哈佛大学临床医学博士

任何一项运动，都能让人的身体及心理产生对应的变化，到底这的变化，是真实产生的，还是仅仅是心理作用呢？哈佛医学院博士Sara Lazar，在Ted演讲上分享了她的研究成果：▲Sara Lazar，哈佛医学院博士，跟很多瑜伽爱好者一样，她也是因为一次运动伤害而开始接触瑜伽。然后致力于研究瑜伽冥想对人类大脑活动和结构的改变。Sara Lazar博士的研究至今已经覆盖众多新闻机构，包括纽约时报，今日美国，时代周刊，CNN，ABC晚间新闻，全国公共广播电台，中央社，和赫芬顿邮报。1 当她还在读研究所的时候，热爱着跑步，一次为了和朋友一起跑马拉松的她，因为过度训练伤到了膝盖和背部。她的物理治疗师的告诉她必须停止跑步运动，应该去尝试伸展运动，于是她选择了用瑜伽来修复，课程中老师说瑜伽除了有各种“身体上”的疗效，还能增加你的慈悲心，打开你的心扉……一开始她也不信，但是练习一了段时间，她还是感觉到不一样了：“心理变得平静，更有效率的处理麻烦的事。”“变得更有慈悲心。”“更愿意听从别人的观点，更愿意敞开心胸。”这让她很好奇，就开始搜索这方面的相关文献和资料。现有的所有研究资料都显示，瑜伽和冥想静坐都可以显著纾解压力，也可以有效舒缓很多疾病的症状，包括抑郁、焦虑、疼痛和失眠，改善人的注意力。更有意思的是说，能让人感觉更快乐，更满足于自己的生命，拥有更高品质的生活。这些让她更有更深的兴趣去一探究竟，所以她改变了她的研究方向，去研究是什么导致了这一系列改变的发生。2 之前有针对“抛接杂耍”的研究，发现经过抛接杂耍的人的大脑中，专门掌管可移动视觉区域的灰质数量有所增加。这意味着大脑神经元会根据经验而改变彼此的连结，抛接杂耍的训练改变了大脑，强化反应力。Sara Lazar以此为启发。她利用三个月时间，对特定人群进行的检测发现：坚持静坐的人群，大脑灰质的数量有大量的增多！正常来讲，我们在年老时感觉大脑不灵光和记忆衰退，都是由于大脑皮质结构面积自然减少造成。但研究中发现：那些50岁的打坐者，居然拥有像20几岁年轻人的皮质面积。这表明，冥想练习能延缓大脑皮质结构的自然缩小，使大脑年轻化。3 有些人发出了质疑，说：也许爱冥想的人本身大脑本身就跟人不同。面对这种质疑，Sara Lazar的第二项研究，找来了从来不冥想的人，做了为期八周的实验。研究结果表明，他们大脑灰质明显增多，大脑中构建同理心和慈悲心的区域也有明显改变，杏仁核也在变小。从科学的神经学角度，冥想真的可以改变你的大脑，进而改变人的整个思想、性格与心态，从而摆脱焦虑、变得平静，减少忧愁。

知名学术评价指标工具ESI(Essential Science Indicators)最新发布的世界大学临床医学排名学术论文统计数据中，哈佛大学此次位列H指数第1，加州大学系统位列第2，榜单第3为弗吉尼亚州波士顿健康系统，榜单第4为伦敦大学，德克萨斯大学系统位居第4，梅奥诊所位列第6，巴黎公立医院援助中心（APHP）(第7名)，Memorial Sloan Kettering癌症中心位列第7，多伦多大学位居第9，约翰霍普金斯大学(第10名)，榜单第10为UTMD安德森癌症中心，斯坦福大学(#10)。以下为榜单前30：本次上榜世界25强的有5个国家。美国上榜H指数25强学术机构数量排名第一，高达19所大学上榜，其中美国排名第1是哈佛大学，加州大学系统在美国排第2,美国排名第3是弗吉尼亚州波士顿健康系统；英国上榜学术机构数量排名第二，共3上榜，其中伦敦大学在英国排第1,英国排名第2是牛津大学，伦敦大学学院在英国排第3；澳大利亚位列第三，共1所学术机构上榜，其中悉尼大学在澳大利亚排第1,澳大利亚排名第2是墨尔本大学，莫纳什大学在澳大利亚排第3。除此之外，加拿大第4(1所)，法国第5(1所)。H指数25强各国家名称上榜学术机构数量今年跻身H指数中国前20的学术机构有：国立台湾大学位列世界前1.16%；National Taiwan University Hospital位列世界前1.95%，H指数排名超越了香港浸会大学，北京大学，加州理工学院等高校；香港中文大学位列世界前1.95%，在H指数超越了北京大学，香港大学，首尔大学等18所高校；复旦大学位列世界前2.45%；香港大学位列世界前2.45%；中国医学科学院 - 北京协和医学院位列世界前2.45%；上海交通大学位列世界前3.04%；北京大学位列世界前3.04%；首都医科大学位列世界前3.79%；中山大学位列世界前3.79%；Taipei Veterans General Hospital位列世界前4.78%；南京医科大学位列世界前4.78%；中国科学院位列世界前4.78%；四川大学位列世界前4.78%；华中科技大学位列世界前4.78%；郑州大学位列世界前5.92%；Prince of Wales Hospital位列世界前5.92%；国立阳明大学位列世界前5.92%；Chang Gung Memorial Hospital位列世界前5.92%；浙江大学位列世界前5.92%；第四军医大学位列世界前5.92%；中南大学位列世界前5.92%。

