静博士瘦身好吗

导语：说到娱乐圈中混得风生水起的女明星，赵薇绝对算得上是其中之一，凭借着《还珠格格》这部剧，赵薇彻底火了一把。古灵精怪的小燕子也让赵薇收获众多人的关注，如今的赵薇事业越来越成熟，成为了一位知名导演，在不断提升自己事业的前提下，赵薇还积极的健身锻炼，如今45岁的赵薇成功瘦身，体重只有98斤，直言健身是最好的投资！对于娱乐圈中的女明星来说，身材一直是众多人关注的目标，身为一名公众人物更是要无时无刻的去关注自己的言行举止。其实之前的赵薇也是属于微胖型的身材，虽说颜值出众，但是，却经常会被媒体拍摄一些不堪的照片。为了打破人们的种种争议，赵薇不光在影视剧中不断的提炼自己的演技，更是每天都会抽出1~2个小时的时间进行运动锻炼。如今的赵薇事业有成，更是向导演这一行业正式迈进，《在演员请就位》这档综艺节目中，赵薇也向众多喜欢她的观众朋友们，展现了自己的能力，那精湛的演技和富有指挥力的话语，也令更多的人喜欢上了这位事业女强人。在访谈节目中，赵薇也曾透露过。自己能拥有如今的好身材是不容易的，是靠着努力与汗水日积月累锻炼出来的。赵薇是一位非常自律的人，为了能够成功瘦身，赵薇给自己制定了高强度的训练，跑步跳绳游泳，这些更不用多说，每天的行程，赵薇也给自己安排的妥妥的。正是靠着这一股劲儿，45岁的赵薇成功瘦身，如今的她体重只有98斤，无论是出席红毯活动还是录制综艺节目，赵薇都无时无刻的不在镜头前散发自己的魅力，那股从骨子里迸发出来的自信也深深地鼓舞了许多人。赵薇也向大家推荐了一项非常高效又燃脂的运动，特别适合正处于减肥瓶颈期的人，它可以更好的帮助我们达到健身减脂的目的，同时还可以提高人体含氧量，促进新陈代谢，帮助人们更好的瘦身。下面就为大家推荐几款普拉提简单入门级别的动作吧，看完抓紧练起来吧。早行动早收获！动作1：腿部训练双手握紧拉力器手柄，双脚踩住拉力器脚端，借助拉力器的力量不断重复上述动作，这个动作主要锻炼腿部力量，坚持下去练出迷人大长腿，每天5组，每组20次。动作2：手臂拉伸训练者双手握住拉力器手柄，双脚踩住拉力器脚端，不断重复上图动作，这个动作主要锻炼手臂的肌肉，帮助我们甩掉手臂上的多余赘肉，每天5组，每组20次。结语：赵薇通过自己的努力拥有了如今令人羡慕的事业和完美的身材，屏幕前的各位朋友们，相比于这些每天暴露在荧幕前的明星来说，我们有更多的空余时间。为什么不将这些时间用来健身锻炼提高自己呢？不要再整天碌碌无为无所事事，那样只会浪费青春，浪费生命，还不如尽早的行动起来，愿每个人都可以获得成功收获胜利！

小密语录:想要瘦身快还不反弹，小密来教你几招。很多朋友选择运动或者瑜伽都是为了减肥，挑选运动的方式或者瑜伽的体式都以快速消耗热量为主，以至于很多朋友在完成快速瘦身后，由于停止锻炼，或者多吃了一点就造成体重迅速回升，甚至比原来没减肥时更胖。只有选择不反弹的瑜伽体式，我们才能在瘦身的同时保持身材享受生活的乐趣，享受美食带给我们的快乐。一.1.首先并脚站立，左脚向后撤一步，两脚间距一米远。2.两手掌在背后并拢，手指冲上，贴紧背部。3.身体前倾，将胸部挺近右腿大腿。4.绷直双腿，使腰部至头部在一水平线上，保持30秒。练习体式时会感到由小腿至大腿有强烈的酸痛感，腰背很累，是因为此体式对双腿有强烈的抻拉作用，去除腿部及臀部多余赘肉，增强腿粗肌肉，还有效矫正驼背，对腰部及颈椎有消除疲劳，缓解疼痛的作用。