人体运动科学研究生

专业解析学科概况人类文化遗产学是一门研究人类创造的文化遗产，着重研究人类各个社会或民族的文化物质遗产和非物质遗产，找出人类文化的特殊现象和通则性，以此揭示人类文化的本质的学科。人类文化遗产学是适应时代需要的新兴学科，是一门内涵非常丰富、理论与实践性极强的学科。人类文化遗产学的研究领域包括物质文化遗产、非物质文化遗产、传统村落、文化景观、文化线路、产业遗产、文献遗产、文化遗产保护与管理等，具有综合性、贯通性和应用性等特点。主要研究文化遗产的基本概念和总体构成，不同地域或时期、不同形态或种类文化遗产的相互关系及其综合价值，文化遗产保护与利用的原则、机制、方式，文化遗产保护、利用与社会经济文化发展的关系以及相辅相成的发展规律等。培养目标主要研究文化遗产的基本概念和总体构成，不同地域或时期、不同形态或种类文化遗产的相互关系及其综合价值，文化遗产保护与利用的原则、机制、方式，文化遗产保护、利用与社会经济文化发展的关系以及相辅相成的发展规律等。就业方向就业职位健康管理师，学校体育业务员，运动康复师，运动健康指导还有考研问题可以留言。

国内体育学硕士研究生主要分为两大类，即学术型硕士与专业型硕士，因此所对应的专业也分为专硕与学硕。学制方面，学硕通常为三年制，专硕一般为两年，少数院校可能有所不同。国内体育学研究生专业方向：体育人文社会(040301)、运动人体科学(040302)、体育教育训练学(040303)、民族传统体育学(040304)、体育教学(045201)、运动训练(045202)、竞赛组织(045203)、社会体育指导(045204)、休闲体育(0403Z4)、其他专业1、学术型硕士专业主要分为：体育人文社会学、运动人体科学、体育教育训练学、民族传统体育学。体育人文社会学主要学习人文科学、社会科学的理论和方法等知识，是以研究体育与人、体育与社会等互相关系以及其基本规律等问题的理论性学科。课程内容主要为人文社科类理论课程，简单来说就是文科类知识为主。运动人体科学专业主要研究运动过程中人体相关系统组织器官的生理生化指标变化，以具体化的指标分析机体机能的改变。主要方向大多与医学相关，因此需要学生掌握一定的医学基础知识，但同时也接受其他方向的同学进行跨考。尤其是体适能等方向，导师对拥有运动技能的学生较为喜爱。体育教育训练学专业主要方向是培养掌握高水平体育教学技能与理论知识的体育类教师、教练员。民族传统体育学则是培养具备民族传统体育教学技能、科研基本知识，能够从事武术、传统体育养生及民间体育工作的人才为主要方向。2、专业型硕士专业主要为体育教学、运动训练、竞赛组织、社会体育指导。体育教学与运动训练方向主要注重运动技能、体育教学、训练技能以及相关专业知识的学习。前者侧重于教学，后者更多地侧重于训练。竞赛组织方向则主要是为国家培养具有较高赛事组织协调安排能力的管理人才，因此该专业招收人数较少，且招收学生大多为具有相关赛事组织管理经验的工作人员。社会体育指导则主要为了培养出具有体育理论与全民健身指导理论及实践经验的管理人才。除此之外，休闲体育专业近年来招生人数增多。该方向开设目的是为了适应社会发展需要，培养具有休闲体育专业理论、知识与技能的人才，为我国休闲体育研究、体育旅游、休闲体育产业发展提供动力。

