应用心理学博士

文字 | 若水来源：禅喜（亦名若水心灵小屋） 昨天S大2021考博报名最后一天，凌晨一过，发现自己没报上名。 小心脏的颤抖呀！不过尘埃落定，可以歇歇，刚好回头看看。 之前，当我寻找自媒体和某种专业的结合点时，目光就投向了心理学，一则自己很感兴趣，二则社会人士很有需求，并且很多问题也确实亟待解决。 于是，开始学习，粗略了解，知道心理咨询从业需要1、国家二三级咨询师证证；2、心理学、教育学、社会学本科以上学历；3、社工证等（以下任选其一）。 原来硕士学的社会学不白学，算是心理学相关专业，可以“直接上岗”，当然，资质上是允许从业，具体到胜任还需要持续的技能培训、前辈督导、同行切磋等等，总之，是一条磨炼修炼，一边学习一边成长的过程。于是，开始搜寻各种正规的学习机会。五花八门的流派，长程、短程，或理论，或实战，我着实有点花了眼，系统学下来，得有坚强的“后盾”才行。 和娃爹聊天，他没法做我的后盾。这个理工科的PHD和我一合计，觉得对我们这样的家庭，最可行的，持续学习心理学的方式是——考博。 这是一个真的能系统学起来，能够接触各种心理同行，并且成本很低，唯独需要自己付出很大苦功和心血的计划。我至今记不起来，是我先提的，还是他先提的。 提出来的时候，我否了。因为实在不想那么烧脑，写写小文章，带带娃，接接不那么严重的咨询，它不香么？ 但，同样是在某个时刻，我发现孩子一天天长大，很快要中学、大学，而我，如果再不学习，其实，真的就没有学习的热血和机会了。主意打听，娃爹也支持，略微仓促，于是开始搜寻目标院校各种信息，买好参考书，联络导师。应试教育的长河中，如今博士也成了其中的一个环节，竞争仍然是满激烈的。 发现，人到中年，学习能力真的是不如从前，尽管其实我不太想要承认。硬着头皮背单词学英语，看理论书，心里还要惦记着那一本本被我搁置起来的统计书——数学+统计，其实是我的软肋。 翻了几天书，才发现，更重要的是准备个人陈述和研究计划——十年后再考博，发现情况有了变化，排名靠前的高校博士也改成了审核制，类似申请国外高校那样凭材料说话，不用初试，择优进入复试。 看起来似乎是简单了不少。但和去年考上的博士交流发现，研究计划和个人陈述相当重要。于是，硬着头皮开始搜文献，写综述。时间是不太充裕的， 并且我又把这个最重要的排到了最后，之前还真以为写论文其实和写新闻稿差不了太多，无非是字数更多，往里填一些英文文献，逻辑上更清晰一些。 但真正写起来才发现还是满辛苦的，我理解为啥那些经常做研究的人会头秃会抑郁。概念和概念之间要理出个前因后果的关系，要系统、要穷尽，要有新意，要设计实验出来，让数据可论证，那真的还是满不轻松的，并且描述性的研究要结合定量，如果真的要做到科学，确实是满烧脑的，这不是1+1=2那么直接的问题。当然，一分耕耘一分收获，看多一些文献，无论中文，还是英文，大脑总是会有一些灵感出来的。 错就在于，我其实安排得有点太急。回到最开始的那个零点惊心动魄的时刻，为了报名准备的各种材料算是弄好了，5000字的研究计划和10000字的研究设计也弄好了，但是，最终填表提交时，预留时间不够，我没有在截止时刻，报上名! 无论我算了多少个开头，但其实算不到这个结尾。人生其实比戏还精彩。跟娃爹聊天，说都不好意思跟导师说，人家引导了一段时间，突然就跟丢了，这还挺丢人的。 不过对于自己而言，每个失败或者不圆满的当下，也恰有总结和进步的可能。 略微梳理一下吧，也是提醒自己。1、阶段性回望自己的日子，如果有方向性的变化，比如说我想从新闻改到心理学，其实是个蛮大的决定，那一定要从长计议，不能草率；2、决定好的事情要分配好时间，紧急+重要的先做，其次是重要的，再次是其他的，这里其实是看到时间分配的四象限法，确实是这个道理；3、不要“轻敌”，有时绊倒自己的也许反而是你觉得相对擅长的那个东西。比如我觉得写东西不费劲，所以给研究设计留的时间很短，两天要写一万字，其实是真的蛮不容易的，因为不能写流水账，得看文献写综述；4、安排事情一定要留出提前量，这方面我是惯犯了，因为常常总是有什么突发情况会出来，比如这次报名什么东西都准备好了，但到最后关头发现发表的论文等材料要求匿名，我又忙着临时去把名字遮拦，有的软件不熟练，就没那么快；5、反思时我想，如果当时不管是否匿名的情况，先赶在 deadline前把材料都提交掉完成报名，其实好过没提交成，没有报名成功，因为前者顶多是资料部分不符，不是大错； 6、长期看书或者写东西，一定留一些时间来休息，人毕竟不是机器，不然大脑也会短路，简单的事情都容易办错了。7、天底下没有多少事情比得上健康和每天开心自在地活着，考博也不应该将我们和那个快乐的自己分开，全力以赴不代表完全不管别的事情。不然，一旦遭遇不顺，心态很容易蹦掉。人需要很多的支持系统，无论是亲朋好友，还是兴趣癖好等，某个时刻，都能拯救自己。 总之，通过备考S校的这短短一个月，让自己体验式地学到，真的是细节决定成败。 我想起去Z所找老师写推荐信时，他耐心地给我改错字和语句不通，指出我个人陈述中写得不合适的地方，这点点滴滴都指向其实我需要更踏实、更细致地来做事情。 言到尾声，这个没报上名的糗事出来后，当然，也还有其他学校可以去准备。当我和孩子爹说，不想考了，太累了，但他仍然鼓励我，他说：既然方向是对的，那就努力下去，强烈感觉到真的是被逼考博。 他希望我不要待在自己的舒适区里。好吧，诤友如此，也只能，勉力而行。 他说的也真的没错，路很多条，还是选难的那条路，不试试看，哪行呢？ 那就加油吧~ 最后，感谢在这前前后后给过我帮助的老师、同学、出租车司机、亲友~文字作者：若水 北大社会学硕士，11年报社记者编辑经历，心理咨询师成长中。

