考研期间心理辅导

还有不到一个月就是2019年考研时间，据有关教育部门统计，2019年考研人数多达290万人。考研究人数增多，也就意味着竞争十分激烈。因此，许多备考族倍感“亚历山大”，有些人甚至患上了抑郁症。近日，一项研究发现，准研究生出现抑郁症状的概率是普通人的6倍，其中近40%的受访者还表现出中度至重度抑郁。对此，四川省心理卫生协会会员宦微表示，近年来备考族患抑郁症的人数逐年上升，建议考生能够放平心态，理性看待考研。案例1考研失利后心里负担重 二次备考每周去医院做心理辅导今年6月份毕业的小孟是第二次报名参加考研，去年落榜后其心态就发生了转变。每逢身体稍微有些不舒服，就怀疑自己生了重病。“拉肚子觉得是肠癌，胃里息肉觉得是肿瘤。”小孟说，毕业前每个月都要去医院检查，毕业后更是每周去医院“报道”。在小孟的思想里，自己肯定是身患重病。然而经过全身检查后，小孟除了轻微的肠胃炎外，没有其他的病症。对于医生下的结论，小孟总觉得是自己被糊弄了。为了更好的检查，小孟甚至专门坐火车去上海进行检查。这次检查结果虽然和之前一样，但是医生建议他去心理卫生中心进行检查。“他们怀疑这种是心理出现了问题，心理负担太重。”小孟听从医生的建议回到成都后，专门去华西心理卫生中心进行了检查。最后结果是，小孟患有中度抑郁症，同时伴有焦虑症。对于小孟的症状，医生觉得小孟是之前考研失败后，心理出现了负担，所以将思想负担转移到了身体体征上。“医生说我身体没有问题，只是心理感觉有问题，让多做心理辅导。”小孟表示，如今距离考研还有不到一个月的时间，每周除了按部就班的学习外，还要去医院进行心理开导治疗。“现在觉得压力没有之前那么大，身体也没有不舒服的症状。”小孟分析，原来考研失败后，没有人倾诉，所以将压力转移到了身体上。“觉得只有患了重症才能受到家人的关注，不会因为考研失败而被看不起。”小孟表示，虽然家人没有说过什么，但是自己是心理自尊心作祟导致。案例2 本科报错志愿考研转方向 备考期间确诊抑郁症明年6月毕业的月月也是今年考研大军中的一员，和普通备考族不同，月月也患上了抑郁。因为高考报错志愿，被调剂到了不喜欢的专业。大学三年期间，月月一直想着通过考研换回自己感兴趣的专业。所以三年期间，在别人玩的时候，月月总是在图书馆内自习。“我相当于跳专业，和现在的专业一点关系都没有，只能自学。”月月说，马上就要考研了，刷题刷了两遍，还是错误率很高。因为测试分数还不理想，月月开始每天晚上睡不着觉，经常一边学一边哭。“觉得自己今年肯定考不上，毕业后家里肯定会逼着去工作。”月月表示，自己想要读的专业岂不是永远读不了，还是要按照现在这个不感兴趣的专业找工作。也因为月月考前情绪特别不稳定，父母建议其去医院看看。“没想到是考前抑郁症，并且医生说像我这种情况的人还不少。”月月说，去了医院后，医生一听自己的症状，就确定是轻微的考前抑郁症，开了点药同时对月月进行了心理辅导。专家应乐观理性看待学会释放压力对于如今越来越多的备考族出现考前患抑郁症的现象，宦微表示，考研人数逐年增多，使得越来越多备考族压力过大而不会释放，从而越积越满患上抑郁症。“考前患抑郁症的人数每年都在增加，主要是考生不能正确面对考研失败的问题。”宦微表示，大部分患抑郁症的考生都比较爱钻牛角尖，并且不会释放压力。宦微建议，考生应该在复习的同时积极参加各类实践活动，锻炼自己，提高心理承受能力，丰富经验，从而促进心理健康。“还要增强自我心理调节能力，学会控制情绪，提高适应能力，掌握自我调节的方法。”宦微说，哭也是一种发泄方式，但是长期遇到事情就哭，不符合成年人的行为。同时，宦微建议考生在关注学业的同时，学会劳逸结合，给自己找写了去，从一定程度上缓解焦虑，避免抑郁症的发生。■天府早报记者王亚楠天府早报

疫情当下，关于心理方面你有什么想问的问题吗？欢迎大家拨打教育部华中师范大学心理援助热线：4009678920、010-67440033、027-59427263，或微信留言，我们将邀请专家为你解答！今天，推出《用“心”战“疫”》第期，随教育小微一起来听西安交通大学姚斌副教授、厦门大学赖丹凤副教授详解，疫情期间师生常见心理问题如何调整↓↓↓疫情当下关于心理方面你有什么想问的问题欢迎大家在微信评论区留言我们将邀请专家详细解答为大家送上“心理处方”相关阅读用“心”战“疫”①：应对新冠肺炎，这5大心理策略给师生用“心”战“疫”②：疫情期间师生常见心理问题有哪些？3位心理学教授详解 用“心”战“疫”③：疫情期间打起精神！这份“心理处方”转给师生用“心”战“疫” ④：征集提问！疫情期间师生遇到的心理问题，专家帮您解答用“心”战“疫” ⑤：疫情期间如何缓解学业和毕业焦虑？3位心理专家给出攻略用“心”战“疫”⑥：疫情当下，在家生活学习如何增强自律？心理专家教你这么做用“心”战“疫”⑦：疫情期间如何辅导学生在线学习？心理学教授给师生家长支招用“心”战“疫”⑧：疫情期间，师生出现心理问题如何干预，听心理学专家和您说用“心”战“疫”⑨：居家带娃脾气爆怎么办？专家提醒戴好“心理口罩” 用“心”战“疫”⑩：疫情期间如何调节紧张情绪？心理专家给出7“心”建议 用“心”战“疫”：疫情期间师生如何提高网络教学效率？心理学教授为你解答用“心”战“疫”：疫情期间师生如何消除焦虑、紧张情绪？