什么如此有益呢？抑郁的人，经常极度思考他们的问题。这些思考被称为反刍。它们是持久的。抑郁的人，费劲思考其他事情。许多研究表明，这种思考风格，常常是高度分析性。抑郁的人沉湎于复杂问题，把问题分解成更小的成分，一次考虑一个。这种分析性思考方式，可能是十分有效的。每个成分，没有问题本身那么难，因而问题变得更容易处理。事实上，当你面临一个困难问题时，例如一个数学问题，感到抑郁通常是一种有益的反应，可能有助你分析和解决它。例如，在我们的一些研究中，我们发现有证据表明，在智力测试中，解决复杂问题时，感到更抑郁的人，在测试中往往得分更高。分析需要大量不间断的思考，抑郁协调身体的许多变化，帮助人们分析他们的问题而不分心。在大脑中，一个被称为腹侧前额叶皮层（VLPFC）的区域，神经元必须持续激活，以避免人分心。但这种持续激活，对VLPFC神经元是高强度要求。就像上山路，导致汽车引擎耗尽燃料一样。此外，持续激活会导致神经元崩溃，就像汽车引擎在超负荷时，更容易崩溃一样。对大鼠抑郁的研究表明，5HT1A受体参与向神经元提供，激活神经元所需的能量，并防止它们崩溃。这些必要的过程，允许抑郁的反刍持续不间断，同时最小化神经损伤。这也许解释了，为什么5HT1A受体在进化上如此重要。根据分析必须不间断的观点，抑郁的许多其他症状都是有意义的。例如，对社交孤立的渴望，帮助抑郁的人，避免需要思考其他事情的情况。类似地，不能从性或其他活动中获得快乐，阻止抑郁的人，从事可能使其从问题分心的活动。即使是在抑郁中经常见到的食欲丧失，也可被视为促进分析，因为咀嚼和其他口腔活动，会干扰大脑加工信息的能力。抑郁性反刍对分心是如此抵抗，以至于相比不抑郁的人，抑郁的人在包括智力和阅读理解测试的许多认知任务上，经常得分更低。大量的证据表明，他们的得分更低，是因为他们在考虑其他事情，这干扰了他们专注心理学家布置的认知练习的能力。抑郁的人除了引发抑郁的问题之外，难以思考任何问题。社交解决有没有什么证据表明，所有这些反刍都有一些益处？大多数临床医生和研究人员认为，抑郁性反刍是有害的。如果这一假设是真的，那么避免或干扰反刍的策略，应该导致更快解决抑郁发作。但这一预测，没有得到证据的证实。那些试图避免自己反刍、分散自己注意力，或通过酒精或毒品逃避的人，往往有更长时间的抑郁发作。然而，鼓励反刍的干预措施，如表达性写作，促进更快地解决抑郁。还有另一条具有暗示性的证据线。各种研究发现，处于抑郁心境状态的人，更善于解决社交困境——与伙伴的利益冲突。个人依赖这个伙伴合作或帮助，比如伴侣或父母。这些复杂情况，似乎正是那种足够艰巨而需要专注分析的问题，而且足够重要，以驱动这种高成本的心理状态进化。想想一个有小孩的女人，发现她的丈夫正有一段外遇。妻子的最佳策略是忽视它，还是冒着被抛弃的风险，迫使丈夫在自己和另一个女人之间做出选择？社交困境需要审慎思考和政治手腕。实验室的实验表明，抑郁的人通过更好地分析，她们可采取的不同选择的代价和获益，更善于解决社交困境。研究还表明，社交困境是抑郁的一个自然诱因——与伙伴发生冲突的人，具有得抑郁的高风险。抑郁是由复杂的社交问题引发；不间断的反刍，帮助抑郁的人解决这些非常问题；5HT1A受体的古老能力开启抑郁；受体参与，确保反刍持续不间断。当人们考虑到所有这些证据时，抑郁似乎不太可能，是一种大脑随意方式运行的疾病。相反，抑郁似乎像发烧——一种复杂的、虽痛苦但有组织的人类生理，其发挥着独特功能。