凯格尔博士

戳这里查看每周五晚6：50在这里，大家都可以对【你问医答】推送的内容，发表读后感想，说出你的困惑，我们会挑选合适的内容，请专家进行详细回复。总医快讯与你相约妈妈的身份，真的很伟大。“医生，我这个双肾输尿管膀胱的彩超都做第五次了，尿常规，肾功检查都没事，不瞒你说，我真的有毛病啊！我走路快了就漏尿，跳绳都不敢，跳着跳着裤子湿了。你快好好给我查查看！”“阿姨，您做过四维盆底超声吗？”“啥？四维超声不都是怀孕的做吗？”“您听说过凯格尔运动吗？”“啊？凯啥？啥尔？”今天我们说说漏尿做做啥检查？啥运动？漏尿，是压力性尿失禁的表现形式，即咳嗽、大笑和提重物时，尿液不受控制地流出，是中老年女性、产后女性的一种常见病，会影响女性的生活质量，严重者会导致社交障碍。然而普通泌尿系统彩超无法对其进行诊断，因为需要做一些收缩放松观察膀胱移动度特殊的动作进行观察，四维盆底超声利用特有的轴平面进行检查，有效观察尿道周围及盆底肌肉情况，更好地对疾病进行诊断。啥？专业词汇太多，看不明白？好吧，让我来举个例子。一个气球有弹性，吹鼓起来，在气球口用手掐着，手控制好了，空气说放就放，当手这个位置长时间处于一种姿势，麻木了，想放气的时候放不出来，不想放气的时候它往出漏气。手把住气球的这个位置，就是尿道及周围的括约肌，气球就是膀胱。【请回答⑨】漏尿这种病怎么看？超声女博士给你详解四维盆底超声就是经会阴对盆底肌肉、膀胱位置进行判定，看看漏尿是膀胱位置低引起的，还是尿道括约肌、盆底肌松弛引起的。国外研究表明，凯格尔运动对压力性尿失禁有疗效。啥是凯格尔运动？简单地说就是缩肛缩阴动作。怎么做？排尿排到一半的时候把尿憋住，挺难吧？这是找到控尿肌肉的有效方法，但不能在家随便练习，最好找到盆底康复医生进行正规指导后才能进行，要不容易起到反作用哈！注：凯格尔运动，是患者有意识的对以耻骨尾骨肌为主的盆底肌肉群进行自主性收缩训练，是1948年由妇科医生阿诺德凯格尔博士为治疗压力性尿失禁创建的，是迄今为止最简单、易行、安全有效的盆底康复治疗方法。（此处省略解剖学几百万字……）这些只是学医的开始漏尿是病，需做治疗，明白没？由门诊妇产科医生进行初筛，看患者的症状需不需要进行四维盆底超声检查。经四维盆底超声检查，对轻中度漏尿或者盆腔脏器脱垂的患者，根据膀胱膨出分型及程度推荐合适的治疗方案，如建议进行盆底康复治疗。重度脱垂患者需要手术治疗的，建议住院进行妇科手术治疗。提醒不论你年龄多大，孕前或者产后，一个健康不松弛的盆底，总会让你终身受益。当她鼓起勇气成为妈妈时，就意味着要承受很多、牺牲很多。我们的妈妈也是这样，请尊重所有女性。总医官宣供稿：超声科 田鹏微编：李勇军视频：田鹏责编：李华妍【来源：大庆油田总医院】声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。 邮箱地址：newmedia@xxcb.cn

你好！“我”和你很亲密，但是你从不正眼看“我”每次都急急忙忙离开“我”，“我”是你的便便有句话说“吃得进、拉得出、睡得香”就是最大的幸福，这样的幸福你有没有？今天来了解下“我”吧~本期特邀嘉宾↓王琛博士，主任医师，硕士研究生导师，上海中医药大学附属龙华医院肛肠科主任以下是便便给大家的建议01 不要强求“香蕉便”，适合自己的就是最好的！通常大家更多关心排便的次数和排便难易程度，但其实我们便便的性状对大家而言却是最直观、最易得到的信息，布里斯托大便分类法帮助大家更了解自身的便便。在布里斯托大便分类法中，正常人排便性状会介于3-5型之间，第4型是公认的最理想的便便性状，但因个人生活、饮食习惯，先天因素等差异，排便性状不同很正常，不要强求香蕉便，做自己就好。红、黑、黄、绿......你接收到不同颜色的便便发的不同身体信号了吗？