每天耕耘最有趣、最实用的心理学随着网络和信息的飞速发展，很多词汇一经产生，便会在网络上引发一阵热烈的讨论。比如说之前的所谓“隐形穷人”、“努力的废物”等等，突然出现，随后成为热词。那么这些乍一看不知所云的词汇到底是什么意思呢？“隐形穷人”指的是那些看上去生活好似十分富有，每天享受各种好吃好玩的东西，其实经济情况却十分的窘迫，甚至身背很多的债务。除了这个词之外，另一个词“努力的废物”指的是那些看似十分忙碌，将自己的生活安排得很满的人，尽管他们看上去一直在努力，但是却始终未能完成自己的目标。在此之前，在网上还曾经流行过一句话，是众多年轻人用来调侃自己的，那就是“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”。还有一些类似的语言，比如说“人间不值得”这样的话，都表现出一种十分明显的“丧”文化。那么这种十分消极的文化是怎么产生的呢？之前很少有大规模的这种情况，这也许和源自东亚近邻日本的“佛系”文化产生有关。“佛系”指的是那些对于生活十分随意，没有目标，得过且过的人，尤其是年轻人们。他们对于生活没有过高的要求，口头禅往往是“可以”、“都行”、“随便”这样的话。也许很多人都有这样的社交好友：经常在自己的社交平台上发布一些关于自己目标的计划，比如减肥、学习等等，但是往往在几天之后，就会没了音信。在放弃坚持之后，往往整个人就会陷入一种比较消极的状态，并且会在内心安慰自己：没事的，只是暂时停止或是反正本来也做不到之类的话。北京大学心理学专业的博士研究生李松蔚，根据所谓“努力的废物”当中的“努力”二字进行过一定的知识普及，他认为很多年轻人为自己制定的目标只不过是生活在社会当中，被迫做出的决定罢了。比如考各种证、进行各种编制的考试，都是因为老一辈人希望他们去做，他们被迫去做的。其实无论是自己内心，还是身处的环境，都不是特别适合这样去做的。根据他的分析，我们可以学到一点——在为自己制定目标时，一定要真真正正地弄清楚自己的需求，自己究竟想要做什么？以心理学的眼光来看，假如只是为了迎合某些社会的观点，强行参与某些考试，最终也只是徒劳。所以生活就会陷入一种“制定错误目标→目标失败→再被迫制定新的目标”这样的恶性循环。在不断的失败与重新失败之中，生活变得十分挣扎。假如以社会心理学的眼光去看待“努力的废物”这种现象，其实他们不是无法实现目标，而是失去了目标。我们活在世上，要面对许许多多的声音：来自自己内心、真实的想法；身边亲人长辈的“先见之明”；与自己年纪相仿的同学朋友的“真诚建议”……太多的声音让我们难以做出明智的决定。所以所谓“废物”其实是一个不合理的评价，因为没有人是生来就没有价值的。再反过头来看，尽管经常处于忙忙碌碌和屡败屡战当中，但是终究还是证明他们在积极地面对自己的生活，内心是想要进行变革、做出改变的。也就是说，他们的生活态度是十分可取的，因为这种态度是很多人都不具备的。但是对于我们而言，仅仅努力是不够的，我们要做的是，找到自己的方向，再进行积极的努力。所以当我们下定决心要做某件事之前，应该认真思考自己的行为，毕竟“磨刀不误砍柴工”。还有最重要的一点，那就是立即行动，不再拖延。拖延症耽误了很多人的时间，不要再告诉自己“之后再做”。只要你想到了，那么就马上去做。不要再在读书之前告诉自己“玩一会手机”；不要再在写论文之前告诉自己“明天再写”；不要再在应该努力的时候告诉自己“再歇一会”了，想要完成目标，就必须马上行动。有的人也许会认为，当一条“咸鱼”也未尝不可，但是人生在勤，不索何获？我们的生活不光是我们自己，还有家庭和亲人，如果不努力，那么怎样过上幸福的生活呢？- The End -作者 | 神奇小小第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人参考资料：《Cognitive psychology》

王坚，30岁成为心理学博士，31岁成为博导，1999年进入微软亚洲研究院，并逐渐受到比尔盖茨的信任。但是在2008年王坚进入阿里后，成为了阿里云的负责人，但是因为他是学心理学的人，并不会写代码，因此被贴上了“骗子”的标签。如今，中国35家中国独角兽公司中，已经有一半都在使用阿里云作为创业的助力器。它的巨大的发展潜力以及带给用户的便利已经在大量实践中得到了证明。而阿里云的成功离不开马云，在集团其他高管质疑阿里云时，马云说过一句堵住高管们的话：“我每年给阿里云投10个亿，投个十年，做不出来再说。”只能说，想干事的人碰到了想干事的老板，如今阿里云为马云带来的财富又何止每年十个亿？