想考体育硕士，却不知道毕业后能做什么工作？有不少同学对体育硕士的了解很少，以为体育不是做运动员就是做体育老师，好像除了这两项职业，没有其他路可走，再加之当前体育行业发展的尴尬境地，甚至都产生了误解，但实际上并非这样，必尚考研今天为大家打破考研人的认识误区，带你了解你所模糊的体育硕士。一、专业本身该学位最先在05年成立并开始招生，共有四个分支方向。一、体育教育。光看名字就知道主要是掌握体育教育的理论知识和基本技能，同时能熟悉掌握体育教育的工作方法，顺利开展各类实践活动，帮助广大中小学生不断增强体质、爱上运动。该方向涉及的课程有体育心理学、体育保健学、教育心理学、体育教学论以及各种单项体育运动。二、运动训练。这个方向实际上强调的是学习竞技体育相关的理论知识，掌握体育训练方面的能力，同时熟悉各类运动训练的方式和方法，从而帮助形成更好的运动习惯。该方向涉及的课程有运动营养学、健康恢复学、体育训练学等。三、运动人体科学。这是一门与人体相关的学科，要求该方向的学生领悟运动人体方面的基础理论知识，同时掌握在运动康复、训练方面的实践能力。该方向涉及的课程有心理学、康复学、生化学等。四、社会体育。光看名字就知道这一方向与社会接轨较多，主要是在一些俱乐部等部门做一些偏向体育管理方面的工作，很有前景。该方向涉及的课程有管理学、体育产业、体育理论以及各种单项体育运动等。二、就业情况随着近些年各个院校的各个专业的不断扩招，就业市场上的竞争力度显得愈发激烈。对于体育生而言，研究生毕业后在就业市场碰壁的现象有时也是不可避免的。当然，需要指出的是，体硕每个方向的就业情况也是千差万别的：一、体育教育。这一方向的学生毕业后就将走上教师岗位，同时也将面临了考证、考编的经历，并实际参与到了教学活动中。而且目前对中小学生身体素质的要求得到愈发的重视，因此体育教师的待遇也将逐渐呈现提升的趋势。二、运动训练。这一方向的学生毕业后多在企事业单位或者人民团体从事某个专业项目的训练，如跑步、跳远等，强化运动的规范性和操作性，避免拉伤或扭伤，提升运动的成效。此外，该方向的人员还可以从事的科研、管理等工作。三、运动人体科学。这一方向的学生毕业后可前往的部门较多，如训练基地、康复中心等，通过帮助运动员更好地进行活动与康复，以达到运动预期的成效。当然，还可以从事科研、教学的相关工作，把理论知识传递给更多需要的人群。四、社会体育。这一方向的学生毕业后可以在各级社会体育管理部门或企业从事管理类工作，帮助加强提升机构的运行效率。私信：考研备考21年双证研究生

相信很多家长都给孩子折过纸飞机，很多人认为折纸只是一种玩乐方式，除了哄哄孩子，没啥用途，美国大叔——科学家罗伯特·朗，第一个表示不服。罗伯特·朗不仅将折纸玩出了历史新高度，甚至还用折纸原理解决了太空难题，发生在这个美国大叔身上的故事有趣着呢。1、最牛逼学霸：辞去高薪工作，只为回家折纸罗伯特·朗的成长经历也是一个熊孩子的成长史。小时候，罗伯特·朗调皮好动到让老师、家长束手无策。窜上窜下，像个猴子。直到有一天老师找来了折纸，教罗伯特·朗折，这只调皮的“小猴子”突然安静下来。怎么会有这么好玩的活动？罗伯特·朗自此爱上了折纸，不能自拔。10岁那年，他已经将书里的模型折了个遍，开始原创折纸作品，整个中学时代，他都迷恋折纸。可是他牛逼就牛逼在， 即便他花费了大量时间折纸，也没影响了他的成绩，他一路过关斩将考上了著名的斯坦福大学，并以优秀的成绩留校继续攻读博。在读博期间，他不仅学业有成，而且还创作了近百件复杂而精妙的折纸作品。让他名声大振的是这款惟妙惟肖的布谷鸟钟，他用了3个月的时间研究图纸，一口气花了6个小时才将它折出来，到了半点和整点，布谷鸟就会弹出来！毕业后，他成功入职美国航天局NASA工作，能进这里的人有多牛呢？