申克博士

Ernst-Günther Schenck (1904-1998) SS旗队长兼Waffen-SS上校、SS和国防军营养顾问, 1955年被释放 申克教授因为本片而声名大振, 但是他因专在集中营使用犯属人做实验而被认定为战犯的劣迹却无法抹去, 由于战后被禁止行医他以撰写回忆录为生。他活到九十四岁才去世, 不愧是营养专家。

　饮食篇　　1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。　　2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。　　3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。　　4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。　　5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。　　6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。　　7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。　　8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。　　9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。　　10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒（125毫升）可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。　　11.少吃盐。美国营养学家尼克尔·伯比里安指出，大多数人每天吃盐9克，比健康摄入量高3克。每天吃盐6克更健康，可使脑卒中和心脏病风险分别降低13%和10%。　　12.吃花生不过量。100克花生含热量622卡路里，需要游泳一小时才能消耗掉。　　13.饭吃八分饱。美国犹他大学研究发现，食物摄入量减少1/3可使寿命翻倍。　　14.补硒量减半。硒有助防止癌症，因此很多人通过补硒提高免疫力。但是过量服用会增加2型糖尿病的风险。男女硒的日摄入量通常为100微克和50~60微克。将100微克硒分成两半，一天服用半片，或者隔日服用一片。　　15.杜绝垃圾食品。这是活到116岁的美国女子贝西·库珀的长寿秘诀，她一生与可乐、薯条等垃圾食品绝缘。　　运动篇 　　16.常散步。散步有助于减缓记忆力下降速度。瑞典一项研究发现，老人每周散步6英里，记忆力和决策能力更强。　　17.练习下蹲。下蹲有助于增强肌肉力量，提高身体灵活性，防止摔跌危险。　　18.进行力量训练。美国塔夫茨大学抗衰老专家米利安姆·尼尔森博士表示，举重有助于抗衰老。绝经女性每周力量训练30分钟，身体可年轻15~20岁。　　19.经常起身活动。美国哈佛大学医学院精神病专家约翰·拉特伊博士在一研究中发现，每1小时起身四处走动、伸展四肢或拉伸运动，有助于大脑释放更多脑源性神经营养因子（BDNF），防止认知障碍症。　　20.快跑1英里。美国达拉斯库帕研究所一项新研究发现，四五十岁时候，男性8分钟跑完1英里（女性9分钟）则说明心脏比较健康，三四十年后心脏病死亡危险较小。超过10分钟，则日后患上心脏病的风险会增加30%。　　21.适当的球类运动。瑞典卡罗林斯卡医学院一项涉及60万人的研究发现，常进行一些球类运动（如打高尔夫），平均寿命比其他人群长5年。　　22.养花种菜。英国抗衰老专家罗杰·亨德森博士成，养花种菜可锻炼身体灵活性、耐力及肌肉力量，也可改善心血管健康水平。干1小时园艺活，相当于步行5英里。　　23.练习瑜伽。印度一项研究显示，练习瑜伽拉伸训练，同时结合适度有氧运动和饮食控制，可使血脂及血管硬化逆转20%。　　24.多爬山。美国70%的长寿社区处于山区。山中的新鲜空气有助于“清洁肺部”，经常爬山能延年益寿。　　生活习惯篇　　25.常用反手写字。美国衰老研究专家马里奥斯·基里亚泽斯博士发现，用反手写字、听自己讨厌的音乐等“逆向行为”，有助于训练大脑，防止和修复与衰老有关的身体损伤。　　26.使用公厕后彻底洗手。英国阿伯丁大学细菌学教授休·彭宁顿教授最新研究发现，使用公厕之后彻底洗手，有助于防止病菌交叉传染。　　27.早点上床睡觉。美国哈佛大学商学院的一项研究显示，每天早睡1小时，六周后血压就会明显降低。　　