专家为你解答用“心”战“疫”：疫情当下如何重建人际和社会信任？心理学教授为你讲解 用“心”战“疫”：疫情发生后睡眠差，抵触网上交流怎么办？心理专家教你这样调解用“心”战“疫”：疫情期间如何做压力和情绪的管理员？听心理专家分享建议用“心”战“疫”：疫情当下如何向孩子解释新冠肺炎？听听心理专家怎么说 用“心”战“疫”：防疫期间与家人有矛盾如何处理？心理学专家给出4点建议用“心”战“疫”：防疫期间如何科学认识疫情，缓解担忧恐慌？听心理学专家详解用“心”战“疫”：疫情时期宅在家，如何缓解过度担忧和紧张情绪？心理学专家详解用“心”战“疫”：居家防疫如何更好地与父母、孩子相处？心理学专家建议这样沟通用“心”战“疫”：疫情期间出现过度应激反应怎么办？心理学专家为你支招用“心”战“疫”：面对隔离、身体不适等，如何增强“心理免疫力”？心理专家为你解答用“心”战“疫”：疫情期间与孩子冲突、过度焦虑怎么办？听心理专家详解 用“心”战“疫”：面对疫情出现“3F”身心反应怎么办？心理学专家教你调节用“心”战“疫”：疫情期间如何与家人交流？心理学专家为你解答用“心”战“疫”：面对疫情，用哪些方法可以调节紧张情绪？心理学专家来解答用“心”战“疫” ：面对疫情，青少年如何加强心理防护？北大教授详解用“心”战“疫” ：面对海量信息，疫情时期如何调整负面情绪？心理学专家来解答用“心”战“疫” ：居家防疫如何保持身心健康？心理学专家说要做到“7个好”用“心”战“疫”：恐惧会降低免疫力吗？心理学专家为你解答用“心”战“疫” ：疫情时期如何减轻心理压力？专家教你做3步调整用“心”战“疫”：疫情期间如何管理情绪？心理专家建议用这个模型来调节用“心”战“疫” ：疫情时期老师如何提升远程工作效率？心理学专家建议采取“5个行动”用“心”战“疫” ：疫情时期，老师远程办公如何处理职家矛盾？心理学专家建议采取3个行动用“心”战“疫” ：疫情时期如何为青春期孩子营造温情家庭氛围？心理学专家这样说用“心”战“疫” ：疫情带来的消极情绪如何调整？心理学专家给出4点应对建议用“心”战“疫” ：疫情期间，针对4类不同人群心理危机如何进行干预？心理学专家详解用“心”战“疫” ：海外留学生如何疏解心理压力？心理学专家给出建议用“心”战“疫” ：等待开学前，学生如何调整好心态？心理学专家给出4步调节法 用“心”战“疫” ：疫情时期如何合理安排个人时间，减轻心理负担？心理学专家分享4点建议用“心”战“疫” ：运动能否缓解心理紧张？听心理学专家解答用“心”战“疫” ：疫情影响下，不愿与人接触怎么办？心理学专家提出3点建议

你身边有在读硕士和博士的朋友吗？如果TA们忽然冲你发脾气，不要惊慌。理解一下，因为，TA们实在太焦虑了。发表在《Nature Biotechnology》上的一篇文章显示，研究生的总体抑郁和焦虑程度要远高于常人，是一般人群的6倍之多。研究生和普通大众之间的差距在心理健康状况方面被证明是平等的。在用于测试焦虑和抑郁症的各个测试中，与之前这些同样比例测试的6％的普通人群相比。41％的研究生为中度至重度焦虑，39％属于中度至重度抑郁的范围。这项研究展开了一项全面的调查，包括通过社交媒体和电子邮件来评估焦虑(GAD07)和抑郁(PHQ09)的量表。一共调查了2279名学生（90%的博士生和10%的硕士生），他们来自26个国家和234个机构，代表了不同的研究领域，包括生物/物理科学（38%）、工程（2%）、人文科学/社会科学（56%）和其他（4%）。数据表明，研究生群体中有相当多的人患有焦虑和抑郁。相信最近几年各大高校的硕士生、博士生自杀的事件已经数见不鲜了。有些是因为导师责难、不能顺利毕业，有些是因为不堪学术压力而选择自杀。2018年4月1日，武汉理工大学的研究生陶崇园自杀了，被导师逼迫叫“爸爸”；2017年12月，被导师禁止出国深造的西安交大博士杨宝德被发现溺水身亡；2016年1月，南京邮电大学计算机学院研三的学生蒋华文从9楼一坠而下；2015年5月，中南大学研究生姜东跳楼自杀，遗书中称导师故意不让他通过答辩；2015年毕业季，北京邮电大学半年内出现五起学生自杀，均为研究生。作为一名在读小硕，前段时间被告知SCL-90中的焦虑因子分数较高，好吧，我确实有些焦虑。而且这种焦虑，是间歇性反复发作的。焦虑是日常生活中人们熟悉的概念,在现实生活中,我们经常可以听到人们说担心、紧张、焦急等很多词,这些词其实就是对焦虑情绪的一种描述。美国心理学家海德(F.Heider)认为,个体焦虑往往是因为他们在对自己和他人的行为进行分析,推断出这些行为的内在原因的过程中所产生的一种负向情绪。美国心理学家艾里斯也认为,人的大部分情绪困扰和心理问题,都来自于不合逻辑或不合理的认知。这种不合理的认知使个体主观预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁的一种不安情绪,并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。之所以产生这种负性情绪体验,是因为:“个体由于不能达到目标或不能克服障碍,致使自尊心与自信心受挫,或使失败感和内疚感增加,形成一种紧张不安、带有恐惧的情绪状态。”