平均智商160以上！在工作的13年里，他发表了80多篇专业论文，获得了46项国家专利。在他40岁的时候，他做出了一个惊人的决定：放弃了年薪百万的工作，回家折纸。罗伯特坦言："比起物理研究，他的人生追求其实是折纸，而且是利用高科技的折纸。"2、千万别小瞧折纸，可以解决科学难题 你以为折纸的精髓就是折出折出惟妙惟肖的物品？错了，折纸里面大有学问。在放弃工作后，罗伯特·朗开始专注将折纸与数学联系在一起进行创作，在罗伯特的努力下，折纸技艺有了新的突破，他开创了一种革命性折纸法，称之为“圆河包装”。能让那些部位圆角的部分包入方形的部分中，无需折叠，从而模拟出逼真的外形。 于是，他轻易解决了折纸界的难题：如何折叠出逼真的昆虫腿部、翅膀和触角。他创造出了折纸设计的算法，开发了一套用于制作复杂设计的计算机折纸程序，名为TreeMake。解决了困扰NASA多时的问题了吗：想要往太空上运太阳能板，如何尽可能小的体积内提供足够大的表面积太阳能板呢？他很快就设计出了一款折叠太阳能板的demo。此外，罗伯特·朗还表示：折纸理论其实远远不止于此，它还可以被广泛运用到其他领域，比如机器人。他用折纸来实现机械手的操作、血管支架的折叠、以及装置折叠的汽车安全气囊等。2017年，NASA的研究员竟然根据他的算法原理发明出了一款名为Puffer小巧机器人。它可以非常轻易地放入航天器中运载到外星球，同时还能在狭小恶劣的空间中来去自如。很难想象，被很多人当做童年回忆的折纸，竟然能解决这么多科学问题。3、折纸为什么能提高智力？科学家：因为手是“人体第二个大脑”折纸的人通常像罗伯特·朗一样，拥有超强的专注力和超高的智力，为什么？这要从科学的角度去解答。人类基因组的监测结果显示，人和老鼠的基因结构是极为相似的，仅有3%的差异。那到底差在哪？差在手上。老鼠的前爪有3万根神经纤维，而人手上有100万根，这是任何其他动物都无法比拟的。因此，人也具备了最复杂、最特殊的功能——手和脑的联系与互动。当手指简单活动时，脑血流量增加10%；当手指做复杂活动时，脑血流量就会增加35%以上。脑血流量越多，思维就越敏捷。所以，人的手和大脑是密切相连的，所谓“心灵手巧”，是有科学依据的。另外，从人的大脑皮层显示的信息来看，手在大脑皮层上所占的面积是最大的，几乎达到1/4至1/3，也就是说大脑皮层的 30%区域控制着我们的手指运动，我们的指尖布满了与大脑相连的神经。所以手指又被科学家称为“人体第二个大脑”，这也就解释了为什么动手能力强的孩子，多半都很聪明。科学家研究还发现，单纯活动手指是无法开发智力的，需要触摸到物体然后再将这些信息反馈给大脑，也就是需要充分调动运动与感觉这两个区域才行。而折纸就是非常好的锻炼手段。孩子折纸时，需要手、眼、大脑三位一体，注意力高度集中。此时大脑会向指尖发送很多指令，同样指尖的刺激也不断激活大脑，长期坚持下去，不但能开发智力，提高专注力，记忆力与思维能力也突飞猛进。罗伯特·朗之所以能取得那么多成就，和他从小就不断折纸，不断刺激大脑发育，或许也有着扯不断的关系。4、这样的动态折纸你见过吗？折纸在日本也有着悠久的历史。1994年，一位叫做中村开己的27岁大伙子创立了自己的折纸流派"Kamikara"，也叫动态折纸系列，把折纸艺术推向了一个新的高度。在他的手下，折纸有了生命，开始动了起来。目前全网最火爆的“企鹅炸弹” 正是出于中村开己之手。它深受国外网友们的喜爱，“企鹅炸弹”被他们称为“新一代撩妹神器”。最近，它也成功引起了中国网友们的注意。