教育心理学博士

随着时代的发展，社会压力日益增大，人们有着各种各样的心理问题。不仅在就业市场上逐渐火热，也让心理学在近几年成为了一门十分受欢迎的专业学科，也越来越深受社会的重视和需要。心理学是一门科学，作为一个科学领域，心理学专业属于心理学系，国内高校心理学系的本科专业一般分为基础心理学和应用心理学两个方向，部分高校文理兼收。国内心理学比较好的学校，以师范院校为主，也包括一些实力强的综合院校。不同的院校的心理学专业在专业培养目标方面各有侧重，在本科培养方面也各有特点。一般而言，师范大学较为偏重于理论方面，综合性大学较为偏重于应用方面。心理学专业大学排名北京师范大学理科：心理学院北师大的心理学专业是全国第一的，也是国家一级重点学科和特色学科。学术带头人林崇德教授长期从事发展心理学和教育心理学的教学和研究工作，北师大在这两个领域也是全国第一!而且我国国内心理学专业现使用的多数专业教材都是由北师大心理学院的专家和学者们编写的，足以见其在我国心理学专业发展上的地位。西南大学西南大学心理学部源起于20世纪50年代建立的西南师范学院教育系心理学教研室；1986年建设心理学专业；1988独立为心理科学研究所；1994年改建为心理学系；2003 年学科调整，设立心理学院；2005 年 7 月，西南大学成立，在原西南师范大学心理学院的基础上设立西南大学心理学院。;2011年12月，学校将西南大学心理学院、认知与人格教育部重点实验室、教育科学研究所、重庆市心理健康教育研究中心、重庆市心理学与社会发展研究中心、重庆市基础心理学重点实验室的教学科研人员合并组建成立了心理学部，成为西南大学重点培育的研究型学部。西南大学心理学(中外合作办学)：西南大学与澳大利亚国立大学合作举办，心理学专业本科教育项目截至2016年8月，作为教育部目前审批的3个心理学专业中外合作办学项目之一，该项目是唯一一个由国家“211工程”和“985平台”重点建设高校与世界排名前20名的知名大学进行的合作办学项目。华中师范大学华中师范大学心理学院的办学历史可以追溯到1924年成立的华中大学时期，1952年设有心理学教研组。1985年开始招收心理学专业本科生。1993年成立心理学系。2001年获得发展与教育心理学专业硕士学位授予权。 2003年9月获得发展与教育心理学专业博士学位授予权。2005年4月，学校成立心理学院。同年湖北省教育厅批准成立“湖北省青少年心理健康教育中心”和“人的发展与心理健康湖北省重点实验室”；同年还获得心理学一级学科博士学位授予权。2007年9月成立“华中师范大学心理健康教育中心”，10月获批设立博士后流动站。2010年12月获批立项建设“青少年网络心理与行为教育部重点实验室”。2012年9月获批立项建设“国家级心理学实验教学示范中心”。根据教育部学位与研究生教育发展中心公布的2012年学科评估结果，华中师大心理学科排名第七，中部地区稳居第一。华中师范大学的心理学专业也是想继续深造的学子们首选院校之一。

近些年，随着社会问题的逐渐显现，心理学开始越来越受到重视。心理学作为一门研究人类心理现象及其影响下的精神功能和行为活动的科学，主要学习以下课程：普通心理学、实验心理学、心理统计、心理测量、生理心理学、人格心理学、社会心理学、认知心理学、发展心理学等。截止目前，国内招收心理学专业的院校多达120多所，具有心理学一级学科博士授权资格的高校只有24所。根据第四轮学科评估结果来看，心理学专业实力最强的五所大学依次是北京大学、北京师范大学、华南师范大学、华东师范大学、西南大学。北京大学北京大学心理与认知科学学院是目前国内第一个进入ESI 世界排名前百分之一的心理学院系。在QS 世界大学排名中，心理学院一直位列大陆高校的榜首，在QS发布的2020年世界大学学科排名中，北京大学心理学科排名位于世界第47位。历年Elsevier中国高被引学者榜单中，心理学院人数均位居大陆心理学教学科研单位前列。2017年，北大心理学科入选“国家双一流”建设学科名单，同时在教育部第四轮学科评估中，被评为心理学A+单位。基础心理学是北京大学的传统优势学科。本科阶段设有基础心理学和应用心理学两个本科专业。研究生阶段实行导师指导下的学分制，心理学院的硕士生培养方案包括侧重基础科学研究的学术型硕士和侧重于应用实践的专业型硕士，学制均为三年制。从2017年起，心理学院招收基础心理学和应用心理学两个专业方向上的博士研究生。北京师范大学北京师范大学心理学科具有悠久的历史。1902年，京师大学堂师范馆在创办之初即设心理学为学生的通习科目；1920年创建心理学实验室；1980年成立心理学系；2001年成立心理学院，是中国高校的第一个心理学院；2005年，成立认知神经科学与学习国家重点实验室；2016年，心理学院和脑与认知科学研究院合并成立心理学部。北京师范大学心理学部是国家世界一流心理学科建设单位，唯一一个心理学一级学科国家重点学科单位。心理学部建有国家理科基础科学研究与教学人才培养基地、发展心理学教育部人文社会科学重点研究基地、认知神经科学与学习国家重点实验室、应用实验心理北京市重点实验室、国家级心理学基础实验教学示范中心、国家级心理学虚拟仿真实验教学中心、北京高等学校示范性校内创新实践基地等。在教育部学科排名中，心理学科连续排名全国第一；"精神病学与心理学"和"神经科学与行为科学" 进入 ESI 世界前1%。华南师范大学华南师范大学心理学科在教育部组织的全国高校学科评估中，在2009年、2012年连续两届均排全国第三名，在2012年全国“211工程”三期建设验收中，心理学科“学习与人的素质发展”在全国人文社科大类100多个项目排名前四名(3.36%)，在2017年教育部学科评估中，华南师大心理学科与北师大心理学科、北京大学心理学科并列被评为A+，2017年、2018年心理学科在上海软科学科排名中均位居第二。华南师大每年招收心理学专业基地班、心理学专业心理辅导与咨询方向、应用心理学专业人力资源管理与人才测评方向等本科生120人，每年招收全日制硕博士研究生200人左右，在职兼读研究生200人左右。华东师范大学华东师范大学心理学科创建于1951年。1956年开办全国第一个心理学研究生班。1979年成立心理学系，是国内最早的四个心理学系之一。2008年成立心理与认知科学学院，下设两系两所（心理学系、应用心理学系；发展与教育心理学研究所、认知神经科学研究所）。华东师大设置基础心理学、发展与教育心理学、应用心理学、认知神经科学四个二级学科。拥有一级学科博士学位授予点，博士后科研流动站，4个二级学科博士点，4个二级学科硕士点，1个应用心理学专业硕士点。2个本科专业（心理学、应用心理学），1个教育部心理学特色专业。心理学专业入选首批国家级一流本科专业建设点，建有应用心理实践教学平台。西南大学西南大学心理学部起源于20世纪50年代成立的西南师范学院教育系心理学教研室。1986年设立心理学专业，1988年成立心理科学研究所，1994年成立心理学系，2003年设立心理学院，2011年12月组建心理学部。心理学部拥有国家重点学科基础心理学，心理学博士后科研流动站，心理学一级学科博士学位授权点（涵盖基础心理学、发展与教育心理学、应用心理学的博士、硕士授权点，即重庆市重点学科），同时拥有应用心理专业硕士、心理健康教育领域教育硕士授权点；设有心理学（非师范）、心理学（师范）、应用心理学3个本科专业，其中，心理学为教育部特色专业。国际公认的qs排名是北大心理第一，北师大心理第二，北大心理学位列全球50到100名，北师大位列100到150名之间，这个排名已经持续好些年了，而且esi心理学与精神病学的排名也是这样。总的来说，北大的人均sci和高影响力文献都是北师之上。小伙伴们，这样的排名你们有什么看法吗？

