广海考研率

关于本学期教学周程调整及2021年寒假错峰放假的通知各单位、部门：鉴于当前国际国内疫情防控的严峻复杂形势，为做好学校常态化疫情防控工作，经研究，决定对本学期教学周程作适当调整，2021年寒假实行“错峰”放假。现将有关事项通知如下：本学期教学工作安排（一）教学周程调整安排1.本科2017、2018级以及二、三年级研究生，各学院须将原安排在第19-20周的教学任务提前2周完成。2.本科2019、2020级以及一年级研究生，各学院须将原安排在第20周的教学任务提前1周完成。（二）教学任务安排1.调整的理论教学任务可采用现场课堂教学或在线教学的方式进行，上课时间和上课形式由任课教师与学生协商确定，并由任课教师报开课学院备案。2.相关学院的实践教学在做好防控措施的前提下，仅限安排在广东省内进行。（三）考试安排1.本科2017、2018级期末考试需在2021年1月8日前完成。各学院自行调整考试时间。2.本科2019、2020级期末考试需在2021年1月13日前完成。考试时间作以下调整：（1）原安排在第21周星期一、星期三、星期五的课程统考，分别调整至第20周星期一、星期二、星期三进行，具体的考试时间和考场（教室）不变，各单位务必通知相关监考老师及参加考试的学生。（2）各学院原本安排在第20周星期一、星期二、星期三的课程考核需调整时间另行安排。（3）确实无法调整安排考试的，或第20周仍在校外实习的班级，可在下学期开学初返校后安排考试，有条件的也可安排线上考试。延期到下学期考试的，需向考试管理科备案。（4）下学期初的补缓考初步安排在第二至三周进行。2021年寒假放假安排（一）“错峰”放假时间安排1.本科2017、2018级学生以及二、三年级研究生放假时间为：2021年1月11日-3月4日。2.本科2019、2020级学生以及一年级研究生放假时间为：2021年1月16日-3月4日。3.教职工放假时间。教职工放假时间暂定为：2021年1月18日-3月3日，不能停止生产、工作的岗位，由其主管部门根据实际情况自行安排工作和轮休。（二）下学期返校时间及要求1.教职工返校安排（1）机关部门、教学教辅单位办公室、后勤部门的全体干部职工须于2021年3月4日起正常上班。（2）全体教师须于2021年3月4日下午4:00前回所在单位报到。（3）各单位、部门须将教职员工上班到岗情况于2021年3月4日下午4:30前报人事处；各教学单位须同时将教师到岗情况于2021年3月4日下午4:30前报教务处。2.学生返校注册时间安排（1）2017级本科毕业生返校时间根据毕业答辩安排等工作，由各学院另行通知。（2）2018级本科生、全体研究生2021年3月5日返校注册。（3）2019级本科生2021年3月6日返校注册。（4）2020级本科生2021年3月7日返校注册。（三）下学期上课时间：2021年3月8日。各学院须于当天上午11:00前将本科学生到校上课人数及出勤率报学生处；研究生院负责研究生到校报到工作。学校根据疫情形势及防控要求，可对下学期教职工、学生返校上班、上学时间作适时调整，必要时会再另行通知。广东海洋大学2020年12月24日来源丨广东海洋大学 校长办公室 编辑丨曹一灵 责编丨罗逸骏 秦 逍 詹前程 周凯立 审核丨欧卫军 张艳梅 杜壮

南沙又将迎来一所高校，1月2日，广州市南沙区人民政府与广东海洋大学在南沙签署合作框架协议，将共建广东海洋大学广州（南沙）研究生院和广东海洋大学广州（南沙）研究院，为湾区开展海洋领域紧缺专业的研究生人才培养工作，打造高层次海洋人才培养基地，打造高水平海洋科技创新平台。据了解，此次签约活动是双方加强合作的重要成果，也是贯彻落实《粤港澳大湾区发展规划纲要》的重要举措。合作双方将充分发挥南沙区位、资源、政策优势和广东海洋大学科技、人才优势，强化科技创新和成果转移转化合作，助力南沙打造南方海洋科技创新中心，推动南沙海洋经济快速发展。广州市委常委、南沙区委书记、南沙开发区(自贸区南沙片区)党工委书记、管委会主任蔡朝林，广东海洋大学党委书记曹俊明、副校长宁凌出席仪式并见证签约。南沙开发区管委会副主任王勇、广东海洋大学校长潘新祥代表双方签署协议。南沙区教育局党组书记、局长侯静敏主持签约仪式。围绕五方面开展合作共建研究生院、研究院根据协议，双方将围绕以下五个方面展开全方位合作，广泛形成人才、技术、资源、产业的共享与互动：共建广东海洋大学广州（南沙）研究生院，为湾区开展海洋领域紧缺专业的研究生人才培养工作，打造高层次海洋人才培养基地；共建广东海洋大学广州（南沙）研究院，打造南沙“两区两平台”，即海洋高新技术产业集聚区、海洋科技人才汇集区，海洋科技创新平台、海洋科技服务综合平台，重点围绕海洋电子信息、海洋高端工程与装备、海洋生物资源综合开发利用、海洋环境监控与防灾减灾、传统水产养殖技术转型升级、人工智能、现代海洋服务业等七个领域开展技术研发，打造高水平海洋科技创新平台；共建南沙海洋高新技术成果转化中心，加快创新成果转化应用，为科技型企业、政府部门、高校及科研院所等机构提供科技成果推介展示、技术转移转化、专利运营管理等专业化服务；共建高端人才流动站，构建高端人才柔性流动机制，联合引进具有自主知识产权科技成果的高层次领军人才和创新创业科研团队，打造高端人才开放共享服务平台；共建海洋高端技术南沙论坛，邀请国内外知名专家学者和企业家，结合南沙海洋产业方向和区域优势，深度探讨南沙海洋产业发展新机遇，推动南沙在海洋高端技术产业领域发展。广东海洋大学教育改革的试验田广东海洋大学校长潘新祥表示，与南沙区人民政府建立全方位合作关系，共建广东海洋大学广州（南沙）研究生院，探索具有海大特色的办学模式，是学校对接“中央要求”“港澳所需”“湾区所向”和“广东所能”的重要举措，也是学校深化改革、加快发展、全面实现国内一流国际知名高水平海洋大学建设目标的现实需要。广东海洋大学广州（南沙）研究生院将以海洋产业为依托，以科技创新为引领，以产业化为导向，本着“立足南沙，服务粤港澳，面向全球”的宗旨和办学理念，充分发挥学校船舶与海洋工程、海洋生物资源利用、滨海农业等方面的学科优势，把研究生院建设成为广东海洋大学教育改革的试验田、涉海新技术研发的高地、科技成果转化的基地。据了解，2019年8月、11月，广东海洋大学校长潘新祥两次率队拜会南沙区领导，双方结合各自资源优势就合作方向、合作模式、组织保障等进行了深入沟通和探讨。