中等深度的棕色大便是身体健康的标志，黑色、灰白色、红色的便便都在提醒你身体亮起了红灯，该去医院检查了。02 有了感觉找马桶，不要在马桶上找感觉！每次排便动作的完成，需要“排便反射”的参与，当粪便进入直肠壶腹，刺激肠壁时，大脑就会接收到“我要排便了”的信号，此时肛门、直肠周围的肌肉便开始协调运动，促使粪便排出。如果长期一心多用，专注于手机、书籍、报纸，使得注意力分散，那么原有的排便反射越发迟钝，信号接收受到阻碍，便意感觉迟钝，人为造成便秘。还会导致痔疮、盆底综合征等肛肠疾病。03 蹲马桶用什么姿势好？其实，如厕姿势还是蹲位好。我们不是“直肠子”，直肠与肛管间存在一个向前的锐角，蹲位姿势有利于打开锐角，解除束在便便头上的紧箍咒。所以首选蹲位姿势排便，如坐位排便可选择借助脚蹬打开肛直角，所谓“抬高三十五度，畅快新速度“。04 帮助排便的运动做起来！定时排便找感觉；调节饮食结构，早起空腹一杯水；加强盆底肌训练，凯格尔运动练起来。第一步：躺着，选择自己最舒服、最容易放松的体位；第二步：训练开始前先放松10-15分钟，闭上双眼，完全放松思绪；第三步：缩紧肛门，提升盆底，每次收紧最好保持6-10秒，然后放松10秒，再重复（手脚、肚子等其他地方尽量不要用力）。保证一组10次，每天3次，上述方法可改善腹肌、盆底肌的肌耐力及协调能力。如果以上说得您都做到了，便秘情况还是改善不明显，建议到医院进行生物反馈等治疗。05 什么情况下才是便秘？医生所谓的便秘，多指功能性便秘，主要表现为排便困难、排便次数减少或排便不尽感。根据功能性便秘的罗马IV诊断标准，可通过以下表格进行一个初步诊断。另外，不必每天强求排便，1天2次或2天1次的排便频次均属于正常范围。同时，自身以往的排便频次也有重要参考价值。06 香蕉能助便，这是真的吗？通常认为香蕉是通便之宝，便秘了来一根，其实这存在误区。香蕉本身的纤维素含量并不高，相反没有成熟的香蕉含有鞣酸，鞣酸可能会加重便秘。要想吃香蕉助便，我们就要选熟透的，表皮完全变黄，甚至出现黑色斑点，说明香蕉已完全成熟，对增强促进肠胃蠕动有效。另外，只要保持每日充足的水分摄入，增加膳食纤维摄入量，杜绝快餐食品，多食火龙果、猕猴桃等高纤维食物，一样可以起到很好的通便作用，不用独恋香蕉。07 听说小红丸、芦荟丸助便又养颜？偶尔一次排便难解，可以使用开塞露等物理性手段通便，但不推荐自行不规范滥用通便药物。因为市面上这些所谓的网红产品中多含有蒽醌类物质，短期内虽然可以帮助排便顺畅，但长期使用容易造成结肠黑变病，影响肠道动力，同时结肠黑变与结肠腺瘤的关系及其癌变风险一直存在争论。08 便秘了，在家能先做点啥？首先，纠正自己的饮食习惯及结构。养成按时排便的好习惯，排便时间不能过长，控制在3-5分钟内最佳，有感觉了去找马桶，不要在马桶上找感觉！其次，纠正自己的生活习惯。充足的睡眠有利于气血运行，帮助排便通畅。常运动，肠年轻，适度的体育锻炼，可增加肠蠕动，促进排便。中医传统摩腹手法能帮助肠道活跃。晨起或临睡前取仰卧，双手重叠至右下腹部，沿结肠走向，由慢到快，从轻到重，以加快肠蠕动，促进排便。至少坚持10分钟。除摩腹外，穴位疗法同样能促进肠道蠕动，例如灸天枢穴、足三里敲打等。天枢穴灸法：艾条灸5-15分钟，每日或隔日灸1次足三里敲打法：每天敲打200次总结便秘是一个世界性难题，诊断及治疗的手段仍在不断完善。大部分的便秘症状只需要通过调整饮食和生活习惯就可以得到改善。真正功能性便秘的确诊很复杂。功能性便秘又分为慢传输型、出口梗阻型及混合型三型，为明确治疗方案，需要就医进行一些检查以确诊分型。【来源：上海发布】声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。 邮箱地址：newmedia@xxcb.cn