华盛顿大学教育心理学博士格雷格·纳尔逊在《孩子天生会数学》中指出：孩子是天生的数学家，孩子数学没学好，是因为他们在童年时被灌输不当的学习模式，毁了天生的数学脑。要说到孩子的学习，最让家长担心的一门学科就是数学。无论是家长群，还是网上，总是吐槽孩子学数学的占多数。而且孩子一写数学作业的时候也总是眼泪汪汪的。2019年11月，教育部发布的一份数学学习质量监测结果报告中更是显示：24.8%的四年级学生和40.9%的八年级学生都对学习数学感到焦虑，并影响到了数学成绩。学数学难，几乎是一个普遍认知了，那么为何格雷格·纳尔逊却说，孩子是天生的数学家呢？科学家们做过婴儿数感测试的相关实验：实验者给五个月大的婴儿看两个放在挡板后面的玩具，之后，拿开挡板后，婴儿看到有两个玩具存在，就表现如常；如果改变玩具的数量，再拿开挡板，婴儿会注意玩具更长的时间，表示并没有看到预期的结果。孩子天生就对数学敏感，有数学脑。在《孩子天生会数学》中，格雷格·纳尔逊说，人们之所以认为数学枯燥、困难，是因为教学方式就是无休止的做题。这样的过程孩子根本学不到任何数学的精髓。老师教孩子计算的时候，几乎不讲数学形成的过程，也不鼓励学生思考不同的人会有不同的想法。悲剧的结果就是多数孩子在童年就失去了对数学的兴趣。可是他们什么是数学都还没有接触呢！他们天生的数学脑就被彻底摧毁了。从生活中我们不难发现，在给孩子启蒙的时候，其实根本没有让孩子真正地理解什么是数学。比如会让孩子从1数到100，让孩子背九九乘法表，让孩子一页一页的写计算题。这样的做法，其实提升了孩子背诵记忆能力而已，并没有理解数字本质的核心意义，跟背儿歌没什么区别。实际上，孩子对数学一无所知。我在教大宝的时候也走过一些弯路，在他2岁的时候，会教他数数，他可以很熟练地根据我的手势说出1-10。一比出这样的手势，他就知道是3。但是后来我发现，只要换成这样的手势，他马上就蒙了，不知道怎么回答。数学远不止认识数字、会数1234……这么简单，数学还包括找规律、形状、空间、高矮、长短、大小、多少、测量比较等方面。这些概念，家长仅仅让孩子背，孩子是理解不了的。想让孩子的数学脑得以发挥，一定是要结合道具、玩具，让孩子在玩中了解、认识和掌握这些概念。蒙特梭利也发现，儿童是存在“数学敏感期”的。1~3岁时孩子开始有数学逻辑能，会对事物之间的排列顺序、分类、配对表现出特殊的兴趣；4岁左右会对数字、几何图形及测量表现出强烈的学习愿望。所以想要培养孩子数学好成绩，顺应孩子的兴趣，去用孩子感兴趣的方式去培养孩子的数学天赋。为了家长更好地帮助孩子爱上数学，养成数学脑，小婷的书单是以下几本书：《 德国好奇狗陪你学》由德国学前启蒙团队编写，畅销德国30年。这一套游戏书共13册，都是通过游戏的方式去锻炼孩子的逻辑思维、空间想象能力、归纳演算能力、运算能力、数学概念、图形认知等。让孩子学会用数学的方式解决实际问题。绘本的色彩还都是采用清新的糖果色，所以也很容易吸引孩子的视线。而且还有小贴纸，符合孩子的心理特征。《玩出来的学霸》书由专注幼儿数学教学研究的浙江大学玉泉幼儿园教研团队编写。书籍根据学龄前儿童的特征，覆盖了9大知识点，集合和分类、计数、数符号、数运算、量的比较、衡量、图形、空间关系。整套书是以亲子游戏为载体的，比如通过按照大小、颜色、花纹收袜子去进行匹配收纳，明白集合和分类的概念。折手帕初步感知正方形、三角形的图形特征。而且书中的概念是无缝对接小学教材的。《孩子天生会数学》由格雷格·纳尔逊，创作，书中共有86个具体实用、方便操作的小游戏，旨在通过玩这些游戏，孩子能熟练掌握10以内的数字，并逐渐熟悉10以上的数字。本书中还包含了一些其他国家的数学游戏，帮助父母和孩子拓展视野。以上就是这篇文章的内容。如果你对“数学思维”有什么见解，或者是有什么好的书单推荐，都可以在下方留言！

问：我是一名高校老师，想报读教育学在职博士，想咨询一下目前国内有哪些院校招收在职博士，难不难？在回答这个问题之前，首先要确定一下你想报读的是教育学博士还是教育博士，二者是有差别的。教育学博士顾名思义，是“教育学”这个学科的博士，等同于国外的PhD，是学术和研究取向的，全日制3-4年，奖学金全覆盖。只要你具备硕士学位或同等学力以上，就可以申请或攻读教育学博士。教育博士是“教育”的博士，英文是EdD，是职业和实践取向的，在职4年左右，因为是在职，所以也没有奖学金。教育博士目前只面向那些教育实践经验丰富的教育工作者，学费也相对较贵。从难度上来讲，二者因为面向的人群不同，所以也不好比较。不过，对于同一个人来说都有资格申请教育博士和教育学博士，只是教育学博士要全职读，如果你无法脱产，同时又想深造博士学位，那教育博士更适合你。目前，国内招收教育博士的院校北京地区有清华大学、北京大学，以及北京师范大学。下面就详细的说一下这三所院校在职教育博士的招生情况，希望能对你有帮助。1、北京大学教育学院北京大学教育学院有2个专业是在职博士，一个是教育管理（教育博士专业学位Ed.D）和高级教育行政管理方向。历年的招生情况1、2016年招生15人（教育管理综合），2017年招生13人，2018年招生19人 。2、2016年实际录取的考生包括15名统考考生，1名港澳台考生。2017年实际录取15人，其中包括3名专项计划录取学生。3、教育管理-教育博士专业学位考博的报录比平均在5:1左右，招生对象为从事教育管理及相关工作经历的考生。4、报考北大教育学院博士的考生如果没有能够证明英语能力的材料需参加“北京大学博士研究生英语水平考试”。北京大学教育考博专业课参考书1.《现代教育学基础》，（日）筑波大学教育学会编，钟启泉译，上海教育出版社20032.《教育哲学》，张楚廷著，教育科学出版社，20063.《高等教育理念》，（英）罗纳德. 巴尼特著，蓝劲松主译，北京大学出版社，20124.《教育政策研究基础》，杜学飞主编，人民教育出版社，20115.《大学运行模式》，[美]伯恩鲍姆，别敦荣译，中国海洋大学出版社，20036.《高等教育运行机制研究》，闵维方主编，人民教育出版社，20027.《高等教育系统》，[美]伯顿·克拉克，杭州大学出版社，1994注：教育经济与管理专业考博的参考书以国外的著作居多，教育学院的导师大部分有出国经历，比较注重对国外的一些优秀的教育理念、教育理论、运行模式等学术理论的研究，所提供的参考书都是比较著名的教材及参考书籍。2、清华大学教育研究院清华大学的教育博士（Ed.D）是每年9月份进行申请制招生，第二年9月份入学。历年招生情况1、2015年招生10人 ，2016年招生11人，2017年招生11人，2018年招生11人。2、清华大学教育研究院博士生招考实行“申请——审核”制，考生需先提交相关材料，材料审核通过之后，方可参加笔试、面试。3、笔试：时间为3小时。