成人研究

本文转载自【微信公众号：且读文摘，ID：qdwz818】经微信公众号授权转载，如需转载与原文作者联系漫画来源：@八耐舜子台湾漫画家“八耐舜子”，非常善在幽默中揭露成年人的现实生活！一页纸一幅图几句话，即让一个个人生道理顿时跃入眼帘。他说：“ 喜乐的心，乃是良药 。”如此达观的人，定会有惊世的漫画。在此特别精选他的40幅手绘作品，一起来细品蕴含其中的成年人的辛酸和悲喜！- 1 - 想要在这个社会生存就要学会装蒜- 2 - 为什么你们那个年代一段感情可以维持60年？- 3 - 如果你抱怨生活艰苦那么……- 4 - 女生的“装”与“不装”- 5 - 终于懂得了什么是社会- 6 - 问世间情为何物？只能说一物剋一物！- 7 - 残酷的真相- 8 - 女儿的上下半场- 9 - 梦想要不要有？不然喝多了和别人聊啥-10- 爱笑的女孩运气不会太差欢夜叔，就把【睡前伴你夜听】分享给身边的朋友一起关注吧，晚安！@睡前伴你夜听-11- 为什么我做错事大人可以打我- 12 - 关于你最讨厌的人- 13 - 现代父母最担心的事- 14 - 人到了中年就是一部西游记- 15 - 大家都很懂事- 16 - 男人逛街VS女人逛街- 17 - 以前的人VS现在的人- 18 - 每个月从发薪水那天起- 19 - 爸爸糖甜吗？爸爸好感动。- 20 - 愤怒的女友和恐怖分子的区别- 21 - 当你胖了所有人都能马上知道- 22 - 不同年龄女人如何对待“我爱你”- 23 - 敌人和朋友- 24 - 谁给我的生日礼物最好？- 25 - 会煮饭的女人和会回家的男人喜欢夜叔，就把【睡前伴你夜听】分享给身边的朋友一起关注吧，晚安！@你夜听- 26 - 生意难做呀- 27 - 世上笨鸟有三种，你是哪一种？- 28 - 网红美女，图片仅供参考啊！- 29 - 在迪士尼乐园的小孩跌倒了也不会哭- 30 - 想太美了~- 31 - 脸皮是人体上最神奇的一部分- 32 - “静.稳.忙.忍”四字诀- 33 - 只差一个“壳”- 34 - 希望在20岁出头的生命里做一件到80岁想起来还会微笑的事- 35 - 几乎所有的爱情都是这样开始和结果的- 36 - 两只狼……- 37 - 妈妈说：如果你说对，就给你吃女儿说：“对”！- 38 - 有的人一转身就是一辈子- 39 - 满脑子想结婚- 40 - 还是感冒划算成年人的世界总是布满各种心酸，在这样一个处处充满焦虑的社会中，喜乐的心也许是一剂良药

本文转载自【微信公众号：知书先生，ID：svop133】经微信公众号授权转载，如需转载与原文作者联系前段时间，在微博上看到这样一句话：“和任何人走得太近，都是一种灾难。人生如尺，必须有度。最好的关系是：亲疏有度，相看不厌，久处不累。”深以为然。成年以后的关系里，舒服变成了最重要的一部分。人和人之间如果需要不断满足对方的要求才能维系的话，真的太累了。不管是爱情还是友情，最舒服的关系，往往就藏在这十二个字里。01亲疏有度这段时间，我的朋友阿菲就遇到了一件糟心事。阿菲在老家有个从小认识的朋友，过年回老家的时候都会一起见面，关系一直不错。就在去年，她朋友来厦门找工作时借住她家。后来，两人自然而然地就合租到了一起。阿菲爱干净，她朋友却神经比较大条，不爱收拾。只要阿菲出差一趟，回到家时，总能看到水槽里满是食物残羹，客厅走廊里堆满快递垃圾，还有卫生间垃圾桶里多到溢出的纸巾……阿菲喜欢安静，她朋友却爱唱歌，爱打游戏，爱逛街，常常拉着阿菲陪她。并不是因为有多需要阿菲，只是她男朋友不在的时候，需要阿菲当替代品。导致她俩决裂的一点是，前段时间阿菲新买的衣服和一些彩妆不见了。后来才发现，是她朋友出去旅游，被她拿去用了，一声招呼都没打。回来那天，阿菲眼睁睁看着她从行李箱里掏出一堆自己的衣服和化妆品，非常生气。而她朋友却不认为这是什么大问题，反而泰然自若地说：我们俩风格挺像的，就是我穿着尺码有点小，你下次买大一码，这样我们俩都能穿。一气之下，阿菲和她撕破了脸，控诉了合租以来的所有委屈和不愉快，微信、电话通通都把她拉黑了，搬离了那个出租房。