小密在练习此体式的1个月后，腿更加笔直纤细，走路姿态更加优美了呢。二.1.双腿站直，双脚并拢。2.双臂向前伸直，前半生向后下腰。3.双手抓住双腿膝盖环节处。保持平衡，坚持1分钟。对自己腰部线条不满意的朋友们快来跟小密一起学习吧。这个体式可是减少腰部两侧顽固的赘肉的法宝呢，如果你是长期坐在办公室的白领们，不防在休息的时候练会这个体式，在减脂的同时可以有效缓解长期坐着时的腰背酸痛，还可以增强血液循环，让你轻松减脂不反弹。三.弓式1.首先身体俯卧。2.以腹部为身体支撑点，胸腔以上，大腿以下尽量离地。3.双手双脚同时向上拉抻，至双手抓住双脚。4.缓慢呼吸保持平衡坚持2分钟。讨厌大屁股的宝宝们注意了，这个体式对塑造完美臀型，减掉臀部两侧及大腿根的赘肉有很好的效果，向上拉抻时通过对肌肉的控制，消耗多余脂肪，胸口向上拉抻时打开胸腔，减轻胸闷让呼吸更加顺畅，帮助我们释放一天的压力，每天坚持练习此动作还对我们的内脏有很好的调理效果。四.1.仰卧在地面，双手放在胸部两侧，手指方向与脚脚趾相同。2.通过手臂力量，将身体拱起，腰部顶到最高处。3.将手臂伸直，双腿伸直脚掌贴地，头部及胸部向下，与手臂同一直线。4.保持平衡坚持1分钟。此体式是瑜伽体式中相对而言比较简单的，可以增强我们的手臂与腰部力量，强化腹部及背部肌肉群。都说最完美的身材不是瘦骨嶙峋，而是有完美的线条，让我们把不该有的脂肪减掉，该有的小肌肉练起来，只有把肥肉转化成肌肉，才不会轻易反弹呦五.1.倚靠墙壁，或者在同伴的帮助下完成倒立姿势。2.双腿呈莲花式坐姿。3.挺直腰背，坚持30秒。燃烧全身脂肪的同时促进血液循环缓解关节压力，锻炼平衡感。小密温馨提示:一定要做好安全防护措施，最好在同伴的配合完成。身体健康第一，此体式难度很大需要我们循序渐进，掌握好量度，同时配合健康的饮食习惯，这样才能事半功倍。六.1.首先身体仰卧，大腿贴地，小腿翘起。2.双手支撑上半身，保持平衡后。双手抓住双脚。3.头部后仰，坚持2分钟。看似优美的体式却有等同于慢跑半小时的功效。在大汗淋漓后可以缓解腰部僵硬增强腰部灵活性使身体得到尽可能大的拉抻。减少腰部脂肪，促进消化，改善肝脏等内脏功能。这种由内而外的减肥方式，才是减肥不反弹的关键之处？七.单腿站立平衡式1.以右脚为重心，左脚抬起。2.左手握住左脚脚跟向上拉抻做一字马，右手向外伸展。3.保持身体平衡，坚持3分钟。在坚持3分钟时，大腿小腿的韧带会有紧迫感，与抽筋的感受相同，腰部两侧也会酸痛，对腰胯的灵活性，四肢的协调性，整体的稳定性有很大的效果，小密在初次尝试瑜伽时，练习的就是此体式，可以为我们以后高难度的动作打下坚定基础。想要轻松减肥不反弹，小密已经把最有效的几个体式教给你们啦，想要达到最完美的体型，一定少不了日常饮食的配合，少喝碳酸饮料，少吃油炸食品，多吃健康蔬菜，让肥胖远离我们，拥有完美健康身材。