笔试科目及成绩评定：包括教育管理概论（占总分60%）、专业英语（占总分40%）。4、面试：时间为30分钟，考核组由5名具有副高以上职称或具有博士生指导资格的教师组成。包括群体面试与单独面试。清华大学教育研究院教育博士研究生入学考试推荐阅读书目参考书目1.黄济著《教育哲学》，北京师范大学出版社1985年；《教育哲学通论》，山西教育出版社1998年。2.瞿葆奎主编《教育学文集教育与教育学》；《教育与社会发展》人民教育出版社1993年、1989年。3.陈桂生著《历史的‘教育学现象’透视－近代教育学史探索》，人民教育出版社1998年。4.雅斯贝尔斯著《什么是教育》，上海三联书店1991年。5.联合国教科文组织国际教育发展委员会编《学会生存－教育世界的今天和明天》，教育科学出版社1996年。6.陈列著《市场经济与高等教育-一个世界性的课题》，人民教育出版社1999年。7.潘懋元主编《新编高等教育学》，北京师范大学出版社1996年。8.徐辉著《高等教育发展的新阶段—论大学与工业的关系》，杭州大学出版社1991年；《市场经济与中国高等教育体制改革》，湖南教育出版社1995年。9.周奉年等著《中国高等教育运行机制研究》，广东高等教育出版社1994年。10.蔡克勇主编《我国高等教育体制改革及其综合效益分析》，人民教育出版社1997年。11.陈玉琨著《中国高等教育评价论》，广东教育出版社1993年。12.郝克明、汪永铨主编《中国高等教育结构研究》，人民教育出版社1988年。注：考试时，笔试考教育管理概论，面试主要考查学生的专业基础知识及对前沿问题的了解，科研能力、思维能力、语言表达能力、外语应用能力等。3、北京师范大学教育学部历年招生及报考情况1、分数线，2017年外语55分，专业课60分，总分190分。2018年外语40分， 专业课60分，总分180分。2、教育博士专业学位考博的报录比平均在5:1左右，旨在培养造就教育、教学和教育管理领域的复合型、职业型的高级专门人才。3、招生专业领域及招生对象1.教育领导与管理下设两个方向：中小学学校领导与管理方向：招生对象为具有中学高级及以上职称的各类初等或中等学校的高层管理人员。高校领导与管理方向：招生对象为各类高等院校的中高层管理人员。2.学生发展与教育招生对象为高等院校从事大学生生涯发展与就业指导、心理健康教育、学生事务管理等领域的教师或管理人员。4、报考条件1.拥护中国共产党的领导，愿意为社会主义现代化建设服务，品德良好，遵纪守法；2.具有硕士学位；3.有5年以上相应教育领域全职工作经历；4.两位与所报学科相关的副教授（或相当职称）以上的专家推荐；5.身体健康状况符合规定的体检标准。5、考试形式主要为面试，重点考察考生实践经验及实践能力、科研经验及科研能力、分析和解决实际问题的能力、学术潜力、综合素质等。北京师范大学教育博士考博专业课部分参考书教育学：黄 济、王策三：《现代教育论》，人民教育出版社黄 济：《教育哲学通论》，山西教育出版社陆有铨：《躁动的百年－－20世纪的教育历程》，山东教育出版社张斌贤：《外国教育思想史》，高等教育出版社人大复印资料2004年以来《教育学》和《高等教育学》卷发展心理学：郑日昌、江光荣、伍新春：《当代心理咨询与治疗体系》，高等教育出版社金树人：《生涯咨询与辅导》，高等教育出版社林崇德：《发展心理学》，浙江教育出版社雷 雳：《发展心理学》，中国人民大学出版社张厚璨：《大学心理学》，北京师范大学出版社教育管理学：陈孝彬：《教育管理学》，北京师范大学出版社（第三版）吴志宏：《新编教育管理学》，华东师范大学出版社注：北京师范大学教育博士考试的范围是教育学、发展心理学和教育管理学，北京师范大学博士考试不指定参考书，以上参考书是由北师导师及在读博士整理推荐。以上是国内北京地区教育博士的招生情况。一般来说国内的在职博士学制都是比较长的，毕业也不是那么容易。如果你时间相对充裕的话，可以报读国外教育博士。菲律宾国父大学教育博士（EdD）全日制注册在职报读，学制比较短，回国教育部认证，享受海归留学待遇，无雅思、托福要求，具有硕士学位或同等学力即可报读。报读在职博士难不难读？这个怎么说呢，由于院校的在职博士招生时间和具体要求不同，对于大多数人来说，报考在职博士并没有多大的困难，但是读起在职博士却并不那么轻松，而且会越来越难。一方面，报考人员越来越多，招生院校却越来越少，而且高校对博士生导师可以招生的博士名额进行了多方限制，这就使得导师在选择学生的时候，更倾向于招生全日制博士生，在职博士的名额非常少。另一方面，很多高校为了提高在职博士生培养质量，进行了一系列改革。比方说，打破了博士教育的零淘汰制。南开大学就曾经将28名延期也达不到毕业要求的博士生淘汰，这样他们在毕业的时候只能拿到结业证书，而这里面很多都是在职博士。所以，如果如果你打算报读在职博士，想要顺利毕业就要严肃认真的对待学业，只有能在学业和科研上付出更多努力和汗水的人，才能收获更多。

本书作者陈海贤，浙江大学心理学博士，拥有13年心理咨询经验。得到App课程“自我发展心理学”“亲密关系30讲”主理人。陈海贤博士把自己多年的从业经验和思考，融合多个心理学流派的理论，直击人生的种种问题，提供改变与发展的实用工具，帮你创造更满意的人生。01改变的本质每个人都幻想着改变，每个人都重复着昨天。如此浑浑噩噩，反复在无限憧憬与悔恨之中。每一个年初的愿景和每一个年末的总结一次次把我们梦想撕碎，行动上的矮子让我们看着愿望清单一次次啪啪打脸。为什么，自己想的和自己做的总是不在一个层面呢？因为我们都有两个自我：感性自我和理性自我。积极心理学家乔纳森·海特曾用一个有趣的比喻来描述两个自我之间的关系。他说，人的情感就像一头大象，而理智就像一个骑象人。骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像在指挥大象。但事实上，和大象相比，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突——骑象人想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力。了解和利用好情感这头大象，我们的改变才可以事半功倍。大象有哪些特点呢？第一，它的力量大，一旦被激发，理智很难控制住它。第二，它是受情感驱动的。人的情绪有积极正面的，比如爱、怜悯、忠诚等，也有负面消极的，比如焦虑、恐惧、愤怒。所以，它既能造成阻力，也可以提供动力。第三，它是受被强化了的经验支配的。它之承认实实在在的“经验的好处”，而不认同理智所构想的“期待的好处”。就像一个饿汉吃过了一张大饼之后的饱腹感，但是对你描绘出的再大的饼都不予理睬。可见，它是一个注重实际的现实主义者。大象倾向于经验的好处，经验的好处通过强化塑造我们的行为，让我们行为的改变也越来越难。有位大学毕业生，在一个陌生的城市里工作。每天晚上下班后都去小吃店吃东西，她总是控制不住自己，吃撑了也不能停下。她在一家500强公司上班，每天加班到8、9点，自己回去就是一个人面对空荡荡的房子，寻找美食就成了她唯一的娱乐方式。这个例子中，引起行为的刺激不是美食而是孤独。她是通过吃打发自己的无聊与内心的孤独，她在外面吃东西是为了感受城市的烟火气。吃，只是她解压的一种方式。