28.每晚用牙线清洁牙齿。美国抗衰老专家迈克尔·罗泽博士表示，每晚用牙线清洁牙齿可年轻6.4岁。　　29.用吸管做做深呼吸。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士表示，用吸管做几分钟深呼吸可改善肺功能，扩大肺活量，降低心率和血压。　　30.水果不放进冰箱。美国农业部一项新研更多追答养肝的和养肾的有吗？追答首先就是在平时的时候，要养成运动的习惯，加强自己的体育锻炼，让我们的肝脏能够变得更健康，提高肝脏的运作机能，而且还可以同时提高自己的身体免疫能力。02在喝酒之前要喝一些东西，这样可以减缓酒精对我们肝脏的损伤，让食物在进入肚子里面之后，不仅是保护我们的肝脏，而且还会保护到我们的肠胃功能。03平时的时候可以多喝一些水，在补充身体水分的同时，可以让我们身体的血液循环更好的运作起来，促进身体的新陈代谢，帮助代谢废物的排毒，降低毒素对肝脏的损害。最重要的是，要保持心情的开朗，如果心情不好的话，首先伤的是肝脏。每天按摩后腰肾区，不要吃含有性激素产品！如果一款产品，男的能吃，女的不能吃，或者女的能吃，男的不能吃,就千万不要选择！

1，卵巢切除后会影响我们的身体雌激素水平，如果雌激素分泌水平较低就会对我们的皮肤光滑产生影响，因此卵巢切除后后，女性朋友很快就会衰老，除了很快会衰老之外，还会导致女性生理机能的衰退，造成女性内分泌紊乱，月经时失调等症状。因此一般在切除卵巢后，都会通过补充雌激素来延缓女性衰老。2，卵巢切除后，我们应该及时的补充雌激素。这就需要我们增加蛋白质的摄入，多吃新鲜的水果和蔬菜，补充维生素和矿物质。多吃豆制品和豆类。大豆中含有丰富的雌激素，因此经常喝豆浆，可以补充我们身体内的雌激素。在卵巢切除手术后，我们也应该尽量避免吃油腻的食物，预防脂肪的堆积。3，卵巢切除后，如果我们想要延缓衰老，就应该多吃含蛋白质，维生素丰富的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，每天摄入充足的水分，来给我们的皮肤和细胞补水，保持一个好的心情可以延缓衰老。在切除手术后，我们应该卧床休息一段时间，恢复后应该增加体育锻炼。如果在切除卵巢的时候，女性朋友的年龄已经超过了45岁，那么这时候我们的卵巢已经萎缩，卵巢的功能也基本丧失，因此衰老的速度也就不会过快。但是如果我们在年轻的时候，就将卵巢切除，这是我们必须通过服用药物或食补来补充雌激素，来延缓衰老。

　饮食篇　　1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。　　2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。　　3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。　　4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。　　5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。　　6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。　　7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。　　8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。　　9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。　　10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒（125毫升）可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。　　11.少吃盐。美国营养学家尼克尔·伯比里安指出，大多数人每天吃盐9克，比健康摄入量高3克。每天吃盐6克更健康，可使脑卒中和心脏病风险分别降低13%和10%。　　12.吃花生不过量。100克花生含热量622卡路里，需要游泳一小时才能消耗掉。　　13.饭吃八分饱。美国犹他大学研究发现，食物摄入量减少1/3可使寿命翻倍。　　14.补硒量减半。硒有助防止癌症，因此很多人通过补硒提高免疫力。但是过量服用会增加2型糖尿病的风险。男女硒的日摄入量通常为100微克和50~60微克。