大家都在问：“企鹅炸弹”是什么原理？其实这里面的折叠就类似于中国古人创造的黑科技——榫卯。榫卯是采用一种凹凸结合的连接方式，通过榫和卯咬合，构成富有弹性的框架以起到连接作用。简单来说：它就是透过一系列的折叠和连接，通过触碰底部的榫，让模型自动展开变成立体的纸模。在中村开己的折纸作品中，惊掉下巴的可是数不胜数：空手接白刃地球碎了！万圣节南瓜。看到这，是不是瞬间感觉自己教孩子玩的那些折纸都太low了？中村开己曾出版过一套专门为孩子们设计的书，里面开发了18款能蹦、能跳、能弹纸的玩具，收录在《惊掉下巴·中村开己动态纸玩具》这套书里。但是之前只在日本上市，妈妈们都是通过代购购买，2019年7月引入中国市场后，妈妈们终于不用费劲从国外代购了。此书一经发售，就受到广大妈妈与宝宝的喜爱。为了保证安全，此次特意采用模切+压线工艺，省去了用剪刀裁剪这一环，孩子可以尽情独自玩耍。而且这套纸板厚实且耐玩，可反复玩耍，性价位很高。马上过年了，送一套给孩子做新年礼物，过年在家陪孩子玩折纸，也是不错的选择，原价128，现在团购，只需99元！好玩有趣又能开发智力的新年礼物，喜欢的不要错过。

日前，美国《国家科学院院刊》在线发表了中科院神经科学研究所所长、脑科学与智能技术卓越创新中心主任蒲慕明研究组的一项成果。该研究系统描述了背外侧纹状体直接通路和间接通路的同一群神经元在运动学习过程中的电活动变化，并发现两条通路的神经元活动在运动行为中具有相对独立又彼此配合的角色分工。背外侧纹状体脑区主要接收来自感觉运动皮层四肢代表区的投射，对运动技能的学习、运动的执行、运动习惯的形成具有重要作用。该脑区分布的多棘投射神经元分别介导了基底神经节运动调控中的两条经典通路，即直接通路和间接通路。然而，两条通路在运动学习过程的参与机制尚不明确。研究人员训练小鼠学习推杆运动任务，并通过特异性标记直接通路和间接通路的神经元，观察到伴随小鼠的学习过程，两条通路的神经元集群都逐渐产生了独特、稳定、顺序性发放的电活动模式。直接通路神经元倾向于在信号感知和推杆操作时活动，而间接通路神经元则更多地在推杆动作后反应，并且在不同的运动任务场景中，同一群神经元的电活动模式会发生改变。进一步实验发现，特异性抑制直接通路神经元会破坏推杆运动的起始，而特异性抑制间接通路神经元会引起试验间隔里的错误推杆次数显著上升。任一通路的抑制均会降低推杆动作本身的熟练程度。研究表明，直接通路和间接通路的神经元都参与了小鼠执行向右推杆任务的过程。在任务规则的执行上，前者主要负责目标运动的起始，后者主要负责与任务目的无关运动的抑制；在具体动作的执行上，两者都参与了对推杆动作准确度的调控。两条通路彼此配合，共同保证小鼠高效、准确地执行运动任务。（黄辛卜叶）来源：《中国科学报》

小编专注高考、大学及考研的研究欢迎关注：考研大家体育学本来属于教育学领域，但我国把它开辟成了一个独立的学科门类。随着社会的进步和考研形势的发展，最近几年，体育学也有升温的趋势，报考人数逐年增多，考研难度也开始加大，不过鉴于其学科特点来看，考研难度还不算特别大。体育学最近五年的考研国家线及走势如下。从走势图可以看出，最近几年的国家线基本保持稳定，分数也不高，在265分左右。可见，初试320分这个成绩是很不错的成绩了。虽然外界普遍预计今年体育学的考研国家线会不低于265分，或许还有小幅度的上升，但最大可能是提高5分，为270分。320分这个成绩也高出了50分，泛泛而论，考研成功是很有希望的。