这种负性情绪常常会因为各种原因而在不同人群中产生。研究生属于高学历群体,这一特殊群体曾经享有很高的社会地位,在生活、就业等各个方面都较顺畅。近年来,由于我国研究生的大量扩招,研究生在学习、生活及就业等方面发生了急剧变化,引起了研究生焦虑情绪等不良的心理问题的产生。为什么研究生会如此会高焦虑？经济情况从1999年教育部允许部分高校实行研究生收费政策起,每年约有一半的研究生(包括硕士生和博士生)是自费。每年少则几千多则上万的学费,成为研究生极大的负担,再加上生活费,给本来经济条件并不理想的研究生加上了沉重的经济压力。沉重的经济压力是导致研究生焦虑的一个重要原因。学业问题研究生阶段由于一些必须完成的硬指标如课题研究成果、论文发表数量等,致使学习强度远远大于本科生,很少有休闲的时间。沉重的学业压力导致很多研究生出现焦虑症状。就业问题此外研究生的扩招使得研究生与本专科生一样面临着就业高峰,供需矛盾日益尖锐。严峻的就业压力使部分研究生出现焦虑等心理问题。恋爱和婚姻研究生一般处于成家立业的年龄阶段,生理和心理都比较成熟;但是研究生所处的层次较高,相应对配偶的要求也比较高,绝大多数单身的研究生希望自己能在学习期间解决自己的终生问题,但另一方面难以找到符合自己心里定位的对象,所以会导致其产生焦虑。对高学历的不良期待随着研究生进一步扩招,用人单位不顾工作岗位的实际需要,盲目抬高学历要求。很多大学生为暂时回避就业矛盾而选择了考硕、考博,还有许多人工作后,由于对现有工作不满而选择考研来改变现状,他们希望高学历可以换来更好的就业机会。然而,正是这种高学历教育,给研究生带来了更为激励的就业压力、更加沉重的经济负担和过于繁重的学习任务,这一系列因素给研究生、博士生带来了许多压力和焦虑。拥有更高的学历,看似在一定程度上既延迟了就业压力还有利于个人的教育积累,但是从长远看来,会给以后某个时段造成教育输出的大量拥堵,而越高学历的人才的拥挤将会使就业问题显得更糟,从而会造成很大的人才浪费。不关注研究生素质的培养在高校里走一遭，你会看到的全是科举考试强行扭曲下人们对“高学历”如痴如醉的追求,都争着考硕士生、考博士生。高校为了提高自己的声望,盲目扩招,一个专业由原来招一两个扩大到二三十个学生,学生数量急剧上升,导师数量却没变化,一个导师少则带七八个,多则十几个、二十几个。再好的导师也没有精力去辅导如此多的学生,导师和研究生之间很少有沟通。这种“高学历”背后的“高素质”是可想而知的。经受无数次失败痛苦与煎熬的研究生在学习生涯中不但没有提升自己的能力,反而要面对更激烈的就业竞争、更重的经济负担、更大的学习压力,考研之后的现实并不如所想象的美好,因而他们深陷焦虑不能自拔,甚至轻生。与导师的关系导师与研究生的关系影响了研究生教育的培训质量。结果表明，无论在焦虑或抑郁研究生群体中，多数人认为自己的导师没能给自己足够的支持（提供指导、提供足够支持、积极的情绪影响、导师是自己职业生涯的财富、感到被导师重视），也就是说，研究生和导师之间的积极关系与较少的焦虑和抑郁有显著的相关性。学习方法问题良好的学习方法能事半功倍,不良的学习方法则导致事倍功半。研究生的学习方法正确与否,直接关系到研究生成绩的好坏。接受调查的研究生普遍存在学习方法问题。因为研究生群体主要来自两类人群,一类是直接从本科考上研究生的,另一类是工作过数年之后再考上研究生的。前者主要是在学习方法上难以适应,研究生与本科学习大不一样,本科学习主要是老师牵着走,主要任务是学好基础知识。进入研究生阶段以后,学习不再是老师为主,而是以自学为主,并在自我学习的基础上进行学术研究。许多学生从本科直接进入研究生学习,不适应研究生学习方式,找不着研究的方向,出现盲目学习现象。后者经过多年工作之后再来重新学习,虽然他们在实践上存在优势,可进行理论研究时,可能还难以转变思维方式,一时难以找到适合自己的学习方法。因而,种种原因造成了研究生学习方法问题,从而导致研究生焦虑情绪的产生。人际交往问题研究生都有着各自的学习轨迹和生活空间,也各自忙于自己的事情。比如,理科生主要是实验课程,他们的学习环境就是实验室,文科生虽不做试验,但要阅读大量的书,作大量的研究,他们之间很少有时间相互交流。这种狭小的、封闭式的学习环境,减少了研究生之间心灵沟通的机会。还有,研究生因为年龄的差距,生活习惯、本科背景等存在很大的差异,他们之间也不愿进行深入的交流。久而久之,积压在心里的各种情绪无法宣泄,从而导致焦虑情绪的产生。这对研究生的生活是不利的。个人期望的影响本来考上硕士或者博士是非常值得高兴的一件事，而且充满了美好的期望。但是，研究结果显示，研究生个人期望值与焦虑情绪呈显著的正相关,个人期望值越高,其所表现的焦虑情绪越大。这可能是因为:这群研究生本来是不满以前的生活才读研的,想通过考研来改变现状,可三年之后,面临严峻的就业压力,不仅难以找到满意的工作,而且薪水也相当低,与个人的期望值相差很远,因而产生各种焦虑情绪,这种焦虑情绪会随着研究生就业的恶化而更加严峻。研究生要如何缓解焦虑？提到这个问题，就得说说高校本身的心理健康教育。心理健康普查作为研究生心理健康水平的有效参考，可以筛选出一部分心理不适的学生，然后分配人员与资源跟踪调查，时刻关注学生的动向。