高中研究性课题论文

对于高中生来说，议论文写作较其它文体缺乏写作经验，写出来的议论文存在较多的弊病。其中最为典型的有下列三种错误：一是三要素不鲜明，下笔神侃，离题万里，与中心论点南辕北辙；二是有论点，但论证只能围绕论点转圈圈，不能条分缕析，深入浅出，论证缺乏逻辑性；三是论点加论据，以叙代议，论据没能起到论证的作用。针对学生写作中存在的错误，我选择高中生怎样写好议论文作为研究论题。在教学中我首先对学生进行写作入格引导，先入格，然后逐步达到合格。写议论文的确是个难点。他们尽管容易弄懂什么是论点、论据、论证，但真正在写作实际中，仍很难写出一篇象样的议论文来。 一、帮助学生明确写作目的 学生之所以写不出高质量的议论文，就是因为他们接触和写作最多的是记叙和说明两种文体，不明白议论文的写作目的究竟是什么。于是，我在阅读教学和写作教学中，反复让学生明白这一点：不管什么议论文它始终是服务于生活的。不管是正面提出自己的主张，还是反驳某些错误看法和作法，都是针对实际问题而发。目的就是使自己的看法和主张为他人或社会所了解，并使之不得不信服和承认，从而发挥积极的影响。当然，在教学中还要对每一篇文章的写作目的所在作反复的提示和强调，反复将这种写作目的的突出作用与他们的写作实际相结合。这样举一反三，写作议论文的目的就不言而喻了。 二、帮助学生寻找写作源泉，帮助学生建设信息仓库 在明确了写作目的之后，学生的又一难题是找不到写的东西。即使老师出一个命题作文，他们仍然是空谈几句，无法做到言之有物、言之有据、言之有理。我认为：就中学生的生活实际而言，不管是家庭生活，学校生活还是社会生活之中，值得议论的问题都很多，就叫他们重点议论自己身边的人和事，这就是很好的写作源泉。第一，要求学生注意观察和积累自己感受最直接、最深的写作素材。其实，这个观察与写记叙文和说明文的观察没有根本的区别，只是对这个观察所得重在议论罢了。不是重点观察某件事的起始和经过情况，而是重点着眼于对它的看法，从而得出自己的见解、主张上进行观察。第二、为了帮助学生尽快找到写作的源泉，老师要切实地作好引导，深入实际与学生共同寻找。然后将寻找所得，利用放学前后很短的时间，在黑板上公布出来，启发大家寻找，或帮助找不到写作契机的同学指点迷津。如本期开学几周以来，我和同学们共同选取了《中学生打工利弊谈》、《浅谈中学生上网》、《作业完不成加倍惩罚有没有好处》、谈男女生的交往》等议题，由于这些都是他们的所见、所闻、所想，所以绝大多数学生都写出了水平。再在班上宣读一些代表作，大家都觉得并不是找不到写作内容，而是许许多多的议论话题就在自己的身边，就在自己的眼前。他们打开了自己生活的闸门和生产的窗户，这些丰富的素材便源源不断地流向笔端，他们再也不会说议论文找不到写头了。 帮助学生建设信息仓库，以解除他们“无米之炊”的苦恼。秦牧说，写文章“应该有三个仓库：一个直接材料的仓库装从生活中得来的材料，一个间接材料的仓库装从书籍和资料中得来的材料，另一个就是日常收集的人民语言的仓库。有了这三种，写作起来比较容易”。我们这里所说的信息仓库，主要指前两个仓库，即直接材料的仓库和间接材料的仓库。有了信息仓库，写起议论文提取材料如囊中取物，自然会顺手得多。然而，建设信息仓库却是一项看似平常实则非凡而艰巨的工程，只有经过坚持不懈的努力，积腋成裘，才可能真正建成。我选择了这么几种方法指导学生收集材料：在课内尽可能地为学生提供信息(含语文课本中可供写作的材料)；要求学生在课外积累写作素材；并且坚持定时检查，然后互相交流，发挥最大的信息效应。课外的信息固然有着取之不尽、用之不竭的源泉，但作为一个人，他的接触面总是有限的。如果教师能够让全班几十个学生把各自采集到的信息拿出来交流，那么每个学生所获得的信息量无疑将大大增多。肖伯纳曾经说过：你我是朋友，各拿一个苹果，彼此交换，交换后仍然是各有一个苹果；倘若你有一种思想，我也有一种思想，彼此交流思想，那么，我们每个人就有两种思想了。由此我们可以看出交流是获得信息的有效方法。全班几十种“思想”互相交流，那每个人将拥有多少种“思想”啊!它无疑将大大加快了信息仓库的建设。为了激发学生建设信息仓库的兴趣，可以把收集信息跟议论文写作结合起来，让学生尝到甜头，从而更自觉地收集信息。这里捎带提及一点，教会学生多角度地使用材料做论据，尽一材多用之妙，无形中会大大增加信息仓库的储量，对开拓学生的思路也不无好处。 三、指导写作 有了写作素材，不等于就有了作文，这好比有了砖头、水泥和钢筋等建筑材料，不等于有了房子。建筑材料要变成房子，还要经过设计与加工。同样，写作素材要变成作文，还得进行提炼加工，恰当采用表达方式。记叙文是以形象生动的事实和感情来打动人、感染人，它的主要表达方式是记叙，而议论文则是以议论为主，其中的记叙只是为了引出议论，使议论更有针对性，它是为议论服务的。议论文是通过议论表明作者的态度、看法、提示出道理来。所以除了采用恰当的表达方式外，更重要的就是论据要有力，论证要有方，要使三要素达到和谐统一，能被人接受。论据有力，就是说选用的论据，无论是事实还是理论，都要有强大的说服力，别人读了你的文章，会从内心折服，举双手赞同你的观点。论证有方，就是说证明论点的方法要有严密的逻辑性，要合情合理，能恰到好处地帮助论据证明论点。要做到论据有力，具体论证时，所选论据必须具有普遍意义，必须为大多数人所理解并乐于接受。还必须具有代表性，能集中地证明论点的实质。使用的论证方法必须符合人们认识事物的规律，为大家所喜闻乐见。必须能将论据同论点紧密联系在一起，成为架在两者之间的“桥梁”。 但高中生的议论文大多停留在“三段论”式的套路上：开头指出论点＋中间罗列事例＋结尾重复论点。老师们作了种种努力，但收效甚微。如果在规范化的要求下，以渐进的序列训练，就可以不断给学生以新的刺激，激发学生“攀登”的欲望，可以“更上一层楼”了。这种训练在形式上是要求建立起议论文渐进的各层面的框架，其实却是训练学生的思维，培养学生的分析能力——因为分析能力在议论文中是最见功底的能力。 到高一下学期或高二上学期，应进一步要求建立起议论文的内部整体框架。前阶段的“三段论”式文章，不管罗列的材料怎么多，文章怎么长，其实只有一个层次。现在则要求分二三个层次，即提炼二三个分论点来阐述或证明中心论点。 要使学生懂得，作文不是头脑里固有的，不是凭空想出来的，而是现实生活在头脑中的反映。如老师说：“你们说学生的校服很好，为什么好？”学生很快 会说：“一是色彩鲜艳，表现青年朝气蓬勃的风貌；二是款式简洁、宽松，适合青年好动的特点；三是质地牢 固，穿三年不会磨损。”那如果写成议论文，“我们的校服好”就是中心论点，三点理由就是证明中心论点的分论点。这使学生懂得：提炼分论点并不神秘，是对现实生活分析的结果，证明性的议论文是一个以果（中心 论点）推因（分论点）的思维过程。 但分论点毕竟是对生活材料进行分析、综合后抽象出来的，它用以揭示论据和中心论点的内在逻辑联系，是个需要正确使用概念、恰当运用判断、合理进行推理的复杂的思维过程。 