东北师范大学博士发展与教育心理学专业目录

你大二，应该做的是英语和本专业弄好，考验大三开始备考，上海师大心理专学统考，你看全属国统考指定教材就可以，前期建议你先多看下心理学导论，入门后了解真正心理学工作者是做什么，不是想小说电影里描写的那样，就业也不是一定就好，是看自己能力和研究生毕业院校的。我先推荐你精简书单，你看好了这7本，就可以扩展了，心理学考研考101政治 英语一 312心理学基础综合。 312参考教材以及价格*普通心理学彭聃龄北京师范大学出版社 55 元*实验心理学郭秀艳、杨治良人民教育出版社 56.2 元*现代心理与教育统计学张厚粲北京师范大学出版社 48 元*心理测量学郑日昌人民教育出版社 21.7 元*发展心理学林崇德主编人民教育出版社 37.6 元*当代教育心理学陈琦、刘儒德北京师范大学出版社 53 元*社会心理学侯玉波北京大学出版社 28 元网上很多呀,还有抄视频资料,当然也可以去书店看看.如以下书《心理测量学》人民教育出版社 郑曰昌《普通心理学》北师大版发展心理学 人教版出版的朱志贤的《儿童心理学》和人教出版的林承德的《发展心理学》实验心理学 书华、张学民《实验心理学纲要》，北师大出版社，董奇《心理与教育研究方法》，北师大出版社，朱赢《实验心理学》北大出版社。教育心理学 人民教育出版社的《教育心理学》，北师大出版社出版的，陈奇和刘永德的《当代教育心理学》，收起

广西师范大学的心抄理学的发教方向不是全国统考，不招收同等学力，需要你是正常本科毕业生，如果你不是广西师大的本科生，我不建议你考这所大学，非统考大学的初试会偏向收自己学校的学生，对你有一定的不公平性，即使你的初试费劲巴力的过了，复试也存在问题。其次，广西师大的不是211、985，虽然有心理学博士点，但是心理学不是特别好。针对统考公平性，还是建议你考一些优秀的统考大学，北京地区命题全国卷，教育部直接授权管理，公平性没的说。你如果就是要考该大学，那么就需要你考：101政治 201英语一 (615)心理学原理、(816)心理学研究方法 需要你仔细阅读广西师大的招生简章。祝你顺利 加油心理学专业基础综合考3330323962试涵盖心理学导论、发展与教育心理学、实验心理学、心理统计与测量等学科基础课程。大纲要求考生系统掌握上述心理学学科的基本理论、基本知识和基本方法，能够运用所学的基本理论、基本知识和基本方法分析和解决有关理论问题和实际问题。然而，六年统考以来，每个科目的考试特点怎样？又该怎样复习呢？凯程心理学考研辅导老师给2013年的考生做出如下总结。1.心理学导论心理学导论一共13章（包括社会心理学），除了07年考了24个简答题以外，08年以后每年考19（1-19题）个单项选择，4个多项选择（66-69题），2个简答（76、77题）和1个综合（81题），共计100分。选择题考的知识点比较细，主观题考的一般都是需要背诵、记忆、理解的东西。所以，凯程考研老师建议看书要仔细，对于一些较大的知识点，要尝试复述出来，并进行理解。此外，对书中举得例子，也有心中有数。2. 实验心理学实验心理学最重要的部分是实验设计，其次是心理物理法和反应时法，然后是主要的心理学实验，最后是实验心理学概述部分。整个实验心理学就这五大块儿，主要的心理学实验和概述部分，每年都出几道选择题，而实验设计、反应时和心理物理法除了选择题，还会以综合题（83题）或者简答题的形式考察。共计 60分。因此，要重点抓好实验设计、反应时和心理物理法部分。一定要多思考、多理解这几个部分。这样的话，在看主要实验心理学部分的时候就会容易，而不会太乱。3.心理统计心理统计包括描述统计和推断统计两个部分，描述统计一般以选择题形式考察，推断统计较难理解，通常以选择题和简答题甚至综合题（83题）的形式考察。共计35分左右。心理统计需要记忆、背诵的东西不多，但一定要熟练掌握推断统计里的Z检验、t检验、方差分析、参数估计、卡方检验以及一元回归分析的思想原理，此外熟练掌握其基本公式与书上例题的计算过程。4.心理测量心理测量每年考的分值也在35分左右，单项选择题12个左右，多项选择1个，简答题1个。心理测量的重点部分是经典测验理论，包括信度、效度和测量误差、项目分析等。而概化理论和项目反应理论部分只需理解基本概念。5.发展心理学发展心理学部分每年考6个单项选择（20-25题）、1个多项选择和1道综合题（多数情况下和教育心理学结合，82题），发展心理学和教育心理学共占70分。重点部分是0-18岁的心理发展变化规律，而发展心理学重点中的重点是发展心理学的理论。6.教育心理学教育心理学每年考6个单项选择（26-31题）、1个多项选择和1道简答，和发展心理学共占70分。教育心理学重点部分学习理论、学习动机和学习迁移部分。发展心理学和教育心理学需要记忆的东西有很多，也有很多东西需要理解，尤其是教育心理学的很多理论。因此，凯程考研老师嘱咐大家在复习的过程中，考生一定要多参考相关书籍，每门科目有两本或以上的参考书籍，多比较、多思考。收起