作者告诉她重要的是找到一个更健康的替代方式，比如去健身房，去读书会等。最后，她找到了一家羽毛球俱乐部，在那里，认识了几个新朋友。慢慢地，她能够控制自己的饮食了。到这来，我们触见改变的本质了：改变，其实就是创造新经验，用新经验代替就经验。只有切身做过，才能体验到经验，获得信息，刺激大象形成新的经验模式。只是一味地想象，心里那头大象是不买账的，到头来你的改变还只是想想而已，最后只能被大象牵着鼻子走。如果想要让改变发生，就去积累想想你的目标中有哪些“经验的好处”，它们是朝向目标的“正反馈”还是阻碍目标的“负强化”？像上文女大学生的“一个人暴饮暴食”，还是“参加羽毛球俱乐部”？尝试换一种新经验，或许改变就开始了。02为什么改变那么难？我们都知道有个词叫“心理舒适区”，其实就是陷入固有的应对方式来构建现在的生活。真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。我们越是感到焦虑 就越容易抓住已有的应对方式不放。走出舒适区就意味着要寻找新的适应办法，重新面对焦虑，这对情感的大象来说是很难做到的。哈佛大学研究成人发展的心理学家罗伯特·凯根提出人都有一套心理免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此维持心理结构的平衡和稳定。当我们面对挑战自己的风险时，心理免疫系统会让我们感到焦虑，为了避免焦虑，我们就回到了老办法——心理舒适区。为了了解每一个行为的背后，心理免疫系统是如何发挥作用的，凯根发明了一种实用性工具，叫做“心理免疫的X光片”。它可以清晰地呈现出情绪大象的爱与怕，画出心理舒适区的边界。这样，骑象人就知道该采取什么样的措施了。心理免疫X光片第一栏，我们希望达成的行为目标。比如，合理地向别人表达拒绝。注意，这里一定是行为上的，否则心理免于系统是识别不了的。第二栏，与目标相反的行为。比如，不会合理拒绝别人，经常不得已“答应”别人的要求。第三栏，潜在的好处。避免和别人关系僵化。第四栏，内心重大假设。“如果我们拒绝别人，就会陷入僵局，引发不快。”这样我们就更能理解改变和不改变之间的冲突。心理学家卡伦·霍妮打过一个经典的比喻：我们想要让车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车，能量和动力就在这样的空转声中痛苦地消耗着。心理免疫系统保护我们的同时也阻碍我们做出改变的行为。就像一个妈妈总是百般呵护幼小的孩子，怕他在崎岖的路上摔跤，怕他在外面的撞击中受伤。然而，总有一天，我们要挣脱她的怀抱，开启新的旅程。03如何做出改变？明白了心理免疫系统，做出改变就是做出与心理免疫系统要求不一样的事。具体操作方法如下：1.验证内心假设卡尔·荣格说过：“如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引着我们的人生。”寻找重要假设的时候，可以试着用“如果······就······”的句型来归纳它们。在这样的句式中，我们会发现根深蒂固的信条。12岁的哥哥和妹妹之间总是见面吵架，互不相关的一个举动都会应发相互的一番争吵甚至肢体冲突。他内心的基本假设就是：妹妹就是我的对立者，有了妹妹我的生活完全被改变了。“如果没有妹妹，我会依然被宠得很幸福。”从根源上要改变他的行为，就要让他固有的心理假设松动。试着找机会让他体会和妹妹一起和平共处的平静与乐趣，卸掉固有的心理假设，慢慢地才能淡化对妹妹的敌视态度。2.小步子原理就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。通过不断获得小的成功积累经验的好处，从而为下一步行动提供心理动力。在《成功这件小事》中，象鼻神让想要改变的渴望成功者先从一些小事做起，比如擦皮鞋、刷厕所、讲一个笑话等等。这些立马就可以实践的小事可以给你带来改变的开始，行动的开端。改变从微小的行动开始，没有任何困难，也不要忽视微小的量。雄伟的万里长城不也是一块块砖石加上劳动人民一滴滴汗水凝聚而成的吗。我们要仰望星空，更要脚踏实地。3.养一个“场”“场”就是包含大量行为线索的环境。这些行为线索能够激发特定的行为。就像到了餐厅想吃饭，到了卧室想睡觉，到了办公室想到工作一样自然。比如，在学校教室里，每个人都在埋头学习，教室就是一个有力的场。如果你请假在家，环境再安静也不会有教室里那种氛围。有很多人为了督促自己高效学习或工作，会去花钱租一个自习室。在那里他们看到每一个格子里的人都在沉浸与努力之中，自己也会受到激励。4.用爱驱动改变电影《嗝嗝老师》里的主人公奈娜从小患有图雷特综合症，总会不经意间发出类似打嗝的声音。为此她受尽了同学的嘲笑，甚至父亲也打算把她送入特殊学校。直到母亲带她找到第13所学校，那位校长给奈娜说了一句话：“我们会像对其他学生一样对待你。”奈娜感受到从未有过的平等待遇还有那份沉甸甸的爱。后来，奈娜当了一位出色的老师，把毕生献给了那所学校和教育事业。我们经常说，要“动之以理，晓之以理。”大象能听懂爱，只有让它有所触动，才能趋向新的改变。托尔斯泰说，所谓人生，是一刻也不停地变化着。改变，是新的开始。改变是一系列的行为反应。在了解了改变的本质，原理和方法后最根本的还是迈出第一步，落实到行动上。做到知行合一，方能成就自己。

孩子上学后，尤其是刚上小学的阶段，麻烦事儿一件接着一件——本来就不擅长跟人打交道，在学校里更加不自信了，交不到朋友？本来脾气还好，结果从学校回来脾气就特别大，还一点都不能说他！课堂上一发言就紧张，生人面前根本不敢说话，一说就掉链子！总之，这个阶段的孩子，说不得，猜不透，性格成谜！我看过一个教育理论，0岁、6岁、12岁，是重要的培养分水岭。而6-12岁，正是心理成长的关键期，频繁“变脸”的背后，其实是孩子心理的养成期，也是一次对家长的考验！如果家长忽略了孩子的心理问题，那么“脾气暴”、“内心敏感”、“社交焦虑”……这些问题可能就甩不掉了！相反，如果从小养成积极乐观的心态，那么孩子以后无论遇到什么挫折，都不会被轻易打败。这套《小学生心理学漫画》，就是告诉孩子，从小心理健康，成长越挫越强！比你更懂孩子的心理状态！说实话，大部分家长是没有心理学背景的，而这套《小学生心理漫画》，比我们更“懂”孩子的心理状态。因为它是根据教育部2012年12月7日修订的《中小学心理健康教育指导纲要》研发的，背后有足够多的研究作为支撑。这是第一重保障！第二重保障来自作者他们都是来自中科院、清华大学、北京师范大学的心理学、教育学博士，有多年教育经验，对儿童心理也有足够把握！除了内容质量有保障，这套《小学生心理学漫画》还有个很特别的点。内文主要是漫画+文字的形式，清新简洁的配色，生动活泼的漫画，孩子一翻开就会被吸引——语言也不是说教式的，专家会把实际中的问题，翻译成“小学生的话”来讲，特别好懂，孩子也能看得进去！书里讲的例子，也都经过收集整理，每一个都来自于孩子的真实生活场景，比如入学自我介绍会紧张，犯错怕被家长骂······可能你都不知道孩子有过这样那样的问题，但孩子自己知道，就会参与到这些真实的故事里，不用你硬逼，他自己就会迫不及待的往下看，在潜移默化中发现和纠正自己的“小毛病”，解决心理烦恼！从小心理健康，成长越挫越强！说了这么多，这套书究竟讲了哪些内容呢？