作为高中生，宜化难为易，删繁就简。下面介绍一下议论文写作中的论点分解与结构安排。 （一）论点分解 本论是议论文的主体，议论文的结构布局主要是本论部分的结构安排。本论部分的结构安排，一种常用的、基本的方法是分解中心论点，然后用几个分论点（实际已作了中心论点的论据）依次对中心论点进行论证或阐述，下面对中心论点的分解方法作全面的介绍，以供同学们在具体的作文中，针对作文的特点选择而用。 1、 对论点修饰语作分析。如： 论点：学生应在德、智、体在三方面得到全面发展。 A． 德育对学生非常重要，它关系到为哪个阶级培养接班人的问题。 B． 衡量学生将来有没有为社会服务的本领的重要标志是智育。 C． 体育是学生身体素质的重要标志。 D． 德、智、体是紧密联系在一起的。 2、分析提出论点的意义。 论点：为“青出于蓝而胜于蓝”叫好。 A．“胜于蓝”是学生努力的结果，标志着他们的发奋取得了成绩。 B．“胜于蓝”是老师的期望。教师不但希望学生有真才实学，更重要的还希望学生能打破前人（当然也包括自己）的学术，有所创新。 C．“胜于蓝”也是社会发展的需要。社会要发展，时代要前进，就需要一代更比一代强。 3、按意义上由浅入深的顺序对论点进行分析。 论点：在困难面前不能退缩。 A． 首先要承认困难。 B． 其次是不怕困难。 C． 再次是千方百计战胜困难。 （二）整体布局 文无定法，但有常规。中学生写议论文，先要掌握基本常规，由一而始，举一反三，然后再千变万化。 议论文的基本结构如下图所示： ①材料（由头） 引论—→方法 ②过渡 ③论点 ①立(分论点) 第一层→方法 ②摆(论据) ③讲(道理) 本论 ①立(分论点) 第二层→方法 ②摆(论据) ③讲(道理) ①总结上文 结论-→方法 ②发出号召 (说明:本论部分通常在两至三个论证段,如果有第三个论证段,写法同上。) 又如高考议论文“雄鹰四步走”式： 一立、引述点题（立意要新巧）。 二析、论据分析（分析古今中外的理论或事实论据，论据要真实典型）。 三联、联系实际（联系感动中国十大人物与事件及自身现实等）。 四结、结论点题。 还如六步层进式论证结构。 1,点:点明中心论点(字数约占文章的1/10) 2,正:正面举例论述 。 3,反:反面举例论述(2,3字数约占文章的2/10)。 4,深:深入开掘 (字数约占文章的3/10)。 5,联:联系现实 (字数约占文章的3/10)。 6,总:总收全文 (字数约占文章的1/10)。 （三）实例分析 论点：学会宽容。 按“什么是——为什么——怎么样”，从三个层次对“学会宽容”进行设问。 A． 宽容不是懦弱和退让，是大度的表现。 B1宽容是一种美德，是中华民族的传统美德。 B2宽容是去除嫉妒的良方。 B3宽容既给别人以鼓励，同时也使自己有所收获（融洽了人际关系，你会较多地得到援助之手）。 C1学会宽容，就是要多看别人的长处。 C2学会宽容，需要培养自己高尚的情操。 三、分析材料——严密论证 如果只会提炼分论点，不会对所引述的材料进行分析，很可能只从整篇文章的材料堆砌到文章各层次内的材料堆砌，还没有揭示层次内材料与分论点的内在逻辑关系，因而也不能揭示分论点与中心论点的内在关系。这就进而需要建立内部层段的框架，即对材料进行评析，严密论证。这是写议论文要攻破的又一个难点。 以上只是初学者在写作前应起码明确的几点。其实，要真正写好议论文，还必须加强写作训练，才能达到熟能生巧的效果。

　　随着科技的发展，电脑走进了百姓家庭，在满足人们对影视、音乐、网络需求的同时，电脑游戏也在不断满足着广大电脑用户的娱乐需求，而成千上万的中学生更是被游戏独特的魅力深深的吸引着。为什么电脑游戏对中学生有着巨大的吸引力呢?　　我们就此对一部分中学生进行了采访和问卷调查, 其结果显示：25.3%的中学生玩游戏是为了缓解学习中的压力；64.7%的中学生只是把游戏当作一种消遣，就像爱好篮球的同学，一有时间就去打篮球；其它占10%。 一位18岁的高中生说：“我认为小玩可怡情，若生活中只是学习，而不去调整一下身心，学习便显得枯燥。　　同样，家长对游戏也会有自己的看法：85%的家长反对子女玩电脑游戏机；对于玩游戏，55%的人认为易导致厌学；影响学习，30%的人认为易引发打架斗殴，赌博，造成治安不稳定因素；27%的认为易诱发偷盗抢劫等犯罪；29%的人认为会导致道德品质下降造成不良风气。这份数据可以说明，大多数学生和家长对游戏的看法都是片面的。　　其实游戏与其它娱乐方式一样，目的是为了帮助人放松身心，只是它的魅力巨大——它使那些平凡的人通过手柄、摇杆、键盘或鼠标在游戏中来完成那些本“不平凡”的事：你可以在NBA中一展高手，可以在《三国志》中统一天下，在二战中改变历史……恐怕这些便是世界上产生数以亿计的游戏迷的原因了。　　不同的游戏对人有不同的作用，三国志大航海时代等历史地理相关类的游戏可以丰富人们的知识，竞技对战类的游戏可以增强人们的竞争意识，其它休闲类的小游戏则可以使人们身心放松网络游戏可以让人摆脱现实中的烦恼，投入到另一世界。我们站在客观立场上正视电脑游戏的诸多益处：它对于喜欢它的人来说可以有缓解压力，增加生活乐趣的功效，对于喜欢它的青少年来讲可以使他们增加反应力，帮助提高智商系数，还能使他们对与电脑游戏相关的电脑技术产生莫大的兴趣，起极大的启蒙作用。如浙江省某市第一中学的高三学生尹科，因玩电脑游戏而成为软件高手，被多家企业聘为总经理顾问。这便是在玩中学, 可见游戏对学习有积极的影响。　　但是也不是任何人都能靠游戏取得成功的，这需要付出一定的辛劳，而且不是把游戏当成消遣来玩，是要对其有专业性的研究和发现的。　　当然玩电脑游戏确实有一些反面效果，其焦点在于“沉迷”二字。据调查分析发现：电脑游戏是事先设计好的控制程序，是一种固定模式的大脑定型训练，这种重复刺激会使大脑活动趋于条件反射，其灵活性下降，而且玩电子游戏只能刺激脑部主管视觉与行动两块的发展，但不能代替所有的东西而使人脑得到全面的发展。长期沉迷于游戏，必定对学习产生不利的影响。由此可见，我们不能忽略基础数学，阅读写作而让孩子沉迷于电脑游戏里。　　应当说，任何事物都有两重性，电子、电脑游戏也不例外，由于它对多数国人来讲还算是个新生事物，相比于其他娱乐方式又有其特殊性，因此，负面影响是难免的，我们只能尽量减少游戏的消极作用，而关键还是看玩家控制自我的能力的强弱，能否控制自己不沉迷其中，而是从游戏的积极作用中获益，我们认为，这才是一种正确的态度。还是那句话：很多事情都是两面性的，游戏对中学生学习的影响既有积极的, 又有消极的, 问题是在于如何利用, 如何把握。庄子曾经说过“至乐无乐”，过度放纵便无法得到欢乐。所以我们要倡导同学们在平时的娱乐中把握好自己的心态，注意娱乐的分寸, 注意平衡游戏与其他方面的关系，掌握分寸，好好利用电子游戏的益处，而不是让游戏成为我们生活的全部.