在这个看颜的时代，大众对于外形的要求越来越高。与变美关的事物，都能成为这个颜值时代最受欢迎的东西。不少女孩儿都寄托用养生美容的方式来“后天”变美。如今养生美容已经进入了人们的日常生活，随着养生美容行业的兴起，接踵而来的是养生美容技师的紧缺。在大势所趋之下诞生了众多水平也是参差不齐的养生美容培训机构，从美容院门徒到美容培训学校学生，学习美容养生专业知识似乎变得更为简单，但是新手入门想学到真技术，还是路途遥远的，新手改如何选美容学校呢？地址：杭州市下城区江南巷16号。一、选美容院学不如选择专业的美容培训学校，学校的知识更专业系统。二、选养生美容培训学校，如果条件允许就选大城市中历史悠久的美容培训学校。除此之外你可以去实地考察下，如果一所学校让你感受到了学习的氛围，那这所学校将是你的不二选择。(我之前是在三、杭州的静博士美容培训学校学习的，浙江最大美容机构开的，十几年的教学经验)学之前要明确知道自己以后的主要从业学习的方向，不要过于贪心，术业有专攻。学得差不多后再拓展也是可以的。四、学校收费问题一直是比较敏感的话题，缴费时大家一定要提前了解学院的收费细节，最好选择一次性的收费的学校。就比如说我之前在的杭州静博士，他们是全日制学习，手把手教学，每周会进行周考核。学费一次交好，中间的材料免费用，这样就避免了重复收费被骗的现象。五、学习上，一定要学好专业的知识理论基础是关键，就算你以后出师了，理论基础不要忘，你有了强大理论作为基础，在后期服务客户以及专业技能上的速度会比较快。六、如果你是新手学完后到大点的美容机构实习工作一段时间，不仅能优化你的简历，还能培养你的为客户服务的能力，提高专业知识。静博士美容培训学校被誉为美容界的 “黄埔军校”，有丰富的教育培训经验、拥有独具特色的办学风格。还不定期请知名的专家教授来学校授课。如今的静博士成功培养了数万名美容专业高素质人才。地址：杭州市下城区江南巷16号。我当初在杭州静博士美容培训学校学完基本知识后，通过考核留在了静博士，每天我都能接触到不同的客户，跟着明星美容师学习的东西都是以课上内容为基础演变结合的。实习的这段时间我学会更多的是将知识做到活学活用。

爱美是人的天性，女性朋友们更是如此。而在如今这个以瘦为美的年代，人们为了保持身材，不得不通过一些方法来克制自己，让身材保持在好看范围之内。为了身材更加的苗条、好看，在资金允许的情况下，人们不会吝啬自己，非常愿意花钱来满足自己的爱美之心。武女士花了3万多买瘦身衣，本想着能变美，但穿上瘦身衣后却让她被120抢救了好几次。武女士直言：再穿下去命都没了。“为了美，不要命，别人穿瘦身衣变美，我穿瘦身衣却快要了我的命。”武女士向记者表示，大多数女人嫌自己丑，身材不够完美，为了变美，她花了3万多购买了3套瘦身衣，型号为大、中、小三个码数。武女士表示，当时商家和她说，只要穿上了瘦身衣，身材会越来越好，越来越瘦，但她穿上后却没有任何效果。武女士说，没有效果就算了，穿上瘦身衣后吃东西都成了问题，一吃就感觉很难受。坚持穿了一段时间后，她发觉自己有心慌、胸闷、心律失常的现象。本以为是刚穿没多久，自身还没有适应，但令武女士没有想到的是，她却因此被送往医院抢救了好几次。武女士向记者直言，花了3万多，却快丢了命，她希望记者能为她讨个说法。为此，记者陪同武女士找到了美容店，但由于美容店未开门，记者拨打老板电话后，老板才匆匆赶来。武女士向老板表示，当初承诺穿上瘦身衣能瘦身、变美，但花了这么多钱，一点效果都没有，凭什么卖这么多钱？老板表示，他们卖的瘦身衣是身材管理模具，至于价钱是否合理暂时先不谈，武女士有什么诉求可以直接和他说。