这套《小学生心理漫画》一共有6册，每册一个大主题，包括社交力、自信力、积极力、情绪自控力、自助力和幽默力。这6种关键能力的选择，其实是经过慎重研究的，它们一起覆盖了235个常见的心理问题——我们可能很难想到，这么小的孩子，竟然就可能会遇到这么多问题！但仔细一看就会发现，这些场景都是实实在在的，因为进入小学这一关对孩子来说，是一次生活方方式的彻底改变！他们要和更多的同龄人一起，体验“小社会”一样的合作与竞争，难免会出现一系列以前没遇到过的心理问题。如果爸妈只关心孩子的成绩，忽略了这些问题，光看这套书的目录，你就能补上一大课了！而且家长也不要过分担心，觉得有心理问题是一件很严重的事情！我们应该从小心理健康，成长越挫越强！比如对学习没兴趣也没动力，那尽早培养孩子自学的动力，以后也不用担心了！又比如，孩子遇到挫折就容易放弃，提前告诉他如何坚持下来，以后遇到大问题也不怕了！总之，这套书正好可以帮助孩子增强“心理免疫力”！用孩子能看懂的方式循序渐进解决心理困惑那么这些“老大难”问题，这本书究竟是如何解决的呢？这套《小学生心理学漫画》，设计了一套很完整的流程，能循序渐进帮孩子解决问题——举个例子，比如孩子在学校被同学欺负了，但他可能不敢反抗，甚至不敢告诉大人。书里是这么说的——问题阐述首先用漫画来讲故事，把场景还原出来，替孩子把问题讲出来，如果孩子恰好遇见过类似的问题，就会有代入感。可能产生的心理阻力其次，孩子是不知道怎么处理问题的，内心的第一反应是害怕。比如：反抗不会被报复吧？不反抗的话，他说不定就不会再欺负我了？这就是来自于孩子的真实想法，也是让孩子内心的心理阻力。正向心理分析和暗示顺着孩子这样的想法，书里就会从心理学的角度，给出正向的心理暗示，告诉孩子，正确的想法应该是什么样的——技巧练习和实用练习最后还是要把这些想法，付诸实施。接下来书里就会告诉他，面对校园暴力，有什么实用的技巧和方法，配上生动的漫画，孩子看完就能懂，立刻就能实践起来走出困境！和心理学博士聊聊天如果家长对这个过程还有疑虑的话，最后还会有心理博士的导语，用很好懂的语言，来解释背后的心理学原理，家长也可以先读一遍，把知识点消化了再给孩子讲解，双重保障！就像是在家里请了一个温柔亲近的心理学医生！品质极高，专为孩子设计作为一套给孩子的自助心理读物，这套《小学生心理学漫画》，可不止是文字朗朗上口，它连设计都是完全按照孩子的口味来的！每本书都有自己的专属色调，明亮柔和，小编看着都觉得舒心养眼，一口气翻完半本。好玩儿的漫画，俏皮活泼的排版，低年级，还不认识很多字的小朋友也会被画面吸引！印刷也很清晰，可以放心给孩子看，不用担心会伤害视力。而且6本书6个主题，每本书都有160页左右，知识含量也很高，足够孩子反复看上好几遍！家长经常会抱怨，每天都在和孩子讲道理，但孩子反而更不爱听自己说话了，还嫌弃妈妈太唠叨……长期来看，真正省心的做法，不是说教，而是让孩子知道，每种行为背后有什么心理问题，该如何解决。孩子愿意耐心听，照着学，才会逐渐向健康积极的心理状态转变，增强“心理免疫力”，面对以后的困难和挫折！从这个角度来看，真的很需要这套《小学生心理漫画》，培养一个省心，又内心强大的萌娃！据说，有些人需要用一生的时间来治愈童年！这是特别可悲的一件事，希望每个人都能拥有不需要治愈的童年吧。小学生自己可以阅读的心理自助读物包括社交力、自信力、积极力情绪自控力、自助力、幽默力6个方面235个生活场景，其中80%在学校在轻松阅读的同时了解自我学会靠自己的力量解决问题既是孩子遇到问题时的自助指南也是父母和孩子一起共读的选择《小学生心理学漫画》（全6册）原价：196元小编特惠价：138元

压栗山大 郭一璞 发自 凹非寺量子位 报道 | 公众号 QbitAI读博，向来是压力山大的活动，博士生工作时间长、压力大、补贴少，同龄人已经成家立业了，博士生还在为论文焦头烂额。不过现在，读博过程中你的苦你的累，Nature都知道。是的，顶级学术期刊Nature，开展了面向博士生群体的大调查，6000余名来自全球各地的博士生，借机大吐苦水，把科研的焦虑、求职的压力、对圈子的不满全都倾诉了出来。统计一下，这次调查的数据让人大跌眼镜：36%的博士生都因为焦虑症或抑郁症而寻求过帮助；21%的博士生都遭遇过骚扰、歧视和霸凌行为；将近八成的博士认为，当前的学术圈风气不正，充斥着各种关系、特权和官僚主义，过于压榨博士生，文化落后亟待改进。而对于最现实的毕业求职问题，七成博士不知道将来该做什么工作，甚至，还有超过30%的博士生觉得自己正在读的项目根本就对找工作没有用。一个全世界学术圈人士都期望能发论文的顶级期刊，公布了这样惊人的数据，简直是“官方劝退科研”啊！怪不得，连房东老太太都说“不要读博，不要写代码”（不要赌博，不要吸大麻）了。近四成博士生都是出国党，在职博士也不少其实这已是Nature的第五次博士生调查，共有超过6320份有效数据。除了英文版，问卷还被翻译成了中葡西法四种文字，因此获得了全球博士生们的广泛参与。其中36%的问卷来自欧洲，28%来自亚洲（主要是中国人和印度人），27%来自北美和中美洲，非洲、南美和大洋洲的博士生各自只有3%。这6000位博士生，性别基本上男女各一半，大部分人的年龄都在25岁到34岁之间，另外还有12%的博士生不到25岁，11%的博士生超过了35岁，甚至还有五六十岁的老博士生。其中22%的人都处在或上有老、或下有小的状态，需要照顾家庭。已经当妈妈了的博士生Fonseca-Hernández，就对边读博边带娃这件事感到十分焦虑，因为学校里没有幼儿园，她把5岁的女儿送到了收费很贵的校外日托中心，她感叹，想要同时成为一个优秀的博士生和优秀的父母，实在是太难了。37%的博士生是出国读的，大部分去了欧洲和美国，出国的原因集中在体验异国文化、本国的资金和博士项目不足以及方便找工作方面。不过，有不少出国党的压力非常大，一位学气象的古巴女生去了墨西哥读海洋物理博士，发现换一个国家已经很难了，读一个新领域则是难上加难，甚至患上了焦虑症。19%的博士生是边读博边工作的，他们主要是为了养家糊口，还有少数人是为了提升技能或者刷简历刷人脉。考虑到年龄和家庭环境的因素，35岁以上的大龄博士生、那些上有老下有小的博士们基本上都有工作。欧美博士生担心“德不配位”，亚非拉博士生最愁求职赚钱读博过程中，人们普遍最头疼的事情是对前途的迷茫，79%的博士生都对自己的职业前景感到不确定，70%的博士生时刻都在关心着除了当博士后之外哪里还有坑可以去谋个教职。另外他们的学术压力也很大，78%的博士生都觉得难以维持工作生活的平衡，74%的博士生无法在规定时间内完成学业。钱，也是一个难题。第一个方面是研究经费的问题，68%的博士生都在担心经费；第二个方面，一半的博士生都在担心自己的助学贷款怎么还；第三个方面则是日后生涯的收入问题，67%的博士生都在担忧毕业之后过日子、买房子、养孩子和退休养老的钱要从哪儿来。看到博士生也哭穷，渣本心理平衡了。不过，这些令人担忧的问题也是有地域性的：非洲博士生最愁没钱；大洋洲博士生最愁没教职；南美的博士生除了担心找工作的问题，还要操着卖白粉的心，时刻担心政局；欧洲博士生担心自己和老板的关系、工作生活平衡和心理健康问题；北美和中美洲的博士生担心自己“德不配位”，专业名词叫“冒名顶替症候群”——总觉得自己如今的地位是靠运气获得的，生怕有一天被人发现自己一无所长，被当成骗子，然后身败名裂。