我们对一个优秀的孩子定义是什么样的？学习好、聪明、主动自觉遇到困难不退缩、善良帮助弱小、待人有礼、懂事体贴……很多人会觉得优秀的孩子是天生的，他们就是会比别人家的孩子要更省心。哈佛医学博士Daniel J Siege经过多年研究发现，孩子优秀与否根本的区别在于他们的大脑是开放式的还是防御式的。我们大脑中有一种特别的神经回路“social engagement system”（社会参与系统），它靠大脑的前额皮质把其他脑区连接起来运作激活，使得我们的大脑处于接纳、开放的状态。好奇心、复原力、同情心、洞察力、开放性和问题解决能力，甚至道德感等这些高级思维都依赖于它。因此，我们想要培养一个真正优秀的孩子第一步就要先帮助孩子培养开放式的大脑——The YES Brain。开放式大脑The YES Brain开放式大脑和防御式大脑带给人最直接的差别在于，面对相同的处境时有着截然相反的表现：因此，想要让我们的孩子更优秀，我们就需要帮助他们培养“开放式大脑”。平衡力、复原力、洞察力、共情力，这四项特质相互配合，是形成开放式的大脑缺一不可的条件。平衡力The Balanced Yes Brain“管理情绪和行为的能力，让孩子不容易失去理智。”我们常说“小孩子脾气”，就是当发生他们不喜欢的事情时，他们会直接大吵大闹，不讲道理。大量的育儿经验告诉我们，孩子的大脑尚在发育阶段当中，大脑的整合性差，无法控制自己的情绪和身体。因此想要孩子安静下来，先安抚情绪，比说教更管用。在某个年龄阶段，这种强烈且冲动的反应是符合孩子的发展规律的。但随着孩子年龄增长，他们得会学会自己安抚自己，即便在面对自己不喜欢的事情也能做到理智地表达。就像坐船渡河一样，即便波涛汹涌依然能够平稳度过，这种能力叫做：平衡力。保持科学的睡眠当孩子睡眠不足时，他们更容易冲动，缺乏耐心，情绪反复无常，自我调节能力和解决问题能力都会减弱。所以，想要看到孩子行为最快得到改变，就给予他们充足、科学的睡眠，尽量少牺牲孩子的睡眠时间。*美国儿科学会（AAP）认可的各年龄段睡眠建议大脑全面发展，需要多样的日常活动身体需要摄入多种不同的营养才能健康成长，大脑也一样。想要孩子健全发展，我们也需要提供给他们大脑多样的“营养元素”。丹尼尔在书中总结了7种最适合大脑发展的日常心智活动：*睡眠、运动、专注、内省（与自己交流）、放松、联结（与他人交流）、玩耍多样的心智活动才能为大脑神经元提供放电和形成联结的机会，学会把时间分散在不同的地方，最终孩子的大脑功能和人际关系都能达到最佳状态。复原力The Resilient Yes Brain“当生活中出现不可避免的问题和挑战时，重新振作的能力。”培养能力，而不是消除行为，是对复原力最好的解释。谁都会有不顺意，失败，沮丧的时候，就像Alexander and the Terrible, Horrible, No Good, Very Bad Day虽然都是小事，但在同一天里经历就足以变成让人难以忍受的“逆境”。我们培养孩子的复原力，就是想要他们知道自己是具备从失败中振作起来，面对逆境的能力。这样他们在这个充满压力、快节奏、高期望和意外的世界，也能充分体验到真实而持久的成功。良好的亲子关系预测孩子的复原力、社交、学业和情绪状态的一个重要因素是：孩子是否和父母、祖父母或其他照顾者中至少一人具有安全的依恋关系。我们不要求给予孩子的照顾是完美的，但至少应该让孩子感受到这4个S：Safe（安全）、Seen（被关注）、Soothed（被安慰）、Secure（可靠）这些都可以日常互动当中完成，和孩子一起吃饭；带他们去公园；和他们一起看搞笑的视频；甚至吵架然后和解。这些经历都能加深你和孩子的感情，让他们从中找到安全感，获取在逆境中前进的勇气。培养第七感第七感像我们体内的一个小监视器，能敏锐地感知我们和他人的情绪，使我们做出更好的决策，改善我们的人际关系。读情绪绘本，让孩子了解情绪变化时身体的具体反应。学会深呼吸，和孩子一起构建一个可以放松的幻想场景，然后在一次一次不断地练习中，做到运作自如。洞察力The Insightful Yes Brain“审视和了解自己的能力，并运用自己的理解做出明智决定，更好地掌控自己的生活”洞察力是幸福人生的标配，它能让你察觉到自己是否被情绪牵着鼻子走而不自知。因为负面情绪从来都不是问题，问题在于我们容易因为难过、失望、嫉妒、愤怒或被侮辱，做出有害的、讨厌的或无意识的行为和决定。洞察力一旦培养起来，他们就会知道自己不是无助的，自己可以选择做出怎么样的反应，成为怎么样的人。不要做困难的受害者也就是我们说的成长型思维。成长型思维使我们能洞察应该如何兴致勃勃、坚韧不拔、充满干劲地应对挑战，能使孩子在面对挑战时能坚持不懈。