正如我们发表在2009年7月的《心理学评论》期刊的文章中（注：The Bright Side of Being Blue: Depression as an Adaptation for Analyzing Complex Problems），更详细的观点，假设抑郁是一种适应，被来自许多层面的证据支持：基因、神经递质及其受体、神经生理学、神经解剖学、药理学、认知、行为和治疗的有效性。抑郁症无疑是作为一种疾病而存在，但与精神分裂症和强迫症相似，该疾病的真实患病率可能接近于人口的1%到2%，而不是30%。对抑郁症的过度诊断可能会出现，因为有时人们不愿谈论，引发他们抑郁的问题。眼前的问题可能是令人尴尬、敏感或痛苦的；有些人认为他们必须坚持下去，忽视自己的麻烦；或者他们只是很难把自己复杂的内在挣扎，用语言表达。在这种情况下，治疗师或研究人员也许更有可能认为：抑郁发作不是对生活问题的正常反应，而是由于大脑机能失常的结果。但抑郁是大自然的方式在告诉你：你存在复杂的社交问题，心灵想要解决它。治疗方法应该试着鼓励抑郁性反刍，而不是试图阻止它。治疗师应该专注于试着帮助人们解决，引发抑郁发作的困境。在患者拒绝讨论其苦恼或反刍的情况下，治疗师应该试着识别和消除这些障碍。认识到抑郁的真正目的，将帮助数百万患者，发现他们痛苦情绪的根源，并以一种有效的方式，解决他们的问题。

原创、深度、格调 | 汤先生相信很多网友都很期待郭敬明的一部新作品，一部关于抑郁症的电影《如果声音不记得》。这些年来抑郁症更是广大网友的热议话题。随着现代社会的快速发展和飞速前进，人们的心理水平也受到了巨大的冲击，我们也开始越来越清晰的认识到抑郁症是一种具有巨大摧毁力的心理疾病。那么为什么有些人会得抑郁症呢？研究发现抑郁症的罪魁祸首是过度思考。过度思考就是反刍思维从进化论的角度来看，反刍思维是人们进化下的产物，在原始时候，我们为了防御天敌以及获得更多的存活率，我们会经常思考怎么样去防御天敌和捕获猎物。也就是经常反思自己的行为，是否有哪些地方做得不够完美，不够完善，这种经常反思自己的行为也叫反刍思维。一篇发表在《认知科学》的杂志表明，反刍思维的个体的内前额叶和后侧扣带回的水平会有显著升高。不管是内前额页还是后侧扣带回它们掌管的区域都是个体有关自我方面的一些内容，也就是说个体的反复思考很多时候就是在进行自我审视。而且随着社会的不断变化，我们的大脑前额叶也得到了更好的发展，我们的思考能力也就越来越强。对一个问题的分析，我们经常要深入思考很久。就像某些动物的反刍行为，会经常把一个食物进行不停地咀嚼。某些时候这种反复思考都是思考发生在自己身上的负性生活事件，会让我们陷入焦虑和矛盾之中。久而久之我们的身心都会受到一定的影响。反刍思维很大程度上会导致抑郁症这种对我们身心产生巨大影响的反刍思维也会导致抑郁症。据科学研究表明，长期进行反复思考的人，会有更低的行动力，还有更高的抑郁水平。因为他们把大部分时间都用于思考一些问题，而且经常思考的是一些有关自我负性的生活事件。2010年一部日本电影《丈夫得了抑郁症》中的男主以前是一个拥有健康生活的人，在后面的工作压力以及生活压力的作用下，开始过度思考自己的一些问题，把自己局限在一个思维牢笼里面，并且沉浸于这种思想牢笼。这种过度思考让他的生活维持不了平衡，不知不觉中他就成了抑郁症群体中的一员。很多时候反刍思维表现在生活中，就是与别人产生矛盾冲突之后，他们会经常把这件事拿出来反复思考，而且反复思考的结果就是自我怀疑与否定。过度的思考，不仅会带来情绪的负性体验，也会降低他们的行动力。长时间有着负性情绪体验和没有行动力的个体，极易出现抑郁。