　　关于图坦卡蒙之死的研究　　死亡之背景　　图坦卡蒙是埃及新王国时期第十八王朝法老，他12岁时登基。图坦卡蒙生活在埃及历史上一个异常动荡的时代，由于当时阿蒙特普四世①执行宗教改革，使得国家因变革而四分五裂，宗教和政治骚乱使得国家的社会秩序遭到进一步的破坏，朝中的野心家们，由于欲望得不到满足，纷纷结党密谋……　　在阿蒙霍特普四世死后，王室只剩下10岁的图坦卡蒙与他的王姐安克赫森阿蒙。由于当时埃及危机四伏，神圣王权成为了一个空壳，朝野上下到处都是野心家。于是图坦卡蒙与安克赫森阿蒙结为夫妻，来继承王位。图坦卡蒙初登王位，整个国家处于动乱飘摇之中，国家大事，复兴蓝图对于年仅十来岁的法老来说未免过于复杂。不过幸好，当时在内有宰相埃耶辅佐朝政，在外有将军霍连姆赫布统率军队，南征北战，重树古埃及军威。正当国势渐渐稳定下来时，图坦卡蒙却突然去世了。　　死因的剖析　　这位年轻的法老的神秘死亡引起了后来许多专家学者的关注。　　1922—1923年间，在发现图坦卡蒙陵墓后，专家学者对其进行了研究。德利医生检测后断定，图坦卡蒙是在十八岁左右去世的。但由于当时技术条件的限制，得利医生无法判断图坦卡蒙的死因，这使人们对这位法老的死因众说纷纭，甚至有人猜测他死于肺结核。　　到了20世纪60年代，由于古病理学的空前繁荣，图坦卡蒙又重新引起了专家们的注意。利物浦大学的解剖学家R•G•哈 里森博士拍摄了图坦卡木乃伊的全套X光片，进行研究。他确定了德利医生对于图坦卡蒙死亡年龄的推断，但也同时提出了新的见解：①他否定了图坦卡蒙死于肺结核的说法。因为结核病一般会对脊椎、间盘造成一定的损伤。但根据X光片的显示，图坦卡蒙的脊椎完好无损。②他提出图坦卡蒙的死亡，很有可能是由于后脑受到重击。图坦卡蒙脑颅骨的X光片（如图）显示颅骨底部有一团阴影。R•G•哈里森认为，这团阴影边缘并不异常，但事实上可能是由该部位的一次脑膜内出血造成的，而这次出血大概就是后脑勺遭到重击的结果，反过来说，这一击很有可能是导致死亡的原因。　　死于谋杀的佐证　　根据种种迹象表明，我们认为图坦卡蒙很有可能是死于谋杀。　　杰尔拉德•欧文博士曾指出，被认为受重击的头部区域，通常会发生脑损伤，因为它位于头部和颈部相联的地方，一般来说，这是个保护很好的地方。只有当图坦卡蒙侧身或俯身睡觉时，这个部位才可能受到袭击并留下疤痕。　　在当时埃耶大权在握，他还是侍奉在法老身旁的为数不多的几个对埃赫那吞之前传统政体有所了解的人。埃耶还具有极大的政治野心，种种情况表示，埃耶就是最可能潜入图坦卡蒙寝宫，侵袭他的人。　　然而随着翻阅史料的增多。疑团也随之扩大，我们惊讶地发现当时发生的不只是一起谋杀，而且很可能是三起连环谋杀案。　　寡妇的哀告　　在图坦卡蒙死后，安克赫森阿蒙写了一封信给埃及的宿敌—赫梯国国王，请求一位王子来埃及与之成婚，王后在信中说自己感到很害怕，“我决不从我的仆人中挑选丈夫！”王后的信显得是如此不安，表示她当时正在被迫嫁给某个人，赫梯国王终于派出一位王子前往埃及。此时，不幸发生了。　　第二起谋杀　　赫梯王子一到埃及边界就被杀了，凶手是谁呢？王子一定是带着大批仆人由士兵护驾而来，这么多人不可能被劫匪所杀，当然也不可能是赫梯人所为，因为他们暗杀本国王子根本就得不到任何好处。看来疑犯只能是某位身居要职的埃及人，他应该是在王子与安克赫森阿蒙结合后会丧失最多利益的人，当然也就是那个仆人，到底是谁呢？　　回答这个问题的第一条线索是在图坦卡蒙陵墓的墓室墙壁上发现的。　　“仆人”之谜　　北墙上画着一位大祭司头戴法老的王冠，这表明他是作为图坦卡蒙的王位继承人进行启口仪式。大祭司头顶的题字揭示了他的身份，他就是图坦卡蒙的老臣，维西尔②埃耶（图2）　　如果将图坦卡蒙死后发生的事件串联起来分析，就会清楚地看到，正是埃耶将自己的肖像绘入图坦卡蒙的墓室壁画中的，他应该就是那个“仆人”：　　1、图坦卡蒙葬礼的准备和陵墓装饰是在他死后而不是他死前开始的，作为维西尔的埃耶显然要亲自打理这些工作。于是，他自作主张地下令将自己以法老的形象绘在墓室的墙上。　　2、正在埃耶以法老的身份出现的壁画加紧赶绘的同时，安克赫森阿蒙致函赫梯国王请求赐子成婚，以避免被迫下嫁给一位“仆人”。　　3、前来埃及成婚的赫梯王子在埃及边界被杀，这一定是在王子与王后成婚后将遭受惨重损失的人指使的。　　4、埃耶最终如愿地当上了埃及的国王。　　第三起谋杀案　　埃耶确实与安克赫森阿蒙结婚并登上王位，但随后安克赫森阿蒙却又神秘地失踪了，不留一点痕迹。　　面纱被撩起　　图坦卡蒙死后，另外一起谋杀安（赫梯王子之死）接踵而至，其后不久还可能发生第三起（安克赫森阿蒙之死），在分析完所有的线索后，所有的人的目光都指向了两位嫌疑犯—埃耶和霍连姆赫布。　　他们两人都有很强的杀人动机。作为职业军人的霍连姆赫布终身与赫梯人为敌；如今却要等着赫梯王子来做国王，只有除去赫梯王子才能够迫使当权者另立国王，并且对于霍连姆赫布来说，指使一队骑兵拦截并干掉赫梯王子及其随从真是易如反掌。与霍连姆赫布相比，埃耶杀人则完全出于个人目的，即他想夺权做法老。　　若图坦卡蒙确系死于谋杀，那么埃耶的嫌疑要比霍连姆赫布大，惟有埃耶有机可乘。　　埃耶在朝中的职位恰好是维西尔，所以他有充分的便利条件，可以派人潜入寝宫中乘图坦卡蒙熟睡之后时生击其脑部而放其死之，他完全可以安排一起天衣无缝的谋杀案并做到神不知鬼不觉。　　对埃耶的指控是建立在一系列实物依据之上的——显示图坦上卡蒙脑后普遭重击的X光片：新寡的王后在对被迫嫁给“仆人”的恐惧中写给赫梯王的那封信证明：赶赴埃及途中的赫梯王子被杀的史料……　　也许单个事实说明不了什么问题，但如果将它们一一串联起来进行分析，我们所看到的就可能不再只是一起谋杀案的问题，随之而起的还有第二起，甚至第三起，而贯穿整个事件的最大疑犯始终有埃耶，他从图坦卡蒙的死亡中获得了最大的利益，而他的职位也为他提供了有利的“作案”时机，由此看来，最合理的解释就是埃耶杀害了法老图坦卡蒙埃耶就是凶手！　　这就是一起发生在3000年前的神秘谋杀案，这是一桩几乎已经被历史遗亡掉的罪行。　　注释：　　①阿蒙霍特普四世：即埃赫那吞，是图坦卡蒙的父亲　　②维西尔：Vizien，是古埃及官职名，相当于宰相。　　参考文献：　　《永远的斯芬克斯》 《众神的宫殿》　　《埃及——法老的领地》 《小法老之死》　　后记：　　埃及是神秘的、法老是神秘的、木乃伊是神秘的。通过《揭开图坦卡蒙之死这块神秘的面纱》，这一课题的研究，我们不敢说有很大的成果，但收获还是不小的，经过一个多学期的翻阅资料，议论分析，我们了解了许多关于图坦卡蒙的其人其事，并在研究中，逐步加深了研究的深度和广度，研究热情逐渐高涨，对图坦卡蒙的了解也由表及时。通过对小法老之死展开激烈的讨论，培养了我们探求历史真相的能力。这一年多来的辛苦研究，最终使我们受益非浅。