全国心理学专业大学排名北京师范大学、北京大学、浙3433623666江大学、西南大学、华中师范大学。1、北京师范大学北京师范大学，是中华人民共和国教育部直属、中央直管副部级建制的全国重点大学，位列双一流、985工程、211工程，国家“七五”、“八五”首批重点建设十所大学之一；是粤港澳大湾区物流与供应链创新联盟成员高校；入选珠峰计划、2011计划、111计划、卓越法律人才教育培养计划、国家建设高水平大学公派研究生项目；国家大学生创新性实验计划、中国政府奖学金来华留学生接收院校，设有研究生院，是一所以教师教育、教育科学和文理基础学科为主要特色的著名学府。2、北京大学北京大学，简称“北大”，由中华人民共和国教育部直属，位列“211工程”、“985工程”、“世界一流大学和一流学科”。入选“基础学科拔尖学生培养试验计划”、“高等学校创新能力提升计划”、“高等学校学科创新引智计划”。为九校联盟、松联盟、中国大学校长联谊会、京港大学联盟、亚洲大学联盟、东亚研究型大学协会、国际研究型大学联盟、环太平洋大学联盟、东亚四大学论坛、国际公立大学论坛、中俄综合性大学联盟成员。3、浙江大学浙江大学，简称“浙大”，由中华人民共和国教育部直属，中央直管副部级建制，“211工程”、“985工程”、“世界一流大学和一流学科”。九校联盟（C9）、环太平洋大学联盟、世界大学联盟、国际应用科技开发协作网、中国大学校长联谊会、新工科教育国际联盟、全球能源互联网大学联盟、CDIO工程教育联盟成员。中国政府奖学金来华留学生接收院校、国家建设高水平大学公派研究生项目、全国首批深化创新创业教育改革示范高校。为中国人自己最早创办的新式高等学校之一，是一所综合性全国重点大学，曾被英国著名学者李约瑟称誉为“东方剑桥”。4、西南大学西南大学心理学部源起于20世纪50年代建立的西南师范学院教育系心理学教研室；1986年建设心理学专业；1988独立为心理科学研究所；1994年改建为心理学系；2003 年学科调整，设立心理学院；2005 年 7 月，西南大学成立，在原西南师范大学心理学院的基础上设立西南大学心理学院。;2011年12月，学校将西南大学心理学院、认知与人格教育部重点实验室、教育科学研究所、重庆市心理健康教育研究中心。重庆市心理学与社会发展研究中心、重庆市基础心理学重点实验室的教学科研人员合并组建成立了心理学部，成为西南大学重点培育的研究型学部。5、华中师范大学华中师范大学心理学院的办学历史可以追溯到1924年成立的华中大学时期，1952年设有心理学教研组。1985年开始招收心理学专业本科生。1993年成立心理学系。2001年获得发展与教育心理学专业硕士学位授予权。 2003年9月获得发展与教育心理学专业博士学位授予权。2005年4月，学校成立心理学院。同年湖北省教育厅批准成立“湖北省青少年心理健康教育中心”和“人的发展与心理健康湖北省重点实验室”；同年还获得心理学一级学科博士学位授予权。2007年9月成立“华中师范大学心理健康教育中心”，10月获批设立博士后流动站。2010年12月获批立项建设“青少年网络心理与行为教育部重点实验室”。2012年9月获批立项建设“国家级心理学实验教学示范中心”。收起