当然，同样富（chi）有（bao）而（le）优（cheng）越（de）的欧洲人有时候也担心这个问题；苦哈哈的亚洲博士生，发愁的地方可多了去了：找不到工作怎么办、挣不到钱怎么办、博士学位通货膨胀怎么办、家里的老父亲老母亲怎么办……注意，这里不是贩卖焦虑，是nature的报告白底黑字写的。唉，在座的亚洲读者们，你们都生活在hard模式里啊。不后悔，但满足感越来越低在美国读博学兽医的Radhakrishnan说，现在的博士项目很适合自己，并不觉得孤单。他对自己的研究项目还有很深的兴趣，想找到一种能在自己的母国印度抑制狂犬病传播的方法。所以，就算一边读博一边带孩子，一点闲暇都没有，他还是没有后悔读博。其实，这项调查中，有有74%的博士生和他一样，对当初读博的决定感到满意 (下图两个绿色柱) ：有75%的博士生，对自己做研究的独立程度表示满意。有67%对自己和导师的关系表示满意。然而，就算说着满意，也依然有挫折和抱怨的情绪。有45%的博士生表示，随着时间的推移和项目的进行，满意程度下降了。相比之下，42%的人认为满意度提升了。满意度下降的主要原因，很可能是项目的状况达不到自己的预期。40%的博士生说，他们读的项目没有达到最初的期望，只有10%表示超出了最初的期待。10%这个数字，比起2017年有了严重的下滑，那时还有23%的人认为超出期待。麦吉尔大学的教育心理学家Anna Sverdlik说，这样的调查报告可以帮学生们建立起更现实的认知：如果知道，周围的大多数人都有冒名顶替症候群；如果知道，自己的满意程度会随着时间而减退，至少还可以提前做些心理准备。当然，有关学术的挑战只是一部分。Zhou Yang是从中国去到美国加州Scripps Research Institute读化学博士的，他说：我原以为只有科研的事情需要担心，但发现还要想着怎样和实验室里的其他人相处，还要想着怎样把自己的项目解释给别人听。除了做实验，还有很多很多要考虑的事。Yang也和许多人一样，发现随着时间推移压力越来越大。除了发够论文才能毕业的压力，还要担心签证问题。回一次家就要重新签证，签证至少也要一个月，又不能请一个月假。所以，Yang一次都没回过家，不然只会再增加一份压力。这也是大部分在美国读博的外国人，都会遇到的问题。骚扰和歧视随处可见，又不敢说调查发现，带有伤害性的行为，时有发生。△左是骚扰/歧视，右是霸凌有21%的博士生说，他们受到过骚扰或者歧视；表示受到霸凌 (Bullying) 的也有21%。超过五分之一。分性别看，有25%的女博士生说，自己遭受过骚扰或歧视。男生则有16%表示自己受到过骚扰或歧视。分国家看，最严重的是北美 (24%) ，最轻微的是澳大利亚+新西兰 (18%) 。有些博士生，还在问卷的评论区详细说明了自己的遭遇或感受。比如，一位在印度的女生提到，就像性骚扰会有“Me too”运动爆发的瞬间一样，研究生在工作场所遇到的骚扰也需要得到关注。比如，一位在比利时的女生说，看到过并且自身也有过被导师霸凌和恐吓的经历。学术界顶尖教授，做了错事也不受罚的现象让人震惊，对年轻的学者构成很大的威胁 (包括心理健康受损) 。在表示受到过霸凌的博士生当中，又有57%害怕报复，没有办法自在地讨论自己的处境。另一方面，工作时长也是博士生们受到的不公对待之一。6000位博士生里，大约一半都认同：我读博的大学里就是有长时间工作的文化，包括通宵。那么，博士生平均每周工时多少？76%的博士生表示，平均每周工作41小时以上。其中，41-50小时的比例26%，也就是说6000位博士生中有接近50%，平均每周工作超过50小时。而在每周工作41小时以上的人当中，有85%都表示对这个时长不满意。三成博士生认为当前项目对求职无益更加令人忧心的是，长时间的工作，也不是都能得到回报。只有26%的博士生认为，他们的博士项目，正在为将来找到一个满意的职位，做着很有力 (Very Well) 的准备。相比之下，有超过30%的博士生，都认为自己在读的项目没带来什么职业准备 (Very Badly) 。而在大部分人看来，博士项目给个人带来的最大提升，集中在具体操作层面：比如分析数据、收集数据、做学术演讲、设计实验等等。可即便如此，依然有67%的博士生相信，有了博士学位就能大大改善工作前景。问题是，全球范围内高校提供的岗位都很稀少，但仍然有高达56%的博士生把学术界作为首选工作领域。相比之下，只有28%的博士生把工业界作为首选。而当被问到博士毕业后立刻就能找到怎样的工作，几乎一半人都回答了学界的博士后 (46%) ，排名第二的是工业界的科学家 (10%) ，排名第三的答案就是不知道 (9%) ：工作形势严峻是博士生面临的一个大问题。Matt Murray是耶鲁大学在读的分子医学博士生，他并不知道自己现在的努力会带来怎样的结果：我还是怀疑自己读博的决定是不是对的。有些日子里，感觉一切都很讨厌，只想回家。调查中有36%的博士生表示，因为焦虑和抑郁而寻求过帮助。八成博士生不满学术圈现状最后，关于整个学术圈的现状，博士们也有话要说。Nature统计了博士们对于当前学术体系的评价，结果发现，绝大部分的博士都认为，学术圈真乱。只有23%的博士觉得当前的学术体系还不错，在他们之外，更多人觉得这个体系是有问题的，很多时候靠关系，很多事儿不公平，给博士们发的钱太少而压力太大，环境官僚化，整个文化是落后过时的，需要得到改进。甚至有8%的人觉得早知如此，就不读博了；还有24%的人觉得要是重新开始的话一定要换个老板。因此，在Nature的调查中，一些人表达了博士生涯中的痛苦纠结：I cannot emphasize enough the impact on mental health when obtaining a PhD. I wish I were alone in making that statement; however, students in my programme struggled with suicidality, depression and anxiety.读博过程中的心理健康是再重要不过的了，我希望我是唯一讨论这个话题的，但我项目里的同学们一直在沮丧焦虑甚至想自杀的情绪中挣扎。不过，终究也有很多人认为博士生涯依然是充满荣光与希望的：99% of the time it fails. But that one time it works makes up for all of it.99%的时候都失败了，但是成功的那次能弥补过往的全部。希望大家都有那1%的幸运吧。传送门原始报告及数据：figshare点com斜杠s斜杠74a5ea79d76ad66a8af8— 完 —