孕期漏尿，是每个孕妈必经的尴尬。想着自己作为一个成年人，竟然无法控制尿意，有时候咳嗽一下、打个喷嚏或者大笑一下都会禁不住漏尿，孕妈们很是难受。都说母爱是伟大的，孕期漏尿就是伟大的孕妈必须度过的困难之一。孕期漏尿，主要是胎儿压迫妈妈的膀胱所致，一般在孕前三个月和孕后三个月尤其严重。此外，此外孕期孕妈的盆底肌松弛，也是发生漏尿的原因之一。那么，孕妈如何在困难面前缓解尴尬呢？今天，小编就来跟大家支3个小妙招。妙招一、使用卫生护垫漏尿无可避免，频繁换洗内裤也不太现实，总不能让孕妈随身都要带几条内裤吧。所以比较合适的做法是随身携带卫生护垫，一旦在外面的时候不小心漏尿了，就暂且用卫生护垫先来补救一下。卫生护垫的选择，最好是棉质的，最不伤害皮肤的，因为孕妈的皮肤也会相对敏感，如果一不小心因用护垫导致皮肤过敏，那就得不偿失了。此外，护垫的使用只是在发生漏尿的情况时，平时孕妈没必要天天带着护垫，毕竟再好的护垫透气性也有局限，长期穿戴势必会引起皮肤不适。妙招二、锻炼盆底肌肉既然孕妈的盆底肌松弛是导致漏尿的原因之一，那么有规律地进行盆底肌肉锻炼，也是很有效的一个缓解方法。什么是盆底肌呢？支持盆底的肌肉由外到内，由浅入深分为三层，对排尿、排便及性生活发挥主要作用的则是最内层，即狭义上的盆底肌。1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉，也称之为“凯格尔肌肉”或“PC肌”。由于孕妈的运动量和运动强度都不能过大，所以最简单直接的做法是做收缩肛门运动，收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。妙招三、补水有诀窍我们知道，孕妈所需的水量相比孕前更多，每天大约需要引用2000-2500ml的水。为了避免漏尿尴尬，孕妈应这样喝水：尽可能在白天喝水，且每次不要喝得过多；晚上尽量少饮水。一些比较利尿的食物，诸如西瓜、绿豆等等，尽量少吃。且提醒孕妈们注意的是，如果有尿意，一定要及时去厕所，不要憋尿，憋尿更容易导致漏尿的发生。小常识到了孕晚期的时候，因为破水和漏尿的情况相似，很容易被混淆，所以孕妈们一定要学会分辨。一般来说，可从如下三个区别入手：1、漏尿只是突然的一下，是暂时性的；而漏羊水则会一直持续的有液体流出，是持续性的；2、嗅觉敏锐的孕妈一定能分辨，尿液是有异味的，而羊水没有；3、尿液一般是无色，或者是淡黄色，正常的羊水虽然也是这个颜色，但是如果宝宝在羊水里排泄了，羊水则会呈现黄绿色。

昨日，出品过“网红跳蛋”小怪兽的蜜曰科技宣布完成数千万元A轮融资，由头头是道基金领投，英诺天使、拙朴资本、火山石资本等跟投。此前，蜜曰科技曾于2016年8月获得磐栗资本领投，漾觉资本、行早资本和起源资本跟投的1100万元Pre-A轮融资。创始人兼CEO刘博回顾了小怪兽过去一年多的成绩，同时发布了强调“共享”理念的新版APP——小怪兽（Monster Pub）3.0。小怪兽包含“恶魔先生”、“鲸鱼博士”和“哥斯拉大师”三款，按用户群又分健康、青春、心动三个版本，加上最近推出的震蛋“黄小叽”，SKU并不多，走的是“爆品”路线，总销量现已突破60万台。已上线的4款产品，获得了今年的红点和iF两项设计奖其智能的部分体现在：APP中设有远程遥控和沉浸式操作功能，“玩家”可用手势自定义震动强度和运动模式。用户原创的150万条震动波形，已被分享400万次（可通过微信发送波形链接），“造福”10万对异地情侣。将在两周内推出的APP3.0，还进一步优化了“玩耍”功能，不仅可以查看波形的用户评价，还可以和喜欢同一波形的人互动。刘博表示，小怪兽要共享愉悦，创造“云高潮”。同时，蜜曰科技宣布已与阿里云就数据安全等方面进行合作。