　　节假日，中学生怎样安排　　课题组成员:XXXXXXX　　指导老师：XXXXX　　目的　　学生节假日时间安排情况的抽样调查，了解大致现状，指出其中存在的问题，并推广介绍一些好的安排时间的方法，使广大中学生能正确、合理地安排节假日时间，做时间的主人。　　内容　　如今社会各界都在呼吁“减负”，中学生的课余时间也有一定的增加。面对校外多彩的世界，中学生在节假日是选择网吧或是图书馆呢，还是选择在家学习或是运动？我们对此以问卷形式对高一学生进行抽样调查。　　调查分析如下：　　1.课余常去的地方　　节假日时间，我们可以学习、可以休息，还可以运动、娱乐。将节假日的活动安排好，不仅自己过得愉快，学习起来也会精力充沛。从调查表中可知，有92％的学生选择“呆在家里”，这主要为学业所致。虽是节假日，但有老师布置的作业，学习上的疑问还要研究，已学的知识也应多巩固，而且，父母对学生的外出、都有所管制。因此就有这么多学生课余选择呆在家里了。（说明：我们将这道题设计为多选题）　　被调查学生中，有59％选择“走亲戚，串门”，39％选择“逛街”。渴望与人交往，爱好热闹的人流，看看身边的变化，是中学生固有的特性，除了极少数特别孤僻的人外，中学生都普遍不甘寂寞。　　此外，有33％的学生选择“体育活动”，18％选择“登山”，18％选择“郊游”，仅有10％选择“网吧”，极少数人在听音乐。这说明大多数中学生能较合理的安排好节假日的活动。　　我们还对上网情况做了调查，结果显示，73％的学生课余上网，几乎都是平均每次0．5小时。这说明大多数学生对上网时间长短有一定的控制。不过要小心网络综合症，有资料表明，中学生上网并沉迷其中，容易得网络综合症，在发达国家，此症已成为严重的社会问题，我国也有类似的病历。其症状为：全身打颤、痉挛、摔物品，跟“毒瘾”发作差不多。　　2.在家常做的事情　　既然有92％学生节假日呆在家里，他们在家中的活动也就很重要了。调查表显示，学生呆在家，主要都在看电视、VCD休息，排列第三的才是学习，余下依次为看书，做家务等，甚至有一人去游戏机厅。这一结果可不容乐观。在家没完没了地看电视与VCD, ，既伤眼睛，又会使思维、反应迟钝下来，而且相当浪费时间。当然，并非看电视 、VCD就不好，有人说：“如果莎士比亚活着的时代就有了电视，他肯定不会有那么多的创作成就，只要他把作品编成电视剧，准能赚不少钱。”可见其两面性。只要把握有度，仍可从中得到很好的娱乐和休息。　　3.阅读课外书的情况　　不少学生节假日在家阅读课外书，那么我们来看看学生们阅读课外书的情况。　　平均每天用于阅读课外书的时间　　百分比　　0.5小时以下　　45％　　0.5～1小时　　37％　　1小时以上　　18％　　从以上表格看出，学生们一般每天都用1小时以内的时间阅读课外书。可以理解，升入中学后，学习负担加重，阅读课外书的时间也随之减少；而且更多学生除了完成功课、休息外，都愿意去看电视——彩色的电视当然比书里的黑白世界更精彩啦。　　我们还调查了中学生喜欢阅读课外书的类型。杂志最受欢迎，因为杂志信息量大而新，且印刷精美、设计新颖。其次受欢迎的是小说，往后依次为故事书、名著、报刊，阅读课外辅导书、散文、漫画的较少。　　总结与建议　　从以上的调查内容可以看出，中学生对节假日的安排有令人欣慰的方面，又有一些不尽人意的地方。欣慰的是，中学生都很清楚学习的重要性。因此在节假日里，大多数学生都会认真完成作业，预习、复习功课，在学习之余适当进行别的活动。不尽人意的是，还有很多学生沉迷与电视，埋头读小说，而节假日里做有益的户外活动、做家务的学生太少了。　　作为中学生，自制力还不是很强。虽然都知道学习的重要性、可学生的特性使得中学生们对自己感兴趣的事情的热情很容易胜过学习的热情，所以精彩的电视节目，引人入胜的小说常引得中学生入迷而忘记了时间。针对这种情况，应培养学习兴趣，将注意力集中到学习上来，并为自己营造舒适的学习环境。这里提供了几点参考方法：1.确定每天的目标，把要做的事一一列出，完成它。还可切合实际确立长、短期目标。2.懂得适当的休息，或做些体育活动以消除疲劳。3.摆脱消极情绪，积极、正确地看待学习。4.也可以请家长配合，如叫家长在自己学习、读书时不要开电视，以减少干扰。当然最好能靠自己的自制力来处理这些事。　　都说“身体是革命的本钱”，干什么事都需要健康的身体。现在中学生锻炼身体的机会与主动精神都不多，只是偶尔打打球，却不注重每天锻炼。其实每天锻炼的效果远比一时兴起去打球要好得多。　　总之，节假日时间的安排，中学生仍应以学习为主，与此同时还要加强体育锻炼。尽量多做些家务，减轻父母的负担，也提高自立能力。在课外书的阅读上，注重多文体、多形式，留心文章中他人的长处，做到有所借鉴。合理地安排节假日时间，关键还在中学生自己，树立正确的观念、拥有足够的自制力，就能把握时间

提供一份高中研究性学习报告，供参考。环境与光污染一、课题背景：随着现代都市的发展，出现了一种新的污染——光污染，它已成为现在都市的环境公害，影响人们的身心健康。而这种光污染是由反光、反热的建筑材料造成的，如一些大厦的玻璃幕墙。在下午约2～4时折射的太阳光正好对着公路，司机们的视线受到干扰，存在安全隐患。在深圳也存在此种问题，特别是繁华地段的高层反光反热的玻璃幕墙，因此，本小组在我市的繁华地段进行调查研究，开展了“光污染”的课题研究。二、课题目的：1.认识和了解光污染的有关知识。2.调查城市光污染，并提出有关建议。3.学会团结合作，学会对知识的探讨与研究。　　三、课题研究过程与方法：1.查找资料：上网查找，翻阅书报。收集资料。(1)光污染分为人造光与自然光，这些光照对人体有害处。(2)人对光的色彩有何反应。(3)光污染对各种人群的危害。2.实地调查(1)对行人、司机的采访。(2)采用拍照，进行实情记录。3.总结整理(1)整理资料，分析内容。(2)制作网页。四、研究结果和分析：1.光污染及其危害根据环境科学的解释，光污染是指过量的光辐射，紫外线辐射和红外线辐射对人体健康，人类生活和工作环境造成不良影响的现象。(1)眩光造成光污染的光辐射中常见的是眩光。眩光是指在视野内有光亮度范围不适宜，在空间或时间上存在着极端的光亮度对比，以致引起不舒服或降低可见度的视觉现象，玻璃幕墙的光污染就是由于其反射太阳光、灯光等光线过强造成眩光。眩光使人的视力下降并迅速疲劳，日常生活中的眩光污染有很多，如夜间迎面而来的汽车前灯的眩光会使受到光刺激的司机和行人控制力降低，很容易发生危险等。(2)自然光自然光主要来源太阳辐射。太阳光主要有紫外线、红外线、可见光等。而光污染是指过量的光的辐射，紫外光的辐射，能对人体健康、人类生活和工作环境造成不良影响。如：受日光中的紫外线过度的照射，便会引起日光性皮肤炎，会使人身体暴露部位红肿，严重者起水疱，患部有灼热，刺痒或疼痛感；病情严重时，可伴随身体不适、发烧、恶心及心跳加速，长期日晒过量会造成慢性损害，长期照射阳光，紫外线能诱发皮肤癌。但适量的阳光照射是必要的。(3)反射太阳光反射太阳光，这种光污染是城市中最为严重的。