蒙纳士大学教育学院是全球教育界领军学院，以开展创新研究项目而闻名，与世界领先的教育专家合作，对不同背景和环境下的儿童、年轻人和成人教育的改革、实践及发展成果做出了重大贡献。今天我们来聊一聊在蒙纳士大学入读教育学博士 。最新发布的2019上海交大学术学科排名中，蒙纳士教育学院位居全澳第1！在2019年QS世界大学学科排名中蒙纳士教育学院位列世界第12名。蒙纳士大学教育博士项目蒙纳士教育学院的博士研究学位专为世界各地的教学工作、教育行政管理、政府部门、以及社区教育等领域输送专业人才。蒙纳士教育学院博士项目为期3至4年（全日制）。若你申请博士学位，则将有机会接触世界顶尖级的科研项目，在至少两位行业领域内专家学者的指导下，开展一系列学术课程及项目发展机遇。其学术研究项目将重在对教学实践进行改革，且对教育事业做出重大贡献，并展示你进行独立研究的能力。奖学金计划学校提供丰厚的奖学金，以吸引成绩优秀的学生来蒙纳士深造，其中包括蒙纳士大学 —— 中国奖学金委员会博士奖学金计划。在2019年，蒙纳士学生与来自香港大学、华东师范大学、牛津大学和哥德堡大学的研究人员就各种研究项目进行了合作。职业发展前景蒙纳士博士研究项目毕业生在澳大利亚和世界各地的公共和私营部门获得研究及教育领域内的高级岗位。教育学博士未来可在如下领域发展：课程设置与教学方法幼儿教育教育心理学和全纳教育数学、科学和技术师范教育、语言、文学和职业研学工作、学习和领导力蒙纳士为学生提供的专属发展资源，保障了毕业生在学校期间为就业做好一切准备。除了牢固的专业基础以外，学生还可以获得高水平的研究技能、批判性思维能力及写作能力，因此毕业生不仅可以从事教育行业，还可以在其他各行业中开展职业道路。卓越的科研项目蒙纳士数字教育研究小组是澳大利亚，乃至世界领先的教育技术和教育媒体学术团体，针对教育、技术和媒体之间的联系进行研究。此外，蒙纳士大学在幼儿STEM（科学、技术、工程与数学）方面拥有绝对的研究实力。通过一项名为“概念式游戏世界”的STEM实践模式的研究，完成了长达5年的对婴儿、幼儿和学龄前儿童在家中和幼儿教学环境中进行思考及学习的探索。蒙纳士儿童早期概念游戏实验室蒙纳士儿童早期概念游戏实验室是为专注于研究幼儿游戏、学习和儿童发展而创立的研究型实验室。研究人员通过关注儿童及其家庭在不同文化、经济和地理背景下的不同经历，关注种族多样性以及儿童接受教育的方式。该实验室得到了澳大利亚研究理事会奖助金计划的资助。蒙纳士教育学院的博士研究人员将有机会参与此类研究项目，为当今和未来的教育行业存在的问题，找到最佳解决方案。博士学位申请条件拥有相关学科领域的四年制本科学位，就读期间完成研究型论文，学位平均成绩至少达到等同于蒙纳士1等或2A等荣誉学位水平；或者拥有相关学科领域的硕士学位，就读期间完成研究型论文，且论文所占学分比重至少25%，论文成绩至少达到等同于蒙纳士1等或2A等荣誉学位水平；或者其他同等资历（由蒙纳士研究生委员会裁定）；以及达到英语语言要求。

看到街上瘦瘦的女孩子，于是下定决心要减肥，可是刚健康饮食三天，就忍不住下单了炸鸡外卖；想要像某某一样坚持跑步收获健康生活，才是一星期不到，运动鞋就扔在床底下积灰了；羡慕别人的自律和积极，想要摆脱废柴肥宅的生活方式，做好了每天看书1小时、学英语一小时、写作两小时的计划，准备坚持30天，可是第二天就被小视频吸引走了全部的视线，打开的书停留在“前言”；想要过一个有意义的周末，计划好了要读的书、要看的电影、要社交的朋友，结果到周日晚上一回头，发现这一天又是睡过去的；一年过去，年初立下的目标啪啪打脸，可那又怎样呢？新的一年，再立下更大的目标！我可以的！结果，emmm……为什么？为什么别人都能想到就能做到，而我永远都只是半途而废三分钟热度？虽然还能用“有三分钟热度就有三分钟收获“来安慰自己，可是……可是，我还是想要超过3分钟的收获啊！经常下定决心要改变，却总是做不到，真的是我这个人懒、没有意志力、抵抗不住诱惑，或者动力不足吗？想要养成坚持早起、运动、看书、写作的好习惯，真的只能这样放弃了吗？斯坦福大学心理学博士、美国加州大学洛杉矶分校医学院教授肖恩扬的这本《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》，从行为科学的角度，来帮助大家形成新的习惯，或摒弃旧的不良习惯，并通过整合多种“武器”使你的生活带来持久的改变。换句话说，这本书讲的是如何使生活做出第一步改变，并把这种改变长久地坚持下去，使它逐渐成为生命中不可缺少的一部分。作者肖恩扬教授是行为科学领域新一代的权威人物。不仅是斯坦福大学心理学博士，也是美国加州大学洛杉矶分校医学院教授。致力于“心理”“行为”研究的肖恩·扬教授，将心理学、医学、商业与科技领域的成果结合起来，并利用新兴的网络技术帮助预测和改变人们的行为。思科公司、英特尔公司、脸书公司，甚至美国国家航空航天局都曾经，在肖恩·扬教授的帮助下，建立了更准确地预测和引导用户行为的模型。让人更感兴趣的是，肖恩·扬本身确实是一个“想到就能做到的人”——炒股成了股神，玩乐队差点加入林肯公园，卖保险成了销售第1，为NASA的宇航员设计训练程序，为斯坦福商学院的学生教授MBA课程，还为南亚乡村地区建立了一个提供健康服务的非营利性组织，帮助了超过15万人，无怪乎被称为“做什么都能成功的人”。好习惯难以养成、坚持不下去的三大原因我们很容易把原因归结为：懒、拖延、动力不足、诱惑太多，比如想要减肥，吃白水鸡胸肉和吃火锅相比，后者诱惑更大，于是“管住嘴”失败了，跑步健身和躺着看视频相比，后者带来的快乐更及时，所有“迈开腿”也失败了。但是在《如何想到又做到》这本书里，作者肖恩·扬从行为科学和大脑思维特点出发，对“好习惯为什么更难养成并坚持”给出了更多科学、深刻的答案，了解到这些，才能做下一步做出改变并坚持做好准备。1.大脑倾向于做更简单的事情大脑也是个调皮鬼，喜欢简单的事物而不是复杂的事物。如果它发现一件事情很麻烦，很可能会选择放弃。如果大脑知道完成一件事需要3个月的时间，它可能就直接投降了。拿做饭来说，想想做一顿饭要找菜谱、买菜、摘菜、洗菜、调酱汁、掌握火候，吃完还要刷锅洗碗擦灶台，这么麻烦，还是点外卖吧~障碍太多，步骤太复杂的时候，人性本能地就会放弃。这并不是说不能制订大目标，而是说，对于行为的计划，需要“小之又小”，这也是有效改变的前提。作者肖恩·扬称之为“极度容易”：把焦点放在小步骤上，一个人便会有更好的成功概率。举例来说，每天做一个卷腹，就是这个“小之又小”的行为改变，你知道自己能做到，做就好了，没有大脑进行“抵抗”的过程，更容易实现。另外，有一个亲测有效的行为改变或者叫战胜拖延的小建议：2分钟原则。如果一件事情，2分钟以内就能做完，那就立刻去做。擦洗手台，1分钟就能做完，那就随手做了，不需要安排特别的时间，也不需要你说服自己“坚持”，洗手台就可以保持干净；看一页书，2分钟基本也可以完成，那就看一页，相对于“每天一个小时”，“看完一页”这个真正的小目标，轻而易举就实现了。了解到这一点，改变就可以悄悄开始了。每天醒来，为你的想要做的事情付出一点点就可以，比如想要写作，其实每天要做的就是打开文档，写下一行字，甚至只是打开文档就好。2.神经记忆的改变始于行为，而不是认知“有志者事竟成”“思想决定行为”，是我们一直以来信奉的，总觉得只要下定了决心，行为上就会发生翻天覆地的变化。然而，行为主义科学告诉我们，这本身就是一个认知误区。想要改变，得反过来：先动起来，用行动带动认知的改变。持久的行为改变始于行为的实际的、实体的变化，而不是思想中的变化。“要先改变行为，意识才会跟着改变”，作者肖恩·扬将这个顺序称为神经记忆。心理学上有一个“认知失调”的概念，这其实也是人性中的一个“弱点”——当你的行为和认知不一致的时候，大脑意识到“认知失调”，会努力调整认知，重新达到认知上的连贯和意义。