考研考试最好吃什么

1、食物的选择：选用易于消化吸收的高糖、低脂肪、含无机盐和维生素多的食品。高糖、低脂肪的食物易于消化，并可使体内肌糖原的贮备量增加，从而提高考生的耐力。在适量补充高蛋白食品（奶、肉、鱼、豆制品）的同时，注意补充蔬菜和水果。 2、饮食量：不应吃得过量，一般以7-8成饱为宜，以避免胃部不适和影响对大脑的血液供应。什么都可以吃，但什么都要适量，不要吃得过饱。 3、考前饮水：高考适逢盛夏，考生要防止虚脱，以免影响水平发挥。考生应在考前2-3天内，使身体保持充足的水分。可在临考前喝水100-200毫升。饮用的水以白开水为佳，切记不可用饮料代替。 4、考前服糖：考前服糖，可节约肌糖原的消耗并预防低血糖的发生，改善耐久力，延迟或减轻疲劳的发生。一般考前补充50克左右的糖为宜，不宜太多。 5、考前喝咖啡或浓茶。咖啡和茶都能引起神经的兴奋。考前服用少量咖啡，对延长耐久力、加强体力和增加脂肪的利用有一定作用。但要注意用量，对其敏感者千万不可服用。 6、有条件的家庭可以为考生补充诸如鸡精等富含生物活性肌肽的天然营养品，对抵抗疲劳，补充精力，提高学习效率，减缓紧张也有一定作用。 7、注意食品卫生。购买新鲜食品最好当天制作当天食用。从冰箱取出的食品一定要重新加热后再食用，以防引起腹泻。在考试期间千万不要给考生吃剩饭菜，以防夏天天热食物变质导致的食物中毒。生吃瓜果要用开水烫洗或消毒。...

　　运动饮食 克服考试焦虑症　　面对学力测验、期中、期末考的来临，不少考生因为身心压力而出现各种不适现象，暴饮暴食、嗜睡、焦虑、食不知味…，家长如果发现考生突然有体重过重、嗜甜食、焦虑等现象，可先以大量开水来代替其他饮食，让考生睡前喝杯牛奶，做做减压操，有助压力的减轻。　　每年四、五月至大考结束前，不少考生因身心压力而出现各种不适现象，在承受不了压力情况下，一些准备国中学力测验或大考的考生开始以「暴饮暴食」来减缓压力。於是，这些考生会有嗜睡、焦虑、食不知味、性欲旺盛、夜晚不眠、全身无力、但白天的活动力又太强的情形，习惯性的情绪低落，或者情绪过於激昂、易狂怒、静不下来的现象。　　台北医学大学附设医院的考生特别门诊，平均每年看诊三百多名，门诊中会出现八至九名大脑过敏症的考生患者。从门诊发现，约有5％的考生会有大脑过敏症，有时他们会藉助烟、酒或药物来减轻压力。事实上，这些有大脑过敏症的考生，可用色胺基酸来帮助分泌五轻色胺来重建体力与精神。在此提醒家长们，如果考生突然有体重过重、嗜甜食、焦虑等现象，可先以大量开水来代替其他饮食，并让考生睡前喝杯牛奶，会有助於压力的减轻。　　学理指出，平时成绩不错，因考试过分紧张而失常的学生约占8％，面对学力测验、期中、期末考的来临，许多青少年情绪大受困扰。事实上，考试压力下会对人的身心健康产生重大影响。一方面使人的整个心理活动失去平衡，已有的知识得不到充分发挥。另一方面，由於考生正值青春期，本能的兴奋和焦虑感常会导致身体各器官和生理上的一系列变化，如心率加快、血压上升、消化腺活动受阻等，出现神经衰弱，甚至引起情绪混乱乃致身心失调。　　从饮食增强记忆力　　锌、铁、铜这三种微量元素与大脑的营养保健关系最密切，一份英国的研究报告指出，患有诵读困难症的学生往往缺锌。还有一些科学家用动物作试验发现缺锌的动物模仿能力大大降低。补锌的食物以玉米、牡蛎等贝类、龟和鳖等甲壳动物为好。缺铁不仅会照成贫血，影响身体发育，还会使大脑的运转降低速度。矿物质包括微量元素，在食物中分布很广，除钙、碘、铁外，一般都能满足身体的需要，考生每日需供应矿物质的钙为100㎎，可以从奶制品中获得。铁为20㎎，可以从蘑菇、香菇、虾子、动物血、猪肝、蛋黄、豆类中获得。碘可以从海带中获得。　　科学研究也证明，饮食与记忆力的关系也极为密切。因为大脑中的神经系统信息传递，主要化学物质是乙醯胆碱，这种化学物质可以使衰退的记忆力迅速恢复，食物中的亚油酸合成卵磷脂的主要成分，而卵磷脂使大脑产生大量的乙醯胆碱，因此多食富含亚油酸的食物，便可减缓记忆力的衰退。所以豆制品、蛋类、金针菇、木耳、核桃、芝麻等对考生大脑保健有良好的帮助。　　运动锻鍊脑机能　　大脑活动的基本过程是兴奋和抑制的交替，人在运动时，脑细胞经常处於兴奋和抑制的交替过程中，如经常进行这种锻鍊，大脑的调节功能、活动的强度、反应的灵活性和精确性等都能有很快的发展。运动还能锻鍊神经系统对於疲劳的耐受能力和对外界的适应能力，这是因为运动训练加强了大脑中供应能量的高磷酸化合物的在合成过程，强化大脑的正常机能，并使疲劳延期出现。由於活动促进血液循环和呼吸，脑细胞可得到氧气和营养物质的供应、代谢加速，脑的活动也灵活起来，工作学习效率就会提高。同时人的免疫力也会大大的增强，而使发生疾病的机率下降。　　如果考试成绩不好，有时是大脑使用不当，或过度疲劳及精神紧张，不注意劳逸结合所致。紧张的脑力劳动时，神经细胞进行旺盛的新陈代谢，但这种兴奋状态是有限的，因新陈代谢过程中，消耗的营养物质和堆积的代谢废物越来越多，达到一定程度时，兴奋就会减弱，产生疲劳感。这时须使大脑得到休息，加强抑制过程，补充神经细胞消耗掉的能量，排除堆积的废物，才能恢复功能，消除疲劳。所以疲劳是人的一种保护性反应，以防止过度兴奋引起的神经功能衰弱。　　（作者谢瀛华为台北医学大学家医科主任）