作为学生自己来说，要如何缓解焦虑呢？不断提高个人心理素质提升自我调控能力和社会适应能力。研究生要想从根本上摆脱焦虑等不良心理,必须学会自我调适压力的方法和技巧,增强其自我调控能力和适应环境的能力,因为内因是决定一切因素的关键。学会寻求积极的社会支持社会支持作为个体社会生活中一种重要的环境资源,影响着人们的身心健康和行为模式。当研究生陷入焦虑的困境时,积极的社会支持可以使他们走出困境。所以,当研究生产生焦虑情绪时,要及时采取正确的调控方法:或及时去心理咨询,或求助于家庭、亲朋好友,从而获得他们对自己的帮助和支持。学会认清现状，调整个人期望值在激烈的就业竞争中,研究生个人期望值不能太高,太高而达不到,就容易产生挫败感。丰富自己的业余生活在专注学业的同时，学会给自己找些乐趣，养养花、逛逛街、学学手工，这些方式都可以在一定程度上缓解焦虑。记住，你不是孤独一个人的。千千万万研究生都和你一样，面临各种各样的烦心事。References:Charles Spielberger.Manual for the Trait AnietyIn-ventory(STAI).USA,Paio Alto:Consulting Psychological Press,1983:35~36.Evans, T. M., Bira, L., Gastelum, J. B., Weiss. L. T., Vanderford. N. L. (2018). Evidence for a mental health crisis in graate ecation. Nature Biotechnology, 36(3), 282–284

报考学校：沈阳师范大学 报考专业：应用心理 初试总分：409分 专业课：262分亲爱的学弟学妹们，大家好！我是今年刚刚参加了2020考研的学姐，也是一名跨考生，本科专业是金属材料工程，今年成功考取了沈阳师范大学心理学专硕的研究生。可能你会说学姐好厉害啊，本科专业和心理学专业毫不相干，是怎么做到一下子就成功的呢？其实这段考研之路，远比你想的要艰辛复杂的多，下面来看看我的考研故事吧。其实我是二战，第一年考的时候，整个备考过程中都是迷迷糊糊，复习时走了很多弯路，做了很多无用功，学习时的方法技巧掌握得很不好，该背会的基础知识也都掌握得不扎实，所以第一次考研失利后，就选择了毕业直接工作，在一家教育机构当老师。准确的说，刚工作那阵，并没有想过今年再次参加考研，因为刚刚从备考的痛苦时光中解脱出来，真的不想再次陷入这个困境中，所以就想先安稳的工作一年，积累一点经验，看看自己到底适合什么领域，然后再准备接下来的求学计划，中间也有过很多天马行空的想法，比如说去俄罗斯留学，因为朋友在那边，说那边读研究生不需要考只需要申请就可以，再比如说去支援西部，去那边历练两年，回来以后考公务员，还有过回家创业的想法……但是想了一圈后，越来越发现自己不甘心。我不甘心，因为我喜欢心理学，想要在心理学的领域学习下去，如果说我这辈子没办法接触心理学，没办法从事心理学有关的工作的话，我会一辈子遗憾的，而且看着我身边的同学都考上了研究生，过着研究生生活，这让我极其羡慕，所以在2019.9我决定重整旗鼓，继续考研。考研之路就此开启，由于有了去年的经历，这次准备起来就没有那么盲目。我清楚自己现在的状态，开始复习晚，又是在职，时间精力都不够，所以效率对我来说格外重要。这里再次提醒学弟学妹们，复习效率真的很重要，千万不能看自己每天坐在学习桌前十几个小时，以为就学会了记住了！时间是没用的，得真真正正地去学习才会有帮助！在开始学习之前，选择学校，其实是最重要的。都说选择永远比努力更加重要，所以这次我选了一个总体实力不错，而且又不是那么难的院校。再加上今年一边上班一边考研，那些名校的难度对我来说几乎是不可能，而且我的英语水平不是很好，所以就选择了专硕，当时定了沈阳师范大学。定下来学校之后，就要考虑专业课怎么学了。心理学本身就是一个偏向于记忆的学科，所以专业课的学习一定得趁早，基于我第一次考研的漫无目标，掌握不了方法，我首先考虑要跟着课程学习了。我是在公众号上找到了博仁考研老师的微信，咨询了班型，老师也了解完我的复习情况后，发了我一些试听，对金老师的发心印象比较深刻，确定后就报名了。报名当天，博仁老师就给我开通了网课，但由于我的时间比较紧张，只有四个月的时间，没办法把课程详细从头到尾都看一遍，所以就是有选择地听，听重点难点，听自己理解困难的地方，帮助自己理解。这些复习视频给我提供了很大的帮助，考点，重点都明确了很多，还有框架梳理部分。我还想说的是，看视频课千万不要感觉自己听懂了，感觉自己会了，这些感觉都不靠谱的。一定要在自己不看书的情况下，默背出来或者是默写，这样才算牢靠，才算记住了。博仁的强化讲义每个章节开篇，都有一个思维导图，可以利用这个导图，合上书本自己默写。同时我也自己记笔记自己梳理框架，这样能帮助加深记忆。我的习惯是每学完一本书，我会出一本属于自己的“教材解析”，里面包括这本书的重点内容以及框架知识梳理，这样当第二轮复习的时候就不用再看书，省去了很多不必要的内容，也节省了很多时间。到考试前，我已经记不清专业课已经背了多少遍了，我是采用车轮复习法，隔几天就看一看复习复习，这样不定期的复习加强记忆效果会更好。