固定型思维会使我们认为困境暴露了我们的弱点，会认为后天努力无法改变自己的先天能力，甚至，我们会以为自己应该一直成功，生活就该一帆风顺。帮助他们认识到自己的能动性，认识到自己不是困境的受害者，孩子会拥有更强的能力。跳出来，做个观众想象这么一个场景：和孩子在大热天出行，大汗淋漓走在街上，自己拿着大包小包的东西，孩子哭着闹着要吃冰淇淋。当下的我们可能会很生气，想吼他们。但如果我们跳出来，把我们和孩子当成自己路上见到的一家人，我们可能会觉得：这么大热天，父母会生气很正常，孩子想吃冰淇淋也是正常的。（理解）前面一个路口就有便利店了，到那里买个冰淇淋坐下歇一歇再走好了。（找到解决办法）无论对孩子还是成年人，洞察的关键都是：在情绪激动要爆发的时候，按下暂停键，转换角度，做出更明智的决定。共情力The Empathic Yes Brain“能够理解他人的观点，关心他人，并在适当的时候采取行动，改善状况。”优秀的人都有一个共同点，大家喜欢和他来往。不只是人际关系好，或者朋友很多，而是身边的人都喜欢和他来往。哈佛大学有一项持续了76年的研究了724名男子的一生，最终发现，只有好的社会关系，才是幸福、开心人生的关键。我们也看过很多那种电影，主角意气风发时身边朋友往来的人很多，但是当他落魄之时身边一个人都没有。故事的转折往往都发生在主角改变了过往的生活方式，重新体验一遍人与人之间真实的情感联结以后。很好地诠释了，共情能力的重要性和共情能力是如何让我们拥有富有意义和联结的生活。从好奇、接纳和友善的角度看问题当一个同学发脾气后从操场上跑走，你第一反应会问“他在发什么神经”还是“他反应这么强烈的原因是什么？”重新定义情境的特点是提出角度完全不同的问题，这种做法很简单，让他们换个角度看问题。这些我们都能在日常活动中完成，不断给孩子提供为他人考虑的机会，多从好奇、接纳和友善的心态提出问题，结果会完全不一样。丰富语言池其实很多人都是具有共情能力的，但大多数人都缺少“共情语言”，也就是与人共情的办法：教孩子提供建议，不如教孩子倾听和陪伴；从“我”说起，“你没把蜡笔放回去，让我很生气。”比“你总是弄丢蜡笔”更有效；道歉的话可以说得长一点“我以为这会很好玩，但你发现你的蜡笔不见了一定很慌张，我不应该这样做的，对不起。”简而言之，教授共情不能只提供建议或发现他人好的一面。还要教他们如何倾听、陪伴和分享情感。孩子3－6岁，这段时间都非常喜欢听故事，因为宝宝的大脑对声音特别敏感，接收的也特别快，你可以每天抽出20分钟给孩子讲一个甚至几个睡前故事，既能让孩子安安静静入睡，又能间接性的提升宝宝的想象力，开发孩子的右脑，让孩子更聪明。父母是孩子最好的老师，想要孩子长成什么样，取决于父母如何教导！尤其在3-6岁的时候，是培养孩子优秀人格、优秀品德及良好行为习惯的最重要时期，多数父母忙于工作，缺失了很多对孩子的陪伴和教导。父母再忙我们也要抽点时间陪孩子一起学习一起成长，有套绘本故事我最近一直在读给孩子听，分享给大家，尤其对3-6岁的孩子很有帮助。这套《儿童情绪管理与性格培养绘本》就很不错，一套共有10册。中英双语绘本，对于家长启蒙孩子的英语思维也有很大帮助。在3岁前，父母可以读给孩子听，当作睡前故事书。在3-6岁当作好习惯养成的故事书，用来帮助孩子管理情绪，养成好性格。这套绘本共有10本，分别是《我能保护我自己》、《勇敢做自己》、《做最棒的自己》、《我是诚实守信的好孩子》、《我不随便发脾气》、《我们都是好朋友》、《好孩子懂礼貌》、《分享是我快乐》，《妈妈我能行》、《养成好习惯》都是从不同的角度教会孩子学会表达。如果我们总是找不到陪伴孩子的理由，为何不陪他们看看故事书，谈谈心得体会呢？这也能促进亲子之间的感情和羁绊。绘本里印刷的字体很清晰，纸张也很不错，方便孩子健康阅读。59元全套10册儿童绘本，平均下来一册都不到7块钱，不过就几根棒棒糖或者一顿早餐的价格，甚至更便宜，美食可能吃过就忘，可孩子从绘本里学到的道理，却可以记得一辈子，爸爸妈妈们何乐不为呢？有需要购买的家长朋友们，点击以下商品卡即可购买↓↓↓

当前，全球疫情不断升级，美国确诊患者已经超过120万人，而越来越多的“抗疫神药”也在不断出现，但是经研究证实这些药物和疗法并无效果，甚至还有“毒性”不宜使用。可就算如此，科学家们仍然不断尝试和探索，而最近就有一则振奋人心的消息，那就是美国医生用NMN治愈了一位55岁新冠重症。 2020年4月20日，哈佛大学医学博士罗伯特与全美最顶尖医院-西达塞纳医学中心联合发布了一个报告：一位55岁的重症（呼吸困难、体温39.4℃）新冠肺炎患者，在接受口服NMN（β-烟酰胺单核苷酸—益恩喜主要成分）鸡尾酒疗法后，只过了一晚，患者的整体免疫水平就提升了85%，并且在连续用口服NMN 10 天后，新冠肺炎检测成阴性，成功出院。接受NMN疗法"双侧肺浸润"恢复健康以下是该病例治疗时间表：第1天：“2020年3月16日一名55岁的白人女性于我院就诊，主诉为身体酸痛，咳嗽和发烧。