2019年12月，广东海洋大学党委书记曹俊明率队赴南沙区调研考察，双方就如何加快推进重点合作项目落地进行了研究部署。2019年以来，广东海洋大学大力推进科研机构建设，新成立广东沿海经济带发展研究院、中国东盟海水稻研究院、南沙研究生院等科研机构，其中广东沿海经济带发展研究院获得省社科联挂牌为省级平台。目前，广东海洋大学正全力推进国家耐盐碱水稻研发中心华南（湛江）中心建设。去年10月，南沙区举行引进国内外优质教育项目签约活动，广州市执信中学南沙学校、美国林肯中学、英国伊丽莎白女王医院学校、广州恒鑫斯坦福实验学校、英国国王学院学校（2所）、南沙朝阳中学、英国威尔森学校（2所）等9所重磅名校集体落户，优质教育资源不断聚集。广州日报全媒体文字记者：林霞虹 通讯员梁缘广州日报全媒体图片记者：黎旭阳广州日报全媒体编辑：陈雅诗

广州日报讯 （全媒体记者林霞虹 实习生李慧颖 通讯员梁缘）南沙又将迎来一所高校，昨日，广州市南沙区人民政府与广东海洋大学在南沙签署合作框架协议，将共建广东海洋大学广州（南沙）研究生院和广东海洋大学广州（南沙）研究院。根据协议，双方将围绕以下五个方面展开全方位合作：第一，共建广东海洋大学广州（南沙）研究生院，打造高层次海洋人才培养基地；第二，共建广东海洋大学广州（南沙）研究院，打造海洋高新技术产业集聚区、海洋科技人才汇集区，海洋科技创新平台、海洋科技服务综合平台，重点围绕海洋电子信息、海洋高端工程与装备、海洋生物资源综合开发利用、海洋环境监控与防灾减灾、传统水产养殖技术转型升级、人工智能、现代海洋服务业等七个领域开展技术研发，打造高水平海洋科技创新平台；第三，共建南沙海洋高新技术成果转化中心；第四，共建高端人才流动站，构建高端人才柔性流动机制，联合引进具有自主知识产权科技成果的高层次领军人才和创新创业科研团队，打造高端人才开放共享服务平台；第五，共建海洋高端技术南沙论坛。

新消息～继香港科技大学（广州）后广州南沙又又又将迎来一所优质高校！日前，南沙区与广东海洋大学签署合作框架协议。协议约定，双方将在共建广东海洋大学广州（南沙）研究生院等5个方面开展广泛合作，形成人才、技术、资源、产业的全方位共享与互动。广东海洋大学是广东省人民政府和原国家海洋局共建的省属重点建设大学，是一所以海洋和水产为特色、多学科协调发展的综合性大学，是教育部本科教学水平评估优秀院校，是具有“学士、硕士、博士”完整学位授权体系的大学，是广东省高水平大学重点学科建设高校。围绕五方面开展合作，共建研究生院、研究院根据协议双方将围绕以下五个方面展开全方位合作广泛形成人才、技术、资源、产业的共享与互动★ 共建广东海洋大学广州（南沙）研究生院，为大湾区开展海洋领域紧缺专业的研究生人才培养工作，打造高层次海洋人才培养基地；★ 共建广东海洋大学广州（南沙）研究院，打造南沙海洋高新技术产业集聚区、海洋科技人才汇集区、海洋科技创新平台、海洋科技服务综合平台的“两区两平台”；★ 共建南沙海洋高新技术成果转化中心，加快创新成果转化应用，为科技型企业、政府部门、高校及科研院所等机构提供科技成果推介展示、技术转移转化、专利运营管理等专业化服务；★ 共建高端人才流动站，构建高端人才柔性流动机制，联合引进具有自主知识产权科技成果的高层次领军人才和创新创业科研团队，打造高端人才开放共享服务平台；★ 共建海洋高端技术南沙论坛，邀请国内外知名专家学者和企业家，结合南沙海洋产业方向和区域优势，深度探讨南沙海洋产业发展新机遇，推动南沙在“一带一路”倡议和海洋高端技术产业领域发展。资料图此外去年十月南沙区举行引进国内外优质教育项目签约活动9所重磅名校集体落户优质教育资源不断聚集9所重磅名校落户，家门口就能读名校这9所重磅名校分别为广州市执信中学南沙学校、美国林肯中学、英国伊丽莎白女王医院学校、广州恒鑫斯坦福实验学校、英国国王学院学校（2所）、南沙朝阳中学、英国威尔森学校（2所）等。（戳我看各学校的特色）这么多优质学校以后越来越多孩子在家门口就能读名校～编辑 | 禤志杰来源 | 广州日报、广州南沙发布、南方+

广州市南沙区政府与广东海洋大学签署合作框架协议。 广东海洋大学供图人民网广州1月2日电(陈育柱、张艳梅、梁缘)1月2日，广州市南沙区人民政府与广东海洋大学在南沙区行政中心签署合作框架协议。双方将充分发挥南沙区位、资源、政策优势和广东海洋大学科技、人才优势，强化科技创新和成果转移转化合作，助力南沙打造南方海洋科技创新中心，推动南沙海洋经济快速发展。根据协议，双方将共建广东海洋大学广州(南沙)研究生院、南沙海洋高新技术成果转化中心、高端人才流动站和海洋高端技术南沙论坛。其中，广东海洋大学广州(南沙)研究生院将重点围绕海洋电子信息、海洋高端工程与装备、海洋生物资源综合开发利用、海洋环境监控与防灾减灾、传统水产养殖技术转型升级、人工智能、现代海洋服务业等七个领域开展技术研发。广东海洋大学校长潘新祥表示，广东海洋大学广州(南沙)研究生院将以海洋产业为依托，以科技创新为引领，以产业化为导向，本着“立足南沙，服务粤港澳，面向全球”的宗旨和办学理念，充分发挥学校船舶与海洋工程、海洋生物资源利用、滨海农业等方面的学科优势，把研究生院建设成为海大教育改革的试验田、涉海新技术研发的高地、科技成果转化的基地。

读博的第五年，也是林超凡失眠的第五年。夜里十二点，29岁的林超凡平躺在宿舍那张一米二宽的小床上，深深吸了一口气。空气带着衣柜里香薰的甜味钻进鼻腔，他将注意力放在那口气上，想要暂时忽视嗡嗡的耳鸣声，与前女友分手的画面和博士延毕的焦虑又冲进脑子里。他把双手放在瘪下去的腹部，练习呼吸。腹部被空气挤满，两三秒后，他重重地将那口气从嘴巴里吐出来。仍无法平静，他开始数羊。一晚上过去，他也不清楚睡意有没有片刻袭来，只是到了凌晨四点，食堂运食材的大卡车经过的声音，每天都会钻进耳朵里。2018年，连续失眠两周后，林超凡确信自己失去了睡眠的能力，“感觉自己不正常了。”他开始搜索各种与失眠有关的信息，寻求解决的方法。失眠的人在网络上抱团：豆瓣的“睡吧”小组成立了十年，4万多失眠者等待指导；3万“熊猫眼”聚集在失眠超话；250多万条帖子留在了失眠贴吧里。中国睡眠研究会2018年上半年的调查结果显示，中国成年人失眠发生率达38.2%——高于世界的27%，这意味着我国有超过3亿人存在睡眠问题。