对于英语和政治来说，需要找到适合自己的方法来学习，完全可以跟着老师们来学习，自己学的话会很浪费时间，一定要有取有舍，学习也分主次轻重，比如说英语的完型这个部分相对来说就没那么重要，所以时间也相应的没有那么多。最后成绩的拉分点主要在专业课，英语政治很重要，但并不是你和别人拉开差距的关键，所以时间安排一定要合理。复试环节呢，沈阳师大复试是普通心理学、发展心理学、当代教育心理学、咨询心理学、测量心理学，以上这五本书是官网给的参考书目，我根据考试大纲和博仁的参考辅导书，把大概内容梳理一遍，然后就是自己列框架，自己写出每本书的“教材全解”，方便以后去记忆，同时本次考试的内容基本书上都有，没有超纲题目。整张卷子多考背诵记忆能力，没有超纲的题目，也没有过于偏的难题，着重考察基础，对于是基础知识的掌握能力考查较高，最后的论述是开放性题目，学过的理论和日常生活联系起来，灵活及应用性较强。以上大概就是我在整个备考期间的心得，同时给学弟学妹们一点小小的建议：1.选择永远比努力更加重要，千万不要盲目努力；2.学习讲究的是高效率，而不是多时间；3.你可以假装很努力，但是结局不会欺骗你；4.所有的幸运与运气都是努力换来的，你需要做的就是脚踏实地。以上四点是我认为整个考研过程中最重要的几点，希望能够对学弟学妹们有所帮助！最后祝愿学弟学妹们一战成研！同学们，冲鸭！注：本文作者是博仁考研的2020级成功学员，文章版权为作者所有，未经授权请勿转载。

考研这场战役能一路打到复试，说明大家已经喜提初试考试分数线，而复试作为心理学考研最终且最重要的一战，可以说是有一票否决权，那么我们要如何在复试中坦然面对？如何在复试中脱颖而出去开启自己全新的研究生生涯呢？文都比邻心理学教研老师“动作快、姿势帅”的为大家准备了复试备考的流程及相关注意事项帮助大家更好的备战复试。一、参加复试资格及复试准备时间初试考完以后可以适当休息几天，2019研究生全国统考的时间定在12月22日及23日，考完试正好是圣诞节，大家趁着节日的气氛好好放松一下自己。想对成绩的学生可以对一下成绩，大概预估自己可以考多少分，但是只要感觉成绩还不错的，都要在1月开始准备复试了。在2月大家可以查到初试的成绩公布。3月上旬34所自主划线的学校公布分数线，并且34所自主划线学校开始准备复试、录取工作。3月中旬，公布国家线，非自主划线的学校开始准备复试、录取工作。另外，3月下旬，调剂工作开始。4月以后学校就开始陆续公布录取的信息啦~初试结束后，只有成绩到达复试分数线的同学才有资格参加复试。复试分数线分为两种，一种是国家线，一种是自划线。国家线就是说在考试结束后，国家会根据总体的答题情况，从英语政治和专业课中选出难度最高的一门(平均成绩最低的一门)以这门科目为基准按照比例对所有科目划最低线。(假如以英语为基准划线44分，则比例为44%，那么政治、英语线就是100*44%=44，专业课就是300*44%=132分)。与之相对的自划线就是说，由于一些学校本身实力很强，所以在招收学生时可以自己制定分数线，以此筛选符合自己要求的学生。自划线学校共有34所，他们的分数线理论上是可以低于国家线的。以下是34所自划线院校的复试分数线：虽然有国家线和自划线之分，但实际情况下，比较好的学校会从过国家线的学生中再按一定比例筛选出一部分排名靠前的学生进入复试，所以对于大部分学校来说，我们都可以把他们理解为“自划线”，所谓国家线只是规定一个最低线，只有过了国家线的同学才有资格参加复试或调剂。下面列举了近几年的国家线：备注：绝大部分心理学考研的专业都在“04教育学”门类下属的“0402心理学”，且“0402心理学”与“0454应用心理”分数一致。二、复试内容备注：上表为理学门类国家线，如中山大学、南京师范大学、湖南师范大学，华东师范大学(基础心理学)等学硕专业都在“07理学”门类招生。虽然“07理学”的国家线低于“04教育学”的国家线，但是复试、录取的分数线都和“04教育学”的分数线差不多。一般情况下，复试主要包括的内容是专业课笔试、综合面试、外语口语听力，通常专业课笔试占比40%～50%，综合面试占比40%～50%，外语口语听力占比10%～20%。个别院校的复试内容和复试流程有差别，文都比邻教研老师会更新相应学校的复试备考文章来帮助大家更针对性的备战复试。根据复试内容我们可以发现，初试结束后不能丢掉专业课知识，很多学校在复试的专业课笔试中，还是会增加初试科目以外的专业课考试，因此更需要大家重视专业课的针对性备考。综合面试包括个人陈述、读研及毕业后的发展规划，甚至和专业有关的面试提问等等，主要考查学生的应变能力及应答技巧。在综合面试这部分，导师很看重考生的专业心理学素养，所以心理学的研究方法以及所报考相关方向的前沿研究都是需要考生准备的。其中，SPSS数据分析软件的灵活应用是一名心理学研究生必备的技能之一，许多院校的复试面试中，导师都会问到本科毕业论文的研究设计及数据分析这样的问题。针对外语口语、听力的考查，英语的口语、听力和翻译是复试的加分项，虽然占比较少，但是非常有利于给导师留一个好的印象。此外，个别学校会考查“政治思想水平、心理素质考查”等内容，因此要求考生保持良好的心态，积极回答复试的问题。三、复试分数要求复试的分数要求是达到复试的总分、单科的60%，绝大部分学生都能合格。复试成绩占总成绩的比重在30%～50%，但是复试更容易拿分，对总成绩影响更大，因此需要重视。四、文都比邻复试指导心理学考研复试除了考察一个人的专业知识，更重要的是考察一个人的综合素质、可培养性和临场应变的能力，这绝不是复试前几天再准备就能来得及的，充分准备才能抓准要点，顺利通过各位面试老师的检验呦！

