考研心理调节

1、容易内疚内疚心，我们都有过，但很多同学在考研过程中会陷入过度自责的境遇。早上不小心起晚了，耽误了学习时间，便内疚一整天；一道数学题做不出来，便认为自己白学了；背了那么多单词，英语阅读还是错得一塌糊涂，便觉得自己不适合考研；一个早上才看了十页专业课的书，效率这么低还不如不学了；晚上回去又玩吃鸡，就你这样还考研……想必很多同学都有这样的心理吧！无处安放的内疚心使得大家的心情受影响不说，还会影响一整天的学习效率，这种做法就得不偿失啦。帮帮在这里建议大家，该休息的时候就好好休息，要学习就好好学，不要因为内疚而让自己既无法好好放松，也无法好好学习。偶尔不小心起晚了，类似于这样的小事对整个备考过程来说影响不大。只要保持接下来学习的高效率，不要让这种内疚心、负能量影响到你一整天的复习状态就可以。2、强迫症有这类心理的同学对于学习细节有着过分苛刻的追求，很多时候会在心里要求自己把事情做得很漂亮。也称 完美控 ，就是喜欢做事情要达到最好的地步，要求自己或别人的所作所为一定要十全十美。有些同学会在考研的时候过分追求细节的完美，比如笔记有一页没写好，不满意，就开始重新抄写重新整理；比如一道题做不出来，就必须今天做出来，做出来这道题之后才能干别的；比如必须先做英语二十分钟再做数学一个小时……这种过于追求 仪式感 、 秩序感 的行为，对于时间宝贵的考研党们来说，有时候实际上是一种浪费时间的做法。时间紧迫，千万要抓准重点，不要为了追求完美细节影响了学习效率。3、眼高手低眼高手低对于考研来说是最要不得的。背了很多单词，却不想去做阅读；作文模板背了一堆，从来没有自己写过一篇；数学书上的例题都会做了，习题就免了吧反正我已经学会了；专业课书背下来就行了，做什么真题呀？真是浪费时间；模拟考试太浪费时间了，不做了不做了……帮帮提醒同学们，你们要清楚，自己是准备一场超大型的选拔性考试，研究生考试要求你有扎实的基础，也要求一定的应试技巧，即使你什么都学会了，但只要你不会做题，你依然会是被淘汰的那个。做题就是为了熟悉考试，不断地练习才能让你对考试越来越熟练，同时，你对知识点的掌握也会越来越深刻。只有动手去做题去练习，你才能摸索出适合某个科目、适合你的答题技巧，才能从容应对考试。

1.厌烦、疲惫这也是一个常见的心理波动。表现为：每天不管身体上还是心理上都很疲惫、憔悴，一拿起书就烦、看会书就累，厚厚、密密麻麻的一大沓书恨不得一把火烧掉。其主要原因是：考研时常过长，少则半年几个月、多则一两年。学生从决心考研到开始复习，每天对着课本，对着这些枯燥的知识要理解、要记忆、要背诵、要掌握周而复始，循环反复。俗话说，“看都看烦了。”坚持撑了这么久，产生反感、排斥、疲倦也是正常的，但同时也是危险不可取的。别人都在精力充沛往前冲，自己一旦掉队后果将会不堪设想。调整方案一旦有此情绪左右，建议大家先放下书本，出去外面、郊外或海边找个地方平静下来，好好地想想当初为什么选择考研?考研对自己而言意味着什么?自己到今天复习得程度怎样?进行一次放松和反省。另外男生的话可以去运动，打打篮球、踢踢足球、跑跑步。女生可以去逛街购物。采用各种方式提神和带动兴奋点。兴奋、激动过后再回来看书，继续前进。2.紧张、压力大对于考研冲刺而言，一点儿紧张和压力是必要的，但千万不可由于过分紧张导致身心麻木，停滞不前。有的同学由于紧张、压力过大导致连续失眠，饭量减少，整个人悲观失望、精神恍惚。白天晚上想的都是“我的政治还有多少不会的”、“我的数学还有多少不会的”，压力自然越来越大。出现这种问题其主要原因还是“太把考研当回事”，担心失败。总是感觉自己复习很糟糕，和对手比相距甚远，考上准没戏。调整方案其实，我可以告诉你，你这种想法正常人都会有，谁都习惯只看到别人优点和自己缺点，总感觉自己不如别人。但是同样别人也会觉得你看得书，复习得比他好。你要知道，别人复习的进展并不一定比你强。后续的时间很关键，会对结局带来实质性影响，关键是看现在是否能再坚持一下。一定要有信心，要肯定自己之前付出的努力，肯定努力总会有回报。另外同学们可以和知心朋友尤其是一起准备考研的同学聊聊天，把自己的担心和顾虑说出来，紧张感也会相应地削减。3.忧虑、害怕、恐惧紧张、压力大造成的忧虑、恐惧和害怕也是困扰很多冲刺考生的一种负面情绪。有些同学忧虑，内心十分脆弱，夜晚情不自禁大哭。严重的同学甚至患上了忧郁症。其根本原因还是太把考研当回事，另外太缺乏自信。调整方案罗斯福说过“我们唯一的恐惧就是恐惧本身。”考研的结果不值得畏惧，自己的竞争对手也没什么可怕的。全面接受真实的自我，别老惦记着与你的同学相比，惦记着别人的进度，别人的模考分数。老是惦记着这个，那你就不会过自己的生活，你是他人生活的奴隶。真正会生活的人，只跟上自我，超越自我，因为每天你只在做一个更为成熟，更有能力的自己。另外要看到你过去的成功，应当看到自我的成功，经常回顾自己走过的道路，看到自己复习中的每一点进步。从比较自我的发展过程看待自己的成长。而不应当让过去的错误紧缠着自己不放。4.自暴自弃这是各种心情波动带来的最极端后果。辛苦准备了大半年毁在一念之间。很多同学抱怨考研太辛苦、太折磨人了，自己再也坚持不下去了。调整方案其实考研不仅仅是一个结果获得，更重要的是一个过程修炼。考过研的学生，就算没考上，回忆起当初的经验都是庆幸和心存感激的。因为考研的过程对养成人的考验、修身养性，高效处理问题、低调处理看待问题和挫折的能力是绝无仅有的。在这过程中，你会认识很多战友、朋友，相互学习经验、分享成果，你会慢慢成长。坚持不一定胜利，但是放弃绝对意味着失败。考研成功者并不一定是最优秀者，但肯定是最能坚持者。