多年的感情，就这样毁于一旦。你看，很多时候，人与人之间一些自以为的“不拘小节”，慢慢会成为扎在彼此心里的刺。刺扎久了没有拔出，便会成为毁掉感情的“毒”。三毛说：“朋友之间再亲密，分寸不可差失，自以为熟，结果反生隔离。”友情也好，爱情也罢，人与人相处，最忌讳的就是没有界限感。最好的关系，不是不分你我，而是亲疏有度；最好的感情，不是纠缠不清，而是浓淡相宜。02相看不厌之前一直信奉网上一句很流行的话：“喜欢是乍见之欢，爱情是久处不厌。”但身边结了婚的朋友却无情地告诉我：“瞎说，处久了明明是相看两相厌！”好像的确如此，许多感情走得久了，新鲜感渐渐褪去，初见时的甜蜜也随之消失。在日复一日的柴米油盐中，感情只剩“冷漠”和“凑合”。经济学上，有个名词叫“边际效用递减”，意思是当消费者连续消费某种物品时，他对该物品的边际效用呈递减趋势。简单举个例子说，就是你喜欢吃汉堡，当你吃了1个后，你有10分满足感，当你吃了2个后，你有9分满足感，那当你吃了100个之后呢？你肯定是看到汉堡都想吐的。感情也是如此，在一起第1天，和在一起第100天，第1000天肯定是不一样的。谈恋爱时，她给你做顿饭，你直夸贤惠；结婚后，她包下所有家务，你却只会嫌东嫌西；谈恋爱时，他给你拎个包，你觉得体贴；结婚后，他一人在外赚钱养家，你却嫌没有陪伴……感情确实是会随着时间的推移而变淡，而且不可避免。知名大导演李安，获得国际影视大奖无数，但在一档访谈节目里，主持人问李安：“现阶段你最大的幸福感是什么？”李安的回答颇有意味，他说：“我太太能够对我笑一下，我就放松一点，我就会感觉很幸福。我做了父亲，做了人家的先生，并不代表我就可以很自然地得到他们的尊重，你每天还是要赚来他们的尊重。你要达到某一种标准，因为这是让我不懈怠的一个原因。”你看，在感情里，即使是再亲近的人，也只有心甘情愿，没有理所当然。想要相看不厌，久处不烦，那需要双方去努力，去赢得尊重感、增加新鲜感。汉堡吃腻了，可以试着在里面换点别的配料，可以喝点可乐，配点奶茶；感情处淡了，可以试着增加新鲜感，下班带束花，来一次小约会，一起出去旅旅行......人生不求如初，只愿相看两不厌。虽不如初见那般美好，但时间久了，我们知道彼此的缺点，经过打磨和争吵，经过和解和包容，仍然不会觉得厌烦。03久处不累最舒服的关系，还有很重要的一点是可以做到久处不累。简单归纳一下，无非两点：说话不用顾虑两个人之间，可以一直不说话，也可以随时说话。我们并不总是你一言我一语地秒回，而是有时候我愿意把我看到的东西分享给你。不用组织语言，也不用担心说错话，更不用担心被你无视，因为我知道，如果你在忙，你一有时间就会回复我。我可以坦然地跟你说很多真心话，你也可以和我说很多废话。在一起的时间，就算不找话题，安静待在一起，也不会觉得尴尬。相处不用拘谨就像三毛说的：真正的爱情就是不紧张，就是可以在他面前无所顾忌地打嗝、放屁、挖耳朵、流鼻涕，真正爱你的人，就是那个你可以不洗脸不梳头不化妆见到的那个人。我想，爱情最好的状态应该是两个人在一起是舒服自然的，没有任何顾忌，虽然我们都有一些小毛病，但那并不妨碍我爱你。你可以打你的游戏，我刷我的剧，饿了我给你煮夜宵，冷了你给我关空调。我们能够真实地展现自己，放松又舒服，彼此独立又亲密。

“和儿子一起考研，我觉得是挺浪漫的事儿。”49岁的原梦园是上海交通大学的一位宿管阿姨，她更是一位非常特别的“陪读妈妈”——从儿子读中学开始，她就用一起学习的“陪读”方式，考了会计师、母婴护理师、中级按摩师等一系列职业技能证书，还通过成人大学在复旦读本科，过了英语四级……原梦园回忆，她也曾是位盯着儿子做作业的母亲，还打过自己的儿子。但她很快发现，孩子很怕她，而且这种陪读方式效果并不理想。于是她决定想办法让儿子放下焦虑，首先得是家长自己不焦虑，从“盯”变成了“陪”，而且是真正的陪读，和儿子一起学习。2015年儿子考上大学，原梦园决定陪儿子一起读个大学。2016年原梦园参加成人高考，考取了复旦大学汉语言文学本科。“我之所以选这个专业，是因为我在学校网站上见过一则招聘信息，要当兼职老师，就必须要有汉语言文学本科专业。”