例如，我市的建筑，虽然以玻璃幕墙为主，是很美观，但在美丽的背后却潜藏着杀机，它给周围的人带来了很多危险，如：使正常细胞衰亡，出现血压升高，心急燥热等不良症状，还可以使人的视力下降尤其是眩光。(4)人造光人造光就是指我们日常使用的电灯，舞厅用的彩灯等。在舞厅里，我们看到的灯光五光十色，美丽万分，可你对它的危害又认识多少呢？各式各样的彩灯是光污染的来源之一。彩灯虽然能够强烈的刺激感官，同时刺激也能病发细胞，使人的眼睛不适，影响人的中枢神经，令人产生头晕目眩，站立不稳的感觉，长期处于这种灯光下会引起头痛，失明，食欲不振。此外经科学研究表明，彩光能给人产生心理压力，不同的颜色有不同程度的心理压力。(5)彩光心理压力指数灯光颜色白光黄光绿光蓝光紫光红光黑光压力指数100113133152155158187(6)光污染如何导致近视作为学生的我们受到光污染的危害就更严重了，现代学生的近视眼有不断上升的趋势，其中必不可少原因是光污染。学生所用的台灯，光质分为红外光、紫外光。红外光易被水分吸收，而人的眼球80%左右是水分，长期吸收红外光会使眼组织变异；紫外光有穿透力，杀伤力强，长期受紫外光辐射，眼细胞受到伤害。台灯的光污染会对眼睛造成疲劳，损伤，从而使视力下降。2.光污染的防治与建议(1)在光污染比较严重的地区，可以多植树，树木可以减少光污染的强度，从而减少光污染对人体的影响和危害。(2)在交通繁忙地区的建筑物应少用或不用反光、反热的建筑材料，最好使用不反光、不反热的建筑材料。(3)住宅区不用反光、反热性强的建筑材料，因为它会直接危害到人们的健康，生活习惯。(4)若使用反光的建筑材料做外墙，应有自动转向反光系统。如：两栋楼隔着一定的距离而对立，若太阳光从对面大楼方向射过来，那么这栋大楼的反光外墙通过自动反光系统调节一定的角度，射向另一栋大楼再经过自动反光系统，把光反射到天空去，这种设想的可行性是可以的，但依现在的科技水平要完成这一系统是不可能的，它需要高新的科技与高能量的消耗，因此这种想法只有在未来实现了。

环境与光污染一、课题背景：随着现代都市的发展，出现了一种新的污染——光污染，它已成为现在都市的环境公害，影响人们的身心健康。而这种光污染是由反光、反热的建筑材料造成的，如一些大厦的玻璃幕墙。在下午约2～4时折射的太阳光正好对着公路，司机们的视线受到干扰，存在安全隐患。在深圳也存在此种问题，特别是繁华地段的高层反光反热的玻璃幕墙，因此，本小组在我市的繁华地段进行调查研究，开展了“光污染”的课题研究。二、课题目的：1.认识和了解光污染的有关知识。2.调查城市光污染，并提出有关建议。3.学会团结合作，学会对知识的探讨与研究。

《水污染》研究性学习课题报告 （ 冯有强 孙子高 郑影虹 汤丽婵）冯有强 孙子高 郑影虹 汤丽婵 指导老师：廖荣滔（从化市第二中学 广东 从化 510920）一、课题背景水是地球上一切生命不可缺少的基本物质，是人类生存发展的宝贵资源。近几年来由于世界各国工农业迅速发展，城市人口急剧增加，生产和生活用水量也随之剧增。同时，大量工农业和生活污水排入江河、湖泊、海洋及渗入地下，使众多水源遭受污染，导致了许多国家包括我国在内面临严重缺水的形势，所以防治水污染，保护水环境，是当今人类普遍关心的问题。二、问卷调查1、你是否会往河流里扔东西？A是 B否2、当你看到河面上漂着许多杂物时，会否去打捞？A是 B否3、当你看到河水很脏时，是否有想过形成这局面的原因？A是 B否4、你有想用行动去保护这些被污染的河流吗？A是 B否5、你有去了解过河水被工业废水污染的情况？A是 B 否三、流入河流中的工业废水的成分简要分析我们将采回来的水样在化学实验室作了各项测试，在化学老师的指导下进行实验观测及分析。1、皮革厂A、观察：取回的水样呈黄色，比较浑浊，有臭味，经过一个星期的沉淀，瓶底出现一些不溶物。B、PH值：经测定水样显碱性，其中废水中含有机碱，pH为8.3。C、所含离子的检测：（1）首先将水样过滤，去除沉淀和悬浮物；（2）加入肥皂水能看见有沉淀物生成，不但证明水样中存在Ca2+、Mg2+，同时也证明该厂排出的污水为硬水，可能与该厂使用深层地下水有关。2、化工厂A、观察：水样呈蓝绿色。B、PH值：经测定水样显酸性，pH为6.2。C、所含离子的检验：实 验 内 容现 象结 论1、滴加AgNO3溶液；再加稀HNO3有白色沉淀，沉淀不溶解有Cl-2、滴加用盐酸酸化的BaCl2溶液有少量白色沉淀有SO42-3、滴加NaOH溶液出现较多蓝色沉淀有Cu2+4、滴加KSCN溶液出现少许红色斑迹有少量Fe3+经综合测定，水样中含有Cl-、SO42-、Fe3+等粒子和较多的Cu2+,Cu2+是人体需要的微量的元素之一，但含量过高时，对人体有害，能引起肝硬化等病症。当水中含铜量超过1.0mg/L时，可使衣服、瓷器染成绿色。国家水质标准规定含铜量不得超过1.0mg/L,可凭外观观察，该厂排放的工厂废水含铜量就已超标。3、漂染厂A、观察：我们取回了三种不同颜色的污水，颜色分别为朱红、蓝绿、灰色。B、PH值：经测定三瓶水样均为酸性，pH值分别是：朱红水样：6.3；蓝绿水样：6.5；灰色水样：6.2。C、离子检查：查资料表明，估计水中有Ag+。银对人的主要不良反应是能够产生银质沉着症，使人皮肤、眼和粘膜产生蓝灰永久性的着色。该厂排放的污水Ag+的含量超标。从调查结果看来，化工厂将废水排到河流里，对水质造成严重的破坏，对环境对生态都极不利，并且影响人身健康，如果水污染受金属的影响，导致人体肾结石等病症。 四、防止水污染的建议青少年应积极向周围的市民群众宣传保护水资源，树立珍惜和保护水资源的意识，防止水资源受到污染，知道水对我们的重要性，从我做起，从现在做起，我们建议如下：1、看见有人往河流里扔东西时，要阻止他；2、有条件时，看见河流里漂着垃圾应打捞起来；3、若发现有工厂将废水排到河里，积极向有关部门举报；4、在河岸边竖立标志牌，写上“爱护水资源”；5、加强宣传，提高人们对水资源的保护意识；6、从日常生活中的小事做起。五、研究的意义学以致用，知错能改，把环保概念常记于心，提升自身的环保意识，积极保护水资源，使生态环境更好，地球更美！六、研究过程的感受通过这次研究性学习，使我知道了水资源受污染的严重性，我们应该珍惜水，水是我们生命不可缺少物，今后应树立更强的环保意识。生命的活动，离不开水资源的消耗，没有优质的燃料，生命列车就没有到达终点的一天，优质的水资源是维持人类文明与发展的动力之源。参考文献[1]广州市教育局教研室化学科