经检测，确认为新冠肺炎阳性。第7天：症状变得更加严重，卧床不起，呼吸急促，同时体温不断升高。第11天：患者入院，症状严重有致命风险。病人因呼吸困难和疼痛被送进西达塞纳医学中心。患者无法自行呼吸。CRP水平极高，有致命风险。第12天：呼吸困难，炎症加剧导致“细胞因子风暴”。 细胞因子风暴会引发免疫细胞和多种细胞因子过度生产，这会引导致身体器官功能衰竭增加死亡风险。 第13天：病情持续恶化，获取患者同意后，开始使用NMN进行治疗。第14-15天：接受NMN治疗的12小时后，患者白细胞数量增加85%。36小时候后连续两周高烧的患者，体温首次恢复正常。第17天：患者不适症状大幅度降低，出院回家，继续进行NMN疗法。第23天：经过进一步测试，结果均为阴性。接受NMN治疗十天后，患者目前为无症状，无病毒状态。第26天：经多次检测，患者所有体征均为健康水平，胸腔X光无任何异样。经判断这位55岁患者经过NMN的治疗后，从重症患者达到完全康复。 当然如果只是一个病例，可能并不会引起大范围关注，但是事情并没有那么简单。在第一例治愈患者出现后，西达塞纳医学，又将NMN疗法利用在了两名老年重症病例上，目前根据医院的报告了解到，两位病人在使用了NMN疗法的48小时内，发烧、咳嗽、头疼症状明显下降，免疫力迅速上升，目前留院观察中。那么为什么NMN可以治疗新冠肺炎呢？新冠肺炎引发的死亡通常与过度的炎症反应，也就是细胞因子风暴有关，这种炎症风暴一旦出现就会导致人体的器官衰竭，这个时候凭借现在的医疗水平是很难治疗的。炎症风暴当人体被病毒或细菌感染后，免疫系统就会出现持续的炎性反应。随着炎症不断增加，以及细胞和病毒的感染，人体内的NAD+水平就会不断减少。而且随着NAD+的减少，我们体内支持细胞修复的能量和物质就越来越少，这就导致人体无法抵抗各种炎症、病毒和细菌造成的感染以及损害。而口服NMN后，可以补充体内的NAD+含量，那么这时候，人体的抵抗力和免疫力会大大提升，那么炎症带来的损害会迅速减少，而且之前受损的细胞也会被修复，并为人体提供更加强大的防御能力，抵抗新冠病毒的入侵。结论目前并没有出现治疗新冠肺炎的特效药物或疗法，而上面这个案例中可以明显的看到，NMN(β-烟酰胺单核苷酸-益恩喜主要成分)对于新冠肺炎的改善作用，更加令人兴奋的是，这个病例的康复效果的时间是非常明显的。 截止5月6日，全球累积新冠确诊病例超过360万例，死亡人数突破25万。面临这样的挑战下，能够尽早找到一个针对新冠的治疗方法，成为全世界的共同目标。虽然，NMN疗法的证据和研究还不充足，而且离大规模临床试验还有一些时日，但是这个发现却给人类战胜新冠病毒带来了无限的曙光。最后益恩喜提醒大家，医生使用的NMN疗法是在特定环境下使用的，患者个人请勿模仿。

出国留学，有一个让大家总是很伤感的专业，就是临床医学。当很多国内临床医学的学生想申请到国外留学时，总是很无奈，因为国外临床医学专业不像商科理工科的学生可以自由申请，诸多留学专业人士都不建议继续申请临床医学（日本除外，可以申请日本大学临川医学专业）。去北美读临床医学究竟是怎样一座高不可攀的大山呢？让我们一起来看看吧！其实国外医学院也并非不招收国际生，只是难度太大了。以留学加拿大为例，即使加拿大本土学生要读医学类专业非常困难。在加拿大，高中毕业生是没有资格直接申请医学院的，要从大学二年级开始，学生通过考试重新选拔才有机会进入医学院学习。一年的大一加上四年医学院学习直接获得医学博士（MD， Doctor of Medicine），相当于5年的学制。各大高校医学院每年的录取率基本都在1%左右，而美国大学最难申请的哈佛大学录取率是5%，可以想象医学院申请的竞争压力之大！如果你抱着“赴死”的决心想申请临床医学专业，要怎么准备呢？背景要求国际学生申请进入医学院就读，至少需要具有一个学士学位，本科阶段的成绩一定要好GPA 最少必须是3.8，也就是等同于A-的水平。同时必须完成生物，化学，物理和人类学 等大学课程，同时大学本科至少有两年每学期的课程超过五门，每学期的课程太少也没有资格申请。考试要求语言考试：雅思要求最低7 分， 托福至少100+MCAT（Medical College Admission Test）：除了优秀的成绩和语言成绩之外，MCAT也是进入医学院必须要参加的考试。由于北美进入医学院竞争非常大，能够申请MD医学院的学生都是按照MCAT成绩排名取前几名的。因此并没有可以参考的分数，具体考多少分可以录取要看当年考试的学生们整体水平有多牛。 最后的一关是面试，必须高分通过医学院专门的入学考试。软件要求多封教授和实习领导的推荐信，丰富的课外活动和长期的社区义工服务经历以及科研经历和文章发表成果都是申请者需要具备的前提条件。未来的展望假设你已经通过层层筛选，成功进入了医学院并且顺利获得了MD学位，还要再经过2-8年的临床实习住院培训。国内学医的学生都明白作为一名实习生住院实习期间可以劳累到怀疑人生，加拿大也不例外，实习期间学生的辛劳程度只会比国内更高。一般2-3年的住院实习，可以做一名家庭医生，专科医生至少5年，如果是神经外科和整形外科则必须实习住院8年。但是光有实习也是不够的，还要通过医师执照的考试，才能够成为正式的医生。因为医学类专业以后的工作事关人命，所以加拿大对申请医学院学生的数量和质量有严格的控制。不过最终能够成为医生，薪资和社会地位在加拿大都是相当高的。以上便是针对申请临床医学的基本介绍，希望对你有帮助！