现在已经进入考研的白热化阶段了，坚持下来的同学会继续拼搏，排除万难也要克服难关；然而有的同学在这期间就会怀疑自己的实力，更严重的就会选择放弃，但是小编告诉考研的同学们，其实考研考的不仅是知识，还是心态，以及如何克服自己的消极性。下面是小编用自己的经历来告诉大家！越临近考试越怀疑自己准备不充分这种心里往往会让同学们觉得之前学过的知识点都联系不起来，开始怀疑自己复习的方法不对，就和没复习没什么两样。其实同学们不知道的是，之前的基础复习过程中的知识点在接下来的习题解答和真题模拟阶段就会很明显的能看出你复习的知识没有白费。担心报考的太高，考不上怎么办这样想的同学大有人在，但是这样肯定会消磨自己复习的积极性，考研的过程是完全自我学习的过程，不应该有这样打击自己积极性的心理；小编告诉同学们，报的学校高没关系，就当激发自己潜能和爆发性的，好多同学本科奖学金都没拿过，仍然能够考上名校。把资料的题都做了，一模拟分数就很低题海战术并不一定适合每个人，但是如果发现身边有好多同学都能通过这个方法提高自己的知识储备的话，就要反思自己做题的方法和思路了，是不是一遇到不会的题就理所当然的去翻看答案？题海中的错题是不是仅仅是错题？有没有去总结？埋头苦学，不闻实事买下资料后，全心备战，不能说这样不对，但是这时候考纲有何新的变化和改动，同学们是不知道的，那些报辅导班的同学还能得到最新的考研信息，消息闭塞的同学就不能了，所以不能两耳不闻窗外事，像政治的考纲的改动，考点的增加或减少都要时刻注意的。每天起早贪黑，也不见有什么效率好多同学起早贪黑的去图书馆或自习室学习，恨不得晚上休息的时间也在看书或做题；其实，学会适当的休息是很必要的，喝咖啡也不应当太多，如果真的效率提高不上去，休息是最好的办法。做题的效果不好，导致心情不好好多同学一开始做真题的时候，脸上的表情跟一号表情一样，看着身旁的朋友做的比自己顺利，自己心里更添堵，脾气暴躁的同学甚至会摔书，弄出的动静都影响到了其他同学；这时候需要自己静下心来，在不影响其他同学的情况下，可以给关系亲密的朋友谈谈心，交流一下感情，适当的释放自己。查看原文 >>产品建议及投诉请联系：shouji@.com

疫情当下，关于心理方面你有什么想问的问题吗？欢迎大家拨打教育部华中师范大学心理援助热线：4009678920、010-67440033、027-59427263，或微信留言，我们将邀请专家为你解答！今天，推出《用“心”战“疫”》第期，随教育小微一起来听西安交通大学姚斌副教授、厦门大学赖丹凤副教授详解，疫情期间师生常见心理问题如何调整↓↓↓疫情当下关于心理方面你有什么想问的问题欢迎大家在微信评论区留言我们将邀请专家详细解答为大家送上“心理处方”相关阅读用“心”战“疫”①：应对新冠肺炎，这5大心理策略给师生 用“心”战“疫”②：疫情期间师生常见心理问题有哪些？3位心理学教授详解 用“心”战“疫”③：疫情期间打起精神！这份“心理处方”转给师生用“心”战“疫” ④：征集提问！疫情期间师生遇到的心理问题，专家帮您解答 用“心”战“疫” ⑤：疫情期间如何缓解学业和毕业焦虑？3位心理专家给出攻略 用“心”战“疫”⑥：疫情当下，在家生活学习如何增强自律？心理专家教你这么做用“心”战“疫”⑦：疫情期间如何辅导学生在线学习？心理学教授给师生家长支招 用“心”战“疫”⑧：疫情期间，师生出现心理问题如何干预，听心理学专家和您说用“心”战“疫”⑨：居家带娃脾气爆怎么办？专家提醒戴好“心理口罩” 用“心”战“疫”⑩：疫情期间如何调节紧张情绪？心理专家给出7“心”建议 用“心”战“疫”：疫情期间师生如何提高网络教学效率？心理学教授为你解答用“心”战“疫”：疫情期间师生如何消除焦虑、紧张情绪？专家为你解答 用“心”战“疫”：疫情当下如何重建人际和社会信任？心理学教授为你讲解 用“心”战“疫”：疫情发生后睡眠差，抵触网上交流怎么办？心理专家教你这样调解用“心”战“疫”：疫情期间如何做压力和情绪的管理员？听心理专家分享建议 用“心”战“疫”：疫情当下如何向孩子解释新冠肺炎？听听心理专家怎么说 用“心”战“疫”：防疫期间与家人有矛盾如何处理？心理学专家给出4点建议 用“心”战“疫”：防疫期间如何科学认识疫情，缓解担忧恐慌？听心理学专家详解 用“心”战“疫”：疫情时期宅在家，如何缓解过度担忧和紧张情绪？心理学专家详解用“心”战“疫”：居家防疫如何更好地与父母、孩子相处？心理学专家建议这样沟通用“心”战“疫”：疫情期间出现过度应激反应怎么办？心理学专家为你支招 用“心”战“疫”：面对隔离、身体不适等，如何增强“心理免疫力”？心理专家为你解答用“心”战“疫”：疫情期间与孩子冲突、过度焦虑怎么办？听心理专家详解 用“心”战“疫”：面对疫情出现“3F”身心反应怎么办？