040201基础心理学01认知与学习阴国恩①1010英语②2030基础心理回学③3030心理学研究方答法02社会认知与决策王益文①1010英语②2030基础心理学③3030心理学研究方法040202发展与教育心理学01实验儿童心理学吕勇①1010英语②2030基础心理学③3030心理学研究方法02认知发展与教育白学军①1010英语②2030基础心理学③3030心理学研究方法040203应用心理学01眼动研究闫国利①1010英语②2030基础心理学③3030心理学研究方法以上是考试科目，以下是参考书目：2030基础心理学1、《基础心理学增编》张述祖、沈德立主编教育科学出版社；2、《心理学导论》dennis著，郑钢等译中国轻工业出版社20033030心理学研究方法1、《发展心理学研究方法》朱智贤等北师大出版社1991；2、《心理学教育科学研究方法》阴国恩南开大学出版社1996年梁宝勇老师的心理咨询没有了吗？收起

楼主抄，你都六级了。按说回答这个问题，你自己都能行啊。可以参考下面的地址：http://www.ezkaoyan.com/book/result.aspx?keyBookName=心理学jrtyr5ymbgkftd收起

必修课 程 课 程 主 讲 导 师 基础模块 普通心理学656130 崔耀 博士 教授 唐卫海、刘希平 博士 教授 关梅琳 博士 罗婷 博士 心理测量学与统计 陈毅文 教授 硕导 史 伟 博士 杨志 博士 心理学研究方法 樊春雷 博士 副教授 硕导 孙向红 博士 教授 硕导 孙 彦 博士 社会心理学 李岩梅 博士 副教授 硕导 陈雪峰 博士 张莉 博士 人格心理学 陈祉妍 博士 迟立忠 博士 汪亚珉 博士 系统专业模块 学前儿童科学教育研究 高潇怡 博士 副教授 学前儿童绘画教育心理学 李文馥 教授 硕导 学前儿童游戏与身心发展研究 李 甦 博士 副教授 学前儿童教育管理学 王瑜元 副教授 学前儿童教育模式介绍 孙莉莉 副教授 儿童发展心理学 方 格 教授 博导 王异芳 博士 副教授 儿童教育心理学 张梅玲 教授 博导 郑 蕊 博士 儿童创造力培养 施建农 教授 博导 程 黎 博士 教师心理学 吴瑞华 教授 硕导实操技能 脑功能开发与素质训练 尹文刚 博士 教授 博导 学前儿童心理健康教育 王 侠 博士 副教授 王异芳 博士 儿童语言学习能力的培养 佟乐泉 教授 家庭教育心理学 王文忠 博士 教授 硕导 汪亚珉 博士 副教授 儿童行为问题矫治 吴任钢 教授 蒙台梭利教学方法与课程设置 佟乐泉 教授 儿童多元智能理论及应用 张 真 感觉统合理论及应用 吴卫国收起