恩 我考研啦 估计你是听别人说 吃苦这个问题看你自己怎么看待 其实 只要你心理素质良回好 坚持不懈答 还有一些志同道合的研友 享受每天三点一线 重复重复的日子 充实的感觉还是有的 只是在复习过程中 遇到问题 会有那种想放弃的冲动 或崩溃的感觉 所以 你要是能有规律的生活 坚持 积极向上的良好心态 那就不觉得苦 应该说 比高三要好 这个讲求自主性 看你自己啦。。。高考时大家都在辛苦，而考研时是少一部分人辛苦，一大部分人过得比较滋润，靠的是自律和坚持。两个时期是不一样的

熬夜e68a8462616964757a686964616f31333236376565,熬完了也应该适当的补充一下，所以熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。5种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是： 1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。 2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。 3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。 4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。 5.一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。熬夜族晚餐如何吃全面 熬夜族的视力最容易受损害，加之白天接受日光紫外线照射时间不足，因而对维生素A、D的需要量往往较非熬夜族要高很多。也就是说，熬夜族更易缺乏营养素：蛋白质、维生素B、维生素C和适量的热量。那么，熬夜族如何正确安排科学营养的晚餐？ 在饮食中首先要注意补充上述营养素。维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。 植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。维生素B族，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益，并且能够提高记忆力，防止疲劳。 它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌，西红柿、橙类中含量颇丰。尽量多晒太阳也有利于维生素D的合成。 熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。A、精力复原美食法则： 1.晚餐热量提高——可占全天膳食总热量的30%~50%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特别需要额外补充。 2.补充维生素A——熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。 3.药膳调养——适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳，补充精力。 B、拒绝伪提神食品： 1.咖啡——咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。 2.甜食——糖会消耗维生素B群，更容易疲倦，也易引来肥胖问题。 3.方便面、薯片——这些垃圾食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。 4.提神口服液——市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖，而且其潜在负面影响尚未可知，因此最好敬而远之。熬夜技巧熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜疲劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住： 1：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 2：开始熬夜前，来一颗维他命b群营养丸，维他命b能够解除疲劳，增强人体免疫力。 3：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以 明目呢！ 4：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。 5：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。 6.补充一下,熬夜时坐久了,要伸伸懒腰, 起来活动一下. 生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定7点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。 生 理 时 钟 说 明 00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏 得以完成代谢废物。 02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最好时段。 12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。 19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，缓解一日的疲倦困顿。 20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 23：00～24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

1、糙米等富含维生素B1能醒脑提神　　维生素B1能将葡萄糖转化成能量，人体缺乏维生素B1会导致身体疲劳，甚至精神紧张焦虑，注意力无法集中。富含维生素B1的食材有糙米、猪肉等。2、猕猴桃等富含维生素C缓解抑郁　　维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用，可缓和抑郁症。富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。3、深海鱼等富含必需脂肪酸，能提高大脑工作效率　　大脑有上千亿个神经细胞，用来传递信息的细胞膜由脂肪组成，这种脂肪若不足，神经膜获取传递信息的效率就会下降，大脑也会因此变得迟钝。富含必需脂肪酸的食材主要是鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼，以及玉米油、葵花籽油等食用油。4、花生等富含泛酸可提高记忆力　　泛酸（维生素B5），搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸（维生素B3）也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。5、乳制品等富含钙可消除紧张不安　　钙是天然精神安定剂，能放松神经和肌肉的细胞，人体若缺钙会导致人易具攻击性，甚至出现肌肉痉挛现象。富含钙的食材有鱼贝类（沙丁鱼、秋刀鱼等）、海藻类（海苔、裙带菜等）以及乳制品（牛奶、酸奶、奶酪等）。6、香蕉等富含维生素B6会振奋精神　　大脑神经细胞的维生素B6含量颇多，人体有了压力就会消耗维生素B6来缓解。人体若缺乏维生素B6，就会导致“幸福物质”5—羟色胺的分泌减少，使人易抑郁。富含维生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西兰花、卷心菜等。