这个真实的故事来源于：哈佛医学院临床讲师莫尼克·特洛博士，是一位两个孩子的母亲。作为一名医生，她知道超重可能会导致严重的健康问题——高血压、高血糖、高胆固醇、睡眠呼吸暂停、脂肪肝、背部和膝盖的问题等等。根据她的经验，大多数肥胖者认为减肥药物或手术只是最后的手段，大都还是希望自然减肥。肥胖的人检查导致体重增加的健康问题，主要会在几这几个方面显现：包括低甲状腺功能或者多囊卵巢综合征或者糖尿病前期等等，或者心理问题(暴食症，暴食症，抑郁，焦虑)，作为医生特洛博士会鼓励饮食和生活方式的方法，其中包括她个人的经验。这是一个真实且有效的减肥故事。几年前，她开始了自己的减肥之旅。她因为连续两次怀孕，导致体重增加了很多，她的体重指数BMI）超过了30体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方，过轻：低于18.5，正常：18.5-23.99，超重：24-28，肥胖：28-32，非常肥胖：高于32。她产后的好几个月，从她女儿出生以来，她的体重增加了更多，她意识到体重暂时不会有什么变化。那时，她是有两个工作的母亲，有两个不到两岁的孩子。她总是在想，当一个人忙得心烦意乱的时候，究竟该如何解决减肥问题呢?以下是对她个人减肥的有效方法：接受现实，并给自己足够的时间她接受了这个事实，因为她花了18个多月的时间增加了体重，所以可能也要18个多月才能减掉。正如她对营养学的了解，她觉得需要指导。全面的饮食计划她选择了一个全面、营养丰富的饮食计划，包括各种水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪，当然，碳水化合物含量也非常低。这是一种很受欢迎的饮食法，她根据自己的喜好对其进行了修改，大多数饮食法其实大都非常相似。记录饮食，控制摄入量她拿了一个小笔记本，开始记录她吃的每样东西。每一页代表一天的摄入量，她尽可能地计算卡路里。每星期，她都会称一次体重，并把这些记录下来。合理适量可坚持的运动在那些减肥初期的日子里，在孩子们入睡之后，她会做几分钟的仰卧起坐、俯卧撑和其他原地健美操。几个月的时间过去了，她又重新去了健身房，增加了每周一两次的锻炼计划。随着她的肌肉张力的增强，她的新陈代谢也在增加，体重减轻得更快了。这花了她两年多的时间，但是她减掉了50斤。从那以后的三年里，她的体重一直保持稳定状态。把健康的饮食养成习惯她偶尔会吃一片蛋糕、一杯葡萄酒、大块巧克力、一片果仁蜜饼或其他零食，她总会原谅自己这些轻率的行为。经历了体重的起起落落，随着时间的推移，体重终于慢慢地减少了。不知不觉中，她主要吃水果、蔬菜、坚果、种子和奶制品，偶尔会吃一些全谷物，例如藜麦或者糙米和燕麦片，发誓在很大程度上戒掉糖和面粉制品。研究表明，只要你能坚持遵循任何一种健康的饮食法都能减肥。在减肥和营养方面最成功的都是“真正的食物”，这指的是植物、全谷物、坚果和种子，以及瘦肉类。基本上，食物越接近自然越好。同时另一个关键是尽量少吃加工食品，这包括糖和面粉制品。研究表明，当我们记录摄入量时，我们会吃得更少，这就是所谓的自我监督，以及为什么写下吃了什么和多少，对于减肥很有帮助。成功避免反弹研究还表明，那些“搞砸”了自己的饮食计划的人最终仍然会有所收获。大多数人减肥之后都是体重增加，因为又会回到他们的旧习惯。但是，有些人成功地避免了。他们是怎么做到的呢?研究人员发现，保持健康的饮食、持续的自我监控、充分的自我肯定以及高水平的运动锻炼都能保持减肥的成果。如果当我们感觉自己在走下坡路时，就重新开始日志记录。锻炼很重要，任何身体活动都很重要。每周两到三次锻炼可以帮助我们保持肌肉张力和心血管健康。如果不能去健身房，就快走或者跑步。如果不能跑步，就在家里做些事情，例如五分钟的原地跑步动作，或者像个疯子一样和孩子们在客厅里跳舞，也可以尽可能多地走楼梯，即使在购物的时候弯着胳膊，拿着菜篮子，也是在锻炼肱二头肌。“少吃，多运动”从某种程度上说，这句话现在仍然是正确的。少吃加工食品和碳水化合物，对摄入量进行持续的自我监控，再加上有规律的运动锻炼，可以导致终生减肥。作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载，喜欢别忘了点赞与转发）