心理学专家教你调节 用“心”战“疫”：疫情期间如何与家人交流？心理学专家为你解答 用“心”战“疫”：面对疫情，用哪些方法可以调节紧张情绪？心理学专家来解答用“心”战“疫” ：面对疫情，青少年如何加强心理防护？北大教授详解用“心”战“疫” ：面对海量信息，疫情时期如何调整负面情绪？心理学专家来解答用“心”战“疫” ：居家防疫如何保持身心健康？心理学专家说要做到“7个好” 用“心”战“疫”：恐惧会降低免疫力吗？心理学专家为你解答用“心”战“疫” ：疫情时期如何减轻心理压力？专家教你做3步调整用“心”战“疫”：疫情期间如何管理情绪？心理专家建议用这个模型来调节用“心”战“疫” ：疫情时期老师如何提升远程工作效率？心理学专家建议采取“5个行动” 用“心”战“疫” ：疫情时期，老师远程办公如何处理职家矛盾？心理学专家建议采取3个行动 用“心”战“疫” ：疫情时期如何为青春期孩子营造温情家庭氛围？心理学专家这样说 用“心”战“疫” ：疫情带来的消极情绪如何调整？心理学专家给出4点应对建议 用“心”战“疫” ：疫情期间，针对4类不同人群心理危机如何进行干预？心理学专家详解 用“心”战“疫” ：海外留学生如何疏解心理压力？心理学专家给出建议用“心”战“疫” ：等待开学前，学生如何调整好心态？心理学专家给出4步调节法 用“心”战“疫” ：疫情时期如何合理安排个人时间，减轻心理负担？心理学专家分享4点建议用“心”战“疫” ：运动能否缓解心理紧张？听心理学专家解答 用“心”战“疫” ：疫情影响下，不愿与人接触怎么办？心理学专家提出3点建议

18年春节刚过不久，马上要迎来自己的23岁生日，同时，离考研成绩公布也不到一个月的时间。出成绩的那天早上我早早就守在电脑前，磨了很久才敢点进查分数的网站，心里原本是不抱希望的，但最后的分数比预测高出10多分！又惊又喜！应该是能顺利进入复试了~心情当然不用说，感觉心里一块大石头落地了，未来三年的人生有了方向。我报考的是陕西师范大学的发展与教育心理学，今年这个方向共收6人，竞争很激烈。为什么选择陕师大呢？首先因为自己是西安人，想以后就留在家里发展；其次是因为陕师大是985院校，这个大家都可以理解；再次就是我本科读的是教育学，想毕业后去中小学当心理老师，所以就选了一个师范类院校读心理学，可能以后就业会对口一些。也许有些想当然，但是总比什么都不做好吧？决定以后我就开始上网买书了，以下是陕师大心理学学硕312统考书目：《普通心理学》，彭聃龄，北京师范大学出版社《实验心理学》，郭秀艳、杨治良，人民教育出版社《实验心理学》（第三版），朱滢，北京大学出版社《现代心理与教育统计学》（第四版），张厚粲，北京师范大学出版社《心理与教育测量》郑日昌，人民教育出版社（第三版）《发展心理学》，林崇德主编，人民教育出版社《当代教育心理学》（第二版），陈琦、刘儒德，北京师范大学出版社《社会心理学》（第三版），侯玉波，北京大学出版社各科目的复习经验（政治我就省略了，没有什么经验可以说的）专业课：教材买好已经是2月份，于是我一边过着新年一边开始看专业课。开始看书以后我意识到心理学不如想象中的容易（原本也不觉得很简单但是没有产生真正意义上的畏难心理，但现在有些退却了），因为它不仅涉及文科生比较陌生的统计和实验，还要求进行大量的背诵（没错，作为一名文科生我确实不大会背书）。如果自己本专业就是学这个的，通过三年的学习背起来可能会比较得心应手一点，但对我来说这是一个全新的知识系统，必须先自学一遍教材理解了以后才能跟本专业的同学站在同一个起点上。所以第一、二遍看教材我都没有背，只是理解，笔记也基本没做，只是把不理解的地方划出来，做一下课后练习。另外要说一下统计，我用的是甘怡群老师的书，这本书我看了两三遍，力求把每一个公式的使用条件都弄懂，光背公式是没用的还要会用。所以建议大家在看统计例题的时候要多问问为什么。比如为什么这种情况要用t检验？那种情况不用？PS：张厚粲老师的那本统计对我来说有些太难了，所以我留到最后看了一遍，公式按这本书上的背，理解就用甘怡群老师的书。英语：我的英语说起来要比专业课还早开始准备，因为自己的六级是在大三上学期（16年12月）才刚过的-_-||，而我大概在那个寒假（17年1月）决定考研。所以可以说是前后衔接的。因此背单词这块省了不少心，我就把重点放在了语法和阅读上。因为考研英语的语法还是比较难的，单词都看懂了文章没懂那也然并卵。语法部分我买了《考研英语长难句解密》，书不厚，大概一个月看完全部，个人认为语法一定要结合阅读才可以有深刻的理解，书上那些例句是远远不够的。所以我打印了去年英语二的真题，边练阅读边看语法。复习时间安排：（一）2-5月：第一遍看教材春节前就开始看书了，2月底回到学校就已经基本没课，一周就剩下一两节，剩下的时间都呆在图书馆。因为图书馆离食堂和寝室都很近，所以我干脆就把手机留在寝室，带了学生卡就可以活一整天……晚上回去再处理各种事情，回微信回电话等等。这样效率真的很高！在图书馆的时候是百分百的专注，如果闷的话就到楼下广场转一转，呼吸新鲜空气。这比宅在寝室面对一大堆诱惑好多了。第一遍看书花的时间比较长，有将近4个月，但是看的很细。