对于这些人来说，睡觉不再是一件像呼吸一样自然的事情，当失眠长期困扰着他们的身体和生活时，内心的秩序也早已被打乱了。噪音与压力苍白，是有8年失眠史的刘艺锦给人的第一印象。她没时间化妆，齐刘海长了遮住眼睛，她懒得打理。但口红是必要的，刘艺锦的嘴唇没有血色，失去口红的掩饰，老师会求着她回寝室休息。大学四年，刘艺锦恨透了寝室。21岁的她对声音特别敏感，初中开始失眠，客厅里时隐时现的电视声足以让她暴躁得从床上跳下来。在寝室，刘艺锦习惯十一点躺在床上酝酿睡意，室友习惯十一点之后洗澡，接着是吹风机的轰鸣，到了十二点，洗衣机启动，再然后，是游戏的声音和室友上分时的笑声。耳塞挡不住这些声音，她只好一遍又一遍地说：“可不可以小声一点？”两点半，室友们都睡了，刘艺锦“生无可恋”地躺在床上生闷气，时不时被她们翻身的响动搅动神经。忍受了三年糟糕的集体生活，到了大四考研前夕，刘艺锦躲进了单身公寓。但一个人住并不意味着一定能睡好，学业的压力依然沉在心头。她从小被拿来跟别人比较，长大后，也依循某种惯性陷入了自身的内卷。她不想输，想变得更加优秀，但她要打败的第一个敌人就是失眠。同样住在单人宿舍里的林超凡正在为毕业发愁。他一米七三的个头，只有110斤。实验室的男生一个个圆了起来，见到他都会惊讶地感叹：“你好瘦啊。”只有他自己知道，那是长期失眠的后果。林超凡是个强烈的完美主义者。导师让他拍摄六张显微镜下的细胞图和仪器上的数据作为论文配图，只要能反映实验结果就行。他花了一个多月，把实验做了很多遍，直到拍到清晰、有美感的图片，才肯上交。这种性格让林超凡赢了人生的前24年。从山西的小镇考到杭州，再进入业界名列前茅的生物实验室，总体而言，读博前的他是无可挑剔的。2015年，研二的林超凡转为博士，课题遇到瓶颈，不知不觉就掉进了一个恶性循环的怪圈。白天做实验很容易跑神；晚上躺在床上，实验室的一切细节又开始往脑子里钻。几乎每一个深夜，他都会在自我怀疑中辗转反侧，直到第二天太阳升起，睡意才伴随疲惫姗姗而来。2018年6月，同课题组的师姐毕业去国外深造，身边少了一个可以帮助他的人。隔着十二小时的时差，他经常半夜跟师姐通电话，师姐问他课题的进展，“没有进展。”回答之后就是沉默。刚开始，师姐会冲他发脾气，后来，她开始哭。哭声传到林超凡的耳朵里，他觉得自己实在太不像话。“我常常会想，如果我不是这个样子，我的人生可能会是另外一种结局。”林超凡喜欢生物，高考填报的所有学校，第一志愿都是生物科学。科学家的梦，他做了近十年，离梦想一步之遥时，突如其来的压力把梦打碎了。研二的时候，林超凡就想过退学，他知道从实验室博士毕业，需要七八年的时间。那时父母鼓励他：“读多长时间都行，我们供着你。”又过了三年，他想放弃科研，打算毕业后做药企代理之类的工作。知乎上，林超凡的专业被称为“四大天坑”之首，在“一个博士能惨到什么程度”的话题里，他似乎看见了自己的未来。实验室不断有人退出，去年，一位师妹转博不久因重度抑郁、中度焦虑退学。被压力笼罩的，不止学术圈。《2020年喜临门中国睡眠指数报告》显示，83% 的受访者表示正在承受各种各样的压力，超过半数的失眠者认为情绪波动和生活压力是其失眠的主要原因。《2020年喜临门睡眠指数报告》统计的主要失眠原因。失眠症若不是心慌得难受，无锡人孙奇不会觉得睡不着是种病。2018年，35岁的他尝到了中年危机的苦涩。这一年公司准备上市，熬夜加班到凌晨是生活的常态，这段时间，他发现妻子出轨了。生活的一切都变了样，包括睡眠。2019年9月，连续一个月经常性的彻夜难眠后，孙奇早上起来就开始心慌。七点，他开车送孩子上学，一踩油门就会头晕。2019年9月，孙奇因连续失眠在“睡吧”里发求助贴。网络截图美国疾病控制和预防中心研究显示，长期夜间睡眠少于7小时，患糖尿病、高血压、心脏病等慢性疾病的风险会增大。尝到苦果的孙奇开始恐惧失眠，可是“越恐惧越睡不着，越睡不着越焦虑。”这让孙奇意识到，他需要治疗。华东师范大学临床心理学博士王广海表示，失眠与个人体质、性格和促发因素有关，“情绪不好的时候，人的认知和躯体会被唤醒，进而引起短期的急性失眠。”“失眠从急性变成慢性受到维持因素的影响，如果因为失眠而恐惧，并采取不良的方式应对，会导致失眠维持下去。”王广海说，一般认为，失眠持续1个月以上为慢性失眠，需要考虑去医院就诊。2018年，林超凡第一次去医院治疗失眠。受访者 供图2019年，多次寻医无果后，林超凡前往重庆医科大学附属医院治疗失眠。受访者 供图2019年，林超凡去重庆市精神卫生中心的精神科看医生，科室门口排着长队，每个人只有两三分钟的问诊时间。医生询问完病情后，问他是干什么的，他说他是在读博士，医生叹了口气：“那也是没有办法。”但不是每一个失眠者都会去看医生。失眠作为一种睡眠障碍, 很难被当成病。《中国神经科杂志》2006年的数据显示，仅 5%的失眠患者就该问题求医, 7成的患者甚至未向医师提及症状。很多人只会在网上寻求答案。“睡吧”的组长李明每周都会抽出时间回复组内的求助帖，他发现，每年寒暑假，求助帖的数量会达到高峰，“总体来说，这十年来求助的人越来越多了，是一种线性增长的趋势。”“以前，我完全没有把失眠当回事，直到它影响了我的生活。”晚上与噪音抗争无果后，刘艺锦觉得自己有点神经衰弱。2019年暑假，她在妈妈的带领下去看中医，开了几百元的中药，但她吃了效果不大。她本想开学回到长沙后自己再去找医院，但不知道去哪，挂什么科，加上学习又忙，这件事也就不了了之。焦虑抑郁大三上学期的期末考试安排贴出来，刘艺锦看了四遍，确认自己要考的是高级财务管理，但第二天试卷拿到手，她懵了，“怎么是成本会计学的试卷？”刘艺锦觉得，失眠让她神志不清了。她开始不敢相信自己的眼睛，微信聊天时，她对着刚敲出来的文字检查许多遍，发出去之后再看，还是不明白自己想表达什么。在琐事中有太多的失误，时间长了，她无法控制自己的情绪，也讨厌总是在极度愤怒和极度难过之间游走的状态。每天早上，她烦躁地睁开双眼，坏脾气就上来了，看什么都不顺眼。她是个内向的女生，把生活的不如意都憋在心里，憋出内伤。考英语六级的那个中午，刘艺锦本想睡个午觉，室友刚考完四级回来，说话声没断过，直到她去考场，室友们才上床。走之前，她把手机设了十几个闹钟，锁在衣柜里，铃声开到最大。