减肥研究

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超实用减肥小方法一、走掉体重运动这个东西，是要靠坚持才能出效果的。不是说你这周做一次，下周做一次就能瘦的。现在最好的减肥运动就是快走，坚持每周5天，每天1次，每次在30-40分钟左右，这样做可在6个月内减去10磅体重。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。超实用减肥小方法二、吃点辣椒在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒也不失为一种超实用减肥小方法。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。超实用减肥小方法三、空腹时多喝水别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥小方法。超实用减肥小方法四、少饮酒酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进食高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。超实用减肥小方法五、涂唇膏减肥法在吃饭前涂抹具有薄荷成分的护唇膏或唇蜜，也是一种非常有效的减肥小方法。从眉间开始到鼻子的下面成一直线涂下去。在每次吃饭前涂个两三次，冰冰凉凉的感受，让你增强减肥的意志力，降低食物的诱惑，让食欲全消!如果担心不吃饭会影响健康，那么大家不妨选择代餐产品替代正餐，会在满足饱腹感的同时控制热量摄入，并且补充人体每日所需营养，如经典品牌Amywish旗下的Reborn系列就是你绝对不会后悔的选择，一方面能彻底清除堆积在消化系统内的大量脂肪和毒素，另一方面还能帮助修复和改善消化系统功能障碍，让人体变得更强大!超实用减肥小方法六、多喝牛奶每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。超实用减肥小方法七、吃粗粮多吃碳水化合物类的食物，例如日常生活中的面包、土豆等，他们能有效的加速身体胰岛素的分泌，导致身体新陈代谢的速率降低。所以，真正有效的减肥好方法就是多食高纤维类的食物，在饮食方面要多注意合理搭配，还可以多吃点果蔬。

减肥切忌不可急功近利

减肥并不困难,只要掌握正确的喝水方法就能够轻松减肥,远离脂肪烦恼。1.每天内起床后喝水的效果容最佳,具有排出肠毒等多重健康功能。建议每天早上起床后喝一杯温开水有益身体健康,具有促进肠胃蠕动、帮助排出宿便等功能,对减肥有着不小的作用。如果有便秘烦恼的MM可以适当加入一些蜂蜜或食盐,盐水和蜂蜜水润肠通便的效果更加显著。每天早上轻松排清体内堆积毒素自然就能起到减肥瘦身的效果。2.第二个最佳的喝水时间就是午饭之前了,适量的饮水能够帮助控制午餐食欲。午饭之前喝杯清水能够降低饥饿感避免工作一上午后摄入过多的食物和热量,而且喝一杯水还能补充身体所需水分同时促进体内新陈代谢。如果边吃饭边喝水能够降低进食速度也有减肥效果。由于很多人喜欢喝可乐、雪碧等碳酸饮料,每天都会饮用,这是一个非常不好的生活习惯,碳酸饮料含有大量热量会引发肥胖,所以为了减肥瘦身还是放弃这些不健康的饮品吧。晚上睡前喝水是另一个重要的饮水时间了,人体在睡眠时会得到最大的休息,新陈代谢也会加快需要大量的水源。每天晚上饮用一杯清水能够促进新陈代谢排除毒素,除了减肥瘦身外也能起到保健身体的效果。

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2014年3031309月3日，科学家对将近50项纳入了7300名受试者的研究结果分析显示，阿特金斯饮食法（Atkins）、迈阿密饮食法（South Beach）、区域饮食（Zone），“减肥达人”饮食（Biggest Loser），珍妮·克雷格饮食（Jenny Craig）、“营养系统”饮食（Nutrisystem）等一系列知名减肥饮食控制方案都可以带来显著的减重效果，而这些饮食方案之间的差异并不大，这项研究发表在《美国医学会期刊》（JAMA）上。各种方案的侧重点各有不同，例如有些更强调碳水化合物的控制，而有些注重减少脂肪摄入。 对于肥胖患者，对这些饮食控制方案作用的争论一直存在，每种方案可能会有不同的主打理念，例如低碳水化合物、低脂或者均衡的营养，而超重的患者们也迫切地想要知道，究竟哪一种方案会带来更好的效果。因此，多伦多疾病儿童研究中心研究者对既往的医学文献进行了详细汇总，在这些研究中，超重或肥胖患者（体重指数≥25）被随机分配到某种指定的饮食方案干预组中，并且通过自测的方式，在每3个月或更长时间的随访中汇报体重或体重指数的变化。 这项荟萃分析共纳入了59篇论文，其中共报告了48项随机对照临床研究（共7286名受试者）。在饮食分类分析中，校正了运动和行为支持的影响后，在6个月的随访中可以看到所有接受特定饮食指导的受试者都比没有接受的减重效果更好。与不进行减重饮食控制的患者相比，低碳水化合物饮食者的体重平均多减轻了19.2磅（8.73千克），而低脂饮食者的减重效果与之类似（17.6磅，8千克）。 在随访的第6~12个月期间，这些饮食方案能带来比不进行饮食控制者多2.2~4.4磅（1~2千克）的额外减重。低脂和低碳水化合物饮食方案有着最大的减重效果。

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