闷热的天气，面对枯燥的课本，从早到晚整日孤独的穿梭在死气沉沉的自习室，相信是人都会说累。看看周围，我们是否常听到有人抱怨：哎，真累!无论是工作，还是创业，或者是学习，一个人最大的劳累莫过于心累。心累，凡事想不开，就会导致肌体内各器官调节作用的失衡，久而久之，疾病就会缠身，慢慢的，意志就会被摧垮。考研复习也是一样，我们身体可以累，但心决不能累。 人之所以心累 在这个充满竞争压力的社会里，生活有太多的难题和烦恼，要活得一点不累也不现实，但可怕的是心累，心累会影响我们的心情，更有损我们的健康。考研的压力相比社会生活的压力毫不逊色，八月，备考时间已经过半，在此关键阶段，复习已初见成效。此时，复习效果的好坏、半年的枯燥生活的磨砺、恶劣的天气环境都会对考生的心里产生影响，难免会有心累的感觉。 有时候人之所以心累，是因为常常徘徊在坚持与放弃之间，举棋不定。对于那些自认为复习效果不佳的同学来说，这尤为明显，他们和其它同学一样，决定考研之前，意志无比坚定，信心满满，发誓要一拼到底，但事与愿违，在时间与纵多因素的折磨下，他们的雄心壮志被折损殆尽，慢慢的产生了放弃的念头，或者从最初的正规军降格为“酱油党”。在此奉劝这部分学生，与其做后者，还不如放弃，放弃与坚持是对人生的一种态度问题,如果我们能懂得取舍,该坚持时有坚持的勇气,该放弃时有舍去的大气,那该多好。如果你实在没有坚持下去的勇气和动力，还是放弃吧，没有人会怪你。 人之所以心累,是因为追求的太多。考研，就是一种追求，对知识的追求，对人生自我提升的追求。考研路上，不可能事事顺心，不要常常觉得自己很不幸，其实考研大军里比我们痛苦的人还很多，既然我们选择了追求，就要有心理准备。有人为追求功名利禄，争个你死我活，拼个头破血流，最后想想，因这种追求而心累不值得。但考研不同，我们追求的是一种正能量，这样的追求再多也不为过，所以我们要学会坦然面对，一切顺其自然，这样才会学的轻松，学的理所当然。 人之所以心累，是因为计较的太多。不是因为拥有的东西太少，而是计较的东西太多，不要看到别人复习的好，自己就有种压抑和失落感，其实你只看到了其表面现象，或许他复习得还不如你。人的欲望是无止境的，为了自己的目标，努力奋斗着，这对于考研复习来说是好事，只要认真备考的同学，都希望能在学的有效果，在有限的时间内学东西，但人的精力有限、时间有限。复习的好与坏是相对的，有失必有得，就好像你花费较长时间复习专业课，公共课的复习时间必然会减少，所以不必计较太多，只要努力就行。 心累如何调节 我们常说：考研很漫长，要走到最后必须学会坚持。但靠什么坚持?靠强健的体魄!显然不是。“真正”的你不是你的身体，你的身体只是一个用以在世上活动的躯壳，借用佛家的话说，就是一副臭皮囊而已。能将考研进行到底的是我们的心，从决定考研，到坚持备考，都是我们的心在做决定，所以，考研很累，可以累人，但不能累心。 心累之人要学会适应，不要独自面对黑暗发呆，适应生活，要适应漫长的学习过程。既然我们决定了考研，而且已走到了最关键的路段，我们就应该慢慢去适应备考的节奏，慢慢去寻找复习中的快感。复习效果如何，那只是暂时的，不必过分在意别人的掌声和称赞，不要把别人的行为结果作为自己的追求目标。不断地扩大自己心理的空间，方能体验考研生活本身的意义与快乐。 心累之人要学会释放，把囚禁在心牢中的自己解救出来。闷热的天气，枯燥的课本，沉寂的自习室......一切的一切都让你憋的喘不过气，所有的抑郁埋藏在心底，只会令自己郁郁寡欢，如果把内心的烦恼告诉别人，尤其是亲友，有了他们的安慰和鼓励，相信你的心情就会顺利舒畅。开放豁达的心态可换得一颗青春、快乐、充满激情的心。忘却郁闷，藐视考研路上的挫折，也是人生的升华。 心累之人要学会调节，要认识自己，不要自己给自己套上枷锁，考研复习要量力而行，别给自己定太高的期望值和标准。翻跟斗要给自己找一个能软着陆的地方，爬云梯要给自己找下得来的台阶，实事求是地开发自己的潜能，量身定制地设计自己的考研复习规划目标。 心累之人要学会微笑，出门一笑，海阔天空。像研友看齐是好事，但切记妄自菲薄，要肯定自己，接纳自己，欣赏自己，喜欢自己，追求完美的同时，容纳自己的不足与毛病。一个人只有欣赏自己，也才能有信心走完余下的考研路。也不妨模仿阿Q的自嘲，勇敢地面对今天，更好地笑对明天。 说到底，再累也不要让自己心累，考研需要轻装上阵。好了，写多了，手累了，该停了，但心未累，改天再续。