在寝室生活的三年里，她从没公开骂过室友，那是唯一一次正面对抗，“我当时真的想暴跳如雷，但又不好意思发火。”大三下学期，刘艺锦最擅长的学科考砸了，三年压抑的委屈和不满一下子爆发，她用“崩溃”来形容那段时间的状态。她对父母倾诉，得到的回答是“你太讲究了，心胸要宽一点”；她和室友摊牌，关系闹得更僵。“大量的研究表明，睡眠会对个人情绪、认知、记忆产生影响，睡眠不好会直接影响学习工作的状态。”王广海说。根据中国睡眠研究会相关资料，失眠患者中有抑郁、焦虑等情绪的概率比正常睡眠者大5倍，并且经常出现不良的认知和行为。被失眠夺走的，还有健康。林超凡的生物钟彻底乱了，晚上在床上躺了一夜，早上七点才睡着，十二点起床。他下载了记录睡眠的手机应用，一周睡眠时长的折线图是锯齿状的，“横看成岭侧成峰”，短的有一个小时，长的达到20个小时。失眠最严重的一年，睡觉变成了随机事件，早上八点、下午四点都有可能困意袭来，不规律的睡眠把身体锁在寝室里。一天吃一顿饭，有时候半夜十二点还会叫外卖。失眠给身体带来负担，痛风、肾结石、肠胃炎接踵而至，林超凡一下子瘦了二十多斤。孙奇最害怕的是猝死。每天都心慌胸闷，最严重的时候，他不敢面对家人，下班回到家就躲在房间里，蒙着被子“瑟瑟发抖”。失眠之后，看到猝死的新闻（注：目前学界并未找到失眠与猝死之间的必然因果关系），他总会联想到自己，他害怕失去儿子和父母。有天凌晨一点，他在床上翻来覆去睡不着，儿子的小手轻轻拍了拍他的背说：“爸爸我陪你。”孙奇停了一下，强忍着眼泪，“爸爸会为你努力的。”他开始强迫自己不要动，把身体按在床上。失眠者自救2020年12月8日晚上十点半，刘艺锦刚结束学习，准备睡觉，拿起床头柜上深蓝色的瓶装褪黑素，倒出一颗白色小药片放在手里，她发现瓶子快空了。即便感觉到“药效已经摇摇欲坠”，她还是及时下单买了新的。十月，考研进入倒计时，为了促进睡眠，她买了褪黑素。她其实很抵触吃药，肠胃不好，会经常性呕吐。但跑步、泡脚、白噪音等各种流行的抗失眠法，都没能把她解救出来。药物是她找到的最后一根稻草。吃了一个月，刘艺锦晚上睡得不错，但起床变得困难，看书时容易犯困。她喜欢晚上的酣睡，也讨厌白天的消沉，这次，她准备换个牌子的褪黑素试一试。刘艺锦购买的褪黑素。受访者 供图逛遍了知乎、微博、QQ群等所有能找到的社群，刘艺锦发现，褪黑素承载了很多睡眠障碍者的期许。上述报告显示，2019年1-8月，90后在某知名电商平台购买助眠类商品的增幅为118%，占总消费人数的62%，其中销量第一的就是褪黑素软糖。褪黑素是脑内松果体分泌的一种激素，可以给大脑传递天黑的信号，从而促进睡眠，大众熟知的一些保健品均含有这种成分。作为保健品，医学上并不能解释其是否有明确的治疗效果。“它可能有一点效果，但不能作为主要的治疗。”成都市第三人民医院神经内科主治医师李伟认为，市场上把褪黑素的作用“神化”了。林超凡吃过褪黑素，没有用。他用了半年时间寻找有效的安眠药，前前后后去了四家医院，吃过8种安眠药，只有一种是有用的。医生为林超凡开的安眠药。受访者 供图临床上，将新型苯二氮卓类药物作为治疗失眠的首选药物，但会出现少量的头痛、胃部不适等不良反应。孙奇患有胃病，不敢长期服用安眠药，他去找睡眠科的心理医生，期待一次“醍醐灌顶”的心理疏导。医生让他失望了，没怎么交流就开了三种药。一次偶然的机会，孙奇在“睡吧”的经验贴里了解到认知行为疗法。为了对抗失眠的恐惧，不管晚上睡了多久，他都强制自己五点半起床，用跑步开启新的一天。晨跑的时候，失眠的焦虑依然无孔不入。“为什么我按照方法做了还是睡不着，我每天只能睡两三个小时，我每天都胸闷难受怎么办……”这些想法不断徘徊在他的头顶，为了转移注意力，他只能越跑越快，耳机里的音乐声调到很大，他跟读着每一句歌词，看到街边的梧桐树，自言自语：“这是一棵梧桐啊。”从事睡眠研究15年，王广海建议尽量采用认知行为的方法治疗失眠，把负面认知的维持因素拿掉，进行理性思考，“失眠对你的影响真的到了无可挽回的地步吗？”李明的经验是减少对失眠的关注，拿起生活。他把失眠总结为“对当前生活状况的表现”，“所有生活中的烦恼都会带来负面情绪，这些负面情绪可能会造成失眠，从失眠中走出来的方法就是学会处理负面情绪。”除了要克服恐惧，还要迈过生活中的那道坎儿。林超凡逼着自己迈过科研的坎儿，他把这几年的遭遇归结为逆商低。“知道德鲁伊凭什么来衡量一只蜘蛛的优劣吗？不是看它的体型、力量和毒性，而是看它在网被破坏之后重新织起来的速度。”这句魔兽世界里的台词，被他写进了备忘录。想开是求生的一种本能，林超凡看过剖析完美主义者的论文，在生物学博士的圈子里寻找慰藉，和父母聊毕业的打算，缝缝补补，他把自己破掉的“网”一点点织起来。今年，他准备毕业了，打算去国外读博士后。一位豆瓣“睡吧”网友失眠后写下一首小诗。来自网络（文中林超凡、刘艺锦、孙奇为化名）（澎湃新闻 实习生 马婕盈 澎湃新闻记者 沈文迪）

新消息～继香港科技大学（广州）后广州南沙又又又将迎来一所优质高校！日前，南沙区与广东海洋大学签署合作框架协议。协议约定，双方将在共建广东海洋大学广州（南沙）研究生院等5个方面开展广泛合作，形成人才、技术、资源、产业的全方位共享与互动。广东海洋大学是广东省人民政府和原国家海洋局共建的省属重点建设大学，是一所以海洋和水产为特色、多学科协调发展的综合性大学，是教育部本科教学水平评估优秀院校，是具有“学士、硕士、博士”完整学位授权体系的大学，是广东省高水平大学重点学科建设高校。围绕五方面开展合作，共建研究生院、研究院根据协议双方将围绕以下五个方面展开全方位合作广泛形成人才、技术、资源、产业的共享与互动PART 01★ 共建广东海洋大学广州（南沙）研究生院，为大湾区开展海洋领域紧缺专业的研究生人才培养工作，打造高层次海洋人才培养基地；PART 02★ 共建广东海洋大学广州（南沙）研究院，打造南沙海洋高新技术产业集聚区、海洋科技人才汇集区、海洋科技创新平台、海洋科技服务综合平台的“两区两平台”；PART 03★ 共建南沙海洋高新技术成果转化中心，加快创新成果转化应用，为科技型企业、政府部门、高校及科研院所等机构提供科技成果推介展示、技术转移转化、专利运营管理等专业化服务；PART 04★ 共建高端人才流动站，构建高端人才柔性流动机制，联合引进具有自主知识产权科技成果的高层次领军人才和创新创业科研团队，打造高端人才开放共享服务平台；PART 05★ 共建海洋高端技术南沙论坛，邀请国内外知名专家学者和企业家，结合南沙海洋产业方向和区域优势，深度探讨南沙海洋产业发展新机遇，推动南沙在“一带一路”倡议和海洋高端技术产业领域发展。资料图此外去年十月南沙区举行引进国内外优质教育项目签约活动9所重磅名校集体落户优质教育资源不断聚集9所重磅名校落户，家门口就能读名校这9所重磅名校分别为广州市执信中学南沙学校、美国林肯中学、英国伊丽莎白女王医院学校、广州恒鑫斯坦福实验学校、英国国王学院学校（2所）、南沙朝阳中学、英国威尔森学校（2所）等。（）戳我看各学校的特色这么多优质学校以后越来越多孩子在家门口就能读名校～来源 | 广州日报、广州南沙发布、南方+出品 | 中宏网广东