后来偶然在交大生活园区看到招聘公告，她便赶去应聘，原梦园最终被录用了。“我儿子准备考研时，我想陪陪他，相互督促，至少有个伴。”就这样，原梦园开始了她的考研之旅，对于49岁的原梦园来说，最大的拦路虎是英语，但原梦园并不放弃，她坚持连续700天背单词，认真上了200节英语网课，她的笔记密密麻麻。肯下功夫是她考过四级的唯一秘诀。不久前考研结果公布，小家庭双喜临门——儿子考上了复旦基础数学专业硕士，原梦园拟录取为广西大学汉语国际教育专业硕士研究生。“其实我挺幸运的，当初儿子想考研激发了我继续学习的想法，没想到，还真考上了！原梦园的逆袭之路告诉我们：“圆梦的道路无论多艰险，路的尽头一定是梦圆。”让我们一起努力勇敢追梦吧！ 成人高考学历花钱就可以买到吗？

成人发展规律远不如太阳系的运行规律或者儿童成长规律那么知名，成人发展规律直到上世纪才被研究者发现。过去，在让·皮亚杰（Jean Piaget，1896-1980，近代最有名的儿童心理学家）和本杰明·斯伯克（Benjamin Spock，1903-1998，美国著名儿科医生）尚未发现儿童发展的阶段性规律之前，人们还不相信儿童成长是具有规律性的、可以预测的，人们的这种看法发生改变其实也还没有多久。然而现在我们看着孩子慢慢成长，就像我们的祖先看待月亮的阴晴圆缺一样——看着孩子的点滴变化，我们会时而欢喜、时而担忧，但是我们不会再感到特别意外，因为我们已经了解孩子的成长规律。关于人类在21岁之前成长规律的研究，图书馆里有很多相关的著作。但21岁之后人类会经历怎样的发展变化，现在还不得而知。甚至很多人都不太相信成年人还会继续成长，而不是在18岁时就达到某种稳定状态。有些显而易见的原因造成了成人发展研究的缺失，比如，对人的整个一生进行跟踪研究比对儿童时期进行研究要难得多。在物理学中，一旦加入时间维度，传统的牛顿理论就讲不通了。成人发展过程中一定存在着很多模型和规律，如果我们能避开时间对于我们认知的干扰，就可以辨别这些模型和规律。但即使是最精心设计的纵向研究也不能完全摆脱时间带来的干扰因素。生命历程研究需要持续很多很多年，在这个过程中，一切都会发生变化，包括我们提出的问题、使用的技术、受研究对象甚至是我们研究者自己。从30岁起我就一直在研究成人发展，而我现在才明白，我以前的某些猜想在当时看来是准确无误的，而现在看来却具有偶然性，或者说是完全错误的。但无论如何，格兰特研究让我们可以从宏观的角度去看待人从18岁到90岁的发展变化，世界上很少有研究具备这样的价值。但并不是说格兰特研究会让我们完全了解成人发展的规律，现在对很多问题我们依然会感到意外、沮丧或者困惑。然而，格兰特研究至少向我们证明，对人的生命历程做持续观察是有可能的。就像是20世纪60年代迪士尼推出的花开延时摄影一样，这可是很了不起的成就。1938年研究开始的时候，我们对于人类一生发展过程的认识主要是基于直觉思维而非理性研究。1599年莎士比亚在《皆大欢喜》（As You Like It）中将人的一生划分为七个阶段，350年后埃里克·埃里克森（Erik Erikson）在《儿童和社会》（Childhood and Socity）中划分为八个阶段。但莎士比亚和埃里克森都没有具体的数据可以对此做进一步分析，希伊（Sheehy）和列文森（Levinson）也没有。在写《适应生活》这本书时，我也没有数据。所有人都没有关于人的整个一生的研究数据。我希望这本书能够弥补这一空白。关于人生可能性的艺术大家都知道，格兰特研究的受研究对象只包括在哈佛读书的白人男性。为此，常有人批判我们的研究创始人阿伦.V.博克（Arlen V.Bock）态度倨傲并且有严重的男权主义倾向。但很少有人意识到，格兰特研究并不像弗雷明汉研究一样关注于健康状况的平均水平，而是探索人类可以达到的最佳健康状况。因此，我们必须记住两件事实。第一，生命历程研究就像政治一样，是一种可能性的艺术。塞缪尔·约翰逊（Samuel Johnson）对于小狗用后腿走路这一现象有一句著名的评价：“并不是说它们用后腿走路走得很好，真正让人惊讶的是它们竟然也可以这样走。”