比如，总有老人家在街头买到“古董”，花上千元买一个上周才出厂的“商周”宝贝，即使家里所有人都告诉他上当受骗了，老人依然会拒绝承认这一点。“拒绝承认”就是他在用自己的方式维护认知的一致性。回到行为改变上，《如何想到又做到》依据这一点，提出：“持久的行为改变通常不始于意识告诉身体要做出持久的改变，它始于先做一些小小的行为改变，接着让意识反映出这种改变”，这就是书中所强调的“行在知前”。而“想得多做得少”的人，正好是“行在知前”的反面，晚上千条计，早上老主意，说的可不就是这个。运动也好，学英语也好，写作也好，先动起来。这里其实还涉及到另一个概念：自我认同。简单地说，就是你认为自己是个什么样的人。如果过完的经历中，你是一个“有始有终”的人，那么就会在在很多事情中你依然会继续持续这一特质。自我认同保持一致，是行动在前的底层逻辑。可是如果我已经认为自己是一个半途而废的人呢？也不必担心，神经记忆的改变甚至重置，并没有想象的那么难。当你开始行动，实现一个小小的目标，自我认同会重新进行调整，大脑也会顺从地“记住”你是一个怎样优秀的人。3.大脑喜欢被奖赏的行为为什么我们都喜欢玩游戏？因为大脑很多时候像个小孩子，喜欢及时的奖励。游戏，哪怕是手机里的小游戏，都会及时给你奖励，积分、勋章、闪闪发光的小星星、“太棒了”的鼓励，让我们持续不停地玩下去。在这个过程中，其实就是小奖励刺激大脑分泌一种令人快乐的物质：多巴胺。它传递兴奋和快乐的信息，让人保持愉悦。为什么谈恋爱让人快乐？其实也是多巴胺分泌的作用。了解到这个物质，你就能明白，为什么苦哈哈的坚持让人反感，没有奖赏，或者很久之后才能带来的奖赏，它刺激不到大脑这个缺乏想象力的家伙。毕竟，感觉好才能做得好。眼前的美食和3个月甚至半年后的好身材，哪个对大脑的刺激更大？明显是眼前啊！好身材固然也诱人，可是大脑想不到那么长远。《如何想到又做到》里，基于这个原理，提出了“致命诱惑”：有的人也许认为金钱是最强效的奖励，还有一些人认为是健康。奖励还会随着时间而变化，年轻时或许觉得金钱是一种诱人的奖励，但随着年龄的增长，与家人共度时光恐怕就变得越来越重要了。书中提出了两种“让过程变成奖励”的方法：快修和妙修。快修，即每次做某件事都能得到奖励，就像幼儿园的小红花，表现好就能得到。妙修则是每次做一件事，不一定得到奖励，可能有可能没有，通过这个方法，降低行为对奖励的依赖。同时，设置奖励时，精神奖励比物质奖励更有效也更持久。你要奖励自己什么？运动带来的身心愉悦，阅读带来思维提升，写作带来的思考梳理，都是比金钱更有效的奖励。带来持续的行为改变的三个行为模型我们已经了解了无法形成好习惯、摆脱不良习惯的三大原因，接下来，就是如何采取行动。《如何想到又做到》书里的三个行为模型，是我们拿来就能用的。1.阶梯模型我们从小被教育“要树立远大的目标”，却慢慢发现，这不现实啊。减不下去的肥，戒不了的烟，无止境的拖延，我们已经知道这是来自于大脑对于巨大障碍的畏惧。“阶梯模型”就是改变这一点的法宝。想一想爬梯子的经历，你只需要把注意力放在踏上下一个横档上就行，一个接一个，你就能到达目的地，心情没有那么紧张，信心也在一步一步提升，也更容易走得更远，爬得更高。接下来的问题就是：如何设置阶梯？“要是把全部身心都放在实现远大理想上，可能会造成相反的结果，因为梦想太大了，也太远了，容易让人气馁。”书中有这样的一个例子，那些很成功的股民，并没有预期“发财致富”“一夜暴富”，他们更多地把目标放在了“本周不亏损”上。肖恩扬的阶梯模型分为三个部分：步骤、目标、梦想。梦想是你需要花费至少3个月才能打成的；目标则是一个过渡计划，短期目标1周~1个月能实现，长期目标可能需要1~3个月。相比于梦想，目标更有指导性。而步骤才是每天要采取的行动，也就是梯子上的那个横档，一般只需要1个星期来完成。拿写作来说，梦想可以是成为著作等身的作家，或者通过写作实现年入XX万。而目标，就得落实到单篇文章的阅读量。步骤呢，则是写什么、如何运营等等。而这个行动步骤可以继续细化：选什么主题，如何破题，如何结尾，怎样写更吸引人，等等。很多时候，我们以为自己是在制定行动步骤，实际上却在用梦想的标准要求自己。步骤要尽可能地小，更容易成功，更容易让大脑得到奖赏，也更容易继续坚持。2.社交磁力想写作，加入写作群；想健身，加入健身群；想读书，加入读书打卡群，很多人对此嗤之以鼻，但《如何想到又做到》告诉我们：加入那些正在做你想做之事的人的队伍中，社会支持和社会竞争能促进行为改变。一个人走得更快，但一群人能走得更远。看美剧，经常会有各种互助会，有相同问题想要解决的人们（比如戒烟），定期聚会，互相分享经验，提供鼓励和支持。社群为我们提供了归属感：不是我一个人在做这件事，大家都在做，所以你不会因为孤单而迅速放弃。大家课互相鼓励、支持，分享经验、解决问题。同时，群内的榜样也为我们提供了模板，不管是专家、名人，还是隔壁公司、对面小区的榜样，都能够促进我们继续坚持下去。竞争也是一种促进方式——什么，你今天跑步3公里？我也能啊！还能比你跑得更多更快！如果你想自己建立一个这样的社群，作者肖恩的建议可以参考：要创造出“社交磁力”，社群要想对成员产生持久的影响，就需要有足够多的人为社群提供力量，创造活跃。对于比如5人以下的社群来说，每个人都需要付出努力做出贡献。对于较大的社群来说，则需要15%的参与者投入到群的建设之中。对于新入群的人，为他们设定一个初始目标：加入后的第一个星期内为社群做些贡献。这样才让社交磁力变得更强。3.要事为先对你来说，最重要的是什么？肖恩·扬说：“大多数心理学家认为，人天生并没有所谓的动机型人格。人是因为环境的关系，因为在正确的时间处在了正确的或错误的位置，才去做事情的。”如果一件事没有做或者没有持续做，很可能是因为，你认为它不重要。或者说，你还没有让自己意识到这件事的重要性。运动对你来说重要吗？给自己列出10个不得不锻炼的理由吧，比如“备孕”“保持健康的身体机能”“老了也能有高质量的生活”“保持好身材”“运动可以提升大脑灵活性”“运动让人精力充沛”“给孩子做好榜样”，等等。然后利用阶梯模型和社群，增加运动频率，进而保持习惯。如何让想做的事情变得重要？也有章可循，那就是“遇见未来的自己”。英语里有一个时态一直让我很着迷，叫做“将来完成时”，用来描述“将来某个时间以前会完成的事情或一直持续的动作”，用在这里真的非常贴切。你可以试试——将来的我，要完成什么样的目标？1年后，你希望自己是什么样的？减肥成功？收入提升？有更多的时间陪家人？读了50本书？每周更新了2篇文章？3年后呢？5年后呢？你甚至可以用“将来完成时”创造出未来记忆，而现在要做的，就是不断填充这个记忆，不断为将来的、重要的事情做储蓄。读励志的书籍，找解决问题的方法，都是积极的行动，但最终，想要真正落实到“行为改变”上，把“想到”变成做到，还需要脚踏实地地去行动。《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》提供了方法，而每个人能从中吸收到的却因人而异。书中的7个“武器”，作者在过去15年里经过了科学的论证，能为你所用的是哪个？想要梦想成真，想要改变眼前不想要的生活方式，你要做的，就是开始行动。别忘了，行动才能创造价值！