读博的第五年，也是林超凡失眠的第五年。夜里十二点，29岁的林超凡平躺在宿舍那张一米二宽的小床上，深深吸了一口气。空气带着衣柜里香薰的甜味钻进鼻腔，他将注意力放在那口气上，想要暂时忽视嗡嗡的耳鸣声，与前女友分手的画面和博士延毕的焦虑又冲进脑子里。他把双手放在瘪下去的腹部，练习呼吸。腹部被空气挤满，两三秒后，他重重地将那口气从嘴巴里吐出来。仍无法平静，他开始数羊。一晚上过去，他也不清楚睡意有没有片刻袭来，只是到了凌晨四点，食堂运食材的大卡车经过的声音，每天都会钻进耳朵里。2018年，连续失眠两周后，林超凡确信自己失去了睡眠的能力，“感觉自己不正常了。”他开始搜索各种与失眠有关的信息，寻求解决的方法。失眠的人在网络上抱团：豆瓣的“睡吧”小组成立了十年，4万多失眠者等待指导；3万“熊猫眼”聚集在失眠超话；250多万条帖子留在了失眠贴吧里。中国睡眠研究会2018年上半年的调查结果显示，中国成年人失眠发生率达38.2%——高于世界的27%，这意味着我国有超过3亿人存在睡眠问题。对于这些人来说，睡觉不再是一件像呼吸一样自然的事情，当失眠长期困扰着他们的身体和生活时，内心的秩序也早已被打乱了。噪音与压力苍白，是有8年失眠史的刘艺锦给人的第一印象。她没时间化妆，齐刘海长了遮住眼睛，她懒得打理。但口红是必要的，刘艺锦的嘴唇没有血色，失去口红的掩饰，老师会求着她回寝室休息。大学四年，刘艺锦恨透了寝室。21岁的她对声音特别敏感，初中开始失眠，客厅里时隐时现的电视声足以让她暴躁得从床上跳下来。在寝室，刘艺锦习惯十一点躺在床上酝酿睡意，室友习惯十一点之后洗澡，接着是吹风机的轰鸣，到了十二点，洗衣机启动，再然后，是游戏的声音和室友上分时的笑声。耳塞挡不住这些声音，她只好一遍又一遍地说：“可不可以小声一点？”两点半，室友们都睡了，刘艺锦“生无可恋”地躺在床上生闷气，时不时被她们翻身的响动搅动神经。忍受了三年糟糕的集体生活，到了大四考研前夕，刘艺锦躲进了单身公寓。但一个人住并不意味着一定能睡好，学业的压力依然沉在心头。她从小被拿来跟别人比较，长大后，也依循某种惯性陷入了自身的内卷。她不想输，想变得更加优秀，但她要打败的第一个敌人就是失眠。同样住在单人宿舍里的林超凡正在为毕业发愁。他一米七三的个头，只有110斤。实验室的男生一个个圆了起来，见到他都会惊讶地感叹：“你好瘦啊。”只有他自己知道，那是长期失眠的后果。林超凡是个强烈的完美主义者。导师让他拍摄六张显微镜下的细胞图和仪器上的数据作为论文配图，只要能反映实验结果就行。他花了一个多月，把实验做了很多遍，直到拍到清晰、有美感的图片，才肯上交。这种性格让林超凡赢了人生的前24年。从山西的小镇考到杭州，再进入业界名列前茅的生物实验室，总体而言，读博前的他是无可挑剔的。2015年，研二的林超凡转为博士，课题遇到瓶颈，不知不觉就掉进了一个恶性循环的怪圈。白天做实验很容易跑神；晚上躺在床上，实验室的一切细节又开始往脑子里钻。几乎每一个深夜，他都会在自我怀疑中辗转反侧，直到第二天太阳升起，睡意才伴随疲惫姗姗而来。2018年6月，同课题组的师姐毕业去国外深造，身边少了一个可以帮助他的人。隔着十二小时的时差，他经常半夜跟师姐通电话，师姐问他课题的进展，“没有进展。”回答之后就是沉默。刚开始，师姐会冲他发脾气，后来，她开始哭。哭声传到林超凡的耳朵里，他觉得自己实在太不像话。“我常常会想，如果我不是这个样子，我的人生可能会是另外一种结局。”林超凡喜欢生物，高考填报的所有学校，第一志愿都是生物科学。科学家的梦，他做了近十年，离梦想一步之遥时，突如其来的压力把梦打碎了。研二的时候，林超凡就想过退学，他知道从实验室博士毕业，需要七八年的时间。那时父母鼓励他：“读多长时间都行，我们供着你。”又过了三年，他想放弃科研，打算毕业后做药企代理之类的工作。知乎上，林超凡的专业被称为“四大天坑”之首，在“一个博士能惨到什么程度”的话题里，他似乎看见了自己的未来。实验室不断有人退出，去年，一位师妹转博不久因重度抑郁、中度焦虑退学。被压力笼罩的，不止学术圈。《2020年喜临门中国睡眠指数报告》显示，83% 的受访者表示正在承受各种各样的压力，超过半数的失眠者认为情绪波动和生活压力是其失眠的主要原因。《2020年喜临门睡眠指数报告》统计的主要失眠原因。失眠症若不是心慌得难受，无锡人孙奇不会觉得睡不着是种病。2018年，35岁的他尝到了中年危机的苦涩。这一年公司准备上市，熬夜加班到凌晨是生活的常态，这段时间，他发现妻子出轨了。生活的一切都变了样，包括睡眠。2019年9月，连续一个月经常性的彻夜难眠后，孙奇早上起来就开始心慌。七点，他开车送孩子上学，一踩油门就会头晕。2019年9月，孙奇因连续失眠在“睡吧”里发求助贴。网络截图美国疾病控制和预防中心研究显示，长期夜间睡眠少于7小时，患糖尿病、高血压、心脏病等慢性疾病的风险会增大。尝到苦果的孙奇开始恐惧失眠，可是“越恐惧越睡不着，越睡不着越焦虑。”这让孙奇意识到，他需要治疗。华东师范大学临床心理学博士王广海表示，失眠与个人体质、性格和促发因素有关，“情绪不好的时候，人的认知和躯体会被唤醒，进而引起短期的急性失眠。”“失眠从急性变成慢性受到维持因素的影响，如果因为失眠而恐惧，并采取不良的方式应对，会导致失眠维持下去。”王广海说，一般认为，失眠持续1个月以上为慢性失眠，需要考虑去医院就诊。2018年，林超凡第一次去医院治疗失眠。受访者 供图2019年，多次寻医无果后，林超凡前往重庆医科大学附属医院治疗失眠。