近些年，随着社会问题的逐渐显现，心理学开始越来越受到重视。心理学作为一门研究人类心理现象及其影响下的精神功能和行为活动的科学，主要学习以下课程：普通心理学、实验心理学、心理统计、心理测量、生理心理学、人格心理学、社会心理学、认知心理学、发展心理学等。截止目前，国内招收心理学专业的院校多达120多所，具有心理学一级学科博士授权资格的高校只有24所。根据第四轮学科评估结果来看，心理学专业实力最强的五所大学依次是北京大学、北京师范大学、华南师范大学、华东师范大学、西南大学。北京大学北京大学心理与认知科学学院是目前国内第一个进入ESI 世界排名前百分之一的心理学院系。在QS 世界大学排名中，心理学院一直位列大陆高校的榜首，在QS发布的2020年世界大学学科排名中，北京大学心理学科排名位于世界第47位。历年Elsevier中国高被引学者榜单中，心理学院人数均位居大陆心理学教学科研单位前列。2017年，北大心理学科入选“国家双一流”建设学科名单，同时在教育部第四轮学科评估中，被评为心理学A+单位。基础心理学是北京大学的传统优势学科。本科阶段设有基础心理学和应用心理学两个本科专业。研究生阶段实行导师指导下的学分制，心理学院的硕士生培养方案包括侧重基础科学研究的学术型硕士和侧重于应用实践的专业型硕士，学制均为三年制。从2017年起，心理学院招收基础心理学和应用心理学两个专业方向上的博士研究生。北京师范大学北京师范大学心理学科具有悠久的历史。1902年，京师大学堂师范馆在创办之初即设心理学为学生的通习科目；1920年创建心理学实验室；1980年成立心理学系；2001年成立心理学院，是中国高校的第一个心理学院；2005年，成立认知神经科学与学习国家重点实验室；2016年，心理学院和脑与认知科学研究院合并成立心理学部。北京师范大学心理学部是国家世界一流心理学科建设单位，唯一一个心理学一级学科国家重点学科单位。心理学部建有国家理科基础科学研究与教学人才培养基地、发展心理学教育部人文社会科学重点研究基地、认知神经科学与学习国家重点实验室、应用实验心理北京市重点实验室、国家级心理学基础实验教学示范中心、国家级心理学虚拟仿真实验教学中心、北京高等学校示范性校内创新实践基地等。在教育部学科排名中，心理学科连续排名全国第一；"精神病学与心理学"和"神经科学与行为科学" 进入 ESI 世界前1%。华南师范大学华南师范大学心理学科在教育部组织的全国高校学科评估中，在2009年、2012年连续两届均排全国第三名，在2012年全国“211工程”三期建设验收中，心理学科“学习与人的素质发展”在全国人文社科大类100多个项目排名前四名(3.36%)，在2017年教育部学科评估中，华南师大心理学科与北师大心理学科、北京大学心理学科并列被评为A+，2017年、2018年心理学科在上海软科学科排名中均位居第二。华南师大每年招收心理学专业基地班、心理学专业心理辅导与咨询方向、应用心理学专业人力资源管理与人才测评方向等本科生120人，每年招收全日制硕博士研究生200人左右，在职兼读研究生200人左右。华东师范大学华东师范大学心理学科创建于1951年。1956年开办全国第一个心理学研究生班。1979年成立心理学系，是国内最早的四个心理学系之一。2008年成立心理与认知科学学院，下设两系两所（心理学系、应用心理学系；发展与教育心理学研究所、认知神经科学研究所）。华东师大设置基础心理学、发展与教育心理学、应用心理学、认知神经科学四个二级学科。拥有一级学科博士学位授予点，博士后科研流动站，4个二级学科博士点，4个二级学科硕士点，1个应用心理学专业硕士点。2个本科专业（心理学、应用心理学），1个教育部心理学特色专业。心理学专业入选首批国家级一流本科专业建设点，建有应用心理实践教学平台。西南大学西南大学心理学部起源于20世纪50年代成立的西南师范学院教育系心理学教研室。1986年设立心理学专业，1988年成立心理科学研究所，1994年成立心理学系，2003年设立心理学院，2011年12月组建心理学部。心理学部拥有国家重点学科基础心理学，心理学博士后科研流动站，心理学一级学科博士学位授权点（涵盖基础心理学、发展与教育心理学、应用心理学的博士、硕士授权点，即重庆市重点学科），同时拥有应用心理专业硕士、心理健康教育领域教育硕士授权点；设有心理学（非师范）、心理学（师范）、应用心理学3个本科专业，其中，心理学为教育部特色专业。国际公认的qs排名是北大心理第一，北师大心理第二，北大心理学位列全球50到100名，北师大位列100到150名之间，这个排名已经持续好些年了，而且esi心理学与精神病学的排名也是这样。总的来说，北大的人均sci和高影响力文献都是北师之上。小伙伴们，这样的排名你们有什么看法吗？

很多人以为心理学是文科，实际上是理科。王坚是杭州大学心理学博士，并做过心理学系的主任。在1998年前，北京师范大学、北京大学、华东师范大学、杭州大学并称国内四大心理学系，其中杭州大学的工业心理学是国内第1的。世间之美妙，在于很多事情，冥冥中自有天意。严格来说，王坚和马云都不是计算机科班出身，王坚是搞心理学的，马云是搞英语的；但就是马云，一个不懂计算机技术的英语老师利用计算机技术创建了阿里巴巴集团，也正是王坚，一个心理学博士生导师推动阿里创建了全球前三的云计算服务---阿里云。马云曾经这样说过：“正是因为我不懂计算机技术，阿里反而对于技术非常敬畏，所以阿里能够做成全球最强的计算机网络公司，谦虚点说，也是之一。”这就是马云的逻辑，或许他认为由一个计算机领域之外大的又懂计算机的人来领导阿里的技术变革能够做成一番事业，而这个人，就是王坚。那么，王坚又是凭什么能够获得马云的青睐来担任如此重要的岗位呢？这当然和王坚个人的能力是分不开的，下面我们一起来看一下？王坚何许人也？王坚于1962年出生于杭州，和马云是老乡；虽是老乡，但马云和王坚的命运却迥然不同。