楼上讲的是没错，但是不管怎样没钱图，我说的是钱图不是前途，这个专版业干什么都不挣钱。在权中国这种背景下，现在级几十年中这个专业都不会吃香，你要知道这是个发展经济为主的社会，你想想你在大学学了什么，。对于企业来讲你学的那学理论毫无意义，我是你前辈，我有资格这么跟你说、基础心理学还比不上应用心理学。而应用心理学也不好过，一样找不到工作。给你指条道。当个老师。 如果不甘心当个普通的老师就继续考考博！还要考个美国心理学博士！在这个领域干出点名气来。要知道作为一个冷门专业。唯有前几名才有真正的前途和钱途！收起

哪个方向都不好 首先心理学就业方向有以下一些1.学校（中小学）：心理辅导老师 就是摆着看的 没什么前途2.高校（大专院校）：考到博士才能留校 研究生现在学校都不要 但是你要知道中国读博士可不是好好学就能上的 3.咨询：建议你别想了 基本发展不起来 我打赌起码50年之内没戏 现在N多心理咨询机构都搞培训 不做咨询 至于医院。。。。自己想吧 4.人力方向：女生去做HR 男生去做猎头（专科生就能做的职业，其实不需要本科生） HR不是太挣钱（一个朋友在北京一个大企业做了3年了 工资2000多。。。。） 猎头还好（好的时间1、2W 不好的时候没钱。。。） 而且不管HR还是猎头要的都是经验 不是学历 一般都是先进入企业 然后在职读研5.公务员（福利性质的单位，比如人才、干休所等等）：2个字 关系现在我说你要考研的问题，1中的就业去向研究生是比本科有优势 但是基本现在本科就能去 正所谓一个萝卜一个坑 等你研究生毕业的 人家也招满了 最少现实招聘要本科 以后要研究生 去年全国研究生扩张 我完全能想象他们毕业了去和没有工作经验的本科生抢饭碗的样子 而且这个职业研究生不愿意去 因为不划算 你付出的和你收获的完全不成正比2——读到博士 说真的 现在学术界是个什么样子 你一定知道的 那个前不久不是有个叫XX门的什么事情吗3——咨询。。。。除非你特喜欢 愿意用毕生去从事这个行业 而且20年内生活会十分的清贫 如果你决定为了这个远大了理想奉献一切 那我对你太崇拜了4——研究生固然是不错的 但是工作经验更重要 企业不会看你的学历 而是看你的经验 建议你学好英语去外企 HR只有外企才能发展5——你要是有个好爹好妈 这条路当然最好针对你的想法 我给你2个意见一，不考研究生 在最后一年把英语学好 尤其是口语 考商务英语高级 然后争取去外企 外企的人力资源待遇还是不错的 进去就3000到5000 而且我看你的资料，显示是女孩子 人力资源很适合女性做 不像很多行业只要男性（我一个学人力资源的男性朋友特郁闷）二，跨专业考研 具体什么专业自己决定 能和心理学接边的貌似真不多 我就知道政法有个犯罪心理学 但是考的基本都是法律 不是心理的知识 而且就业如何完全不得而知 说实话 文科的专业性不强就业都不怎么好 理科你大三学跨专业考研太难了 其实心理学的出路问题从我大三的时候就一直在想 但是很可惜 只能想出上边这些而我朋友里混的最好的 也就是公务员 而且是托关系的我毕业那年班里的就业率也很低 1本的211学校 就业的人数里，没托关系而且和心理学有关的工作的人只有10%说真的 研究生不过是逃避现实 但是你早晚有一天要去面对的你现在的资本就青春 不用浪费在没有意义的事情上 进入社会 多从事些行业 拓宽你的选择余地 也许你能找到你最喜欢的工作 也许你会有一个好的机遇 遇到一个赏识你的老板 我认识一个学土建的 本科毕业 一个月拿2W多 机遇比较好 然后非要去考研 把工作辞了 毕业一个月才几千不要去考什么研究生 除非你真的打算做学问 不用把路越走越死 基础教育 本科就已经够了 别的专业不敢说 起码这个专业是这样的我的心理学老师是博士才能当大学当教师，他的朋友出国读博士才在北京开的心理咨询公司，收入挺不错的，但是也不容易达到你也是学心理学的吗？哦，那请问你找到满意的工作了吗？目前在哪个城市工作啊？收起