当然，我们知道，考研的真正难度其实在于名校难考；同理，体育学的考研难度主要在于比较知名的体育类大学，比如北京体育大学、上海体育大学、成都体育学院等，其考研难度较大。体育学的国家线虽然不高，但这些大学的实际录取线还是较高的，竞争也不小。我们来看看北京体育大学及成都体育学院2018年的考研复试线。从上面可以看出，2018年北京体育大学有部分专业复试线较高，比如体育人文社会学、体育教育训练学、民族传统体育学等，都达到或超过了320分；所以，如果是报考该校的这些专业，进复试的希望不大，被录取的机会更加渺茫，但是，其另外两个专业体育人体科学、运动康复学则复试线不高，320分这个成绩最后被录取的机会很大。2018年成都体育学院的情况与之相近，部分专业复试线较高，如运动人体科学、体育教育训练学等，但还有不少专业，像体育产业学、体育伦理、中外体育史等，复试线就是国家线，不难进；另外还有几个专业复试线在300分左右，320分这个成绩也很有机会进。综合上面，考研体育学，初试320分这个成绩是很不错，很有机会进入一个不错的体育类大学；当然，具体情况要看报考的专业，如果是相对较冷的专业，则北京体育大学、成都体育学院等知名专业型大学都是可以进去的，如果是热门的专业，比如体育教育训练学这样的专业，则只能进入相对普通的院校。最后，祝阅读本文的考生都能心想事成！

关于全国体育类院校的排名和综合实力，相信大家在网上看到有很多种说法，大部分也都详细的介绍了各个体育院校的特色、重点专业以及就业率等事项，关于2018年全国体育院校前三强，萧雪老师经过调查研究，跟大家做详细介绍，希望能帮助到有志向报考体育类院校的考生们。北京体育大学——位于首都北京，简称“北体大”，学校成立于1952年，1953年开学典礼，原名中央体育学院，1956年开始更名为北京体育学院，1993年正式改名为北京体育大学。属于中华人民共和国国家体育总局直属，新中国成立以来国务院确立的首批全国重点院校、“211工程”重点院校、全国首批“双一流”学科建设高校、“高等学校学科创新引智计划”、“国家建设高水平大学公派研究生项目”、“国家级新工科研究与实践项目”、“中国政府奖学金来华留学生接收院校”的高等体育院校。北京体育大学的核心专业主要有体育人文社会学、运动人体科学、体育教育训练学、民族传统体育学、体育学、运动训练等学科。上海体育学院——位于上海市，是新中国成立以来创建最早的体育高等院校，学校成立于1952年，原华东体育学院，1956年改名为上海体育学院，2017年入选全国首批“双一流”学科建设高校。学院原来直属于国家体育总局，2001年该校由国家体育总局和上海市人民政府共同管理。上海体育学院是中国体育科学学会体育产业分会、中国体育科学学会武术与民族传统体育分会和中国老年学与老年医学学会运动健康科学分会挂靠单位，是国内体育高等院校中最早获得硕士学位以及博士学位授予权单位之一。上海体育学院的核心专业主要有民族传统体育、运动人体科学、体育教育、武术与民族传统体育、表演（武术演艺方向）、运动康复、应用心理学（运动心理学方向）等学科。武汉体育学院——位于湖北武汉，简称“武汉体院”，是新中国成立以来首批独立设置的全日制普通高等体育院校之一。原名为中南体育学院，1956年改名武汉体育学院，武汉体育学院以前是国家体育总局直属体育院校，2001年改制为国家体育总局与湖北省共建的高等体育院校。武汉体育学院的核心专业主要有体育教育、公共事业（体育）管理、运动训练、公共事业（体育）管理、民族传统体育、运动人体科学等学科。各位，关于体育院校，你有什么想要说的？【a萧雪说教育】：深度介绍大学及专业，专注教育、陪伴你成长。文案原创，转载必究。如有任何关于高考和专业有关的话题想说，一定要关注“a萧雪说教育”并评论留言哦！