全惠星，在国内，可能爸爸妈妈们对全惠星这个名字不太熟悉。在这个名字的背后，是一位在美国和韩国都享有盛誉的母亲！，她用自己的方式震撼了世界，因为她将6个儿女全部培养成哈佛和耶鲁的博士。她家6个孩子的学业情况是这样的：大女儿，哈佛毕业，麻省理工学院理学博士，现任韩国中央大学化学系教授。大儿子，毕业于耶鲁大学医学院，曾任马萨诸塞州卫生和公共服务部部长，现任哈佛大学公共卫生学院副院长。二儿子，中学获得美国总统奖;哈佛大学医学博士和麻省理工学院哲学博士。三儿子，哈佛大学毕业后，现任耶鲁大学法学院院长。二女儿，哈佛大学法学博士学位后，现任耶鲁大学法学院临床法学客席教授。小儿子，哈佛大学社会学系毕业后，在波士顿美术博物馆和纽约视觉艺术学院获得了美术学领域的最高学位——MFA能够将6个子女全部培养成哈佛耶鲁博士，她的教育方式也让很多人好奇，全惠星把自己的教育经验总结成了一本书，其中3个观点值得大家深思，其实做法很简单，但是做到却很难。让孩子自我成长在教育这件事情上，其实从来不应该是父母是高高在上的教育者，孩子是势单力薄的的 受教者。孩子与父母之间的关系应当是平等的。家长只是引导者，但是，不是孩子人生的决定者。爸爸参与其中，不做大雁爸爸妈妈再全能，也不可能完美担任两个角色。爸爸角色缺失，孩子更依赖妈妈，这样的孩子会显得“柔弱”。如果爸爸在孩子的教育上角色缺失，妈妈也可以为爸爸和孩子搭起一座桥梁。沟通孩子对爸爸的期待，沟通爸爸对孩子未来的期许，通过一次次深入的交流，拉近家庭成员之间的亲密关系。孩子的成长只有一次，别用事业上的成功，弥补孩子教育上的缺失。妈妈绝对不要为了孩子牺牲自己成为母亲后的人生应该是完整的，而不是因为孩子被逼中断。孩子都喜欢有力量的父母。要想成为最好的引导者，我们首先要思考自己的人生目标，并规划好自己的人生，始终成长，成为孩子的好榜样。有人可能会误解是不是不能成为全职妈妈？我想更合适的人生状态应该是：不管作出何种选择，都能让孩子感受到为人父母积极、向上的力量。家庭教育对孩子的影响，在孩子的一生中起着至关重要的作用。那么身为家长，家庭教育应当怎样实施呢？之前也有很多家长问过这个问题，比如给孩子辅导作业，比如教孩子掌握生活技能，比如给孩子树立正确三观等等……这套《妈妈育儿三部曲》系列，就能够给为人父母的各位答疑解惑，在孩子成长的过程中帮助他们走得更稳、更远。在作业面前，家长要做孩子的盟友，让家庭作业辅导变成温馨的亲子沟通。放了假，娃天天在你面前蹦跶，除了自己下手管还能怎么办呢？其实用对方法，就可以让你的孩子再也不抵触家庭作业，学习起来干劲十足！书中先介绍了孩子不爱做作业的原因，列举辅导孩子做作业的技巧，全面解答了孩子做作业马虎、不想写作业、时间安排不当等各大难题。同时，书中也给出了科学详细可操作性强的解决方案，从而使孩子在妈妈的高效引导下，在愉快的帮扶氛围中，爱上写作业，并在爱写作业的良好带动下，最终获得学习上的进步。《聪明妈妈的技能教养方法》针对孩子成长过程中出现的各种问题，采用技能教养方式，尊重孩子的心理与情感需求，注重孩子的成长体验，让孩子掌握技能，撕掉负面标签，更自由快乐的成长。相对于父母的训诫和说教，孩子们更乐意接受从故事里听到的道理。想要培养优秀的孩子，不妨尝试借助故事的神奇力量吧~点击下方商品页进行购买吧↓↓

岁末了，各种评比，各种推荐就会接踵而至。作为有着较高关注度的高校，同样也是如此。就拿最近来说，各省都开始了学位授权的推荐。按理说这样的推荐都会各有所得，其乐融融，可是有些推荐还是引来了一定的争议。近日，河南省教育厅发布了《河南省2020年学位授权审核推荐名单公示》。这份公示名单出来后，很快就引发了网友们的讨论，甚至有网友鸣不平。原本走走流程的公示，为什么会引发鸣不平的讨论呢？原来在这份公示名单里，工科强校河南科技大学拿下了临床医学一级博士点推荐，反观河南省内的医科强校新乡医学院却只能靠边站。在我国的高校里，非医科类高校获得临床医学一级博士点的高校并不算少数，对于这些获批高校，有不少都认为是实至名归。为什么到了河南科技大学这里，却会引发一些争议呢？这里我们可以来对比一下河南科技大学和新乡医学院的优势专业。2019年底的时候，教育部公布了首批“双万计划”建设名单。在这份榜单中，河南科技大学的机械设计制造及自动化、材料成型及控制工程、计算机科学与技术、能源与动力工程、农业机械化及其自动化、食品科学与工程、金属材料工程等专业获得了国家级一流本科专业建设点。通过这些专业，我们可以看到，河南科技大学就是一所典型的工科强校，至于获批博士点的临床医学专业仅为省级一流本科专业建设点。而新乡医学院的临床医学专业却进入到了国家级一流本科专业建设点中。人们常说术业有专攻，透过两所高校的优势专业对比，在临床医学上，新乡医学院似乎更胜一筹，更应该获得临床医学的博士点推荐。既然如此，为什么拿到博士点推荐的却是河南科技大学呢？其实这里面存在一个比较大的误区，有太多的人看高校，只看校名，认为河南科技大学的临床医学实力太弱了，甚至还有人不知道河南科技大学开设有临床医学专业。