上海自然是复华东最好制，有两个博士点 发展与教育心理学和基础心理学。基础博导5人硕导8人有杨治良，梁宁建等。发展与教育博导4人硕导9人有李其维等。上海师范也有一个博士点 是发展与教育。复旦本科和硕士有心理但是没有博士点，心理学也没什么名气，排名也很靠后不知道为什么~哦 硕士点也是发展与教育。我有个师妹考研考到上海体育学体育心理学。不过没有博士点总的来说上海就这几个学校有心理系，有博士点的只有华东和上师。据我所知，上海就华师大的心理学最好的。收起

你好！来如果考基础源心理学今后可以搞心理学研究工作，但最好学到博士比较有优势。发展与教育心理学硕士最好到中小学和教育机构当老师或心理辅导老师。也可到大学应聘辅导员（大学教师要求博士）。另外，政府部门、事业单位也需要招录部分心理专业人员。应用心理可以报考公务员，诸如妇联、教育局、团委、司法、公安等行业。也可以到各种心理咨询机构或是人力资源公司工作。当然了，关怀下一代工作协会、养老机构、康复疗养院等也需要应用心理学的专业人才。收起

内容：儿童通过社会文化的作用在与社会成员交往过程中逐渐掌握高级心理机能工具——语言符号。而婴儿生来具有的一些基本的低级心理机能（eg.感觉、知觉、注意、记忆）在社会文化特别是语言符号的作用下逐渐转变为更复杂的高级心理机能（eg.思维）。儿童智力发展的过程和内容会因为社会文化的不同而存在一定差异。心理发展的实质是以下四点的发展：1.心理活动的随意机能：主体对自身心理活动的控制能力。2.心理活动的抽象概括机能：主体对所得知识经验的抽象概括能力。（抽象概括能力发展到一定程度会形成高级的意识系统。）3.各种心理机能相互作用，形成以抽象符号为中介的心理结构。4.心理活动的个性化。（个性的形成是高级心理机能发展的重要标志。）认知发展中语言的作用：1.交流工具：将成人的知识经验传递给儿童。2.思维工具：儿童的自我对话（“自言自语”）是在与自己交流，是内在思维正在进行的表象，这种行为可以帮助儿童做出计划、选择策略、调节行为，从而帮助儿童完成任务。而随着年龄增长，这种自我对话现象会逐渐内化（表现在“自言自语”现象的逐渐减少乃至消失），转换成内部语言。教学与发展的关系：1.指导者通过语言、动作将信息传递给儿童，儿童不断将信息内化用以指导自己的行动。2教学应该在“最近发展区”内进行略高于儿童现有发展水平的内容教学，才能有效促进儿童的发展。3.每一种认知能力的学习都有相应的关键期，针对任一种认知能力的教学都应该以儿童的成熟为前提，在相应关键期内给予良性刺激，促进相应行为与能力的良性发展。（人的一生中语言发展最为迅速的阶段是“出生”—“青春期”，其中1-5岁最为关键。年龄与学习外语的速度成反比。在对孩子的外语教学中应将“听说”的教学置于“读写”的教学前，在优先考虑语言的流畅性的基础上再考虑语言的准确性。）心理发展部分关键期列举：0-2岁：亲子依恋关键期1-3岁：口语学习关键期0-4岁：形象视觉发展关键期4-5岁：书面语学习关键期≤5岁：音乐学习关键期5岁左右：掌握数概念关键期≤10岁：外语学习关键期、动作技能掌握关键期除上，维果茨基理论在教学中的应用：1.每一次给学生布置一种新任务的时候，要给予其示范、提示、引入语、训练、反馈，而后逐渐减少帮助，培养独立完成任务的习惯，必要时给予点拨。2.要确保学生获得促进思维的有效工具，也要教授学生如何使用工具促进思维。（学习策略、组织策略、研究工具、语言工具（电脑搜索等）等。3.利用对话形式进行学习。收起