旧社会我们被称为“东亚病夫”，受尽了歧视和屈辱，现如今我们站起来了，并且站得很“直”。国人现在不仅身体强壮，而且在各类国际比赛中拿了无数冠军，在2008北京奥运会上金牌数更是超过美国，排名世界第一，成为名副其实的体育强国。北京体育大学我国体育成为了世界强国，对应的体院高等教育发展如何呢？这个可能是很多人关心的问题。国内一提到体院高等院校，大家都会想到北京体育大学，这所大学是我国体育类中唯一的211高校，也是体育类院校中唯一叫“大学”的高校，在国内的地位无人能及。北京体育大学概况北京体育大学是国家体育总局唯一直属院校，以北京师范大学体育系作为主体，创建于1953年，初名为中央体育学院，后来改为北京体育学院，1993年定名为北京体育大学。北京体育大学大门北京体育大学拥有体育院校唯一的国家重点一级学科体育学，体育学同时也是世界一流建设学科，拥有运动人体科学、体育教育、运动训练3个国家级特色专业，是我国最早培养研究生的体育高等学府。学校有3个国家体育总局重点实验室，分别是体能训练与身体机能恢复实验室、运动应激适应实验室、运动训练实验室。北京体育大学在竞技赛场的成绩非常突出，培养了多位奥运冠军，张怡宁、张国政、孟关良、罗雪娟等名将都是北京体育大学的校友。北京体育大学国内排名北京体育大学拥有这么多的行业第一，那它在国内的排名如何呢？以下从综合排名和学科排名来分析。2020国内体育类院校综合排名从2020国内体育类院校综合排名来看，北京体育大学、上海体育学院、沈阳体育学院位列全国三甲，比较知名的体育院校武汉体育学院、广州体育学院、天津体育学院、首都体育学院紧随其后，代表了我国体育类院校的最高水平。第四次教育部学科评估结果B-以上高校从第四次教育部学科评估结果来看，评估B-以上的高校除了专业的体育院校，还有师范大学，比如华东师范大学、福建师范大学、华南师范大学评估结果都是A类，体育学具有较高水准；还有综合性大学，比如清华大学、苏州大学、浙江大学体育学也很不错。北京体育大学田径场当然，体育学学科最厉害的当属北京体育大学和上海体育学院，这两所大学的评估结果都是A+，位居全国前两位。北京体育大学世界排名通过以上分析，北京体育大学在国内可以说是无人能敌，无论在综合排名还是学科排名，都排在第一位。很多人会好奇，北京体育大学在国内这么厉害，在国际上表现如何呢？依据软科发布的全球体育类院系学术排名，我们来看一下北京体育大学的表现：北京体育大学世界排名我们可以看到，体育类院系世界排名第一的是哥本哈根大学，这是一所享誉全球的大学，至今培养了30多位诺贝尔奖获得者，没想到其体育学还这么厉害。继续往下看，我们找找北京体育大学的排名，前十没戏了，前50没有，前100也没有，前200竟然也没有。哦，终于找到了，北京体育大学排在世界的第201-300位！北京体育大学不会吧，排名这么低吗？清华大学全国排第一，在世界上也能排进前三十，中国农业大学农业科学国内第一，世界也能排第二，怎么到了北京体育大学这就不行了？对此，大家怎么看呢？