从王坚的个人履历来看，他的人生用顺风顺水来形容并不过分。1984年，王坚获得杭州大学心理学系学士学位，虽然是心理学，主攻的研究方向却是数字人机交互方向，可以简单地理解为计算机心理学的一个分支，这为王坚后期进入计算机领域打下了坚实的基础。1990年，王坚已经获得了杭州大学的心理学博士学位，从现在这个时间节点来看，能够在6年内完成硕士和博士学生生涯，足以证明王坚并非池中物。1992年，王坚已经晋升为教授，一年后就成为了博士生导师。1998年，王坚已经出任杭州大学心理学系主任，同年入选“151”人才工程。即便现在很多致力于走学术道路的人来看，这样的经历已经算作天才级别了。王坚的微软之旅王坚的功成名就前，在微软的履历是其走向计算机领域成功的基石。虽然王坚一直在心理学领域摸爬滚打，但他更倾向于在计算机领域大展身手，却苦于没有机会。1999年，王坚终于迎来这次机会，他受到了微软的邀请加入了微软亚洲研究院担任副院长，和李开复以及现在担任小米公司联合创始人的林斌成为了同事。同年，马云在杭州率领自己的师生好友18人成立了阿里巴巴集团。王坚在微软负责用户界面、机器学习、大规模数据处理等研究以及北京adCenter实验室，从这个时候开始，王坚的才华才真正和他的志向相吻合，他终于能够在微软这家科技巨头身上将自己完全沉浸在超大规模的数据海洋之中。值得一提的是，王坚在微软的研究成果SQM大数据技术成功帮助了Office 2007以及几十个微软产品的开发；不仅如此，王坚领导发明的墨水科技也应用在了ablet PC、OneNote 2003、Windows XP Tablet PC edition 2005，Windows Vista等众多产品中。所以，王坚的能力已经是被微软充分证实过的，他不需要再向任何人证明自己。命运还是机遇？2008年，正当王坚在微软做得风生水起时，王坚的好友同时也是时任阿里巴巴的技术总监刘振由于技术上的问题找到了王坚，这是第一次王坚和马云相遇。王坚一看当时阿里的情形脑中立马就知道了他可能会为阿里带来的变革，巧合的是，马云一眼就认定了是王坚。一个月后，王坚就加入了阿里集团并担任首席技术架构师。王坚的强项是大数据处理，而当时阿里面临的问题就是不知道如何处理如此超大规模的数据量，就算是从岗位匹配度山，王坚也是国内阿里的不二人选。当王坚看到如此大规模的数据时，就和马云商量阿里要做自己的云计算平台，这是王坚首次在阿里提出“阿里云”的概念。马云知道后相当支持，还许诺一年给王坚的阿里云项目投资10亿，哪怕是十年也要完成"阿里云计算"的项目；搭建云计算平台是一件相当不容易的事情，过程中王坚被认为是“骗子”，但他没有放弃；终于，2013年随着阿里收购了中国万网，王坚借助中国万网的技术平台成功为阿里搭建好了一套完整的云计算平台——阿里云。最后在很多人眼里，王坚可能是过去十年中国最成功的CTO。单看阿里现在几千亿美元市值里阿里云估值占多少就知道了。阿里云单独拆出来，应该已经是中国最大的技术公司之一。在公司里做技术花钱支撑业务，而是把技术本身做成业务，给公司挣出这么大的价值，CTO能做到这一步，极其难得。CTO自己写不写代码不那么重要，关键是能在技术战略上看得远，找准正确方向，想清楚，而且能够跟公司的CEO形成共识，获得支持，在这个大方向真正落到实处，做出来。从这一点上，王坚非常成功。

本书作者陈海贤，浙江大学心理学博士，拥有13年心理咨询经验。得到App课程“自我发展心理学”“亲密关系30讲”主理人。陈海贤博士把自己多年的从业经验和思考，融合多个心理学流派的理论，直击人生的种种问题，提供改变与发展的实用工具，帮你创造更满意的人生。01改变的本质每个人都幻想着改变，每个人都重复着昨天。如此浑浑噩噩，反复在无限憧憬与悔恨之中。每一个年初的愿景和每一个年末的总结一次次把我们梦想撕碎，行动上的矮子让我们看着愿望清单一次次啪啪打脸。为什么，自己想的和自己做的总是不在一个层面呢？因为我们都有两个自我：感性自我和理性自我。积极心理学家乔纳森·海特曾用一个有趣的比喻来描述两个自我之间的关系。他说，人的情感就像一头大象，而理智就像一个骑象人。骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像在指挥大象。但事实上，和大象相比，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突——骑象人想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力。了解和利用好情感这头大象，我们的改变才可以事半功倍。大象有哪些特点呢？第一，它的力量大，一旦被激发，理智很难控制住它。第二，它是受情感驱动的。人的情绪有积极正面的，比如爱、怜悯、忠诚等，也有负面消极的，比如焦虑、恐惧、愤怒。所以，它既能造成阻力，也可以提供动力。第三，它是受被强化了的经验支配的。它之承认实实在在的“经验的好处”，而不认同理智所构想的“期待的好处”。就像一个饿汉吃过了一张大饼之后的饱腹感，但是对你描绘出的再大的饼都不予理睬。可见，它是一个注重实际的现实主义者。大象倾向于经验的好处，经验的好处通过强化塑造我们的行为，让我们行为的改变也越来越难。有位大学毕业生，在一个陌生的城市里工作。