受访者 供图2019年，林超凡去重庆市精神卫生中心的精神科看医生，科室门口排着长队，每个人只有两三分钟的问诊时间。医生询问完病情后，问他是干什么的，他说他是在读博士，医生叹了口气：“那也是没有办法。”但不是每一个失眠者都会去看医生。失眠作为一种睡眠障碍, 很难被当成病。《中国神经科杂志》2006年的数据显示，仅 5%的失眠患者就该问题求医, 7成的患者甚至未向医师提及症状。很多人只会在网上寻求答案。“睡吧”的组长李明每周都会抽出时间回复组内的求助帖，他发现，每年寒暑假，求助帖的数量会达到高峰，“总体来说，这十年来求助的人越来越多了，是一种线性增长的趋势。”“以前，我完全没有把失眠当回事，直到它影响了我的生活。”晚上与噪音抗争无果后，刘艺锦觉得自己有点神经衰弱。2019年暑假，她在妈妈的带领下去看中医，开了几百元的中药，但她吃了效果不大。她本想开学回到长沙后自己再去找医院，但不知道去哪，挂什么科，加上学习又忙，这件事也就不了了之。焦虑抑郁大三上学期的期末考试安排贴出来，刘艺锦看了四遍，确认自己要考的是高级财务管理，但第二天试卷拿到手，她懵了，“怎么是成本会计学的试卷？”刘艺锦觉得，失眠让她神志不清了。她开始不敢相信自己的眼睛，微信聊天时，她对着刚敲出来的文字检查许多遍，发出去之后再看，还是不明白自己想表达什么。在琐事中有太多的失误，时间长了，她无法控制自己的情绪，也讨厌总是在极度愤怒和极度难过之间游走的状态。每天早上，她烦躁地睁开双眼，坏脾气就上来了，看什么都不顺眼。她是个内向的女生，把生活的不如意都憋在心里，憋出内伤。考英语六级的那个中午，刘艺锦本想睡个午觉，室友刚考完四级回来，说话声没断过，直到她去考场，室友们才上床。走之前，她把手机设了十几个闹钟，锁在衣柜里，铃声开到最大。在寝室生活的三年里，她从没公开骂过室友，那是唯一一次正面对抗，“我当时真的想暴跳如雷，但又不好意思发火。”大三下学期，刘艺锦最擅长的学科考砸了，三年压抑的委屈和不满一下子爆发，她用“崩溃”来形容那段时间的状态。她对父母倾诉，得到的回答是“你太讲究了，心胸要宽一点”；她和室友摊牌，关系闹得更僵。“大量的研究表明，睡眠会对个人情绪、认知、记忆产生影响，睡眠不好会直接影响学习工作的状态。”王广海说。根据中国睡眠研究会相关资料，失眠患者中有抑郁、焦虑等情绪的概率比正常睡眠者大5倍，并且经常出现不良的认知和行为。被失眠夺走的，还有健康。林超凡的生物钟彻底乱了，晚上在床上躺了一夜，早上七点才睡着，十二点起床。他下载了记录睡眠的手机应用，一周睡眠时长的折线图是锯齿状的，“横看成岭侧成峰”，短的有一个小时，长的达到20个小时。失眠最严重的一年，睡觉变成了随机事件，早上八点、下午四点都有可能困意袭来，不规律的睡眠把身体锁在寝室里。一天吃一顿饭，有时候半夜十二点还会叫外卖。失眠给身体带来负担，痛风、肾结石、肠胃炎接踵而至，林超凡一下子瘦了二十多斤。孙奇最害怕的是猝死。每天都心慌胸闷，最严重的时候，他不敢面对家人，下班回到家就躲在房间里，蒙着被子“瑟瑟发抖”。失眠之后，看到猝死的新闻（注：目前学界并未找到失眠与猝死之间的必然因果关系），他总会联想到自己，他害怕失去儿子和父母。有天凌晨一点，他在床上翻来覆去睡不着，儿子的小手轻轻拍了拍他的背说：“爸爸我陪你。”孙奇停了一下，强忍着眼泪，“爸爸会为你努力的。”他开始强迫自己不要动，把身体按在床上。失眠者自救2020年12月8日晚上十点半，刘艺锦刚结束学习，准备睡觉，拿起床头柜上深蓝色的瓶装褪黑素，倒出一颗白色小药片放在手里，她发现瓶子快空了。即便感觉到“药效已经摇摇欲坠”，她还是及时下单买了新的。十月，考研进入倒计时，为了促进睡眠，她买了褪黑素。她其实很抵触吃药，肠胃不好，会经常性呕吐。但跑步、泡脚、白噪音等各种流行的抗失眠法，都没能把她解救出来。药物是她找到的最后一根稻草。吃了一个月，刘艺锦晚上睡得不错，但起床变得困难，看书时容易犯困。她喜欢晚上的酣睡，也讨厌白天的消沉，这次，她准备换个牌子的褪黑素试一试。刘艺锦购买的褪黑素。受访者 供图逛遍了知乎、微博、QQ群等所有能找到的社群，刘艺锦发现，褪黑素承载了很多睡眠障碍者的期许。上述报告显示，2019年1-8月，90后在某知名电商平台购买助眠类商品的增幅为118%，占总消费人数的62%，其中销量第一的就是褪黑素软糖。褪黑素是脑内松果体分泌的一种激素，可以给大脑传递天黑的信号，从而促进睡眠，大众熟知的一些保健品均含有这种成分。作为保健品，医学上并不能解释其是否有明确的治疗效果。“它可能有一点效果，但不能作为主要的治疗。”成都市第三人民医院神经内科主治医师李伟认为，市场上把褪黑素的作用“神化”了。林超凡吃过褪黑素，没有用。他用了半年时间寻找有效的安眠药，前前后后去了四家医院，吃过8种安眠药，只有一种是有用的。医生为林超凡开的安眠药。受访者 供图临床上，将新型苯二氮卓类药物作为治疗失眠的首选药物，但会出现少量的头痛、胃部不适等不良反应。孙奇患有胃病，不敢长期服用安眠药，他去找睡眠科的心理医生，期待一次“醍醐灌顶”的心理疏导。医生让他失望了，没怎么交流就开了三种药。一次偶然的机会，孙奇在“睡吧”的经验贴里了解到认知行为疗法。为了对抗失眠的恐惧，不管晚上睡了多久，他都强制自己五点半起床，用跑步开启新的一天。晨跑的时候，失眠的焦虑依然无孔不入。“为什么我按照方法做了还是睡不着，我每天只能睡两三个小时，我每天都胸闷难受怎么办……”这些想法不断徘徊在他的头顶，为了转移注意力，他只能越跑越快，耳机里的音乐声调到很大，他跟读着每一句歌词，看到街边的梧桐树，自言自语：“这是一棵梧桐啊。”从事睡眠研究15年，王广海建议尽量采用认知行为的方法治疗失眠，把负面认知的维持因素拿掉，进行理性思考，“失眠对你的影响真的到了无可挽回的地步吗？”李明的经验是减少对失眠的关注，拿起生活。他把失眠总结为“对当前生活状况的表现”，“所有生活中的烦恼都会带来负面情绪，这些负面情绪可能会造成失眠，从失眠中走出来的方法就是学会处理负面情绪。”除了要克服恐惧，还要迈过生活中的那道坎儿。林超凡逼着自己迈过科研的坎儿，他把这几年的遭遇归结为逆商低。“知道德鲁伊凭什么来衡量一只蜘蛛的优劣吗？不是看它的体型、力量和毒性，而是看它在网被破坏之后重新织起来的速度。”这句魔兽世界里的台词，被他写进了备忘录。想开是求生的一种本能，林超凡看过剖析完美主义者的论文，在生物学博士的圈子里寻找慰藉，和父母聊毕业的打算，缝缝补补，他把自己破掉的“网”一点点织起来。今年，他准备毕业了，打算去国外读博士后。一位豆瓣“睡吧”网友失眠后写下一首小诗。来自网络（文中林超凡、刘艺锦、孙奇为化名）来源：澎湃新闻