考研压力大无非是因为对考研的竞争 ，难度，以及考后的结果的不确定性产生的焦虑和担忧，长期如此会成为你的心理负担和精神包袱，对你备战考研无疑是更不利的，首先你要做的就是释放下压力，平常心很重要，认识到你还缺少什么，还有那些不足，就努力补什么，努力了，结果什么的就看天意了。

要知道自己为什么考研, 这个是自己开始和坚持下去的动力. 考研的原因如果没有明确, 只是单纯因为别人考你也想考, 或者是父母之命之类的别人的意见, 而不是为了谋求更好的发展, 是很难坚持下去的. 至于说看什么书或者视频, 现在市面上有好多谈相关问题的书籍, 但是无论看什么.重要的还是自己要清楚自己为什么这样做, 不然什么书或视频都很难帮得上忙的.最后祝你找到自己真正想走的路. ^_^劝你别考了，浪费时间

考研复习是一个漫长而艰辛的过程，在考研备考的过程中，很多人会顾此失彼，只顾着自己的学习进展往往忽略了自己心态的变化。既然选择了考研，就应以考研的考验为坐标，努力在考研中找到快乐与美好。幸福不是虚幻的，它来源于您对考研的内心体验，能在按部就班的考研中品尝到激动、欢悦的情绪。正如世界上并不缺少美，只是缺少发现美的眼睛一样，再貌似沉闷、灰色的考研路，只要您留心，总还有值得您欢欣的事。面对不平凡的考研路，您若越抱怨，就越可能显得沉闷无味。另外，考生要在备考中学会放松自己。首先，考生可以采用调息放松法。在座位上舒服的坐好，身体后靠并伸直，解开皮带，将右掌轻轻置于肚脐上，掌心向上，五指并拢。您可以将您的肺想象成一个气球，您想尽量将这个气球充满。当您感到气球全部涨起，手掌离开身体，气沉丹田两秒钟，然后轻轻的、慢慢的将气呼出。相信只要您每天坚持练习两次，每次4－10分钟。若能做到像洗脸，梳头一样成为习惯，您就可以在最需要的时候不假思索的使用来缓解焦虑，让您处于放松、积极的心境中。希望帮到你