武女士表示，老板欺骗了她，她要求老板将瘦身衣的3万多块钱给她退了。记者在此时提出疑问，瘦身衣是否有合格证等相关证书？如若有的话，能否拿出来看看？老板向记者承诺，她所卖的瘦身衣绝对符合要求，相应证书也齐全，并且放在店内。但出示证书的要求老板却表示暂时不能满足记者，而原因则是她来得太过于匆忙，店铺钥匙没放身上。至于武女士的退款要求，老板并没有推脱，而是非常爽快的答应了武女士，并承诺武女士，公司若不退钱，她砸锅卖铁也会将3万多块钱退给武女士，而退款一定会在一周之内打到武女士对应账户上。对于老板的方案，武女士表示了同意。小编想说的是，人都喜欢身材好，脸蛋漂亮的异性。为此，花上一些钱购买减肥产品，瘦身衣也无可厚非。但从健康方面着想的话，瘦身衣将多余的赘肉强行压缩在一起，这已经对身体造成了伤害。所以，要想减肥，亦或是让身材保持在好看范围内，还是建议大家少熬夜，作息时间规律，多吃健康食品，多锻炼。

最近央视调查发现，肥胖让人少活8年！“要么瘦，要么死”的口号在网络上席卷开来。几十年来，全球都是以瘦为美，但是随着社会的发展，肥胖的人数却越来越多，肥胖者在社会上或多或少的遭受着歧视。肥胖不仅仅会带给人心理上的自卑，更会影响身体的健康。今天小编给大家具体讲讲肥胖的危害有哪些，又该如何健康有效的减肥？肥胖的危害有哪些？肥胖不光光会损伤人的自信心，更加会对人的身体造成巨大的损伤。肥胖的危害主要有以下4种：1、心功能下降很可能是肥胖的锅肥胖造成最首要的伤害就是心功能。随着人体重的增加，心功能也会随之增加，心脏的负荷越来越重，长久以往，肥胖病人就会出现心功能下降的情况。2、肥胖的人大多逃不过脂肪肝肥胖不仅仅是身体的肥胖，还有器官的肥胖。当人体摄入的热量超过人体所需的分量后，它就会转化为脂肪在身体中积累。而人吃进去的这些食物，血液中的糖分都需要肝脏进行代谢，于是就加重了肝脏的负担。久而久之，当肝脏无法分解这些脂肪就会造成脂肪肝，这也是为什么大多数肥胖者都有脂肪肝的原因。3、肥胖来了，高血压、高血脂也来了我们知道导致肥胖的主要因素是脂肪和糖分，当体内的脂肪和糖分过多的堆积的时候，它就会破坏人体的代谢平衡，造成人的整体代谢障碍，就会出现高血脂、高血糖、高尿酸等疾病。4、肥胖让关节苦不堪言如果肥胖者认为肥胖只会造成内脏器官的损害，那就错了。肥胖对身体的损伤是全方面的，体重的增加还会造成下肢承重关节的负重，造成关节的磨损和劳损，造成骨关节炎等多种关节疾病。为了健康，我们要动起来，迈开步子管住嘴，让肥胖远离我们，从此拥有一个健康的身体。最近这些年，无论是明星还是网红，关于减肥就是两个字“节食”，有的人更加直白，直接说“不吃”。难道减肥真的就只有不吃这一条道路吗？1、减肥首要任务不是不吃，而是要有坚定的意志减肥首要的任务是要有坚定的意志，减肥者要有决心减下肥，给自己的制定合理的减肥计划，不要急功近利的想要掉秤，也不要满不在乎的大吃大喝。2、减肥≠不吃，而是均衡的吃不知何时起，网上盛行的减肥方法就是不吃，有些明星甚至说 ，运动减肥是无用的，减肥只有一条道路——不吃。但不吃或者节食减肥特别容易反弹，而且长时间的节食还会降低代谢，对人的身体造成伤害。而减肥不等于不吃，而是要均衡的吃。减肥者要多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高热量的食物，例如肥肉、炸鸡等。3、合理运动是关键减肥光靠吃是不行的，还得需要运动。合理的运动对减肥者来说是非常关键的，对于不同程度的肥胖者和减肥的阶段，运动的方式是不同的。减肥者可以听从减肥教练的指导，进行合理的运动，从而达到减肥的效果。看完这些，是不是觉得肥胖是疾病的罪魁祸首？为了健康，为了苗条的身材，现在开始减肥吧！