小怪兽体内的传感器会记录压力、温度等数据，APP上也积累了大量私密交互信息。我们已经可以看到数据的部分应用：今年年初蜜曰科技发布的《少女与玩具のXX报告》，以近15万女性为样本，从地域、年龄、喜好、用户身体状况等多维度解读了中国女性的性生活状况。愉悦以外，健康生活也可以共享。除了生理日历，小怪兽还帮助用户共完成60万次凯格尔训练，帮72%的使用者缩紧盆底肌群。36氪曾介绍过的两性私教李熙墨，表示小怪兽不仅可以锻炼盆底肌，帮助达到G点高潮，也有助提升女性自信。新版APP从情趣向生活延伸，升级了“健康”板块，支持用户和闺蜜分享、互动（可以想象成在家中“跳广场舞”）。产品通过两条通道触达用户：一是经销渠道，小怪兽已覆盖主流电商的旗舰店和经销商店铺；二是运营通道，据介绍，自媒体积累了700+文章，知乎和知道上的问答超过1600条，社区上的200万条原创内容，累计阅读量超过1200万次。刘博表示，小怪兽不仅希望以智能硬件进入各个场景，也想通过软件、社区等培养市场，让情趣提升生活质量，可以不避讳地分享。作为品牌商，小怪兽同时与供应链分享理念、提高其生产水平；与渠道分享内容和产品；与垂直服务商分享商业机会。当各环节、不同基因的参与者共享经验和资源时，行业才会更健康、“清新”地前进。除了新版APP，刘博也透露了蜜曰科技下一阶段的产品计划：小怪兽“陪伴套装”（安全套、润滑液、消毒湿巾）将于10月上线；紧跟“黄小叽”的下一款震蛋将于秋季发布；随后上线的两性互动产品，可能不只服务女性用户；小怪兽2将于明年春季发布。本轮资方代表，头头是道基金董事姚臻分享了投资逻辑，表示看好女性经济、消费升级赛道，以及蜜曰科技的团队。相关阅读：《高毛利？普遍亏损？伪需求？数据和调研揭开真面目 | 36氪情趣行业报告（下）》我是郝方舟，关注金融、教育、情趣领域优质早期项目，加微信nooxika请备注公司+姓名+事由。

本期亮点：如何更好爱护小心肝？酒后头疼能否服用缓释片？最传统的运动最实用？如何啪啪啪更开心？噪音更容易使人发胖？1爱护小心脏有压力时保持镇定才能保护心脏。据美国《循环》期刊（Circulation）上发表的研究显示，面临压力时血压升高的年轻人，步入中年后会有患心脏病的风险。对此，美国心脏协会发言人、纽约勒诺克斯医院的心脏病专家、医学博士奈卡·戈德堡（Nieca Goldberg）称：“愤怒会让身体产生更多应激激素，使得动脉中血小板聚集。”想要缓解焦虑，避免血压激增，试试这个小练习：闭上眼睛，吸气5秒，然后慢慢呼出，想象所有的愤怒都离开你的身体了。2慎用布洛芬如果你需要定期服用这种药物来缓解身体疼痛，记得要避免喝酒。美国费城天普大学医院（Temple University Hospital）的临床药师卡萝尔·莫瑞尔（Carol Morreale）解释道：“即使是单独服用酒精或布洛芬，也会刺激胃粘膜，而将两者混合服用，会大大增加患胃病（如胃出血）的几率。”3万能的开合跳无论你身在何处，这种老掉牙的项目可以说是最佳的有氧练习项目了，每天进行30分钟有助于降低胆固醇和血压水平，从而减小患心脏病的几率。美国洛杉矶的教练史蒂夫·齐姆（Steve Zim）说：“比起慢跑，开合跳是一种更好的选择，因为在跳动过程中会有更多的肌肉参与。”另外，开合跳能让你在半小时内燃烧至少250卡路里！4凯格尔运动准妈妈们请注意了：近期挪威的一项研究发现，在预产期前三个月坚持进行凯格尔运动（又称为骨盆运动）的女性，生产时间会更短，也更容易。这种练习能增强骨盆底肌，在啪啪啪时能让更多血液流向性器官……剩下的，我们就不多说了（捂脸逃走）。5别忽略了腿部这是人体最容易发现黑素瘤的部位之一，你一定会询问原因吧？