首先一定要确定自己考研的决心，千万不要跟风考研，否则最后很可能会放弃。既然决定了，那就一股劲往前冲，拼命学，不要再给自己后悔犹豫的时间了。

有关参考书政治：课本和辅导班笔记（基础）陈先奎政治基础2000题（练习加识记）启航最后5套题（模拟题）政治历年真题（最后重心）启航20天20题（形势政策）重点知识点自我总结、恩波的知识点狂背、恩波的核心教案（快速回顾）数学：课本加笔记（第一遍）陈文灯数学复习指南600页（强化知识点加适当的练习）数学历年真题解析陈文灯数学题型荟萃400页（注重提高和强化）自我总结数学知识点（最后快速回顾）数学常用公式总结（熟记）英语：星火考研英语30篇文章贯通词汇（精读加记忆单词）黑博士中高级阅读理解（练习词汇量和阅读速度、翻译）英语新题型（包括大小作文和新题型）市面上任选一种英语历年真题解析专业课就根据你选的学校来定了，最好能弄到教材和课件，还有历年考题之类的

考完吐槽而和我一起考研的人从20个变成了五个，其中三个还崩溃了，前几天其中一个人对我说：“宝宝我不考了，你加油”我的内心是崩溃的....你不考了就不要告诉我一大堆负能量然后自己拍拍屁股就跑喽......剩下的人我还得兼顾老妈子给他们喝心灵鸡汤.....告诉他们坚持的重要性。怎么说呢，能看到我这条回复的小伙伴们，你要是崩溃，坚持不下去了就真别考了，起码还能省钱，刚刚小伙伴还吐槽说南京的某主题宾馆考研一晚上400呢。而且你这么崩溃估计还得发挥失常。如果你崩溃，但还是坚持考试，那么请你做到以下几点，大部分人做完就不奔溃了。1【退群】今天是打印准考证的日子，什么冲刺班基本都上线了，能退的群都退了吧，这时候看不进书的人都在散播负能量，什么啊啊啊我好崩溃看不下去啊，算啦算啦不考啦。这个时候你已经很崩溃了，看到这个你岂不是更崩溃？？？反正什么交流群现在没啥用处了，只保留一个信息群就好，什么是信息群呢，就是没啥屁话，就是资料群，还有什么时候考试，什么时候出成绩的，这个群不要退。2【吃顿好的】什么诸如“囚犯上刑场之前都有鸡腿饭”云云~这时候请你点开支付宝，叫个外卖，或者打车去店里吃一顿，不要憋着自己~3.【看娱乐节目OR电影】对，这个时候你基本看不进书了，那就请你放下书本，打开B站，看看什么娱乐节目，但是也得有选择，不是那种连续剧，什么《爱情公寓》（抄袭）之类的一个季度的那种一集一集，你看完，放松了，考试也就挂了.........而是能让内心平静的，但是也不占据大脑CPU的东西：比如：电影《垫底辣妹》《当幸福来敲门》这种励志的，而不是《松子的一生》这种丧片....记录片《舌尖上的中国》、《我在故宫修文物》综艺《国家宝藏》这个强推！！！因为我是考美术的，看这个一级棒，而且莫名治愈。4,给我点赞的都能考上理想的院校喽~分割，再次更新??补充说两句，此时的我刚从医院回来，脖子上还有针灸，扎后隐隐作痛的痕迹，看到给我点赞留言的很多，我就还想说两句。如果你真的想放弃的话，那你就放弃吧。虽然说很多人在这一个题目下回答说告诉你要坚持但是如果你坚持不下去，你就放弃吧。因为你在内心早已经放弃了，只不过你还是觉得沉没成本对于你来说是很重要的事情。毕竟你努力了这么久，突然说要放弃让你放弃的话，你又不甘心，就好像鸡肋食之无味，弃之可惜！这种事情没有人能劝得了你，重点是在于你的内心，你到底想不想去考？如果你不想考，就放弃，如果你想考，你就再坚持两天，熬过了这些痛苦。再说说我吧，我也是每天都复习，从三四月份每天三四个小时到冲刺阶段十几个小时。因为我的目标是。华东某个985高校，他的名额只有两个人。所以在看到，题目中说，他考试的专业只招收五个人的时候，他崩溃，我就觉得你的心理承受能力实在是太低了。