你要的是数学的话，1、银行存款利息和利税的调查2、气象学中的数学应用问题3、如何开发解题智慧4、多面体欧拉定理的发现5、购房贷款决策问题6、有关房子粉刷的预算7、日常生活中的悖论问题8、关于数学知识在物理上的应用探索9、投资人寿保险和投资银行的分析比较10、黄金数的广泛应用11、编程中的优化算法问题12、余弦定理在日常生活中的应用13、证券投资中的数学14、环境规划与数学15、如何计算一份试卷的难度与区分度16、数学的发展历史17、以“养老金”问题谈起18、中国体育彩票中的数学问题19、“开放型题”及其思维对策20、解答应用题的思维方法21、高中数学的学习活动——解题分析 ① 从尝试到严谨 ； ② 从一个到一类22、高中数学的学习活动——解题后的反思——开发解题智慧23、中国电脑福利彩票中的数学问题24、各镇中学生生活情况25、城镇/农村饮食构成及优化设计26、如何安置军事侦察卫星27、给人与人的关系（友情）评分28、丈量成功大厦29、寻找人的情绪变化规律30、如何存款最合算31、哪家超市最便宜32、数学中的黄金分割33、通讯网络收费调查统计34、数学中的最优化问题35、水库的来水量如何计算36、计算器对运算能力影响37、数学灵感的培养38、如何提高数学课堂效率39、二次函数图象特点应用40、统计月降水量41、如何合理抽税42、市区车辆构成43、出租车车费的合理定价44、衣服的价格、质地、品牌，左右消费者观念多少？45、购房贷款决策问题你要的是化学的话：环境保护1、加快防治“白色污染”的步伐2、对（某某地区）废电池回收情况的调查及建议3、（某某地区）饮用水污染与自然人为因素的关系和控制对策4、（某某地区）空气中SO2对土壤的负面影响及治理措施5、（某某地区）废旧电池的回收与利用6、（某某地区）空气污染现状及对策7、二恶英污染8、浅谈水资源的污染其治理9、汽车尾气的治理及再利用10、如何降低汽车尾气净化的成本11、关于城市垃圾资源化的设想与调查12、塑料及其回收利用13、绿岛的保护14、大气污染与人体健康15、摘掉城市的毒瘤——城市垃圾处理问题研究 16、汽车安全与环保问题17、酸雨与人体健康18、环保与产业的结合19、光污染与光能节约20、汽车与环境21、无污染汽车22、燃煤脱硫的简史及其发展23、日韩发生重大核事故24、臭氧层破坏25、太湖零点行动26、长江上游生态保护27、黄河断流28、西部开发与环境保护29、绿色文明30、淮河治污零点行动31、苏州河综合整治32、电磁辐射污染33、环境与健康生活中的化学问题1、农用生物肥2、新型建筑材料的开发与利用3、生命之源——营养4、家庭包装5、以氢气（天然气）为燃料的灶具6、正确提取热量及饮食7、新型墙对材料的开发和利用8、方便面可食性内分装9、油烟革命10、装潢材料的应用及改进11、金属防锈的研究12、关于低自由基、无毒香烟13、有关饮料中非食用色素的调查14、化学与农村经济15、纯净水是否“纯净”16、环保型防震材料的开发17、维生素王国探秘18、浅淡当今社会之健康饮食19、修正液对人体的危害20、洗涤用品的发展与前景21、研究高二学生早上的饮食、22、食用油中过氧化值的分析23、中学生营养与健康24、研究特别环境下使用的救生衣25、浅谈食盐与人体健康资源利用1、海洋资源的利用与保护2、太阳能发展前景及利用3、创造绿色电能4、未来能源技术5、石油的开发与利用6、绿色能源离我们多远7、食品对大脑的营养供应研究 8、常见荤菜对大脑智力发展的影响研究9、中学附近不洁食品状况调查 10、浅谈可再生能源11、利用太阳能对未来的积极影响 12、潮汐资源的调查研究化学实验(改进)探索与研究1、亚硝酸盐在不同土壤中累积的研究2、眼睛防水的实验3、关于铵盐冷却性能的实验与探讨4、利用废物制取活性炭5、回收、利用旧电池中的有用物质6、再生橡胶废水的胶色研究7、乙酸乙酯的制备与最大化8、酒精可燃与不可燃的临界浓度的研究 9、无污染氯气装置的研究 10、用植物色素制取代用酸碱指示剂及其变色范围的测试 11、有机消毒剂应用的初探12、简析植物提取香水的可行性 13、对蛋白质性质的论证别的我就不知道参考资料：http://www.ycy.com.cn/2010/Blog/Item.aspx?id=15&logId=41

综述其好处有以下七个方面。 一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤 维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。 二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑 步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从 而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退 行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的 退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。 三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌 强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏 比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚 持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这 样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道， 一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人， 可忍受到150次/分。 四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸 机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量 增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。 五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力， 从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。 六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈 介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％ 的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑 步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。 