所以很大程度上来说，个体的反刍思维会让个体极易产生抑郁症。走出反刍思维，对抑郁症说不一个具有正常思维的个体，不会过度地思考自己的某些生活上的问题，偶尔思考问题的时候，也会全面地看待问题。具有反刍思维的个体，总是从别人的角度来审视自己，他们会经常性地忽略自己的感受和自己的体验。这种不停的自我怀疑与自我否定，就会让个体极易产生抑郁症，不过对于这种现象也有改善的方法。首先，当我们在思考问题的时候，要尊重自己，在《心理咨询与实务》一书中，提到了一种“正念疗法”，这种正念疗法就类似于瑜伽中的冥想。并且在《积极心理学》一书中也提及到冥想会给人带来一定的积极体验和愉悦感。这种疗法就需要个体注重自己当时的想法，洞察自己内心，去尊重自己的想法，把这种不合理的反刍思维合理地中断。其次，在脑海中购物，也就是说找一些事物来分散自己的注意力，停止对于一个问题的过度思考。你可以去思考你有什么喜欢的歌曲。你的书架上书的顺序是怎么摆放的？基本上维持30秒或者一分钟就够了，这种方法会起到一定的暂时作用，有可能会让你从反刍思维模式中走出来。最后，重构处境，如果在脑海中购物没有起到很大作用，我们还是会不受控制地去思考一些问题，那么这个时候我们就可以处境重构，也就是在重新回到这个处境中去思考这种情景会给自己带来哪些好处而不是只在意整件事的负面影响。如果你感觉你已经重构了处境，就可以采取一些活动再去分散注意力，就很容易跳出反刍怪圈。各位看官好，我是汤先生，假如看我文章让您觉得脸上有光，说出去倍有面子，不妨留下您的点赞，有什么指点的地方，也请在评论区留下建议，我都会看，求关注！

今天，我来给大家解释抑郁症到底是怎么回事。抑郁症不是普通人认为的想不开，而是一个十分完整、深刻、全部的身体和心灵消极、悲观、指向死亡的系统。如果你想走出抑郁症，你不要去研究这套系统，你也研究不透，等你研究透了，黄花菜都凉了。直接行动，直接开干，当积极战胜消极的时候，就是走出抑郁症的时候。抛开所有一切的中间环节，我们说最关键的。那个最关键的核心就是有一股无形的强大的能量、推力迫使你头脑走向消极、悲观，而抑郁症本人却并不自知，还觉得自己生活得很痛苦，是外界造成，而十分积极的寻找无痛苦的自杀之路。面对这种情况，唯一能做的就是抛开对这种无形能量、力量的研究，转而积极健身，哪怕你实在不想动，也必须是动起来。各种娱乐活动，轮番的上。思路很简单，你必须拼死也要通过大量、长世间的运动、积极生活来逆转那种强大的迫使你走向消极的能量。当你彻底逆转它的时候，就是你战胜抑郁症的时候；你逆转不了它，就是它干掉你的时候。微笑、大笑以对抗抑郁症到底这种无形的、强大的能量、推力是什么？怎么来的？你永远不知道，你也不可能知道。如果你知道了，你就知道：那不过是凭空的自己跟自己较劲，自己跟自己过不去；而你一旦真正了悟这点的时候，你自动就开心生活，自动积极起来，抑郁症立刻消失。如果你现在还身心健康的话，建议您经常地去看看关于心理学的书籍，文章，提前了解这些。最好是找个爱好健身的心理咨询师经常一起健身，清洗心灵、心理的垃圾。身体一定要动起来，你对心理学的研究时间顶多只占全部时间的百分之二十，其他百分之八十的时间就是各种运动、健身，甚至是搞极限运动。当你的身体动起来的时候，积极、乐观的情绪和想法就来了。而当你积极、乐观的情绪和想法足够多的时候，抑郁症则永远进不来。身体动起来心灵就hui万法由心生啊，抑郁症不过是心魔全部占据了你的心灵，研究心魔，你还是魔；不如直接开干！干就完了！只要你一心不乱的积极生活，一直干下去，早晚那心魔被你赶走。