前两天我也崩溃了，因为我得了颈椎病，就是因为经常低头，看书，不注意爱护自己的脖子，所以我就在学习的途中突然倒下然后，自己叫车去了医院查了一下，嗯是颈椎病，然后就开始进行针灸治疗，每天都要去，其实非常累吧，但是对于我来说也是一种，至于，哪怕现在我天天在医院进行针灸电疗，我都没有想过要放弃。针灸完了第一天，我妈妈她问我说，考研这么辛苦。你有没有想过要放弃？毕竟那是一所很好的学校。然后突然我就崩溃大哭，因为我已经有好久没有哭过了。而且是当着我母亲的面，嚎啕大哭，我说我很喜欢这所学校。为了这个学校，我可以拼尽全力，就算今年考不上，我明年也要考上，这个无关其他人，这是听从我内心的指引。然后我妈妈就问，那你为什么要哭呢？我说我觉得我自己考不上。说到这里的时候，我就愣住了，还没考过，我为什么觉得自己考不上，是因为对手太强劲了吗？是因为对手都是，各大美术学院的大触，而我只是一个二本中的人吗？不是这样子，仔细想想是因为我不相信自己。然后我告诉我妈妈说：今年我6月份毕业，在家呆了快一年了。没有去实习，我同学的朋友圈里，不是在国外旅游晒美食；就是有一份很好的工作或者恩爱的对象而我蓬头垢面的呆在家里啃老。嗯，现在阶段什么都没有。我妈就说了，你为什么要和别人比的？考研是你自己的选择？你要是不想考的话，现在也可以去找工作。而且，这个也不算是啃老，因为妈妈给你花钱妈妈很开心，妈妈看到你这么努力为自己梦想拼搏，妈妈也很开心。然后我情绪稳定就不哭了，因为还剩几天，我为什么要哭是因为，好像在冲刺阶段，大家都很努力学习，而我却因为颈椎病天天呆在医院，接受电疗的洗礼??这时候我就冷静下来思考。人们说不忘初心，方得始终，所以你考研的初心究竟是为什么？然后我就静下心来想想，我当时考研的初心并不是为了和别人比，而是和过去的我说一声再见，然后努力一天一天的比现在更好。回首我人生中的20多年，很少在这一件事上，不撞南墙，不回头吧！而且我现在每天，都在学习，有时候陪爷爷奶奶看央视四台的时候看到，外国人说外语的时候。我居然能脑内把它翻译成中文。虽然翻译的不是很好，但大致意思是对的。看《国家宝藏》的时候，千里江山图一出来，我就知道他是王希孟画的，宋朝，绢本，青绿山水，这些词汇，一个一个的从我脑中蹦出来所以我觉得无论是考得上还是考不上，我学到的这些东西对我将来帮助都很大。所以我不会再说放弃不放弃这种放弃的话。另外，和我一起奋斗的研友，他们这个阶段也情绪崩溃，找我，来安慰，我就告诉他们说我在医院，但是你得加油，因为你已经努力了这么久，为什么不去考一下试一试呢？说到医院，医生是一个非常爱笑的，有点像《我在故宫修文物》里面的老师傅一样的人，他看到我的颈椎说，年纪轻轻，怎么就得了颈椎病呢？我说，因为我要考研，并不是因为玩手机。然后我就看到老师傅的脸色由波澜不惊到赞赏，说小姑娘辛苦了，你很坚强，扎针灸的时候我也是，一句话都不叫苦。这时候我就觉得自己的小尾巴快翘到天上去了，被人家夸赞了，真的很开心。我考研从，穿着秋裤到夏日炎炎，再到穿上秋裤，羽绒服。都已经努力了一年的时间，难道就要在这几天放弃吗？罗罗嗦嗦说了这么长一段话。感谢看到最后的人吧。希望此时看到这段话的你不要放弃，要坚持，嗯作为对手和研友，如果你不放弃我会感到感到很开心。如果你放弃的话，我也会非常开心，因为少了一个竞争对手。考研是自己的事情。回复的人再多告诉你，不要放弃，那终究是别人的一言之词！并不是你内心真正的想法。如果你真的崩溃的话，你想想中国是如何从大家都不看好，然后到绝地反击的，看看中国的发展史，你就会觉得考研这一切都不是问题。当年我们中国被那么多国家冷暴力孤立，多少华人在外面受欺负，但是现在中国已经强大起来了，我觉得考研人也应该是这样子，从大家不理解到欺负你得到你一直坚持，并不断的完善自己，这是一件很好的事情。反正给我点赞的，最后都考上理想的院校了哟！嘛，加油！