华容道
1、你的身体脂肪含量明显超标,需要尽快进行减肥,体脂含量过高并不只是体型上的影响,还容易对身体健康产生影响。身体水分不足,需要平时多补充水分,运动过程中出汗是正常的身体反应,所以补水量要根据自己的消耗而定,消耗的越多,补充的就要越多,饮水的方式应该以少量多次为主。2、蛋白质超标明显是你吃的肉类等高蛋白食物过多,所以要限制这类型的食物摄入。3、无机盐并不是盐,而是指的钾钠钙镁等矿物质。你现在的情况要合理的控制饮食热量,少吃高热量的食物,如肥肉、油炸油腻食物、各种甜饮料、零食甜品、烧烤、动物内脏等都要尽量少吃,多吃蔬菜水果和粗粮,整体饮食清淡少油。运动方式为有氧运动加上力量锻炼。有氧运动如快步走、慢跑、游泳、自行车、健身操等可以将身体中的脂肪转化成能量消耗掉,每次时间不少于30分钟,之后可以根据自身体能情况逐渐增加时间。 同时还需要配合适量的力量训练,力量训练一方面能够帮助身体提升代谢,消耗的热量,另一方面能够起到塑形的作用,坚持进行力量锻炼可以让你的体型更优美,而并不只是简单的变瘦。 推荐动作:平板支撑、俯卧撑、深蹲、弓箭步、仰卧起坐等动作,也可到健身房参加器械训练(训练以小重量多次数的耐力性锻炼为主)。 运动的频率是每周3-5次,先进行力量锻炼,在进行有氧运动。 训练后要注意进行身体拉伸放松。 最后就是保持良好的作息习惯,每天保证6~8小时睡眠,尽量不熬夜。中等肥胖,肌肉量足够,主要减脂.1.有氧运动,一周5次,一次持续1小时,快走,跑步,单车,游泳等等.选择自己喜欢的就行.2.多饮水,一天2-3升左右3.减脂期间饮食得控油,盐