第二，在开展这种大型研究时，我们必须尽可能提高实验成功的概率。哥伦比亚大学神经系统科学家埃里克·坎德尔（Erik Kandel）曾因为他的记忆生物学研究而获得诺贝尔奖。在这项研究中，他并没有从人类中随机选择受研究对象，他选择的是一种不太常见的螺类动物，叫海兔。这是为什么呢？因为海兔的神经元格外大。同样地，正是因为格兰特研究中受研究对象全是男性而且先天条件优越，所以他们才适合作为人类适应和发展研究的研究对象。男性不会像女性一样在婚后随夫姓、之后就很难取得联系；生活富裕的人不太容易像穷人那样，因为营养不良、传染病、意外事故、医疗条件差而早早死去。这些人长寿的可能性很大，而长寿对于生命历程研究来说是必要的。（格兰特研究的受研究对象中，高达30%的人活到了90岁，而1920年出生的美国全体白人男性中，这个比率大约只有3%～5%。）这些人不会受到玻璃天花板或者种族偏见的限制，所以可以充分发挥潜能，追求他们想要的事业或者生活。哈佛文凭当然也是一项优势。即使这些人遇到挫折，他们也能更容易地克服挫折。最重要的一点，他们都具有极强的表达能力，也能很清楚地回忆起自己过往的经历。这些优势都是格兰特研究所需要的。总不可能去拉布拉多或者撒哈拉研究飞燕草（译者注：适宜生长在温带湿润凉爽的气候环境中）。格兰特研究的受研究对象和海兔一样可能不具有很强的代表性，但却让我们站得更高、看得更远。另外，为什么要选择一群同质性很高的受研究对象呢？如果想了解人类以什么为食，就必须对各种不同的人群进行调查。但如果要研究胃肠生理学，就必须使文化习惯和偏好等变量保持一致，因为社会环境各不相同，但人的生理机能基本上是保持不变的。我们选择同质性受研究对象，是因为格兰特研究不是要了解人们吃什么，而是研究肠胃的消化吸收。但在有条件的情况下，我们也把格兰特研究得出的一些发现与针对其他人群的同质性研究进行过比较，尤其是与贫民区实验组中条件较差的男性以及特曼研究组中受过高等教育的女性相比较。

高血压最新研究10月25日，中国医学科学院阜外医院蒋立新博士在《柳叶刀》发表论文，研究了中国高血压病的流行病学现状。结果显示，中国高血压病的现患率37.2%，知晓率36%，64%不知道自己患病。控制率仅 5.7%可能可怕的是服药率仅为22.9%，控制率更是低至5.7%。也就是说100个成年人中有37人是高血压；而在这个高血压中，24个人不知道自己患病；只有8个人吃药、2个人血压达标；其余的35个人血压处在可怕的失控状态。一半高血压没感觉临床数据显示，青壮年高血压患者当中，约有50%是无症状的，或出现偶尔头晕、头痛等不典型症状，很多人不知道自己已经得病。一旦病情恶化往往已出现心、肾功能损害甚至中风、心梗，导致残疾、死亡等一些后果。损伤心脑肾患了高血压，没有感觉并不代表没有损害。随着病情的发展，细小动脉渐渐发生硬化。中等及大动脉出现粥样硬化斑块和血栓。这种变化，多发于冠状动脉，脑动脉、肾动脉，最终导致脑出血、心力衰竭、肾功能衰竭等严重并发症。如何防治高血压？1 、坚持服用降压药长期服用降压药，是目前防治高血压的主要措施之一。由于高血压常无症状，特别是中年人，即使已发展成为重度高血压，也常无明显感觉。若凭症状服药，致使病情反复，甚至诱发心梗。2 、减少食盐摄入量每天摄入盐量应少于5克，大约每天为小汤匙的半匙。3 、减少油脂饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。4 、控制体重最有效的方法是适度节制饮食，减少每天摄入的总热量；增加体力活动，包括快步、慢跑、游泳等。5 、戒烟限酒烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。6 、坚持运动适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，每次活动一般以30～60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。