每天晚上下班后都去小吃店吃东西，她总是控制不住自己，吃撑了也不能停下。她在一家500强公司上班，每天加班到8、9点，自己回去就是一个人面对空荡荡的房子，寻找美食就成了她唯一的娱乐方式。这个例子中，引起行为的刺激不是美食而是孤独。她是通过吃打发自己的无聊与内心的孤独，她在外面吃东西是为了感受城市的烟火气。吃，只是她解压的一种方式。作者告诉她重要的是找到一个更健康的替代方式，比如去健身房，去读书会等。最后，她找到了一家羽毛球俱乐部，在那里，认识了几个新朋友。慢慢地，她能够控制自己的饮食了。到这来，我们触见改变的本质了：改变，其实就是创造新经验，用新经验代替就经验。只有切身做过，才能体验到经验，获得信息，刺激大象形成新的经验模式。只是一味地想象，心里那头大象是不买账的，到头来你的改变还只是想想而已，最后只能被大象牵着鼻子走。如果想要让改变发生，就去积累想想你的目标中有哪些“经验的好处”，它们是朝向目标的“正反馈”还是阻碍目标的“负强化”？像上文女大学生的“一个人暴饮暴食”，还是“参加羽毛球俱乐部”？尝试换一种新经验，或许改变就开始了。02为什么改变那么难？我们都知道有个词叫“心理舒适区”，其实就是陷入固有的应对方式来构建现在的生活。真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。我们越是感到焦虑 就越容易抓住已有的应对方式不放。走出舒适区就意味着要寻找新的适应办法，重新面对焦虑，这对情感的大象来说是很难做到的。哈佛大学研究成人发展的心理学家罗伯特·凯根提出人都有一套心理免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此维持心理结构的平衡和稳定。当我们面对挑战自己的风险时，心理免疫系统会让我们感到焦虑，为了避免焦虑，我们就回到了老办法——心理舒适区。为了了解每一个行为的背后，心理免疫系统是如何发挥作用的，凯根发明了一种实用性工具，叫做“心理免疫的X光片”。它可以清晰地呈现出情绪大象的爱与怕，画出心理舒适区的边界。这样，骑象人就知道该采取什么样的措施了。心理免疫X光片第一栏，我们希望达成的行为目标。比如，合理地向别人表达拒绝。注意，这里一定是行为上的，否则心理免于系统是识别不了的。第二栏，与目标相反的行为。比如，不会合理拒绝别人，经常不得已“答应”别人的要求。第三栏，潜在的好处。避免和别人关系僵化。第四栏，内心重大假设。“如果我们拒绝别人，就会陷入僵局，引发不快。”这样我们就更能理解改变和不改变之间的冲突。心理学家卡伦·霍妮打过一个经典的比喻：我们想要让车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车，能量和动力就在这样的空转声中痛苦地消耗着。心理免疫系统保护我们的同时也阻碍我们做出改变的行为。就像一个妈妈总是百般呵护幼小的孩子，怕他在崎岖的路上摔跤，怕他在外面的撞击中受伤。然而，总有一天，我们要挣脱她的怀抱，开启新的旅程。03如何做出改变？明白了心理免疫系统，做出改变就是做出与心理免疫系统要求不一样的事。具体操作方法如下：1.验证内心假设卡尔·荣格说过：“如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引着我们的人生。”寻找重要假设的时候，可以试着用“如果······就······”的句型来归纳它们。在这样的句式中，我们会发现根深蒂固的信条。12岁的哥哥和妹妹之间总是见面吵架，互不相关的一个举动都会应发相互的一番争吵甚至肢体冲突。他内心的基本假设就是：妹妹就是我的对立者，有了妹妹我的生活完全被改变了。“如果没有妹妹，我会依然被宠得很幸福。”从根源上要改变他的行为，就要让他固有的心理假设松动。试着找机会让他体会和妹妹一起和平共处的平静与乐趣，卸掉固有的心理假设，慢慢地才能淡化对妹妹的敌视态度。2.小步子原理就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。通过不断获得小的成功积累经验的好处，从而为下一步行动提供心理动力。在《成功这件小事》中，象鼻神让想要改变的渴望成功者先从一些小事做起，比如擦皮鞋、刷厕所、讲一个笑话等等。这些立马就可以实践的小事可以给你带来改变的开始，行动的开端。改变从微小的行动开始，没有任何困难，也不要忽视微小的量。雄伟的万里长城不也是一块块砖石加上劳动人民一滴滴汗水凝聚而成的吗。我们要仰望星空，更要脚踏实地。3.养一个“场”“场”就是包含大量行为线索的环境。这些行为线索能够激发特定的行为。就像到了餐厅想吃饭，到了卧室想睡觉，到了办公室想到工作一样自然。比如，在学校教室里，每个人都在埋头学习，教室就是一个有力的场。如果你请假在家，环境再安静也不会有教室里那种氛围。有很多人为了督促自己高效学习或工作，会去花钱租一个自习室。在那里他们看到每一个格子里的人都在沉浸与努力之中，自己也会受到激励。4.用爱驱动改变电影《嗝嗝老师》里的主人公奈娜从小患有图雷特综合症，总会不经意间发出类似打嗝的声音。为此她受尽了同学的嘲笑，甚至父亲也打算把她送入特殊学校。直到母亲带她找到第13所学校，那位校长给奈娜说了一句话：“我们会像对其他学生一样对待你。”奈娜感受到从未有过的平等待遇还有那份沉甸甸的爱。后来，奈娜当了一位出色的老师，把毕生献给了那所学校和教育事业。我们经常说，要“动之以理，晓之以理。”大象能听懂爱，只有让它有所触动，才能趋向新的改变。托尔斯泰说，所谓人生，是一刻也不停地变化着。改变，是新的开始。改变是一系列的行为反应。在了解了改变的本质，原理和方法后最根本的还是迈出第一步，落实到行动上。做到知行合一，方能成就自己。