读博的第五年，也是林超凡失眠的第五年。夜里十二点，29岁的林超凡平躺在宿舍那张一米二宽的小床上，深深吸了一口气。空气带着衣柜里香薰的甜味钻进鼻腔，他将注意力放在那口气上，想要暂时忽视嗡嗡的耳鸣声，与前女友分手的画面和博士延毕的焦虑又冲进脑子里。他把双手放在瘪下去的腹部，练习呼吸。腹部被空气挤满，两三秒后，他重重地将那口气从嘴巴里吐出来。仍无法平静，他开始数羊。一晚上过去，他也不清楚睡意有没有片刻袭来，只是到了凌晨四点，食堂运食材的大卡车经过的声音，每天都会钻进耳朵里。2018年，连续失眠两周后，林超凡确信自己失去了睡眠的能力，“感觉自己不正常了。”他开始搜索各种与失眠有关的信息，寻求解决的方法。失眠的人在网络上抱团：豆瓣的“睡吧”小组成立了十年，4万多失眠者等待指导；3万“熊猫眼”聚集在失眠超话；250多万条帖子留在了失眠贴吧里。中国睡眠研究会2018年上半年的调查结果显示，中国成年人失眠发生率达38.2%——高于世界的27%，这意味着我国有超过3亿人存在睡眠问题。对于这些人来说，睡觉不再是一件像呼吸一样自然的事情，当失眠长期困扰着他们的身体和生活时，内心的秩序也早已被打乱了。噪音与压力苍白，是有8年失眠史的刘艺锦给人的第一印象。她没时间化妆，齐刘海长了遮住眼睛，她懒得打理。但口红是必要的，刘艺锦的嘴唇没有血色，失去口红的掩饰，老师会求着她回寝室休息。大学四年，刘艺锦恨透了寝室。21岁的她对声音特别敏感，初中开始失眠，客厅里时隐时现的电视声足以让她暴躁得从床上跳下来。在寝室，刘艺锦习惯十一点躺在床上酝酿睡意，室友习惯十一点之后洗澡，接着是吹风机的轰鸣，到了十二点，洗衣机启动，再然后，是游戏的声音和室友上分时的笑声。耳塞挡不住这些声音，她只好一遍又一遍地说：“可不可以小声一点？”两点半，室友们都睡了，刘艺锦“生无可恋”地躺在床上生闷气，时不时被她们翻身的响动搅动神经。忍受了三年糟糕的集体生活，到了大四考研前夕，刘艺锦躲进了单身公寓。但一个人住并不意味着一定能睡好，学业的压力依然沉在心头。她从小被拿来跟别人比较，长大后，也依循某种惯性陷入了自身的内卷。她不想输，想变得更加优秀，但她要打败的第一个敌人就是失眠。同样住在单人宿舍里的林超凡正在为毕业发愁。他一米七三的个头，只有110斤。实验室的男生一个个圆了起来，见到他都会惊讶地感叹：“你好瘦啊。”只有他自己知道，那是长期失眠的后果。林超凡是个强烈的完美主义者。导师让他拍摄六张显微镜下的细胞图和仪器上的数据作为论文配图，只要能反映实验结果就行。他花了一个多月，把实验做了很多遍，直到拍到清晰、有美感的图片，才肯上交。这种性格让林超凡赢了人生的前24年。从山西的小镇考到杭州，再进入业界名列前茅的生物实验室，总体而言，读博前的他是无可挑剔的。2015年，研二的林超凡转为博士，课题遇到瓶颈，不知不觉就掉进了一个恶性循环的怪圈。白天做实验很容易跑神；晚上躺在床上，实验室的一切细节又开始往脑子里钻。几乎每一个深夜，他都会在自我怀疑中辗转反侧，直到第二天太阳升起，睡意才伴随疲惫姗姗而来。2018年6月，同课题组的师姐毕业去国外深造，身边少了一个可以帮助他的人。隔着十二小时的时差，他经常半夜跟师姐通电话，师姐问他课题的进展，“没有进展。”回答之后就是沉默。刚开始，师姐会冲他发脾气，后来，她开始哭。哭声传到林超凡的耳朵里，他觉得自己实在太不像话。“我常常会想，如果我不是这个样子，我的人生可能会是另外一种结局。”林超凡喜欢生物，高考填报的所有学校，第一志愿都是生物科学。科学家的梦，他做了近十年，离梦想一步之遥时，突如其来的压力把梦打碎了。研二的时候，林超凡就想过退学，他知道从实验室博士毕业，需要七八年的时间。那时父母鼓励他：“读多长时间都行，我们供着你。”又过了三年，他想放弃科研，打算毕业后做药企代理之类的工作。知乎上，林超凡的专业被称为“四大天坑”之首，在“一个博士能惨到什么程度”的话题里，他似乎看见了自己的未来。实验室不断有人退出，去年，一位师妹转博不久因重度抑郁、中度焦虑退学。被压力笼罩的，不止学术圈。《2020年喜临门中国睡眠指数报告》显示，83% 的受访者表示正在承受各种各样的压力，超过半数的失眠者认为情绪波动和生活压力是其失眠的主要原因。《2020年喜临门睡眠指数报告》统计的主要失眠原因。失眠症若不是心慌得难受，无锡人孙奇不会觉得睡不着是种病。2018年，35岁的他尝到了中年危机的苦涩。这一年公司准备上市，熬夜加班到凌晨是生活的常态，这段时间，他发现妻子出轨了。生活的一切都变了样，包括睡眠。2019年9月，连续一个月经常性的彻夜难眠后，孙奇早上起来就开始心慌。七点，他开车送孩子上学，一踩油门就会头晕。2019年9月，孙奇因连续失眠在“睡吧”里发求助贴。网络截图美国疾病控制和预防中心研究显示，长期夜间睡眠少于7小时，患糖尿病、高血压、心脏病等慢性疾病的风险会增大。尝到苦果的孙奇开始恐惧失眠，可是“越恐惧越睡不着，越睡不着越焦虑。”这让孙奇意识到，他需要治疗。华东师范大学临床心理学博士王广海表示，失眠与个人体质、性格和促发因素有关，“情绪不好的时候，人的认知和躯体会被唤醒，进而引起短期的急性失眠。”“失眠从急性变成慢性受到维持因素的影响，如果因为失眠而恐惧，并采取不良的方式应对，会导致失眠维持下去。”王广海说，一般认为，失眠持续1个月以上为慢性失眠，需要考虑去医院就诊。2018年，林超凡第一次去医院治疗失眠。受访者 供图2019年，多次寻医无果后，林超凡前往重庆医科大学附属医院治疗失眠。受访者 供图2019年，林超凡去重庆市精神卫生中心的精神科看医生，科室门口排着长队，每个人只有两三分钟的问诊时间。医生询问完病情后，问他是干什么的，他说他是在读博士，医生叹了口气：“那也是没有办法。”但不是每一个失眠者都会去看医生。失眠作为一种睡眠障碍, 很难被当成病。《中国神经科杂志》2006年的数据显示，仅 5%的失眠患者就该问题求医, 7成的患者甚至未向医师提及症状。很多人只会在网上寻求答案。