将100微克硒分成两半，一天服用半片，或者隔日服用一片。　　15.杜绝垃圾食品。这是活到116岁的美国女子贝西·库珀的长寿秘诀，她一生与可乐、薯条等垃圾食品绝缘。　　运动篇 　　16.常散步。散步有助于减缓记忆力下降速度。瑞典一项研究发现，老人每周散步6英里，记忆力和决策能力更强。　　17.练习下蹲。下蹲有助于增强肌肉力量，提高身体灵活性，防止摔跌危险。　　18.进行力量训练。美国塔夫茨大学抗衰老专家米利安姆·尼尔森博士表示，举重有助于抗衰老。绝经女性每周力量训练30分钟，身体可年轻15~20岁。　　19.经常起身活动。美国哈佛大学医学院精神病专家约翰·拉特伊博士在一研究中发现，每1小时起身四处走动、伸展四肢或拉伸运动，有助于大脑释放更多脑源性神经营养因子（BDNF），防止认知障碍症。　　20.快跑1英里。美国达拉斯库帕研究所一项新研究发现，四五十岁时候，男性8分钟跑完1英里（女性9分钟）则说明心脏比较健康，三四十年后心脏病死亡危险较小。超过10分钟，则日后患上心脏病的风险会增加30%。　　21.适当的球类运动。瑞典卡罗林斯卡医学院一项涉及60万人的研究发现，常进行一些球类运动（如打高尔夫），平均寿命比其他人群长5年。　　22.养花种菜。英国抗衰老专家罗杰·亨德森博士成，养花种菜可锻炼身体灵活性、耐力及肌肉力量，也可改善心血管健康水平。干1小时园艺活，相当于步行5英里。　　23.练习瑜伽。印度一项研究显示，练习瑜伽拉伸训练，同时结合适度有氧运动和饮食控制，可使血脂及血管硬化逆转20%。　　24.多爬山。美国70%的长寿社区处于山区。山中的新鲜空气有助于“清洁肺部”，经常爬山能延年益寿。　　生活习惯篇　　25.常用反手写字。美国衰老研究专家马里奥斯·基里亚泽斯博士发现，用反手写字、听自己讨厌的音乐等“逆向行为”，有助于训练大脑，防止和修复与衰老有关的身体损伤。　　26.使用公厕后彻底洗手。英国阿伯丁大学细菌学教授休·彭宁顿教授最新研究发现，使用公厕之后彻底洗手，有助于防止病菌交叉传染。　　27.早点上床睡觉。美国哈佛大学商学院的一项研究显示，每天早睡1小时，六周后血压就会明显降低。　　28.每晚用牙线清洁牙齿。美国抗衰老专家迈克尔·罗泽博士表示，每晚用牙线清洁牙齿可年轻6.4岁。　　29.用吸管做做深呼吸。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士表示，用吸管做几分钟深呼吸可改善肺功能，扩大肺活量，降低心率和血压。　　30.水果不放进冰箱。美国农业部一项新研更多追答养肝的和养肾的有吗？追答首先就是在平时的时候，要养成运动的习惯，加强自己的体育锻炼，让我们的肝脏能够变得更健康，提高肝脏的运作机能，而且还可以同时提高自己的身体免疫能力。02在喝酒之前要喝一些东西，这样可以减缓酒精对我们肝脏的损伤，让食物在进入肚子里面之后，不仅是保护我们的肝脏，而且还会保护到我们的肠胃功能。03平时的时候可以多喝一些水，在补充身体水分的同时，可以让我们身体的血液循环更好的运作起来，促进身体的新陈代谢，帮助代谢废物的排毒，降低毒素对肝脏的损害。最重要的是，要保持心情的开朗，如果心情不好的话，首先伤的是肝脏。每天按摩后腰肾区，不要吃含有性激素产品！如果一款产品，男的能吃，女的不能吃，或者女的能吃，男的不能吃,就千万不要选择！

1，卵巢切除后会影响我们的身体雌激素水平，如果雌激素分636f707962616964757a686964616f31333431346434泌水平较低就会对我们的皮肤光滑产生影响，因此卵巢切除后后，女性朋友很快就会衰老，除了很快会衰老之外，还会导致女性生理机能的衰退，造成女性内分泌紊乱，月经时失调等症状。因此一般在切除卵巢后，都会通过补充雌激素来延缓女性衰老。2，卵巢切除后，我们应该及时的补充雌激素。这就需要我们增加蛋白质的摄入，多吃新鲜的水果和蔬菜，补充维生素和矿物质。多吃豆制品和豆类。大豆中含有丰富的雌激素，因此经常喝豆浆，可以补充我们身体内的雌激素。在卵巢切除手术后，我们也应该尽量避免吃油腻的食物，预防脂肪的堆积。3，卵巢切除后，如果我们想要延缓衰老，就应该多吃含蛋白质，维生素丰富的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，每天摄入充足的水分，来给我们的皮肤和细胞补水，保持一个好的心情可以延缓衰老。在切除手术后，我们应该卧床休息一段时间，恢复后应该增加体育锻炼。如果在切除卵巢的时候，女性朋友的年龄已经超过了45岁，那么这时候我们的卵巢已经萎缩，卵巢的功能也基本丧失，因此衰老的速度也就不会过快。但是如果我们在年轻的时候，就将卵巢切除，这是我们必须通过服用药物或食补来补充雌激素，来延缓衰老。