纽约市皮肤科医生、医学博士帕梅拉·雅克布维茨（Pamela Jakubowicz）解释说：“女性往往会忘记做腿部的防晒，尤其是大腿后侧，而这个地方的曝光程度比想象中要厉害。”不论何时，如果身着短裤或裙子的你需要在户外待超过一刻钟，记得在腿的前后侧都涂上防晒霜（防晒系数至少15倍，且是全波段防晒的）。记得要定期每个月观察身上的可疑色斑：有没有新增的色斑；之前存在的色斑形状或颜色有没有变化，形状是否不对称或外缘呈现不规则（锯齿状或参差不齐）。如果发现其中任何一种迹象，记得要尽快去咨询皮肤科医师。6霉菌怕不怕美国国家科学院发布研究称，家里的霉菌很难被发现，不过对大多数人来说它们可能并不危险。美国加州拉贺亚的史格普斯医院(Scnpps Clinic)过敏、哮喘和免疫学部主任、医学博士罗恩·西蒙（Ron Simon）说：“墙角和房顶上的一小片霉菌不会让你中毒。需要长期跟相当数量的霉菌接触，才能观察它们是否会对你造成影响。”如果你碰巧发现家里有霉菌，只需用一点清洁剂把它们刷走就好了。7噪音更易使人发胖如果你想要变苗条，尽量避免接触噪音。《应用社会心理学期刊》（Journal of Applied Social Psychology）近期发布的研究发现，如果女性身处在让人难受的噪音环境中（音量相当于手提钻的声音），她们比男性更容易去吃垃圾食物。即便是大声的电视或音乐这样的背景音也能让你吃得更多和更快。8活出好姿态想要消除背部和脖子的酸痛，试试把脊椎挺直吧。这个动作还能助消化，并且保持肌肉的紧致。这里有一些保持好姿态的小诀窍：首先，挺直身体，仿佛你的每一个关节都堆叠整齐了。想象你的耳垂正对着肩胛骨，肩胛骨正对着臀部，臀部正对着膝盖，膝盖正对着脚踝。接下来，收腹挺胸，脚尖正对前方，慢慢数十下。另外，如果你整天都坐在桌子旁，记得要起来走动一下，做两三分钟的拉伸。9说戒就戒有研究显示，如果你发誓要彻底戒烟，那么你更容易永远戒掉这个习惯，而不是又慢慢开始抽。德州农工大学（Texas A&M University）的研究发现，男性能够通过尼古丁贴片或口香糖来戒烟，而女性在此基础上，还需借助心理咨询。（相关阅读 →  新鲜出炉的《健康指南》之上篇）英文原作：fitness，编译：草叶（图片来源网络，如有侵权请告知删除！）PiPi健康在2015年、2016年帮助上万名有减脂需求的人通过科学饮食+少量合理运动成功减脂，减脂成功率达到92%，人均瘦身12斤。2016年，PiPi健康推出服务号，报名参加PiPi健康减脂体验营，迎接更完美的自己！

亿欧9月19日消息，蜜曰科技创始人兼CEO刘博宣布，已经获得由头头是道基金领投，英诺天使基金、拙朴资本、火山石投资、九言投资等跟投的数千万元A轮融资，本轮融资将主要用于品牌升级推广和新产品线的开发。蜜曰科技注册于2014年4月，彼时，刘博还是“快牙”（跨平台文件传输应用）的产品部负责人。2015年4月，刘博离开快牙all in在蜜曰科技上。2015年8月，蜜曰科技即获得起源资本300万元天使轮投资；2016年3月，蜜曰科技产品正式上线并登陆京东众筹，超额1500%完成众筹目标；2016年8月，蜜曰科技完成1100万元Pre-A轮融资，领投方为磐栗资本，漾觉资本、行早资本及起源资本跟投。蜜曰科技主打产品是昵称为“小怪兽”的女用震蛋Monster pub，该产品有3种不同的价位：79元、119元和399元，从外形和使用方式两方面区别于传统女用震蛋。外形方面，“小怪兽”初代产品共有3种角色：浅粉色的小恶魔恶魔先生、浅蓝色的鲸鱼鲸鱼博士和浅绿色的恐龙哥斯拉大师，分别寓意“二月的手信”、“知更鸟的愿望”、“青春的信仰”。在蜜曰科技的官网可以看到：恶魔先生“主攻敏感的重点”，鲸鱼博士“擅长优雅的拍打”，哥斯拉大师“摩擦高潮的火花”。2017年5月，小怪兽更新了一个新成员：黄小叽。