7 、心态平和高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。排解抑郁、焦虑、生气等不良情绪。附：血压标准《中国高血压防治指南》18岁以上成人的血压：正常高值（130—139/8589mmHg），1级高血压 （140159/9099mmHg级高血压（160179/100109mmHg3级高血压 （≥180/110mmHg单纯收缩期高血压（收缩压≥140/舒张压<90mmhg< span=""> ），患者收缩压与舒张压属不同级别时，应按两者中较高的级别分类。（资料与图片源于互联网）

今天我读到一本书，叫《富豪的心理》，本书作者是雷纳·齐特尔曼，他是德国《世界报》的高级主编。这本书有一部分讲“企业家如何学习？”的内容，我觉得挺有意思的。作者认为：决定企业家最后成功的关键因素就是——企业家拥有的超强学习能力，而且为我们介绍了企业家们常用的三种高效学习方法。我相信这套学习方法，对我们每一个想要拥有一个美好未来的人，都是有借鉴意义的，所以在这里分享给大家。一、波普尔方法首先我们来看一下，“波普尔方法”到底是一个什么样的方法？作者是这样说的——“波普尔方法”：首先，提出假设；然后，进行检验；最后，要么假设得以证实，要么假设被推翻并提出新的假设。用我们自己的话来讲：“波普尔方法”就是提出假设，验证假设的学习过程。这其实不只是一个学习方法，更是一个解决问题的好方法。比如：前几天我家餐厅里的吊灯坏了，因为这种灯是串联的，只要其中任何一个灯管坏了，所有的灯都不会亮。这盏灯一共有四盏独立的小灯，每盏小灯有两组LED灯管，LED灯管从外面是看不出任何坏了的痕迹的。也就是一共有八个有可能坏了的地方，这时我们就得先提出假设，假设某一个灯管是坏的，我们得用买回来的确定是正常的灯管，去替换这个假设是坏的灯管。如果灯亮了，说明确实是这个坏了；如果没亮，我们就再试试替换其它灯管，直到最后找到那个坏的灯管，替换掉，最后让灯恢复正常。这就是一个提出假设，验证假设，然后解决问题的学习过程。不只是我们生活中会用到“波普尔方法”，做科学研究用的同样是“波普尔方法”。做科学研究，也是先提出假设，然后去验证，如果不对，再换一种假设去验证，直到找到最优的答案。比如：爱迪生发明电灯就是这样的过程，爱迪生在灯丝的材料上提出了上千种假设，然后一一验证，最后才找到钨丝，是当时的最优方案，就这样电灯才被发明出来。除了我们生活中以及科学研究会用到“波普尔方法”以外，我们的创业过程，其实也是实践“波普尔方法”的过程。我们的创业过程是这样的：首先，要找到一个待解决的问题，也就是我们所讲的用户痛点；然后，提出一个可能有效的假设，也就是我们的解决方案；最后用市场去验证这个这个假设。这是不是和“波普尔方法”高度吻合。有一句话能很好的说明“波普尔方法”，那就是“实践出真知”。“波普尔方法”应用非常广泛，只要我们在生活中、工作中有意识的多应用，我们就能掌握这种有效的解决问题和学习的方法了。“波普尔方法”有一个好处，就是让我们不会教条主义，承认所有知识（包括我们自己的知识）都是假设和推测出来的，并承认很多冒险进入未知领域的企业家后来证实其最初的创业方法是错误的。但是，由于我们可以从错误中学习，因此发现自己的错误是必要的，而且越快越好。但是“波普尔方法”也有其局限，因为这种方法容易让人产生过度的怀疑，这需要另外两种学习方法加以补充。二、内隐学习“内隐学习”是无意识的，我们要么无法解释自己所学到的东西，要么不能完全解释自己所学的知识。“内隐学习”的四个标准：所学的知识（复杂信息，而非简单关联）；学习方式（不是通过假设检验的）；所学的知识形态（无意识的、无法表达的）；学习的神经基础（海马体）。用我们自己的话概括，“内隐学习”就是无意识的，而且所学知识也无法用语言表达的学习方式。内隐学习最后的输出结果就是“直觉”，内隐学习能增强我们的“直觉能力”，简称为“直觉力”。“直觉力”是指追随你内心的指引，不经过逻辑推理而把握本质的能力。