你是否对现状不满，而又找不到出路，flag立了一个又一个，还是没有改变，间接性努力，持续性混吃混喝，反倒是身边的一些朋友在悄悄地改变。 前同事小王裸辞后成为自由撰稿人，时间自由，经济独立，随时可以来一场说走就走的旅行。 初中同学小张原来是个体重数比身高数还大的小胖妞，再次看见她时，已然成为一个拥有马甲线和蚂蚁腰的健身达人。 就连老家的童年小伙伴现在也成了三农达人，自己脱贫后，还帮助村里人一起脱贫致富。你虽表面不屑，但更多的是羡慕，怎么都变成厉害的人，只有自己还在原地踏步，计划清单列了一条又一条，却没来没有实现过，对未来迷茫，对过去后悔，对眼下的事又瞧不上，没有执行力。觉得自己是天选之子，却依然过着平庸的日子，把毛不易的《像我这样平凡的人》听了一遍又一遍。 如果你有这样的困惑，准备寻找更好的生活、成长和改变的方法，那这本还是有可读性的。《精进》这本书，作者从时间、选择、行动、学习、思维、才能和成功这7个人生侧面，向我们讲述如何从底层逻辑改变，成为一个厉害的人。作者采铜，心理学博士，知乎大神，2011年加入知乎至2016年退出知乎，五年里，一共写了1000多个回答，获得了50多万的赞同和12万次的感谢。他依照书中的反复磨炼，成为高段位的学习者。 在这本书里给我印象比较深刻的是这几点。 1、过滤没有价值的信息 我们生活在这个信息大爆炸的时代，每天有各种各样的大量的信息向我们袭来，让我们应接不暇，通常来不及思考，就全盘接收，渐渐地失去了辨别信息的能力。要想辨别信息，获取有用的知识，那就要利用好我们的“过滤器”。作者在文中给出了4点建议：l 精选可信赖的信息源l 不追逐当下流行或过热的信息l 重事实信息，轻观点和评论l 定期闭关，屏蔽外界纷扰 要做到这4点其实也不难，只要我们刻意练习自己的大脑，把被动接收信息变成主动地过滤，眼光放挑剔一点，你选择的标准越高，通常你得到的东西就会越优质。 2、绝不苟且，才能做到极致 浮躁的社会环境，可能大部分人都急于求成，于是，网上有很多速成班应运而生，“7天掌握一门外语”、“30天成为XX高手”、“21天搞定XX编程语言”，殊不知，这些课程正在消耗我们的时间和精力，从来就没有速成这一说，怀孕十月才能一朝分娩，更何况是学习成长。对每一件事都浅尝辄止，就像你要打一口井，打了1米，没有出水，换一个地方打，每一次都换一个地方，终是看不到水出来，最后不了了之。 于是，你又抱怨，这些课程都是骗人的，就是在割韭菜。 胡适的有一篇文章叫《差不多先生传》，里面有一个人叫“差不多先生”，他的口头禅就是“凡事只要差不多，就好了，何必太精明呢？”而胡适本人是一个对待工作和做学问都“不苟且”的人，他说这是一种德行，也是一种做学问的品格，他的助理罗尓纲早年受这种“不苟且”精神的熏染，在自己的学习和研究中践行，最终成了一位著名的历史学家。这些课程可以带我们入门，但要真正学的精，还需做到极致，每个人的时间有限，不能面面俱到，都做到极致，选取一件你喜欢的，对你来说有价值的，把它做精、做细、做好。3、不痛苦地坚持到底这里涉及两个问题，一个是不痛苦，另一个是坚持到底。如果一件事，坚持下去让你很痛不欲生，那就不要坚持了，有时候放弃也是一种进步。大张伟说过，坚持必要的坚持，有一些不必要的坚持，你坚持它就是在毁自己。深以为然。 李清照和其丈夫赵明诚勤俭度日，常常典当衣服，买来一些碑文古迹，回家研习，有时她在街市上碰见珍贵史料，宁肯脱掉身上的衣服典当，也要买回。林语堂现实说他俩是“最理想的读书方法，最懂得读书之乐者”。如果能长期坚持一件事，一定是这件事能给我们带来满足感，唤醒内心深处的欲望。最后，对于怎样才算是一个厉害的人，这个问题没有标准的答案，不管我们现在处于人生的哪个阶段，只要今天的我们比昨天的我们更好，今天的我们与昨天的我们相比就是一个厉害的人。

阿里云创始人王坚他曾被认为是忽悠了马云的骗子，却最终做出了市值4500亿的阿里云，他就是阿里云之父：王坚博士。王坚出生于于1962年10月，1993年，31岁的王坚就成了杭州大学心理系的博导，32岁王坚又荣升成了心理系的系主任。不知道从什么时候开始，王坚开始对计算机产生了浓厚的兴趣，于是他经常去旁听浙大的计算机课程。1999年在众人的诧异声中，王坚辞去了系主任的职务，加入微软亚洲研究院，他为微软研究出了数字墨水，微软强大的绘画就来自于数字墨水技术。后来王坚开始在微软负责大数据处理，深得比尔盖茨信任，并升任微软亚洲研究院副院长。王坚在微软做大数据处理工作的经历让王坚萌生了做云计算的想法，虽然那时候的王坚连云计算是什么都解释不明白。2007年，王坚遇到了马云，他告诉马云：如果阿里没有自己的技术，未来将会消失。王坚的这番话让马云深受震撼，在此之前，阿里巴巴的技术主要依靠雅虎来提供。日益增长的交易量，频繁的宕机事故，也使马云意识到了技术的重要性，只是苦于一直找不到合适的领军人物。王坚的话坚定了马云发展阿里巴巴自身核心技术的决心。2009年阿里云成立2009年，王坚被马云挖到阿里，担任阿里的首席架构师，开始挑战云计算。