6月4日早上，汤阴一中邀请了知名心理学专家、应用心理学博士肖三蓉举行了心理教育专题知识报告会，旨在引领学生关爱自我、了解自我，学会关注自己的心理健康和心灵成长。肖教授采用游戏的方式开始了演讲。学生自然地与之互动，并融入游戏，参与游戏，以自己成长中的苦恼向肖教授请教，她都一一耐心解答。肖教授和大家分享了三个方面的心理教育知识：首先要保持好的心情去学习。做一个心态阳光的人，做一个积极向上的人，用正能量激发自己，也感染身边的人。你阳光，世界也会因你而光彩。其次相信自己的潜能。并以“海面的冰山”为例，指出水下面是露出水面的8--9倍 ，乾坤未定时，大家都是黑马，要相信自己。最后她告诉孩子们要学会放大自己的优点和闪光点，每个人都是最棒的唯一的一个，珍爱自己，方能成功。2020年，有机遇也有挑战，我们要满怀信心和期待，不负韶华，奋勇向前！ 王国伟主任主持活动同学们积极参与互动，放松身心活动在风景如画的操场举行肖三蓉，应用心理学博士，毕业于华东师范大学心理学院和美国加州大学戴维斯分校心理学系。现为南昌大学公管学院心理学硕士生导师、上海市心理学会临床心理与心理咨询督导专业委员会督导专家、教育部学位与研究生教育评估工作评审专家。主要研究方向为：高级心理咨询技术、心理健康与幸福教育、情绪与压力管理、职业生涯规划等。文章来源：云上汤阴收起

如果真的想过上悲惨生活，就去与他人作比较。——卢森堡博士马歇尔·卢森堡(1934—)，师从人本主义心理学之父卡尔·罗杰斯，美国威斯康星大学临床心理学博士。国际非暴力沟通中心创始人，全球首位非暴力沟通专家。他有着50多年的实践经验，不仅指导人们在工作和生活中运用非暴力沟通，消除分歧和争议，实现高效沟通，还帮助解决了许多世界范围内的争端和冲突。卢森堡博士，是国际性缔造和平组织非暴力沟通中心的创始人和教育服务主管。由于在促进人类和谐共处方面的突出成就，2006年，他荣获地球村基金会颁发的和平之桥奖。卢森堡博士早年成长于动荡不安的底特律市，这使他对于怎样运用新的沟通方式在面对暴力时可以和平解决分歧，发展出浓厚的兴趣。这方面的兴趣，使他于1961年在美国威斯康星大学师从卡尔·罗杰斯获得了临床心理学博士学位。随后的生活经历以及在比较宗教学方面的研究，促使他发展出非暴力沟通模式，不仅教会人们如何使用使个人生活更加和谐美好，同时解决了众多世界范围内的冲突和争端。卢森堡博士第一次应用非暴力沟通模式，是在20世纪60年代美国联邦政府资助学校里废除种族隔离制度的项目中，进行调解和沟通技巧的培训。1984年，他成立了非暴力沟通中心，如今，有超过200名认证的非暴力沟通培训师在全球35个国家和地区开展非暴力沟通和情绪管理培训。卢森堡博士手上拿着吉他和木偶，多年来前往世界上一些最为暴力的地区工作，他身上充满了精神能量，告诉我们，如何创造一个更加和平、更加令人满意的世界。卢森堡博士目前定居于瑞士。这位心理学家对罗杰斯的心理学有哪些继承和发扬呢？他对现代人的心理有哪些重要揭示呢？一起来深入学习。1.只管把目标定在高峰，人家要笑就让他去笑吧。2.真正的强者找不到出拳的理由，同样的，一个心智健全的人也找不到骂人的理由。3.进行比较也是一种评判，它会蒙蔽对人对己的爱意。4.如果真的想过上悲惨生活，就去与他人作比较。5.你越是留意自己内心的声音，就越能够听到别人的声音。6.如果我们认为自己“应该”怎么样，在大多数的情况下，我们也就封闭了自我。因为“应该”意味着我们别无选择。这使我们感到无奈和沮丧。同时，又心有不甘，不愿屈服。7.激励自己的方式在无意中会促成人的自我憎恨，由于认为自己“应该”做到许多事情，你会不停地指责自己，命令自己，要求自己。这不可避免地导致内在的分裂与不满。而非暴力沟通提醒我们倾听内心中不同的声音，以及它们所反映的需要，这促进了自我理解和内心的和谐。8.非暴力沟通的四个要素：观察、感受、需要、请求。9.批评往往暗含着期待。对他人的批评实际上间接表达了我们尚未满足的需要。10.非暴力沟通指导我们转变谈话和聆听的方式。我们不再条件反射式地反应，而是去明了自己的观察、感受和愿望，有意识地使用语言。我们既诚实、清晰地表达自己，又尊重与倾听他人。11.在一个生气的人面前，永远不要用“不过”“可是”“但是”之类的词语。12.在这世界上，活着，尤其是不生气不情绪化地活着，才是最大的胜利。13.让梦想中的世界通过我们的转变得以实现，除非从自己做起，我们的梦想就不可能实现，不幸的是，我们总是希望别人先开始改变，然后才想到自己。14.当我们要惩罚别人的时候，不妨问问“我希望他基于怎样的原因去做我想要他做的事情？”，之后，你就会发现惩罚和生气其实是很难实现我们的目的的。15.大多数暴力的根源在于人们忽视彼此的感受与需要，而将冲突归咎于对方。16.也许我们并不认为自己的谈话方式是暴力的，但我们的语言确实常常引发自己和他人的痛苦。17.为了幸福，必须把“别人怎么看我”这个问题放在一边。18.首先，留意发生的事情。我们此时观察到什么？不管是否喜欢，只是说出人们所做的事情。要点是，清楚地表达观察结果，而不去判断或评估，更不要轻易地下结论。接着，表达你的情感，例如受伤、害怕、开心、气愤等等，然后，说出哪些需要导致那样的感受。一旦用非暴力沟通诚实地表达自己，平和与安宁就会得到实现。收起