使用方式上，“小怪兽”主打“沉浸式操作”，用户打开产品即可和APP瞬间链接，之后用户源于本能在手机屏幕上划出不同的震动模式，将会以波形的形式被保存下来；用户也可以使用历史保存波形或者他人分享的波形来体验。据介绍，2017年2月6日，小怪兽获得德国iF设计大奖；2017年3月7日，小怪兽获得德国红点设计大奖除此之外，小怪兽使用了食用级的液态硅胶，稳定且亲肤；全包胶，防水防漏电；隐藏式开关，防止用户误触。截至2017年9月，小怪兽产品累计出货60万台。近年来，随着社会因素的不断改变，我国成人用品市场规模也在不断攀升。易观智库2015年2月发布的《中国成人用品B2C市场专题研究报告2015》显示，自2011年起，中国情趣用品B2C市场交易规模平均每年增速超过50%。截止到2015年，中国成人用品B2C销售额达到54亿元。预计到2017年，这个数字将达到132亿元。2017年8月，21·京东BD研究院发布《2017中国在线成人用品消费趋势报告》，也围绕京东海量的在线成人用品消费行为进行了分析。从京东数据分析，2014年下半年至2017年上半年，情趣用品市场规模为计生用品市场规模的1.78倍至2.25倍。以2015年18.8亿美元的避孕套市场为基础，21·京东BD研究院预测，至2020年中国成人用品市场规模为90亿美元。而在传统的成人用品市场，男性占据了支柱性的地位，女性市场被压抑严重。21·京东BD研究院的报告也显示，男用情趣用品SKU数量远超女性，且差距仍在迅速拉大。2015年，男用SKU为女用SKU的1.9倍，2017年该比例则达4.3倍。相比之下，欧洲市场的情趣用品以女性为主，女性客户占比接近70%。这也就意味着，国内女性市场被压抑，有巨大的挖掘空间。而蜜曰科技的野心不止于挖掘情趣用品市场，刘博表示，在内容层面，蜜曰科技共发布了700+原创文章，累计回答1600+知乎&知道问答，全渠道累计超过8000万阅读，拥有超过127万粉丝；在健康层面，小怪兽用户已经完成了60万次的凯格尔训练；在社区运营中，用户累计留下150万条的内容，累计阅读1200万次。9月19日，蜜曰科技同步发布了新的logo和APP3.0版本，新版本着重优化了玩耍功能，将突出用户之间的分享。

你好！“我”和你很亲密，但是你从不正眼看“我”每次都急急忙忙离开“我”，“我”是你的便便有句话说“吃得进、拉得出、睡得香”就是最大的幸福，这样的幸福你有没有？今天来了解下“我”吧~本期特邀嘉宾↓王琛博士，主任医师，硕士研究生导师，上海中医药大学附属龙华医院肛肠科主任以下是便便给大家的建议01 不要强求“香蕉便”，适合自己的就是最好的！通常大家更多关心排便的次数和排便难易程度，但其实我们便便的性状对大家而言却是最直观、最易得到的信息，布里斯托大便分类法帮助大家更了解自身的便便。在布里斯托大便分类法中，正常人排便性状会介于3-5型之间，第4型是公认的最理想的便便性状，但因个人生活、饮食习惯，先天因素等差异，排便性状不同很正常，不要强求香蕉便，做自己就好。红、黑、黄、绿......你接收到不同颜色的便便发的不同身体信号了吗？中等深度的棕色大便是身体健康的标志，黑色、灰白色、红色的便便都在提醒你身体亮起了红灯，该去医院检查了。02 有了感觉找马桶，不要在马桶上找感觉！每次排便动作的完成，需要“排便反射”的参与，当粪便进入直肠壶腹，刺激肠壁时，大脑就会接收到“我要排便了”的信号，此时肛门、直肠周围的肌肉便开始协调运动，促使粪便排出。如果长期一心多用，专注于手机、书籍、报纸，使得注意力分散，那么原有的排便反射越发迟钝，信号接收受到阻碍，便意感觉迟钝，人为造成便秘。还会导致痔疮、盆底综合征等肛肠疾病。03 蹲马桶用什么姿势好？其实，如厕姿势还是蹲位好。