“直觉力”在商业决策中是非常重要的，我们要做一个商业决策时，往往呈现给我们的资料或证据，是让两个决策各有利弊，表面看上去没有明显的高下之分的，这时我们的理性已经没有用武之地了，我们能依靠的就是我们强大的“直觉力”。我们最后得依靠直觉来做出决策，所以直觉是非常重要的，提高”直觉力“也是非常重要的。研究也证明了，直觉力更强的企业家，企业也能获得更好的发展。研究表明在快速扩张的企业中，有近60%的关键决策人倾向于根据直觉来做决策，而在增长缓慢的企业中，只有14%的决策者是这样做的。乔布斯也认为：“直觉是非常强大的，甚至比思维更加强大。”乔布斯曾经说过——他的很多重大的决策，都是凭直觉做出来的。训练直觉力最好的方式就是禅修（冥想）。禅宗把我们的心比作一面镜子，本来这面镜子是能非常灵敏的反应世间万物的本来面目的，但是我们普通人从来没有打理过，所以积上了厚厚的灰尘，而禅修（冥想）就是那把能拂去尘土的鸡毛掸子。经常禅修（冥想）是可以增强我们的“直觉力”的，乔布斯就是一个非常好的例子，乔布斯能有这样强大的“直觉力”，就是因为他会经常参加冥想。除了我们的“波普尔方法”和“内隐学习”非常重要以外，我们还有另外一种学习方式也是必不可少的，可以说我们“成年人学习”的大部分都是由以下这种学习方式构成。三、非正式学习研究表明，70%的人类学习过程发生在教育机构之外，非正式学习占了人类学习的主要部分。非正式学习被定义为“工具性学习”，并且“是一种达到目的的方法”，非正式学习与正式学习相反，它的目的不是学习本身，而是通过学习，找到完成校外任务、面对挑战性的情况或是解决终身问题的更好办法。用我们自己的话来讲“非正式学习”就是以完成某一任务为目标而进行的学习。比如，我们要做一个工作汇报的PPT，可能在这之前我们根本就不怎么懂PPT的制作，但是因为要完成这个工作回报PPT的任务，我们就必须得进行“非正式学习”。我们学习PPT的制作，目的并不是真的要将PPT制作的技术学习到世界顶级的水平，我们只要能完成这个工作汇报就可以了。这种“非正式学习”是我们成人学习最重要，也是最常见的学习、进步的方式。只要我们抱着学习的心态，当我们面对困难时，困难就不再是困难，它就成了我们学习的机会。有一句话能很好的说明“非正式学习”，这句话就是“处处留心，皆学问”。“非正式学习”就是一个处处留心的过程，也许就因为生活中遇到的某一个现象，就成了我们解决工作或者商业活动中的难题的关键。最后总结一下：“波普尔方法”是一种提出假设，验证假设的解决问题和学习的有效方法；“内隐学习”是一种无意识的，学习内容也无法用语言表达的，输出方式为“直觉”的学习方法；“非正式学习”就是以完成某一个特定任务为目标的学习。三种学习方法互相结合，就构成了我们“成年人学习”的“学习铁三角”。让我们一起，用正确的打开方式，将学习这件事持续下去。本文内容参考的是雷纳·齐特尔曼的《富豪的心理》，如果想了解本书更多内容，欢迎阅读原著。

据人民网 路透社9月28日报道，美国一项研究表明，睡眠规律的成年人比睡眠规律混乱的人体重更轻，血糖更低，患心脏病和糖尿病的可能性也更低。研究人员在《科学报告》中写道，尽管科学家们已经讨论了充足睡眠和高质量睡眠的重要性，但睡眠时间的规律性同样不容忽视。睡眠规律，当人们的作息时间保持规律(包括周末)是最佳的。这有助于身体的昼夜节律保持正常，并调节身体的其他功能，如食欲和消化。北卡罗来纳州达勒姆杜克大学医学中心的首席作者伦斯福德-艾弗里表示，不规律的睡眠模式在所有年龄段的人都很常见，在退休的老年人中，这个问题可能会加剧。伦斯福德-艾弗里和她的同事利用一种名为“睡眠规律指数”的新指标分析了近2000名平均年龄为69岁的老年人的睡眠周期。该指数考察了24小时内的睡眠变化，并将一天与第二天进行了比较，以了解规律的睡眠和起床时间以及午间小睡。他们使用了一项大型长期研究的参与者的数据，这些参与者戴着腕关节活动记录仪，记录睡眠/觉醒测量数据、体力活动和光照情况。参与者还完成了睡眠日记，并记录了他们白天的睡意。研究人员使用其他数据来衡量他们的心血管危险因素和精神健康状况。研究人员发现，睡眠不规律的人倾向于晚睡，比正常睡眠的人白天睡得多，晚上睡得少，减少光照,白天睡眠更加充分。