2009年9月10日阿里云正式成立，这个属于中国人的云计算系统后来被称为“飞天”。王坚被质疑2010年--2012年，是王坚在阿里最艰难的几年。外界普遍不看好云计算，投入了巨资却迟迟没有一点结果也让王坚在阿里内部饱受质疑，有员工在阿里内网抨击王坚，由于看不到成功的希望，阿里云八成以上的员工选择转岗或者直接离职，甚至有其他事业群的总裁在马云的会议上，当着王坚的面公开说他是骗子。最初的几年，每到年底都会传出阿里云要解散，王坚要走人的消息。除了马云，可能所有人都不看好都不相信王坚能带领团队把云计算做成功。2010年互联网大会2010年在深圳举行的互联网大会上，在谈到云计算时，百度李彦宏说云计算是旧瓶装新酒，腾讯马化腾则认为云计算是几百几千年后才可能实现的事，只有马云坚定的认为云计算在不久的将来会成为重要的生产资料。马云力挺王坚面对内外部对云计算和王坚的质疑，马云选择了力挺王坚，他在阿里内部表态，每年给阿里云投10亿，连续投十年，做不出来再说。在马云的力挺下，王坚在阿里内部的质疑声中升任阿里技术委员会主席，王坚是孤独的，但遇到了马云，王坚无疑也是幸运的。2012年阿里云年会2012年阿里云年会，看到之前在阿里云成立初期在阿里云后来离开了阿里云的同事，王坚控制不住自己的情绪，在年会现场痛哭流涕。王坚太孤独，他承受了太多的质疑和不理解，受了太多的委屈。2013年，王坚和团队的努力终于得到了回报。他们把5000台机器，组成了像一台机器在使用。为了测试，他们用了最野蛮的暴力断电，如果这样的情况下数据稳定，就说明云计算成功了。四个小时后，系统恢复运行，十台服务器报销，但数据毫发无损，阿里云，成功了！阿里核心系统全部上云2013年阿里飞天系统获得国家计算机技术特等奖，面对奖牌，马云难掩激动的心情，眼含泪水，拿着手机对着奖牌一顿狂拍。2018年阿里云年收入近120亿，市场估值4500亿。阿里巴巴成为继谷歌和微软之外，第三家具备云计算能力的公司，阿里云成为亚洲第一，世界第三的云计算平台。阿里云从心理学博士到阿里云创始人，王坚说：阿里云是工程师们拿命换来的。阿里CEO张勇说，王坚是具有坚定理想主义的战略家，正是王坚的坚持才有了阿里云的诞生和在云计算领域的开花和结果。马云和王坚2019年11月22日，王坚因为在云计算领域的卓越贡献，被评为中国工程院院士。遇到马云，王坚无疑是幸运的，遇到王坚，马云和阿里巴巴无疑也是幸运的。马云和阿里巴巴成就了王坚，王坚也成就了阿里巴巴的云计算！马云从心理学博士到云计算之父，王坚在质疑声中，凭借自己的信念，凭借自己对梦想的坚持，最终封神

2019杭州云栖大会9月25日至27日在杭州西湖区云栖小镇举行。这一次罕见地出现了三人同台的场面，阿里云三任总裁云集于此，分别是“云计算之父”王坚、“孙权”胡晓明和“行癫”张建锋。张建锋是2018年底从二任CEO胡晓明手中接棒阿里云智能事业群的，而在2014年底，金融出身的胡晓明从心理学出身的王坚手中接过阿里云，将阿里云从技术转向了市场。此后在职业经理的操盘下，阿里云得到市场认可。此次大会上，阿里云宣布与Facebook合作，在国际化道路上又迈出了一大步。但在十年前，这是无法想象的。彼时王坚被马云慧眼识珠，请到阿里做首席架构师，成立阿里云。但王坚只是一个心理学博士，哪里懂计算机。心理学博士搞云计算?想想都可怕!在阿里除了马云，其他人的想法出奇地一致，甚至在阿里云毫无起色的时候，王坚也怀疑过搞心理学的真能做CTO?马云等了两年在一次大会上，一位员工毫不客气地对马云说，“马总，您别听王坚瞎扯!他就是一个骗子!”在阿里内部，“骗子”的标签早已帖在了王坚身上，毕竟多年颗粒无收啊。但只有亲身经历过被骂“骗子”的马云才能与王坚产生惺惺相惜之感。他力排众议，力挺王坚，“博士是人不是神，博士的不足大家都知道;但博士了不起的地方，估计很少有人知道。”为了请王坚加入阿里，马云前后忙碌了两年时间，没有人比他更懂王坚。力挺王坚是对王坚的信任，也是对自己的肯定。那是2007年，时任微软亚洲研究院副院长的王坚受邀参加了在杭州举办的“网侠大会”，历史让他们在这一刻相遇了。闲暇期间，他们略作交谈，王坚一句“如果阿里还不掌握技术，未来将不会有它的身影。”于是“先知先觉”的马云已认定王坚就是他要找的人，他们之间产生了磁场。会议结束后，王坚陷入了巨大的沉思中，彼时微软研究院如日中天，而中国云计算还是一片空白。那时候还没有几个人真正懂云计算的划时代意义，但王坚看到了。此时的王坚像发现了宝藏的阿里巴巴，他决定去挑战它。于是他选择放弃微软亚洲研究院副院长的职位投身云计算。会上，王坚的一句话提醒了马云，他知道技术才是一家公司的核心竞争力，只有摆脱对国外云计算技术依赖，中国云计算才可能有未来。此时的马云也想干云计算。马云第一个想到的是王坚，但王坚此时有自己的盘算，他志向远大，就如青年的马云，也许他想自己干一番事业。总之，马云花了两年时间“打动”了王坚，从此开始了一段“士为知己者死”的业内传奇。2009年，王坚来到了阿里，马云让其担任首席架构师，主要任务就是开发云计算。于是阿里云计算操作系统“飞天”的第一行代码就诞生了。此后，王坚在没有任何经验，没有学习对象的情况下，带领一群年轻人，日夜奋战，试图把脑子里的云计算做出来。阿里的骗子在此之前，中国却从未有人构想过云计算，没有人知道什么是云计算，也不知道云计算是用来做什么的。