我们不是“直肠子”，直肠与肛管间存在一个向前的锐角，蹲位姿势有利于打开锐角，解除束在便便头上的紧箍咒。所以首选蹲位姿势排便，如坐位排便可选择借助脚蹬打开肛直角，所谓“抬高三十五度，畅快新速度“。04 帮助排便的运动做起来！定时排便找感觉；调节饮食结构，早起空腹一杯水；加强盆底肌训练，凯格尔运动练起来。第一步：躺着，选择自己最舒服、最容易放松的体位；第二步：训练开始前先放松10-15分钟，闭上双眼，完全放松思绪；第三步：缩紧肛门，提升盆底，每次收紧最好保持6-10秒，然后放松10秒，再重复（手脚、肚子等其他地方尽量不要用力）。保证一组10次，每天3次，上述方法可改善腹肌、盆底肌的肌耐力及协调能力。如果以上说得您都做到了，便秘情况还是改善不明显，建议到医院进行生物反馈等治疗。05 什么情况下才是便秘？医生所谓的便秘，多指功能性便秘，主要表现为排便困难、排便次数减少或排便不尽感。根据功能性便秘的罗马IV诊断标准，可通过以下表格进行一个初步诊断。另外，不必每天强求排便，1天2次或2天1次的排便频次均属于正常范围。同时，自身以往的排便频次也有重要参考价值。06 香蕉能助便，这是真的吗？通常认为香蕉是通便之宝，便秘了来一根，其实这存在误区。香蕉本身的纤维素含量并不高，相反没有成熟的香蕉含有鞣酸，鞣酸可能会加重便秘。要想吃香蕉助便，我们就要选熟透的，表皮完全变黄，甚至出现黑色斑点，说明香蕉已完全成熟，对增强促进肠胃蠕动有效。另外，只要保持每日充足的水分摄入，增加膳食纤维摄入量，杜绝快餐食品，多食火龙果、猕猴桃等高纤维食物，一样可以起到很好的通便作用，不用独恋香蕉。07 听说小红丸、芦荟丸助便又养颜？偶尔一次排便难解，可以使用开塞露等物理性手段通便，但不推荐自行不规范滥用通便药物。因为市面上这些所谓的网红产品中多含有蒽醌类物质，短期内虽然可以帮助排便顺畅，但长期使用容易造成结肠黑变病，影响肠道动力，同时结肠黑变与结肠腺瘤的关系及其癌变风险一直存在争论。08 便秘了，在家能先做点啥？首先，纠正自己的饮食习惯及结构。养成按时排便的好习惯，排便时间不能过长，控制在3-5分钟内最佳，有感觉了去找马桶，不要在马桶上找感觉！其次，纠正自己的生活习惯。充足的睡眠有利于气血运行，帮助排便通畅。常运动，肠年轻，适度的体育锻炼，可增加肠蠕动，促进排便。中医传统摩腹手法能帮助肠道活跃。晨起或临睡前取仰卧，双手重叠至右下腹部，沿结肠走向，由慢到快，从轻到重，以加快肠蠕动，促进排便。至少坚持10分钟。除摩腹外，穴位疗法同样能促进肠道蠕动，例如灸天枢穴、足三里敲打等。天枢穴灸法：艾条灸5-15分钟，每日或隔日灸1次足三里敲打法：每天敲打200次总结便秘是一个世界性难题，诊断及治疗的手段仍在不断完善。大部分的便秘症状只需要通过调整饮食和生活习惯就可以得到改善。真正功能性便秘的确诊很复杂。功能性便秘又分为慢传输型、出口梗阻型及混合型三型，为明确治疗方案，需要就医进行一些检查以确诊分型。【来源：上海发布】声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。 邮箱地址：newmedia@xxcb.cn

经历了怀胎十月，终于等到分娩，挨过了生产的疼痛，万万没想到生完孩子不光要照顾孩子的吃喝拉撒，还有自己身体上诸多“难言之隐”，想和别人诉苦都难以启齿，终于在看一档节目时看到原来不光自己被折磨，就连明星也有同样的困扰。汤唯和雷佳音在金鸡奖蓝羽会大咖的直播中，被主持人问到二人合作拍摄《吹哨人》时最受不了彼此什么?雷佳音回答到：“她老上厕所，真的”。接着又吐槽了汤唯在一场比较激动的对手戏拍摄过程中，拍10条去了3次厕所。"每回我情绪饱满，眼含热泪，她就说：导演，我要上厕所……”汤唯的面子有点绷不住，期间站起来跑到后头面壁，掩盖她的尴尬与崩溃。