亚瑟王
(1)好好吃早餐俗话说“早餐吃得像国王,中餐吃得像绅士,晚餐吃得像贫民”.最佳早餐四要素:粮谷类+蛋白质+蔬菜水果+坚果类.不吃早餐会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下的食物,多余的能量就会在体内转化成脂肪,时间长了脂肪在皮下堆积反而导致肥胖。因此减肥的人们,每天一定要坚持吃早餐哦,不然更容易发胖的哈!(2)主食粗细搭配着吃用一些粗杂粮和豆类代替白米饭白馒头。白米白面口感柔软细腻,吃起来可口,但消化吸收也特别快,升血糖的速度也快,饱腹感却很差,易出现吃了没多久就会觉得饿。而各种粗粮富含膳食纤维,可以增加饱腹感,不用吃很多就会觉得饱了。膳食纤维中的不可溶纤维不能被人体吸收,因此这饱腹感维持较长时间。丰富的膳食纤维还有促进肠道蠕动,防止便秘,可预防肠癌.(3)饭前半小时吃点水果或喝点牛奶和酸奶这样能事先增加一点饱腹感,吃饭时就不会吃的过多,也不会因为饥饿过度而大吃一顿,所以说饭前喝汤也是有一定道理的.(4)细嚼慢咽每一口食物都充分咀嚼后再下咽,细细品尝,每一口食物咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。这样大脑也可以敏锐地体会到饱腹感,就不容易吃得过多。相反狼吞虎咽的话,等大脑已经反应过来时,你已经已经吃的过多了。(5)每天多吃清淡少油少盐的蔬菜蔬菜体积大、热量低,膳食纤维含量多,只要不加过多油烹调,是控制能量摄入的绝佳食物(6)一天三餐规律进食规律的饮食生活,能减少体脂肪,避免拉长两餐间的时间以及避免在深夜进食。(7)吃饭时把电视关掉,放下手机,好好的吃饭“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一,用餐时间要专心吃饭,古人云"寝不语饭不言"是有一定道理的.不管全身哪一部分,如果堆积了过多的脂肪,就会变成“负担”,而我们都知道高纤维的食物具有促进肠胃蠕动,排除体内毒素,消除脂肪的功效,所以丢掉你口中的巧克力,可以多食含脂低、含糖量低,纤维素含量高和营养丰富的食物,如红薯、芹菜、山药、芋头、豆芽、魔芋、蘑菇类、萝卜、冬瓜、苹果、葡萄柚、菠萝、猕猴桃、香蕉等。。