考研也是人生中的一种经历，从开始准备到结束，短短的一年时间，都在为自己的梦想而专拼搏。为了实现自己的属梦想，经常熬夜很正常，如何在这样的环境中，通过补充营养来保证自己的么天的学习，今天申瑞民我就为大家讲解这方面的知识。一、熬夜该如何补充营销1、选择利于消化的食物。像水果、谷物、豆类和奶类。这些食物蛋白质和脂肪含量低，消化吸收较为容易，而且煮软一点，更不会给胃里带来负担。2、最好有足够的饱腹感。3、夜晚口味尽量保持清淡。4、低脂低能量高营养。5、杜绝碳酸饮料薯片类零食。二、建议食物搭配1、热豆浆/热牛奶+面包片+蔬果2、热面汤+绿叶蔬菜+水果；3、燕麦粥或者小米粥+蔬菜/水果；4、袋装粉糊状食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、绿豆粉、芝麻糊粉等，都可以夜宵冲糊食用。但是此类食品最好不要买甜味的，根据标签鉴定。申瑞民认为，考研要合理的规划，按照自己的计划来进行复习。，申瑞民建议不提倡突击的方法，按照以上的营养建议，会给你提供适合你需要的营养，来保障你的学习。

一、深海鱼深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸，尤其是一种名叫二十二碳六烯酸（即DHA）的脂肪酸，是大脑必需的物质，这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。当然，记忆力的提高并不是说考试当日吃点深海鱼就可以有效的。DHA在其他淡水鱼类和陆地生物中含量不多，含量最丰富的还是深海鱼，如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等。二、豆制品考前几天的膳食和考试当日是有一定区别的。豆制品中富含优质蛋白就是考前需要补充的重要营养素，其氨基酸构成比例适合人体吸收利用，最重要的是豆制品中富含的蛋白质为植物蛋白，不会对身体带来负担。因此，建议考生考前多摄入一些豆制品，如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。三、水果蔬菜考生应保持摄入富含维生素C的蔬菜和水果，VC有助于提高大脑对氧的利用，让大脑保持兴奋，避免出现反应迟钝等现象；同时VC还能提高人体免疫力，预防一些疾病的发生；蔬菜水果中富含的膳食纤维还能改善胃肠道功能，防止突发胃肠道疾病，影响考生考前状态。四、粗杂粮考前学生的主食应以粗杂粮为主。它们富含B族维生素，能提高食欲，保证营养摄入均衡；同时粗杂粮的升糖系数较慢，考生考前的生理状态容易出现波动，粗杂粮能稳定考生考前的血糖水平。考生可以多吃些燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等。五、牛奶富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。参考资料来源：人民网-第163期：高考前吃4种食物 提高记忆力好帮手参考资料来源：人民网-高考考生吃什么补脑 快速提高记忆力

额，抄其实吧，营养不营养其实没袭所谓了，只要是清淡的，不会导致你身体不舒服的，不要乱吃导致你拉肚子就行。我是今年考研的，因为人很多都去快餐店抢饭吃你懂得，所以最好先预定，还有很多人到超市去买了方便面火腿肠啥的。所以考研前吃啥没所谓啦！当然如果你的考研前是很长时间的话，主要就是补补脑子喽，吃点核桃啊，牛奶啊，鱼啊就行了，别太营养了跟平常一样。。。。考研有那么严重吗，弄得跟参加搏斗一样

1、锅贴锅贴——饺子皮、鲜肉、盐蒿、精盐、生抽、老抽、姜、葱、食用油各适量回。馅料随意搭配，可纯肉答馅，或加入适量的胡萝卜、青菜皆可。2、番茄虾仁意面番茄鸡蛋虾仁意面——虾仁、鸡蛋、番茄、意面，四种食材，有鸡蛋、虾仁可提供优质蛋白质，番茄开胃，孩子们都喜欢的早餐。3、番茄鸡丁盖面番茄鸡丁盖面——面条、鸡胸肉、番茄，鸡肉低脂高蛋白，处理也简单，可以番茄、香菇等食材搭配，烧一烧，煮一碗面条，简单快捷。4、华夫饼华夫饼——面粉160克、牛奶100克、鸡蛋3个、糖50克、色拉油40克、玉米淀粉40克，泡打粉6克，制作简单，拌匀烤制即可，需要一台早餐机或者是华夫饼机，用平锅煎制也可以。5、培根百叶结汤面培根百叶结汤面——面条、百叶结、培根、蔬菜，有荤有素也有豆制品，煮一煮出锅，食材搭配多样，味美管饱。5、紫薯三明治三明治——孩子们都爱吃的早餐吧，可搭配肉类、粗粮紫薯、红薯、香蕉来做馅，孩子不爱吃粗粮，试试这个方法，紫薯三明治，外酥内甜，搭配牛奶、鸡蛋也很好。