后来汤唯在镜头面前，数次流泪，说自己也很不好意思。她解释：身体不太好，一直在吃抗生素，导致影响了我的搭档……因为此事，还引起了一阵的热议，有人说：“雷佳音不尊重汤唯”。有人说：“汤唯不专业”其实剖析其背后的原因，汤唯在拍摄《吹哨人》时，刚好是产后不久，工作压力很大，身体还没有恢复好，所以有尿频、漏尿的问题，在拍摄的时候频频上厕所，没想到这个糙汉子雷佳音当做玩笑话一直在调侃汤唯，其实也实属娱乐，并没有不尊重的意思。娱乐圈中的好几位明星妈妈都曾曝出自己被同样尴尬困扰的境遇。小S就曾在节目《康熙来了》中，半开玩笑地透露过，她生完孩子后会有打喷嚏漏尿的情况发生。SHE的成员Ella陈嘉桦，也曾在母亲节发长文表示，曾受产后漏尿的困扰。产后女性还有其他的难言之隐是你不知道产后“同房”有多少女性有同样感受，本以为“小别胜新婚”，没想到产后的前几次同房成了夫妻间不愿提及的尴尬事。因为产后身体恢复不完全，在亲密时难免会有不适的感觉。@年华可期：产后自己的身体还没用复原，本身就比较忐忑，加上孩子的干扰，简直是一次“难忘”的经历，而且明显丈夫也很失落，不知道会不会影响感情。@落幕少女：生完孩子第一次亲密真的很痛，不想再有那样的体验了，完全是“应付差事”。子宫脱垂子宫从正常位置沿着阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱出阴道口以外。子宫脱垂的轻度患者一般没有症状，但重度患者有不同程度的腰骶部酸痛和下坠感，阴道口会有一小块肉，站立时间过长或者劳累后症状会明显加重。子宫脱垂的原因：1、生产的时候，盆腔筋膜、韧带和肌肉可能因过度牵拉而被削弱其支撑力量导致脱垂。2、产后过早参加体力劳动，特别是重体力劳动，将影响盆底组织张力的恢复，也会导致子宫脱垂。所以产后女性一定要做好产后恢复，注重自身保养，以下方法可以有效帮助女性产后恢复，帮助盆底肌恢复。凯格尔训练1948年妇科医生阿诺德·凯格尔(Kegel）博士发明了非手术治疗生殖器放松练习。它可以帮助你防止骨盆底的问题，包括大小便失禁，同时它还可以改善你的“性生活”。1、找到盆底肌：通过阻止流动中的尿液（在小便时突然憋住），感受到在此过程中用力的那些肌肉，那就是你的盆底肌群。（但是，不要将憋住小便的动作，作为你日常生活中常规的凯格尔运动，否则可能会加重尿失禁的症状）2、收缩盆底肌:收缩你的骨盆底肌肉5秒钟。假如你是第一次做，可能会感觉有难度，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒，当能力达到后可逐渐加长，以收缩一次达到10秒为目标。3、放松盆底肌:放松你的这些肌肉10秒钟。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。4、重复10次:重复练习10次。刚开始的时候可以收缩肌肉5秒，放松10秒，并重复练习10次，10次算是一组凯格尔练习。一天进行做3-4组同样的练习就可以了。5、坚持:以单次收缩10秒为目标，一旦你达到了十秒钟，坚持下去。10次一组，每天3-4组。产后的尴尬事情即痛苦又不好和别人诉苦，女性怀孕生子着实不易，丈夫应该给予多一点的理解和帮助，帮助女性分担照顾孩子，适当的和妻子多沟通、多鼓励，让女性的身心得到安慰和减负，这样不光利于身体恢复，而且还能减少产后抑郁的几率。我是逗宝妈妈，是一名多平台育儿创作者，在养育孩子的路上不断学习和分享，也承蒙粉丝和读者的厚爱，一直在关注和支持着我一路前行，你的点赞和分享就是我不断更新的动力，也希望我的分享能够帮助到您。

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