睡眠不规律的程度越高，患心脏病的10年风险也越高，肥胖、高血压、空腹血糖和糖尿病的风险也越大。该研究的作者指出，睡眠不规律也与更大的压力和抑郁有关，这也与患心脏病的风险息息相关。伦斯福德-埃弗里说，未来的研究应该着眼于睡眠不规律与疾病风险之间的联系机制，以及因果关系。在这项正在进行的长期研究中，科研人员将继续评估疾病风险因素，因为他们会长期跟踪参与者。他特别指出，轮班工作或深夜社交活动的人可能扰乱了自然生理周期，这反过来又鼓励他们吸入更多的热量，减少糖的代谢。布里格姆和波士顿妇女医院的医学时间生物学项目主任弗兰克舍尔虽没有参与目前的研究，但他指出生物钟失调会导致睡眠不规律、饮食不规律、血压升高、高血压和糖尿病。 (实习编译：杨子宇审稿：刘洋)

据人民网 路透社9月28日报道，美国一项研究表明，睡眠规律的成年人比睡眠规律混乱的人体重更轻，血糖更低，患心脏病和糖尿病的可能性也更低。研究人员在《科学报告》中写道，尽管科学家们已经讨论了充足睡眠和高质量睡眠的重要性，但睡眠时间的规律性同样不容忽视。睡眠规律，当人们的作息时间保持规律(包括周末)是最佳的。这有助于身体的昼夜节律保持正常，并调节身体的其他功能，如食欲和消化。北卡罗来纳州达勒姆杜克大学医学中心的首席作者伦斯福德-艾弗里表示，不规律的睡眠模式在所有年龄段的人都很常见，在退休的老年人中，这个问题可能会加剧。伦斯福德-艾弗里和她的同事利用一种名为“睡眠规律指数”的新指标分析了近2000名平均年龄为69岁的老年人的睡眠周期。该指数考察了24小时内的睡眠变化，并将一天与第二天进行了比较，以了解规律的睡眠和起床时间以及午间小睡。他们使用了一项大型长期研究的参与者的数据，这些参与者戴着腕关节活动记录仪，记录睡眠/觉醒测量数据、体力活动和光照情况。参与者还完成了睡眠日记，并记录了他们白天的睡意。研究人员使用其他数据来衡量他们的心血管危险因素和精神健康状况。研究人员发现，睡眠不规律的人倾向于晚睡，比正常睡眠的人白天睡得多，晚上睡得少，减少光照,白天睡眠更加充分。睡眠不规律的程度越高，患心脏病的10年风险也越高，肥胖、高血压、空腹血糖和糖尿病的风险也越大。该研究的作者指出，睡眠不规律也与更大的压力和抑郁有关，这也与患心脏病的风险息息相关。伦斯福德-埃弗里说，未来的研究应该着眼于睡眠不规律与疾病风险之间的联系机制，以及因果关系。在这项正在进行的长期研究中，科研人员将继续评估疾病风险因素，因为他们会长期跟踪参与者。他特别指出，轮班工作或深夜社交活动的人可能扰乱了自然生理周期，这反过来又鼓励他们吸入更多的热量，减少糖的代谢。布里格姆和波士顿妇女医院的医学时间生物学项目主任弗兰克舍尔虽没有参与目前的研究，但他指出生物钟失调会导致睡眠不规律、饮食不规律、血压升高、高血压和糖尿病。 (实习编译：杨子宇审稿：刘洋)

本文转载自【微信公众号：十点读书，ID：haoshu】经微信公众号授权转载，如需转载与原文作者联系这是林语堂先生的说话箴言：要说的巧，要说的少；言多必失，语多必败。说话是一门技术，也是一门艺术。有些人终其一生都无法参悟说话的“奥义”。真正会说话，能说到别人的心坎里去，内核不多，抓住几个关键点，四两拨千斤。我们都是平凡人，既没有察言观色的高情商，也不具备卓越完美的大智慧，更没有掌握教科书级别的说话技巧，怎么与他人打交道？两个字：慎言。慎言，简单说，就是想好了再说，说话不轻率。慎言，可见人的心地、智慧和情操。慎言，隐含良善《欢乐颂》里有句台词：你可以有不同的见解，但没有扔砖头的权利。我不对别人的事情品头论足，别人也不要对我追根究底，自己的一亩三分地各自管好就行了。管好自己的嘴，别让它伤了人。克制一点表现欲，多听，多观察，多思考，少说话。谨言慎行，三思而后行，三思而后言。杨绛，这位优雅、博学的民国才女曾说过：“说话有讲究，听话有艺术。”她给我们留下了许多佳作，《我们仨》160多页，九万多字，苦难都一笔带过，欢笑总细致描摹，字里行间满是淡然和快乐。人们赞誉她是著名作家，她说自己没有这份野心；人们说她的作品畅销，她说：“那只是太阳晒在尾巴尖上的短暂。”