七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境 的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快； 二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦 彻底，能迅速恢复到平静水平。 附 生命在于运动 人们的生活普遍好了,身体却越来越多毛病，有一点就是对身体锻炼的忽视的原因。要使身体锻炼的效果更好，就要遵循科学锻炼身体的原则和要求。进行锻炼时应注意以下几个问题： 要全面锻炼 全面锻炼身体是使身体均衡发展和提高健康水平的基础，如果只单纯凭兴趣，觉得什么项目好玩就练什么，是不能收到全面效果的。体育教学的内容包括走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑以及技巧、支撑跳跃和球类、游戏等许多项目，安排这么丰富的锻炼内容，目的就是使身体得到全面的锻炼。 要经常锻炼 体育锻炼的效果还取决于是否经常的参加活动。根据“用进废退”的原理，不经常锻炼，运动技能就会消退，身体机能就会下降，因而不能保证健康水平。 要循序渐进 进行体育锻炼或者学习体育的技术，要从易到难，逐步提高。锻炼过程中，运动负荷要从小到大，使身体逐渐适应。 要注意安全 运动前要充分做好准备活动，运动后要做整理活动。要根据运动项目的特点，考虑周围环境（包括场地器材）的不安全因素，防止伤害事故的发生。 体育保健，自我身体检查方法： 1．睡眠：经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。 2．食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。 3．体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较，以观察运动对身体的影响。冬季如何增强体能，为春季和夏季的到来打下基础？（一）冬季养生：三大定律　六项法则　　三大定律：宜食疗养生、进补需对路、天冷也通风。　　六项法则：不宜大汗、勤健脚板、谨防旧病复发、多补水分、注意调神、早睡晚起。　　（二）冬季养生在乎“藏”　　冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。——《黄帝内经·四时调神大论》　　上面这段话是说，冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定要等到日光出现再起床；使情志就像军队埋伏，就像鱼鸟深藏，就像人有隐私，就像心有所获等等一样。　　还要远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让肌肤腠理开启出汗而使阳气大量丧失。这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。　　违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。所以中医有“冬不藏精，春必病温”的说法。　　究其原因，是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护，以致供给春天时焕发生机的能量少而不足的缘故。　　（三）冬季洗刷、冷热有别　　温水刷牙：医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35－36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢，若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等疾病。因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿，减少口腔疾病的目的。　　冷水洗脸：冬天，面部皮肤由于低温的刺激，毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这样一张一缩，易使面部皮肤产生皱纹。而晨起用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经性头痛者亦有益。当然，冷水温度不能太低，以略高于10摄氏度为宜。　　热水泡脚：睡前用55－70摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，可舒筋活络、加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是冻疮、足部静脉曲张的患者。　　（四）冬季运动六个关键词　　冬季运动六个关键词：热身充分，注意保暖，呼吸得当，把握强度，调整时间，注意营养。　　热身充分：冬季天气冷，血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。所以冬季健身时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，使肌肉、关节活动开，使体内器官进入状态，身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。充分热身的时间应从平时的5分钟延长到15至20分钟。　　注意保暖：运动后，身体发热，很多人都会脱掉身上的衣服，这时候，毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒。在室外进行健身活动特别应护好头、背、脚，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，否则会影响健身锻炼效果，得不偿失。　　呼吸得当：冬季运动应尽量口鼻并用，防止上呼吸道感染。但注意嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发不适。　　把握强度：锻炼后需“冷身”，制定运动处方。冬天是心脏病的高发期，运动加速血液循环，如果在剧烈运动后，没有一些节奏慢的简单运动慢慢过渡的话，血液将无法突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。剧烈运动后进行简单的5分钟左右的慢走，等脉搏减慢至120次以下。　　调整时间：冬季室外健身不是越早越好。冬天日照时间少，应把握时间，在太阳普照大地时，抓紧时间走出户外。冬天年轻人新陈代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议这类人可以将运动时间定为早上7:00至9:00，中午12:00至14:00之间。