　饮食篇　　1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养3337383236研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。　　2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。　　3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。　　4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。　　5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。　　6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。　　7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。　　8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。　　9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。　　10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒（125毫升）可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。　　11.少吃盐。美国营养学家尼克尔·伯比里安指出，大多数人每天吃盐9克，比健康摄入量高3克。每天吃盐6克更健康，可使脑卒中和心脏病风险分别降低13%和10%。　　12.吃花生不过量。100克花生含热量622卡路里，需要游泳一小时才能消耗掉。　　13.饭吃八分饱。美国犹他大学研究发现，食物摄入量减少1/3可使寿命翻倍。　　14.补硒量减半。硒有助防止癌症，因此很多人通过补硒提高免疫力。但是过量服用会增加2型糖尿病的风险。男女硒的日摄入量通常为100微克和50~60微克。将100微克硒分成两半，一天服用半片，或者隔日服用一片。　　15.杜绝垃圾食品。这是活到116岁的美国女子贝西·库珀的长寿秘诀，她一生与可乐、薯条等垃圾食品绝缘。　　运动篇 　　16.常散步。散步有助于减缓记忆力下降速度。瑞典一项研究发现，老人每周散步6英里，记忆力和决策能力更强。　　17.练习下蹲。下蹲有助于增强肌肉力量，提高身体灵活性，防止摔跌危险。　　18.进行力量训练。美国塔夫茨大学抗衰老专家米利安姆·尼尔森博士表示，举重有助于抗衰老。绝经女性每周力量训练30分钟，身体可年轻15~20岁。　　19.经常起身活动。美国哈佛大学医学院精神病专家约翰·拉特伊博士在一研究中发现，每1小时起身四处走动、伸展四肢或拉伸运动，有助于大脑释放更多脑源性神经营养因子（BDNF），防止认知障碍症。　　20.快跑1英里。美国达拉斯库帕研究所一项新研究发现，四五十岁时候，男性8分钟跑完1英里（女性9分钟）则说明心脏比较健康，三四十年后心脏病死亡危险较小。超过10分钟，则日后患上心脏病的风险会增加30%。　　21.适当的球类运动。瑞典卡罗林斯卡医学院一项涉及60万人的研究发现，常进行一些球类运动（如打高尔夫），平均寿命比其他人群长5年。　　22.养花种菜。英国抗衰老专家罗杰·亨德森博士成，养花种菜可锻炼身体灵活性、耐力及肌肉力量，也可改善心血管健康水平。干1小时园艺活，相当于步行5英里。　　23.练习瑜伽。印度一项研究显示，练习瑜伽拉伸训练，同时结合适度有氧运动和饮食控制，可使血脂及血管硬化逆转20%。　　24.多爬山。美国70%的长寿社区处于山区。山中的新鲜空气有助于“清洁肺部”，经常爬山能延年益寿。　　生活习惯篇　　25.常用反手写字。美国衰老研究专家马里奥斯·基里亚泽斯博士发现，用反手写字、听自己讨厌的音乐等“逆向行为”，有助于训练大脑，防止和修复与衰老有关的身体损伤。　　26.使用公厕后彻底洗手。英国阿伯丁大学细菌学教授休·彭宁顿教授最新研究发现，使用公厕之后彻底洗手，有助于防止病菌交叉传染。　　27.早点上床睡觉。美国哈佛大学商学院的一项研究显示，每天早睡1小时，六周后血压就会明显降低。　　28.每晚用牙线清洁牙齿。美国抗衰老专家迈克尔·罗泽博士表示，每晚用牙线清洁牙齿可年轻6.4岁。　　