随着近几年中国成为肥胖人口最多的国家后，减肥.瘦身成为一大热门话题。各种减肥产品迎风而起。今天就来讲讲其中商家不愿告诉你的秘密。奶昔是康宝莱旗下一款减肥产品，号称健康瘦身，并都带有俱乐部专人管理。实则跟市面上其他减肥产品一样，禁止使用高热量高脂肪食品，全天只吃一顿或者不吃，饿了就喝奶昔补充能量所需。长时间下去就会发现使用者会有脸色发白，体弱，乏力的体征。标榜健康瘦身实则节食遭罪还花钱少则几千多则上万。吃进医院的人不计其数，确依旧挡不住这股热潮。其商业模式可见十分了得。康宝莱对于购买其产品的客户，买了产品还没完，还要帮其宣传，发展下线继续购买，并声称在轻松减肥的同时还能获得健康，消除生理上各种不良因素，与此同时，发展下线还能在家轻松赚钱。这一举三得的说法晃得无数爱美人士头脑发热，几乎毫无抵抗力地渐入“康宝莱模式”而对于成为线下的人后，多数会要求其家人.亲戚也服用，在朋友圈不断刷屏。看到这里是否觉得已经类似于“传销”。其实早有国际知名对冲基金揭露涉嫌传销业务，通过发展下线会员，获取非销售盈利，并且以误导性的财务信息试图掩盖公司业务本质。看到这种模式你害怕了吗。

减肥一直都是夏天的热门话题，毕竟天气太热了，身上肉多的人，更加容易怕热，另外谁又不爱美呢，一身赘肉总是让人比较烦恼的。我也一样，每年都在胖与瘦之间徘徊，冬天胖上去，夏天还得瘦回来，这个夏天，我照例还是要加入到减肥行列的，就为了我可爱的夏天，我也得努力拼搏一把。当然，每年这个时候，我的努力还是挺有成效的，除了运动，最重要的还是合理膳食了。自从七年前，尝试过节食以后，我早就将它剔除在我的减肥计划之外了，我更愿意尝试健康的饮食来减肥。因为我平常还有运动的习惯，所以节食对我来说是不可取的。夏天的新鲜蔬菜和五谷杂粮很多，可选的种类也多得很，合理搭配一下就能让自己吃得舒服，还能比较轻松地瘦下去。下面就来分享一下我的减脂瘦身餐，低脂高蛋白好味道，坚持吃15天，体重掉7斤。01准备食材八九根芦笋斜着切成片，最近市场上买的芦笋和前段时间的稍微有点不一样，颜色稍微有点发白，这种芦笋相对比较粗。半块鸡胸肉，用刀划开，正反面都划上一些口子，这样更容易熟一些。准备一块姜，四颗蒜瓣，姜拍碎，两颗蒜也要拍碎，剩下的两颗蒜切成碎末，放在小碗中备用。黄豆、毛豆、玉米粒放进盐水中煮熟，捞出放在碗中备用。02制作过程第一步，开火坐锅，倒入开水，放入拍碎的姜蒜，煮上一分钟，然后放入鸡胸肉，水开煮上40秒，然后，关火，盖上锅盖，焖上15分钟。15分钟后，将鸡胸肉捞出，滤干水分，撕成小块放在大碗中备用。第二步，另起锅倒入开水，将切好的芦笋放入水中，放入两滴食用油，指甲盖大小分量的食盐，水开以后煮上一分钟，芦笋断生以后就可以捞出来了。第三步，芦笋捞出控干水分以后，放入放鸡肉的大碗中，放入蒜末、大拇指大小分量的食盐、五六颗味精，半瓶盖陈醋，最后放入三分之一汤匙的辣椒油，将食材与它们翻拌均匀。