（二）5-7月：第二遍看教材在第一遍的基础上深化学习，之前标注不明白的部分，现在尽量搞清楚，可以加个考研群大家一起讨论，也可以到考研论坛上提问。有需要的同学也可以报班，这样直接可以问辅导老师。（三）7-9月：整理知识框架到了7月份的暑假，这是一个重要的转折期，有的同学收不了心把之前学会的都玩没了，于是放弃。有的人坚持复习，甚至留校没有回家（比如我）。在这一阶段要把知识点整理出自己的条理和系统，容易混淆的地方要重点对比区分。暑假这段时间很关键，如何度过这段时间决定了最后冲刺的状态。大家一定要控制好自己，不要放松。小伙伴找你玩也一定要拒绝！友谊的小船只能翻（四）10月-12月考试9月份专业课大纲和真题解析应该都出来了，买来反复刷。同时也要开始背书了，把真题答案对书本的补充都记下，和教材一起背。这样边做真题边背，很有针对性，印象也深。英语作文放到考前背，政治大题也最后背。现在的时间都尽量给专业课和英语真题。最后是心得体会：考研的过程一定是要经历各种艰苦和心酸的，但这却是我大学四年中最为充实，快乐的时光，我的生活在备考期间也是最有规律的。因为对结果也比较看得开，所以情绪上也比较稳定，比起身边一些到了大四还由于不知道自己要干嘛而迷茫焦虑的同学，我算是比较满足的了。这都是考研给我带来的财富，如果最后没有考上，我也同样感谢这一段时光。但结果是功夫不负有心人，顺利的达成了自己的目标！其实，考上心理学研究生还只是第一步，我的想法是以后进入中小学当心理老师，这个梦想还很远，但我相信只要像现在这样一步一步的接近它，总有一天是能够实现的。对自己的未来有这样那样规划的同学们也一定要及时付出行动，迈出第一步就是胜利！

随着考研人数的不断上涨，考研备考的压力也越来越大，做好考研备考心理建设也是考研党的重要任务之一。2021考研又将是历年考研难度之最，考研党承受的压力又大了一分，小编要告诉各位同学的是，不要忽视了心理建设，这是支撑你备考的最根本的动力。下面小编就给各位2021考研的同学说说如何做好考研备考心理建设。1、不要意气用事盲目跟风每年的考研结束，都会有一大批同学考研失败，这部分同学千万别自暴自弃，失败的同学可以回想一下，当初自己考研的时候是怎么想的，当初为什么考研?很多考生得到的答案是：因为身边的人都在考研，或者是父母希望我考研。然而这些答案在考研的时候就已经失去了考研本身的意义，所以结果可想而知。今年又是一年考研备考的开始，还希望小伙伴们能够很好的考虑一下自己为什么要考研，不要意气用事和盲目跟风。2、分清专业课和公共课关系考研主要有专业课和公共课，很多考生在考研前还是不明白公共课和专业课的关系，在这里小编简单的介绍一下公共课和专业课的关系。公共课包含：政治、英语、数学；专业课就和自己所报学校和专业有关系了。一些同学可能会认为只要政治、英语过线考研结果就基本不会出现大问题，所以很多小伙伴就将大部分的复习时间都花在了公共课上，将专业课置之不理，或者简单的复习一遍就结束。3、要有计划不要原地转圈虽然说考研成功不仅仅要靠扎实的复习，但通常来讲复习好了，考研就已经成功一大半了。对于第一次考研的考生更要做好复习计划。没有合理的计划，你永远都在原地转圈，如何制定一个合理的计划，对自己全年的考研都是非常要的。在开始复习前要针对自身的基础制定一个合理的计划，有了计划才可以可以保长补短，可以避免外界的干扰，可以提高自己的自信心。4、消息灵通不要一个人埋头苦干现在的时代是一个信息战争，对于考研也是一样，我们要时刻关注考研的信息。得到一些确切的情报不仅可以节省你的时间和精力，可能还会得到一个出其不意的结果。因此考研期间要多和考研的战友交流，不要孤军奋战。通过研友我们可以交换信息。此外我们还要过多种途径与考过该专业的学长请教一下考研经验，吸取一些教训，问问注意事项，甚至可以获得一些“内幕消息”。5、不要盲目依赖要有主观认识有的同学因为身边有考研成功的学姐或者学长，然后就过分的依赖他们。过分依赖包括两种情况，一种是依赖别人所谓的经验，第二种是过分的依赖辅导班。这两种方法都是非常不可取的。别人的经验不一定都是对的，也不一定是适合自己的，在复习的过程中我们要找到适合自己的学习方法。对于辅导班这个问题，我们也要根据自己的实际情况来判断，有些同学适合报班，而有些同学可能更适合自己复习，因此是否报班这个问题更多的是看自己，因为只有自己才是最了解自己的那个人。此外提醒决定报班的小伙伴，辅导班是辅助你学习的，而不应该完全依赖的。不要太在意周围的人怎么着怎么着，千万不可以盲目跟从别人的经验和进度，那样不但扰乱了自己正常的学习计划，也会影响了别人的情绪。6、准备充足全身心投入凡事预则立，不预则废。虽然有的人在很早之前就宣称自己要考研，可那雷声大，雨点小，没有什么实际行动。到了关键阶段好不容易有了行动，但由于不是很投入，也没有什么效果。等到幡然悔悟时，离考试也没多少时间了。所以每年号称有数百万人报名考研，但真正坐到考场上时，你会发现考场中可能只剩下一半的考生。而随着一场又一场的考试结束，身边的战友越来越少，等到真正坚持考完而且有信心者，寥寥无几，而这些人基本上就没什么问题了。2021考研马上进入暑期备考黄金期，同学们千万别因为心态原因而耽误了学习，甚至放弃，备考之余一定要做好心理建设，有强大的心理，坚强的信念，考研成功的几率才会越大！