“睡吧”的组长李明每周都会抽出时间回复组内的求助帖，他发现，每年寒暑假，求助帖的数量会达到高峰，“总体来说，这十年来求助的人越来越多了，是一种线性增长的趋势。”“以前，我完全没有把失眠当回事，直到它影响了我的生活。”晚上与噪音抗争无果后，刘艺锦觉得自己有点神经衰弱。2019年暑假，她在妈妈的带领下去看中医，开了几百元的中药，但她吃了效果不大。她本想开学回到长沙后自己再去找医院，但不知道去哪，挂什么科，加上学习又忙，这件事也就不了了之。焦虑抑郁大三上学期的期末考试安排贴出来，刘艺锦看了四遍，确认自己要考的是高级财务管理，但第二天试卷拿到手，她懵了，“怎么是成本会计学的试卷？”刘艺锦觉得，失眠让她神志不清了。她开始不敢相信自己的眼睛，微信聊天时，她对着刚敲出来的文字检查许多遍，发出去之后再看，还是不明白自己想表达什么。在琐事中有太多的失误，时间长了，她无法控制自己的情绪，也讨厌总是在极度愤怒和极度难过之间游走的状态。每天早上，她烦躁地睁开双眼，坏脾气就上来了，看什么都不顺眼。她是个内向的女生，把生活的不如意都憋在心里，憋出内伤。考英语六级的那个中午，刘艺锦本想睡个午觉，室友刚考完四级回来，说话声没断过，直到她去考场，室友们才上床。走之前，她把手机设了十几个闹钟，锁在衣柜里，铃声开到最大。在寝室生活的三年里，她从没公开骂过室友，那是唯一一次正面对抗，“我当时真的想暴跳如雷，但又不好意思发火。”大三下学期，刘艺锦最擅长的学科考砸了，三年压抑的委屈和不满一下子爆发，她用“崩溃”来形容那段时间的状态。她对父母倾诉，得到的回答是“你太讲究了，心胸要宽一点”；她和室友摊牌，关系闹得更僵。“大量的研究表明，睡眠会对个人情绪、认知、记忆产生影响，睡眠不好会直接影响学习工作的状态。”王广海说。根据中国睡眠研究会相关资料，失眠患者中有抑郁、焦虑等情绪的概率比正常睡眠者大5倍，并且经常出现不良的认知和行为。被失眠夺走的，还有健康。林超凡的生物钟彻底乱了，晚上在床上躺了一夜，早上七点才睡着，十二点起床。他下载了记录睡眠的手机应用，一周睡眠时长的折线图是锯齿状的，“横看成岭侧成峰”，短的有一个小时，长的达到20个小时。失眠最严重的一年，睡觉变成了随机事件，早上八点、下午四点都有可能困意袭来，不规律的睡眠把身体锁在寝室里。一天吃一顿饭，有时候半夜十二点还会叫外卖。失眠给身体带来负担，痛风、肾结石、肠胃炎接踵而至，林超凡一下子瘦了二十多斤。孙奇最害怕的是猝死。每天都心慌胸闷，最严重的时候，他不敢面对家人，下班回到家就躲在房间里，蒙着被子“瑟瑟发抖”。失眠之后，看到猝死的新闻（注：目前学界并未找到失眠与猝死之间的必然因果关系），他总会联想到自己，他害怕失去儿子和父母。有天凌晨一点，他在床上翻来覆去睡不着，儿子的小手轻轻拍了拍他的背说：“爸爸我陪你。”孙奇停了一下，强忍着眼泪，“爸爸会为你努力的。”他开始强迫自己不要动，把身体按在床上。失眠者自救2020年12月8日晚上十点半，刘艺锦刚结束学习，准备睡觉，拿起床头柜上深蓝色的瓶装褪黑素，倒出一颗白色小药片放在手里，她发现瓶子快空了。即便感觉到“药效已经摇摇欲坠”，她还是及时下单买了新的。十月，考研进入倒计时，为了促进睡眠，她买了褪黑素。她其实很抵触吃药，肠胃不好，会经常性呕吐。但跑步、泡脚、白噪音等各种流行的抗失眠法，都没能把她解救出来。药物是她找到的最后一根稻草。吃了一个月，刘艺锦晚上睡得不错，但起床变得困难，看书时容易犯困。她喜欢晚上的酣睡，也讨厌白天的消沉，这次，她准备换个牌子的褪黑素试一试。刘艺锦购买的褪黑素。受访者 供图逛遍了知乎、微博、QQ群等所有能找到的社群，刘艺锦发现，褪黑素承载了很多睡眠障碍者的期许。上述报告显示，2019年1-8月，90后在某知名电商平台购买助眠类商品的增幅为118%，占总消费人数的62%，其中销量第一的就是褪黑素软糖。褪黑素是脑内松果体分泌的一种激素，可以给大脑传递天黑的信号，从而促进睡眠，大众熟知的一些保健品均含有这种成分。作为保健品，医学上并不能解释其是否有明确的治疗效果。“它可能有一点效果，但不能作为主要的治疗。”成都市第三人民医院神经内科主治医师李伟认为，市场上把褪黑素的作用“神化”了。林超凡吃过褪黑素，没有用。他用了半年时间寻找有效的安眠药，前前后后去了四家医院，吃过8种安眠药，只有一种是有用的。医生为林超凡开的安眠药。受访者 供图临床上，将新型苯二氮卓类药物作为治疗失眠的首选药物，但会出现少量的头痛、胃部不适等不良反应。孙奇患有胃病，不敢长期服用安眠药，他去找睡眠科的心理医生，期待一次“醍醐灌顶”的心理疏导。医生让他失望了，没怎么交流就开了三种药。一次偶然的机会，孙奇在“睡吧”的经验贴里了解到认知行为疗法。为了对抗失眠的恐惧，不管晚上睡了多久，他都强制自己五点半起床，用跑步开启新的一天。晨跑的时候，失眠的焦虑依然无孔不入。“为什么我按照方法做了还是睡不着，我每天只能睡两三个小时，我每天都胸闷难受怎么办……”这些想法不断徘徊在他的头顶，为了转移注意力，他只能越跑越快，耳机里的音乐声调到很大，他跟读着每一句歌词，看到街边的梧桐树，自言自语：“这是一棵梧桐啊。”从事睡眠研究15年，王广海建议尽量采用认知行为的方法治疗失眠，把负面认知的维持因素拿掉，进行理性思考，“失眠对你的影响真的到了无可挽回的地步吗？”李明的经验是减少对失眠的关注，拿起生活。他把失眠总结为“对当前生活状况的表现”，“所有生活中的烦恼都会带来负面情绪，这些负面情绪可能会造成失眠，从失眠中走出来的方法就是学会处理负面情绪。”除了要克服恐惧，还要迈过生活中的那道坎儿。林超凡逼着自己迈过科研的坎儿，他把这几年的遭遇归结为逆商低。“知道德鲁伊凭什么来衡量一只蜘蛛的优劣吗？不是看它的体型、力量和毒性，而是看它在网被破坏之后重新织起来的速度。”这句魔兽世界里的台词，被他写进了备忘录。想开是求生的一种本能，林超凡看过剖析完美主义者的论文，在生物学博士的圈子里寻找慰藉，和父母聊毕业的打算，缝缝补补，他把自己破掉的“网”一点点织起来。今年，他准备毕业了，打算去国外读博士后。一位豆瓣“睡吧”网友失眠后写下一首小诗。来自网络（文中林超凡、刘艺锦、孙奇为化名）（澎湃新闻 实习生 马婕盈 澎湃新闻记者 沈文迪）找记者、求报道、求帮助，各大应用市场下载“齐鲁壹点”APP或搜索微信小程序“壹点情报站”，全省600多位主流媒体记者在线等你来报料！