当王坚开始研发云计算的时候就有人公开嘲笑道，"王坚怕不是个骗子吧?"而随着项目的不断推进，王坚是“骗子”的言论一步步被证实。项目不仅持续赔钱，而且Bug频出，各种负面声音不绝于耳，几乎所有人都觉得中国云计算根本不可能实现，王坚就是骗子。火上浇油的是，此时两位大佬也站出来质疑云计算。百度李彦宏说，“云计算不客气一点讲是新瓶装旧酒，没有新东西。”腾讯马化腾也认为，“云计算是一个比较超前的概念。要变成水和电一样，可能要过几百年、一千年后，等阿凡达那个时代的时候才能实现。”面对技术瓶颈、外人嘲笑、内部否定、大佬质疑的困境，王坚团队开始动摇，有工程师陆续出走。作为一个项目主管，发现超过八成的员工选择了辞职，他的心得有多硬才能坚持下来?当年马云“哭着”离开北京时说，“再过几年，北京就不会这样对我了!” 此时此刻，王坚流下了心酸的泪水，“只要将来云计算研究成功了，你们就不会这样对我了!”王坚知道在没有做出成绩之前，所有的辩白只会越“辩”越黑。好在即使所有人都不看好他，但马云会一如既往地看好他。但马云赏识归赏识，他无法阻止内部的谩骂和质疑。毕竟，心理学出身的王坚来抢计算机科班生的饭碗，就让人很不爽;更要命的是，一个门外汉竟然干起了没有人尝试过的云计算，让那些技术牛人情何以堪?因此外界对王坚的批评非常很统一，直指心理学原罪。心理学博士“博士”本来是一个令人敬仰的称呼，但在王坚的“博士”称呼里更多的是嘲讽和戏谑，因为阿里是科技公司，不需要心理学博士。虽然如此，但这并不影响其是一位名副其实的博士。比马云大2岁的王坚，与马云有着相同的时代使命感，只不过他是一个航天迷。但是说来也怪，渴望技术“飞天”的王坚，在填报大学志愿的时候没选择科技领域，而是选择了社会学类的心理学。当年为了“救人”，鲁迅弃医从文，不知60年代出生的王坚是否受其影响。总之，在心理学的道路上，王坚一口气从本科读到博士，在此领域颇有造诣，成了人们眼中的“思想家”。他没事就背一个土气的黄军包在校园游走，别人跟他说话也不搭理。诸如此类的行为多了，他就获得了一个 “怪咖”的外号。但只有他自己知道，不爱跟人交流是因为自己无时无刻不在思考，思考的太认真了就听不见别人说话。在杭大读硕士时，他主修工业心理学，但从没有忘记去浙大旁听计算机课程，成绩甚至比科班生还好。这就是马云所说的“博士了不起的地方，估计很少有人知道。”他的硕士论文《人机交互和多通道用户界面》，是国内首部讨论人机交互的论文。1990年，王坚在浙大博士毕业，院长拍板留人。从此开启了他的大学教授生涯，随后成为博士生导师，最后直接当上了系主任。但这一切的风光似乎跟王坚无关，他说要搞科研，想想都激动。一激动，他就辞去了系主任的职务。这时候李开复就敲开了王坚的大门，他说微软正在筹备亚洲研究院，有一个副院长的位置非你莫属。研究院当然是搞研发的，王坚在1999年被李开复拉进了微软亚洲研究院。很快，他就用成果证明了自己的实力，他研发出了黑科技——数字墨水，为微软强大的绘画功能打下了基础。此时的王坚深得比尔·盖茨的信任和赏识，多次和比尔盖茨讨论技术，还真的成为了微软亚洲研究院副院长，前途无量。有人说，王坚的时代来了，可偏偏这是王坚选择了再次离职。他知道，这不是他想要的。直到遇到马云，他才说，我的时代来了。云计算之父但在阿里的种种遭遇是他所始料不及的，一方面云计算超前了几年，另一方面大家看到的只是眼前的利益。他说，“这几年我挨的骂甚至比我一辈子挨得骂还多。”当时，已经出现离职的员工劝主管，“阿里云很快就要拆了，你要想想你去哪里。”这是王坚的至暗时刻，成就伟大的过程都会有黑暗的时刻，挺过了就迎来了黎明。面对非议与压力，王坚做到“眼不见，耳不听”，按照自己的理念进行下去。值得一提的是，当所有人都放弃他的时候，马云却反其道将其提升为阿里CTO。这无疑是对王坚最大的鼓励。2013年，王坚迎来了胜利的曙光，经过日以夜继的拼搏，其自主研发的“飞天”系统问世，圆了他儿时的“飞天”梦。蛟龙终非池中物,惊雷一声上九天。“飞天”系统是阿里云计算的核心技术，即将改变了这个时代。当年张勇借助云计算平台，使天猫双十一交易额翻番，依靠阿里云的网络存储，成本省了一大半。此后，仅一年，云计算就帮阿里赚回了超过6.5亿元。阿里云从此牢牢地占据了世界云计算前三的位置。此后迎来了王坚的高光时刻，他升任阿里云CEO。如今，中国超过一半的上市企业都选择阿里云服务实现产业升级转型，每年双十一、春晚等国民盛典的背后也有着云计算的底层加持。现在各个城市正在兴起的智慧城市和城市大脑项目都是以飞天的计算能力和人工智能技术为核心。没有云，哪有飞天经此一役，王坚为自己正名，为马云争光。经过“大苦大难”的王坚成功后，反而多了一份平常心。2014年，阿里云发展势头正猛，他将CEO这一棒交给金融出身的“孙权”，毕竟马云曾将王坚的管理能力打了0分;2016年，他功成身退，又将CTO一职交给“行癫”张建锋。而如今，张建锋已是阿里云的CEO。背负骂名多年的王坚， 突然成为万人敬仰的英雄，这是何等的荡气回肠!其实在2009年，跟他同时入职的还有被称为阿里“失败之王”的钉钉CEO陈航，他们都是不被看好的人，但马云却押上全部赌注。我们正在被时代改变，而王坚做的却是在改变时代，改变世界的事。9月16日，哈萨克斯坦总统托卡耶夫访问杭州，现场邀请阿里巴巴王坚博士担任他们的高科技顾问，成为国内第一个被外国总统聘请为高科技顾问的人。作者：电商报 吴昕