29.用吸管做做深呼吸。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士表示，用吸管做几分钟深呼吸可改善肺功能，扩大肺活量，降低心率和血压。　　30.水果不放进冰箱。美国农业部一项新研更多追答养肝的和养肾的有吗？追答首先就是在平时的时候，要养成运动的习惯，加强自己的体育锻炼，让我们的肝脏能够变得更健康，提高肝脏的运作机能，而且还可以同时提高自己的身体免疫能力。02在喝酒之前要喝一些东西，这样可以减缓酒精对我们肝脏的损伤，让食物在进入肚子里面之后，不仅是保护我们的肝脏，而且还会保护到我们的肠胃功能。03平时的时候可以多喝一些水，在补充身体水分的同时，可以让我们身体的血液循环更好的运作起来，促进身体的新陈代谢，帮助代谢废物的排毒，降低毒素对肝脏的损害。最重要的是，要保持心情的开朗，如果心情不好的话，首先伤的是肝脏。每天按摩后腰肾区，不要吃含有性激素产品！如果一款产品，男的能吃，女的不能吃，或者女的能吃，男的不能吃,就千万不要选择！

1，卵巢切除后会影响我们的身体雌激素3431346434水平，如果雌激素分泌水平较低就会对我们的皮肤光滑产生影响，因此卵巢切除后后，女性朋友很快就会衰老，除了很快会衰老之外，还会导致女性生理机能的衰退，造成女性内分泌紊乱，月经时失调等症状。因此一般在切除卵巢后，都会通过补充雌激素来延缓女性衰老。2，卵巢切除后，我们应该及时的补充雌激素。这就需要我们增加蛋白质的摄入，多吃新鲜的水果和蔬菜，补充维生素和矿物质。多吃豆制品和豆类。大豆中含有丰富的雌激素，因此经常喝豆浆，可以补充我们身体内的雌激素。在卵巢切除手术后，我们也应该尽量避免吃油腻的食物，预防脂肪的堆积。3，卵巢切除后，如果我们想要延缓衰老，就应该多吃含蛋白质，维生素丰富的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，每天摄入充足的水分，来给我们的皮肤和细胞补水，保持一个好的心情可以延缓衰老。在切除手术后，我们应该卧床休息一段时间，恢复后应该增加体育锻炼。如果在切除卵巢的时候，女性朋友的年龄已经超过了45岁，那么这时候我们的卵巢已经萎缩，卵巢的功能也基本丧失，因此衰老的速度也就不会过快。但是如果我们在年轻的时候，就将卵巢切除，这是我们必须通过服用药物或食补来补充雌激素，来延缓衰老。

　饮食篇　　1.吃红色食物。英国医学研究会3337383236人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。　　2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。　　3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。　　4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。　　5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。　　6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。　　7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。　　8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。　　9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。　　10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒（125毫升）可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。　　11.少吃盐。美国营养学家尼克尔·伯比里安指出，大多数人每天吃盐9克，比健康摄入量高3克。每天吃盐6克更健康，可使脑卒中和心脏病风险分别降低13%和10%。　　12.吃花生不过量。100克花生含热量622卡路里，需要游泳一小时才能消耗掉。　　13.饭吃八分饱。美国犹他大学研究发现，食物摄入量减少1/3可使寿命翻倍。　　14.补硒量减半。硒有助防止癌症，因此很多人通过补硒提高免疫力。但是过量服用会增加2型糖尿病的风险。男女硒的日摄入量通常为100微克和50~60微克。将100微克硒分成两半，一天服用半片，或者隔日服用一片。　　