她说：我和谁都不争，和谁争我都不屑，简朴的生活，高贵的灵魂是人生的至高境界。豁达、宽厚、良善。钱钟书去世后，早年追求过杨绛的费孝通上门拜访。拜访结束时，费孝通一边下楼梯，一边向杨绛频频回头张望，难分难舍。杨绛淡淡地说：“楼梯不好走，你以后不要再知难而上了。”一语双关，既送别了费孝通，又委婉而坚定地拒绝了他。看似轻描淡写，实则重若千斤。开了口就要做到一语中的，一句话有一句话的份量，落地能砸出一个坑儿来。慎言并不是投机取巧，迎合别人，而是在不违背自己真实内心的情况下，给别人留下台阶和余地。这样的人心中藏着良善，也许不会口吐莲花，但绝对让人心生暖阳。慎言，足见智慧有些事经历过才明白，有些人交往过才懂得。有学问的人一般不乱讲话，只有那些胸无点墨、又爱慕虚荣的人才喜欢信口开河。俗话说：“言多必失，祸从口出。”宁可把嘴巴闭起来使人怀疑你是肤浅之人，也不要一开口就让人证实你的肤浅。坦率真诚是人的美好品德，但江湖险恶、人心叵测，你的坦诚稍不留神就可能会给他人造成不必要的伤害。《三国演义》中，刘备为报关羽、张飞被杀之仇，不顾丞相诸葛亮的反对，大举伐吴。一次，关兴和张苞两小将立了战功，刘备饮酒感叹：“昔日从联诸将，皆老迈无用矣，复有二侄如此英雄，联何虑孙全乎！”刘备本意只为褒奖两名小将，结果伤了忠心耿耿的老将黄忠的心：这是在嫌弃我们老迈无能呀！一定要向主上证明一下自己。次日，黄忠带兵上阵，他英勇善战，打得敌军节节败退。为了证明自己非昏庸无能之辈，黄忠孤身深入敌军，不幸中箭而亡。此时的刘备悔之晚矣，叹道：“伤人之语，如水覆地，难以挽回。”说出去的话便如泼出去的水，覆水难收呀！因此逢人只说三分话，未可全抛一片心。一个真正有智慧的人，往往都是慎言慎行。因为傻瓜的心在嘴里，聪明人的嘴在心里。水深不语，人深不言。有些话说了也等于没说，那就缓缓吧！有些话说出来伤人害己，那就删除吧！有些话应该让对方听到，那就斟酌吧！有些话必须说明白才行，那就推敲吧！每句话里都藏着你的见识，你的智慧，你的性情和胸怀，那就请慎言，请深思熟虑后再表达！慎言，提升修养子曰：君子欲讷于言而敏于行。孔子强调，真正的君子应该少说话，多做事，夸夸其谈，并非最佳的选择。慎言是因为善思，将收到的每个信息都细心而仔细地筛查和甄别。不急于说，不便于说，不屑于说，用自己从容平和的心态感知事实，才会有“沉默是金”的说法。倪萍是我最喜欢的主持人，她充满智慧的语言，从容不迫的态度，富有才情的内心，让观众们如沐春风。在她主持的公益寻人栏目《等着我》里，往往只以一句“有请”开场，然后任寻人者讲述自己的故事——在心理学上，倾诉本来就是重要的治疗手段。节目评论员张春蔚说：很多人一辈子没有对人说过的创伤，甚至自己都没意识到的创伤，对倪老师就很自然地说出来了。这不只是因为倪萍曾是家喻户晓的名人，更因为她像自家人一样招呼他们：“姐姐来坐我旁边”、“孩子，你今天是来找谁的？”有人多年苦撑着都没有哭，一见到倪萍，听到这样的一声提问，便如同得到释放一般哭了起来。更重要的是，丰富的生活经验，使她能捕捉一句话中隐藏的现实背景，也能洞察没说出口的地方包含了怎样的创伤。一个姐姐来寻找36年前走失的弟弟，说到别人都认为是她把弟弟弄丢了，倪萍马上问：“妈妈也是这么认为的吗？”姐姐哭了：“妈妈从来没有这么说过，但我觉得她心里就是这么想的。”看，解开心结，水到渠成。很多人都会错误地把说话当做一种衡量学问深浅的量尺，事实上，能说会道不等于口才好。会说话的人，掌握分寸，懂得点到即止，把更多表达的机会让给对方，真正体现了一个人的修养。我们不是圣人，也不可能做到所说的每句话，字字珠玑、金口玉言，但我们至少可以向慎言方向努力。层次高、有大成就的人，往往慎言。出口之语，不急不缓，不卑不亢，恰到好处。懂得话语留白，谦虚有礼。大事上不畏惧，小事上不懈怠，没做成的事情闭口不言，做成的事情不张不扬。记住，“物以稀为贵”，有时候越是少的东西，往往越是金贵，说话亦是如此。愚者在言语上争输赢论英雄，智者在素养德性上走人生。常思己过，莫论人非，修身养性，谨言慎行。余生，愿你我慎言！