有的人说不能吃味精，其实味精也是粮食作物制作的，适量一点就行，不要多了。第四步，将拌好的芦笋和鸡肉装入盘中，在摆入煮好的盐水豆子和玉米粒，最后配上小半个馒头，一顿减脂瘦身餐就完成了。这样制作出来的减肥餐还是挺简单的，味道也很不错，芦笋配鸡肉，又鲜又嫩，另外盐水毛豆也是这个季节的时令菜肴，味道自然也不赖。我减肥的前提，是尽量把食物做得美味一点，这样才更有坚持下去的动力。温馨提示：1、没有辣椒油，香油也可以，料油这种东西一次不需要用多了，拌菜时放上一点，就算是水煮菜，味道也会香得多。2、鸡胸肉不要煮的时间长了，保持在一分钟之内，然后盖锅盖，用锅中的余热让它变熟，这样做出来的鸡胸肉口感细嫩，一点也不柴。3、煮鸡胸肉时用的姜蒜一定用拍的，这种味道更容易散发出来，对于去除鸡胸肉的腥味还是很有帮助的。4、调味料少放，尽量不要用生抽、耗油，这些东西盐分含量过高，可以适当多放一点醋。总结：这道减脂餐可以中午吃，也可以晚上吃，晚上的话，可以省掉主食，另外主食还可以用糙米饭、玉米、红薯类来代替，粗粮能够促进肠胃蠕动。蔬菜还可以换成龙须菜、黄瓜等，这是一款比较多变的减肥餐，蔬菜和主食可以随意更换。个人认为，减肥时还是要适量摄入一些脂肪和碳水化合物，这样营养才能均衡，瘦身效果可能没有那么快，但是一旦见效，就不容易反弹，我自己感觉就明显是这样。戒掉脂肪和碳水化合物并不合理，糖分摄入不足，就别提运动，而且我感觉很容易就犯困，脂肪可以增加人的饱腹感，所以，要减肥，合理膳食才是最重要的

6月11日，毛不易在微博中晒出两张照片，一张是和别人合影，在这张照片中，可以看到毛不易真的瘦了好多，以前圆圆的脸不见了，都变成尖下巴了，再看另外一张照片，是满桌子的美食，这么好的伙食，还能这么瘦，不知道毛不易是用了怎样的减肥方法。看看这一桌的菜品，是不是相当有食欲，人参鸡汤，麻婆豆腐，彩椒牛肉，这些菜感觉都不应该出现在减肥食谱中吧，这伙食和脸的鲜明对比，真是令人羡慕啊。希望毛不易老师赶快跟大家分享一下减肥方法吧，相信一定会造福很多人。端午节的时候，毛不易也发了一条微博称：“今天吃粽子了没？大家都去演出了，我和大林在家吃火锅。祝大家佳节快乐。”减肥还可以吃火锅，这有多不科学啊。但是毛老师真的是很喜欢把脸藏在别人后面，难道是为了显得脸小马？不管怎么说，从照片来看，毛老师确实是真的瘦了。之前毛不易也跟大家分享自己正在进行“牙齿矫正”，难道这尖下巴跟牙齿矫正有关系吗？五月份发布的海报中，毛不易的脸还有点圆圆的，如今就变成了尖尖的，果真是羡慕不来啊。不过圆圆的毛老师也是很可爱的呀。虽然现在减肥好像已经成了艺人的必备功课，还是希望每个人都能够多多的关注健康问题，不要盲目节食，科学瘦身才是王道。毛不易老师算是火速成长起来的一个明星了，从2017年参加选秀类节目《明日之子》获得冠军之后，几乎是火箭般的速度成名。从第一季毛不易还是一个选手，在第二季《明日之子》中，就搭档何炅老师，成为了主持人，而到了第三季，就和孙燕姿 、华晨宇 、宋丹丹 、龙丹妮、火箭少女101_孟美岐一起成为了明日星推官，相比很多选秀明星来看，毛不易的成名之路不仅快而且稳，热度也一直都在，实属不易。