15.杜绝垃圾食品。这是活到116岁的美国女子贝西·库珀的长寿秘诀，她一生与可乐、薯条等垃圾食品绝缘。　　运动篇 　　16.常散步。散步有助于减缓记忆力下降速度。瑞典一项研究发现，老人每周散步6英里，记忆力和决策能力更强。　　17.练习下蹲。下蹲有助于增强肌肉力量，提高身体灵活性，防止摔跌危险。　　18.进行力量训练。美国塔夫茨大学抗衰老专家米利安姆·尼尔森博士表示，举重有助于抗衰老。绝经女性每周力量训练30分钟，身体可年轻15~20岁。　　19.经常起身活动。美国哈佛大学医学院精神病专家约翰·拉特伊博士在一研究中发现，每1小时起身四处走动、伸展四肢或拉伸运动，有助于大脑释放更多脑源性神经营养因子（BDNF），防止认知障碍症。　　20.快跑1英里。美国达拉斯库帕研究所一项新研究发现，四五十岁时候，男性8分钟跑完1英里（女性9分钟）则说明心脏比较健康，三四十年后心脏病死亡危险较小。超过10分钟，则日后患上心脏病的风险会增加30%。　　21.适当的球类运动。瑞典卡罗林斯卡医学院一项涉及60万人的研究发现，常进行一些球类运动（如打高尔夫），平均寿命比其他人群长5年。　　22.养花种菜。英国抗衰老专家罗杰·亨德森博士成，养花种菜可锻炼身体灵活性、耐力及肌肉力量，也可改善心血管健康水平。干1小时园艺活，相当于步行5英里。　　23.练习瑜伽。印度一项研究显示，练习瑜伽拉伸训练，同时结合适度有氧运动和饮食控制，可使血脂及血管硬化逆转20%。　　24.多爬山。美国70%的长寿社区处于山区。山中的新鲜空气有助于“清洁肺部”，经常爬山能延年益寿。　　生活习惯篇　　25.常用反手写字。美国衰老研究专家马里奥斯·基里亚泽斯博士发现，用反手写字、听自己讨厌的音乐等“逆向行为”，有助于训练大脑，防止和修复与衰老有关的身体损伤。　　26.使用公厕后彻底洗手。英国阿伯丁大学细菌学教授休·彭宁顿教授最新研究发现，使用公厕之后彻底洗手，有助于防止病菌交叉传染。　　27.早点上床睡觉。美国哈佛大学商学院的一项研究显示，每天早睡1小时，六周后血压就会明显降低。　　28.每晚用牙线清洁牙齿。美国抗衰老专家迈克尔·罗泽博士表示，每晚用牙线清洁牙齿可年轻6.4岁。　　29.用吸管做做深呼吸。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士表示，用吸管做几分钟深呼吸可改善肺功能，扩大肺活量，降低心率和血压。　　30.水果不放进冰箱。美国农业部一项新研更多追答养肝的和养肾的有吗？追答首先就是在平时的时候，要养成运动的习惯，加强自己的体育锻炼，让我们的肝脏能够变得更健康，提高肝脏的运作机能，而且还可以同时提高自己的身体免疫能力。02在喝酒之前要喝一些东西，这样可以减缓酒精对我们肝脏的损伤，让食物在进入肚子里面之后，不仅是保护我们的肝脏，而且还会保护到我们的肠胃功能。03平时的时候可以多喝一些水，在补充身体水分的同时，可以让我们身体的血液循环更好的运作起来，促进身体的新陈代谢，帮助代谢废物的排毒，降低毒素对肝脏的损害。最重要的是，要保持心情的开朗，如果心情不好的话，首先伤的是肝脏。每天按摩后腰肾区，不要吃含有性激素产品！如果一款产品，男的能吃，女的不能吃，或者女的能吃，男的不能吃,就千万不要选择！

1，卵巢切除后会影响我们的身体雌激素水平，如果雌激素分泌水平较低就会对我们的皮肤光滑产生影响，因此卵巢切除后后，女性朋友很快就会衰老，除了很快会衰老之外，还会导致女性生理机能的衰退，造成女性内分泌紊乱，月经时失调等症状。因此一般在切除卵巢后，都会通过补充雌激素来延缓女性衰老。2，卵巢切除后，我们应该及时的补充雌激素。这就需要我们增加蛋白质的摄入，多吃新鲜的水果和蔬菜，补充维生素和矿物质。多吃豆制品和豆类。大豆中含有丰富的雌激素，因此经常喝豆浆，可以补充我们身体内的雌激素。在卵巢切除手术后，我们也应该尽量避免吃油腻的食物，预防脂肪的堆积。3，卵巢切除后，如果我们想要延缓衰老，就应该多吃含蛋白质，维生素丰富的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，每天摄入充足的水分，来给我们的皮肤和细胞补水，保持一个好的心情可以延缓衰老。在切除手术后，我们应该卧床休息一段时间，恢复后应该增加体育锻炼。如果在切除卵巢的时候，女性朋友的年龄已经超过了45岁，那么这时候我们的卵巢已经萎缩，卵巢的功能也基本丧失，因此衰老的速度也就不会过快。但是如果我们在年轻的时候，就将卵巢切除，这是我们必须通过服用药物或食补来补充雌激素，来延缓衰老。