很多人都希望自己容颜不老，永远年轻漂亮，年轻与否是和我们的生活习惯是有很大关系的。有些人的年龄是相同的，但颜值看起来可以相差好多岁，对于追求青春永驻的美容师来说，这是一个好消息：科学刚刚证实了美容师和皮肤科医生一直以来都知道的定期做这些面部运动实际上能让你看起来年轻三岁。今天小编会给大家做介绍，可以简单的了解一下。运动背后的科学：在皮肤科医生的办公室里，你可能不需要直奔第一根充满肉毒杆菌的针，因为西北大学的一项新研究表明，每天30分钟的面部锻炼，或者至少每周几次，会使你的容貌更年轻，上下脸颊更丰满、更结实。这是真的吗？这对那些认真致力于自然美并在昂贵的美容产品上节省大量现金的人来说无疑是个好消息。不需要昂贵的化妆品和美容院在家里锻炼面部表情就可以使自己看起来更年轻漂亮。不过，面部锻炼对普通女性有用吗？这是大多数女性心中的疑问，我们也请教了皮肤科专家，根据皮肤科医生的评估，参加这项研究的女性在运动20周后平均看起来年轻3岁。科学家表示，这是因为面部锻炼可以强化同时增大你的面部肌肉，让你的面部皮肤更饱满，更年轻。简单说，日常多进行面部运动，可以增强你的面部肌肉，让你的面部皮肤更紧实饱满而有弹性。如果你想在家里做面部练习，那就很简单了，我们采访了专门从事面部健身的美容公司的创始人海蒂·弗雷德里克。不少研究表明：有规律的运动，可以让你的皮肤处于“年轻态”，还能逆转皮肤老化，让你越动越年轻。这是从顶级皮肤科医生那里了解让人年轻的秘密哦。研究也证明，随着我们年龄的增长，我们的面部皮肤会失去水分就会缺少弹性，不做面部练习就会让肌肉与皮肤之间的脂肪层变薄，长期下去这就会导致我们的皮肤松弛下垂而更显老，所有我们现在要学习面部练习，坚持锻炼，长期下去会让自己惊讶的发现，你变年轻了！面部运动的具体动作：最后，给大家推荐几个动作，这是我们参考实验的使用训练的结果，请大家为了让自己看起来更年轻坚持运动哦！练习1：眼部紧致脸颊丰满练习，我们要把双手水平地放在下睫毛线下方和颧骨上方。食指应该在你的睫毛下面，而你的小指刚好在颧骨下面。把你的手按在皮肤表面，以固定肌肉。然后，斜视你的眼睛，同时把脸颊向上挤向眼睛，就像做一个酸溜溜的脸。坚持五次，重复三到五次。每个动作要放松在继续，每天可以多做几次。面部练习2：全面面部色调，把双手放在一个扁平的拳头里，在下巴下面形成一个阻力平台。挤压你脸上的每一块肌肉，斜视你的眼睛，皱起你的嘴唇，把你的下巴缩到胸部，同时平台在你的下巴下面提供阻力。把手臂和手肘收起来很有帮助。拿着这个五次。然后在交替进行相反的扩张运动而不是收缩运动。释放你的平台，抬起你的眼睛，拱起你的眉毛，张开你的嘴，稍微抬起你的下巴。坚持五次。重复两个动作三到五次。最后面部锻炼有效吗？只有当你一周中的大部分时间都这样做的时候，而且整个面部的音调是一个很好的练习，直到你完全记住它。你还应该从化妆师那里看看这些天才的把戏，让你看起来更年轻。面部练习3：下巴轮廓，把双手放在一个扁平的拳头里，在下巴下面形成一个阻力平台。把你的舌头放在上唇上，同时把下巴收在胸前。重复此动作五次，第五次继续五次。另一种方法是张开嘴，把下巴和下巴放在自己动手做的平台上。重复五次，保持第五次，再做五次。每个动作都要重复三组动作，每个动作交替进行。上面这几个动作，每个动作做1分钟，每次持续10-15分钟即可，一天可以多次锻炼。最后，小编想说，这几个习惯虽然看起来都是很简单也是小事，但是能长期坚持起来却不是那么容易，有些人觉得自己年龄大，不需要保养，那么你就错了，想要改变自己，让自己看起来更年轻，你就要从现在开始注意自己的习惯和生活方式，要想做漂亮年轻女人，改变自己，从今天开始。希望今天的分享会对你有所帮助。如果您有更好的意见，欢迎大家在评论区里进行讨论，喜欢小编的可以关注一些，会每天为你推送更多的健康知识的。