毛不易还非常受综艺节目的青睐，参加了几档炙手可乐的综艺和真人秀节目，《快乐大本营》、《向往的生活》、《无限歌谣季》、《我是唱作人》、《奇遇人生》等等，这一切的发生才不过短短的两年时间，人生就像开了挂一样，从一个实习护士，成为了耀眼的明星，怪不得叫做“巨星毛不易”了。虽然说毛不易火的速度特别快，但是确实是跟他本人的才华分不开的，毛不易的歌大都旋律简单缓缓道来，非常的悦耳动听，歌词又非常的生活化，很亲切。就好像一个老朋友把自己的心情和故事说给你听一样的。加上毛不易的独特的嗓音和个人特色，非常有记忆点，不火都难。既然毛不易老师是靠才华吃饭的，其实不管减肥不减肥，相信真正的粉丝都会一直支持毛老师的。也希望毛不易老师不管胖瘦，都能够做一个开开心心的巨星。

拥有好的身材使每一位爱美的女孩所追求的，你是否还在为自己没有足够的时间去健身而苦恼？如何在最短的时间使自己瘦下来，你一定尝试过各种方法，包括你改变自己的饮食结构，喝瘦身茶等一系列外界所宣传的减肥产品，当各种方法都尝试过后仍让没有用时，我们可以理解你那时的心情，不过不用过于烦恼，现在一个好消息来了，你可以根据此文所建议的方法来尝试，用最短的时间帮你瘦下来。当你现在依然在忙碌时，你可以先收藏这篇文章，在你的假期用3周时间来做完这些指导动作，此文章指导动作由著名健身专家 Gregory Joujon-Roche 开发，为期3周，帮助你减去身体多余的赘肉，燃烧脂肪，并保持下来。空闲的时候，你可以站起身来试试，愿你所有的努力及为减肥所流下的汗水没有被浪费。周计划表：周一：力量训练周二：有氧运动周三：力量训练周四：有氧运动周五：瑜伽课周六：力量训练周日：有氧运动用这种训练与有氧运动和卡路里的消耗来让你身材变得更苗条。力量锻炼：1.弓步在家里就可以进行的动作，站在垫子上，双手呈跑步摆臂姿势，右腿弯曲90度，左腿弯曲直至膝盖离地约20公分，控制呼吸并保持姿势30秒。站起来，切换至另一条腿继续，做12-15组。为什么先做这个动作，因为它可以增强你的心肺功能，同时又可以锻炼力量，让你有更充足的体力去完成其他动作。2.踢腿站姿，双腿分开与肩同宽，双手呈跑步姿势，右腿弯曲90度，保持姿势，左腿朝前踢至胸部的位置，回来后换左腿弯曲，右腿向前踢至胸部，如此往复3组，一组12-15个。别小看这踢腿动作，它是专门用来锻炼臀部！臀部！臀部！3.跪球俯卧撑跪到地板上，双手放在球两边，向前倾斜，做12-15个俯卧撑，将球放在身下，尽可能慢慢地将球滚出。做三套（俯卧撑+滚球）。这个动作可以使手臂，臀部的肌肉更加结实。4.双手持哑铃下蹲站起身双手握住哑铃，蹲下后，双腿保持90度，将身体的重量全部集中于脚后跟，将哑铃降低到地板上，保持4秒。重复12-15次即可。这个动作主要用来锻炼臀部，腿部，臂部的肌肉。5.单腿平板支撑在垫子上呈平板支撑姿势，慢慢将一条腿抬起放另一条腿上，坚持30秒，换另一条腿，做3组，每组4次。这样可以更好的锻炼手臂，腹部，腿部的力量，还能是身体的线条更加优美。有氧运动：例如慢跑，游泳，骑自行车等，有氧运动是为了在剧烈的肌肉训练后是身体得到放松，同时也可以大量的燃烧脂肪。另外为了提高身体的灵活性，每周记得去做瑜伽课。今天的教学指导就到这里了，每一个人都希望拥有一个完美的身材，那就在你空闲时间多多联系吧，记得将周计划表和指导动作保存，便于日后更好的练习。