同众多高校一样，河南科技大学也是由多所高校整合而来。2002年，洛阳工学院、洛阳医学高等专科学校、洛阳农业高考专科学校组建成为了河南科技大学。通过河南科技大学的历史沿革，我们很可以清晰地看到学校具有医学上的起源。所以我们不能仅看校名，就去简单地判定一所高校会在什么专业上有实力。既然河南科技大学有医学的血脉，那么它的临床医学到底怎样呢？它的临床医学学科与新乡医学院一样，都进入了ESI全球排名前1%。从学科的建设上，河南科技大学的临床医学并不弱，那么它的认可度呢？这一点，我们可以通过专业收分去比较。由于2020年的录取数据还未完全发布，这里以2019年四川省的高考数据为例。在2019年的四川高考中，河南科技大学临床医学录取分为580分，新乡医学院临床医学录取分为584分。在临床医学专业上，两所高校有着4分的差距，但是新乡医学院仅在四川投放了临床医学、口腔医学、麻醉学三大热门专业，而河南科技大学却投放了多个专业。当然这里的对比并不是说新乡医学院就弱于河南科技大学的临床医学，只是通过对比去说明，河南科技大学的临床医学是具有实力的，它的入围具有合理性。公示名单出来后，为新乡医学院鸣不平的网友不在少数。为什么在河南省内除去郑州大学外，最具医学实力的新乡医学院会无缘呢？新乡医学院什么时候升级为大学很关键。

朋友们你们的小璐酱回来了！消失的这段时间，我在Mayo（对就是那个梅奥，现在改名叫妙佑了！）就是它做了快两年的科研狗，现在项目也接近尾声，想想占着这么好一地儿，什么输出都没有做真的太浪费了！！于是今天！我带着两位又美又飒的Mayo博士生小姐姐欢快来了！给大家讲讲在全美TOP1的医院读博士，是一种什么样的体验?你们的小璐酱永远只会迟到！但绝不会缺席！话不多说先上美图1 号选手：临床医学背景IQ超高的舞月本科中山大学中山医学院临床五年制；纽约大学生物学硕士，研究方向是胰腺癌的免疫治疗；现在Mayo免疫系博三，研究方向是病毒感染过程中的肺部免疫。2 号选手：生命科学背景的Mayo高圆圆Fiona本科华南理工大学&美国罗格斯大学2+2联培；罗格斯大学分子生物学硕士；现在是神经生物学专业的博士生，主攻方向是神经免疫，神经胶质瘤。接下来是采访时间！话筒交给她们啦啦啦~~能不能谈一谈申请Mayo PhD的过程？申请Mayo的PhD有什么要求？舞月申请过程就是硕士毕业撒了一波网拿了一些面试然后去面试。要求的话每个项目都不一样，甚至是同一个机构里面每个系都不一样。Fiona我属于平平无奇但是头上总有锦鲤游啊游的那种。硕士期间认识了我现在的导师，然后在硕士最后一个学期得到了来Mayo做访问学生的机会，算是比较早熟悉了一下环境。需要准备哪些考试？哪些材料？以及难度？1) 考试：托福（不过在美国待了五年以上，很多项目就可以不需要托福了）；GRE：很多项目在逐渐舍弃GRE（比如Mayo），我当年申请的时候，有一些竞争很强的项目基本还需要GRE sub，现在不知道还要不要。2) 材料：个人简历（curriculum vitae）（一定要简明扼要哦！），个人陈述（personal statement）（请务必自己亲笔写！真诚地写！），以及教授们的推荐信。苦口婆心多说两句，一定要重视推荐信这一项，要记得早早联系好教授们，提前至少两个星期把推荐信的上传链接发给他们，然后隔三岔五去提醒。如果要替教授们起草推荐信，请务必让每一封推荐信都长得不一样，长得老实诚恳（划重点！）。比较重要的是CV， PS 。我硕士的时候是自己写了，找实验室里的博后小姐姐帮忙改了一下。有条件的同学可以多找几个人帮忙改，最好是本身是你专业方向的PhD或MD，recommendation letter也挺重要的，有一些项目比较看“套瓷”，虽然Mayo的话我当时没套。另外，如果能选面试时间的话，可以考虑把没那么有兴趣的放在前面去面试，当做练手。3） 难度:这个问题见仁见智，拿今年申请情况举例，因为今年网申的申请费取消了，据说光是我们神经科学专业就收到了近百份申请，然后从中选出了十四个人发了面试邀请，最终只有五个录取名额。但是别慌，因为听说拿到前几名的一般也会同时收到哈佛/MIT之类的offer，然后他们就拜拜了，在waiting list里的学生就可以往前游了！所以有兴趣申请的，用心准备吧，努力会有回报的！简单说说在Mayo读PhD的体验？包括待遇，学习内容，课程安排，学习压力？毕业要求？生活便利指数？1) 体验&待遇：Mayo的PhD学生数量少，然而作为医学研究中心，导师遍地，基础的临床的应有尽有。我们有至少三个轮转实验室 (rotation) 的机会，每一个轮转至少八个星期，没有校区和专业的限制。比方说我虽然是神经专业的学生，但对肿瘤一直非常感兴趣，在第三个轮转的时候我联系了一个专攻脑肿瘤的大牛，飞到另一个校区蹲了八个星期，期间住宿和出行费用都由学校报销。还有一个特别的地方是，Mayo的博士生五年都是由学校付工资，从某些方面来说，学生的权益得到了很大的保障，和导师更加平等。