而中老年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在18:00至20:00之间。　　注重营养：冬季运动前后应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。在进行剧烈体育运动前应少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物，以避免运动时发生腹胀。寒冷情况下由于代谢加强和出汗、尿液较多等原因，一些矿物质损失增大。较容易丢失的无机盐主要是钠和钙。可适当增加食盐的摄入。注意多补充富含钙的食物。而大量出汗的运动应及时补充水分，补水应遵循少量多次的原则，避免一次性大量饮用。饮料的温度不能太低，25－30度比较理想。1冬季锻炼应注意的事项：）运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。 （2）合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量，不要盲目照搬他人的训练计划，有条件的可请专业指导帮助制定训练计划。 （3）正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大运动量的高负荷练习时，最好有同伴在旁保护。 在发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛感会加重。有些严重的伤者除有以上症状外，还会产生皮下出血，触摸局部有凹陷及一端异常隆起等现象，这可能是出现了肌肉断裂。 一旦出现肌肉拉伤，肌纤维轻度拉伤及肌肉痉挛者，可用针刺疗法治疗。肌纤维部分断裂者，早期可冷敷、加压包扎，48小时后开始按摩治疗，手法要轻缓。对于怀疑发生肌肉完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊，必要时接受手术治疗。 运动中的肌肉拉伤，大多是由于运动前的准备活动不充分，尤其是冬天天气寒冷，韧带、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比较紧，如果准备活动没做好，甚至没做准备活动就立即进行猛烈的运动，就很容易受伤。这是由于肌肉没有准备好就突然受到超负荷的刺激，经常会引起肌肉拉伤。从临床观察，这个季节运动创伤更多一些。一旦出现肌肉拉伤，轻者会影响正常工作，重者需要手术治疗才能康复。有关专家提醒：冬季进行训练的人更应时时注意预防肌肉拉伤。那么，肌肉拉伤是如何造成的呢？肌肉拉伤后该如何处理呢？ 运动医学指出，肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，都称为肌肉拉伤。在体育运动中，经常会由于准备活动不充分，训练水平不够，过度疲劳，错误动作或注意力不集中等原因造成肌肉拉伤。其根本原因有二：一是在完成动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；二是由于突然被动的过度拉长，超过了肌肉的伸展性。 冬季运动锻炼，还应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。 《黄帝内经》上说，冬季3个月，宜早睡晚起，“必待日光”，所以锻炼最好是在日出后。但由于工作时间限制，人们不可能都等到早晨七八点钟日出后，可在六七点钟进行，但不宜在森林中锻炼，因为此时的森林中还在大量散发二氧化碳。冬泳最好选在午饭后一小时进行，因为此时气温较高，湿度低，能使冬泳的人体温散失慢些，坚持锻炼的时间长些。 冬日运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。具体方法是：一、准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量；二、不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；三、锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。 对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采用。此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。 锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。 运动换气宜采取鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。 寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。所以坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。” 冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。 冬季户外运动的好处与坏处：冬季锻炼可提高人的御寒能力。冬季室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力也随之增强。冬季户外锻炼，可以接受阳光的直接照射，阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育。冬季户外锻炼，能够消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，从而提高工作和学习效率。因此我们提倡只要身体条件允许，大家都要走出户外，积极参加冬季体育运动。　　冬季天寒地冻，户外锻炼应当注意一些事项。　　首先，谨防运动创伤。每次锻炼前一定要做好充分的准备活动。第二，呼吸方法要得当。冬季气候寒冷，风沙又大，因此，锻炼时不要大口呼吸，尽量减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。第三，防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，要做适当的防护。第四，冬季户外锻炼时要戴帽子。人的头部是大脑神经中枢的所在地。头为诸阳之会。头部的皮肤虽然薄，但血管及汗毛既多又粗，所以，体内热量常从头部大量往外蒸发，气温越低，蒸发的热量越多。如果只是注意多穿衣服，而不戴帽子，那就如同热水瓶不盖塞子，热气就会源源不断地向外“输出”。第五，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。