附带的好处是，Mayo的博士生一般五年就能毕业。因为超过五年学校就不付钱了……导师当然也不想付钱，哈哈哈哈哈哈赶紧毕业去！总体挺好的。我感觉Mayo项目的一大优势就是你的工资（stipend）是项目出而不是你的导师（PI）出，所以选择实验室比较自由（要是轮的3个实验室都不想选的话可以继续轮，但是一般控制在5个以内）。罗村生活成本不高，stipend能让你生活的不错了，偶尔还能剁点手。2) 学习内容&学业压力&毕业要求：Mayo系与系之间课程和资格考差异巨大。我们免疫系的话，必修genome（有点像生化和细胞生物学结合），biochemistry（生物化学）, basic immunology（基础免疫学），加上6个tutorial (分两年上完，基本上每个tutorial上两个月）此外还需要修6分必修（大概两门课）和4分选修课（大概两门课）。课程的学习压力还好，毕竟不用再拼GPA了。除了轮转三个实验室，上课，在第一学年和第二学年期间，我们要在系里做四次文献报告会（journal club)，主要是培养我们的阅读和分析文献的能力，以及演讲能力。第二学年初会有一个闭卷的笔试资格考（writing qualifying exam，分为两部分，知识性考试+实验设计，由免疫系的教授们出题和评分），过了笔试资格考后，半年内要进行口试资格考（oral qualifying exam，免疫系考核的方式是对自己thesis project的chalk talk，再加上回答一些知识性的问题。考过了口试资格考，就是真正的博士候选人啦 （PhD candidate），之后每半年要进行一次thesis committee meeting，每一年在系里做一次课题进展汇报（work in progress）。毕业最低要求是一篇一作文章，但是题到底做完没有能不能答辩还是你的committee（类似国内的答辩委员会）说了算的。Mayo的课程很有意思，因为学生和导师散布在不同的校区，很多课都是备注好时区，三个校区视频。课上完以后在内网上都可以找到录播，可重复听。博士一般是五年。我们专业基本上博二就会把所有的课业完成，通过writing qualifying exam和 oral qualifying exam，然而开始埋头搞科研。通过 oral qualifying exam之后每半年汇报一下课题进展。毕业要求是至少一篇一作文章。至于学习压力的话，天底下哪有不以脱发为代价的博士学位（大笑）！压力肯定是有的，想想实验楼里基本上是个人都是博士或者在读博士，卧虎藏龙。不过我一直很抗（耐）压（揍）。个人以为，有一定压力是好事，但要正确面对它。压力里的一部分是对未来的焦虑，比如文章能发多高，未来有什么出路，等等，这事往往人算不如天算，不如专心眼下的每一步。另一部分算是对过往的不认可，担心自己的成就是不是不够，数据结果是不是不精准，担心课题进度……有时候对着自己生产出来的数据，别说头发，头都要抓下来了。我一直铭记一位老师的告诫：科学只是让我们无限逼近真相。就像一开始科学家认为地球是宇宙的中心，随着科学研究的不断发展又有了日心说，而如今我们知道连太阳都不是宇宙的中心。科研里没有正确答案，只是在不断探索。我们就像是在拼拼图，你拼一块我拼一块，说不定哪天就能拼出点眉目来。科研应该是很好玩的。3) 生活便利指数：Mayo的明尼苏达校区位于罗切斯特城，是个很小很安静的城市，不过麻雀虽小，五脏俱全。著名的双子城就在隔壁，车程一个多小时，吃喝玩乐应有尽有。另外明尼苏达位于五大湖地区，有许多值得一去的自然景点。明尼苏达的冬天非常冷，所以Mayo的所有楼都由地下通道和天桥连通，此外还连通了市中心的商场/酒店/饮品店/饭店/银行/快递。冬天里只要爬到了实验室，就不用担心被冻着和饿着！能不能详细说说梅奥博士的培养体系是怎么样的？就像我之前提到的，Mayo 有三个校区，分别在明尼苏达，弗罗里达，还有亚利桑那。博士的第一年我们可以任意选择自己有兴趣的实验室，去看每个实验室的项目和内容，学习感兴趣的技术手段，了解一个实验室的文化。然后学生们一般都会在第一学年四五月份的时候定下实验室，真正开始走近科学。在第二学年结束之前我们要通过 writing qualifying exam 和 oral qualifying exam，然后大约第四学年的时候发表第一篇文章，在第五学年发表第二篇文章，并准备毕业答辩。毕业后的计划/打算？暂时还没想好是要不要回国。大概想做physician scientist，偏向scientist，也有可能纯做research。如果我骨骼清奇，早早就修炼到了祖国需要我的程度，那我就早点回国报效祖国（别笑，从小爸就这样教育我的）。但目前来看似乎是资质平平，还需多加勤练，那……嘤嘤嘤我还是想念我的萝卜糕凤爪鱼蛋肠粉烧鹅海鲜！我想回家啊！别走别走，我说句认真的，我日后是要正儿八经搞科研的。