深圳大学和华南师范大学都是广东省的重点院校，但是华南师范大学同时也是211工程和世界一流学科建设高校。近年来发展迅速的深圳大学在广东和多个省份的文理投档线都超过了华南师范大学。这两所高校，你更看好哪所高校？深圳大学坐落于于一线城市、经济特区深圳，是深圳市重点建设的高校。近年来深圳大学的部门预算在地方院校中遥遥领先，甚至超过了部分985高校。深圳大学学科门类齐全、综合性强，涵盖11个学科门类。现有博士后科研流动站9个，博士学位授权一级学科点10个，硕士学位授权一级学科38个，专业硕士学位授权类别22个。现有工程学、临床医学、材料科学、生物学与生物化学、计算机科学、化学、物理学等七个学科进入ESI学科世界排名前1%，目前esi综合排名位居国内高校64名。深圳大学深圳近年来科研项目与经费增长显著，在国家级科研项目的立项上超过了大部分211工程建设院校。2019年，深圳大学的科研总经费超过了11亿元。2019年获国家自然科学基金项目365项，稳居全国第16位，在广东高校中位列第2位；2019年获国家社科基金项目30项，位居全国第36位，在广东高校中位列3位。深圳大学高层次人才引进和培养成果丰硕，师资力量超过众多211院校，拥有两院院士18人（含短聘6人），长江学者9人，杰青20人，优青15人等众多优秀人才。近年发展迅速，硕果累累的深圳大学，下一轮学科评估会取得更好的成绩。华南师范大学主校区坐落于广东省省会、一线城市广州，是211工程建设大学和世界一流学科建设高校。华南师范大学现有18个博士后流动站，20个一级学科博士学位授权点，1个博士专业学位授权点；有33个一级学科硕士学位授权点，18个硕士专业学位授权点。第四轮学科评估，心理学、体育学、教育学、马克思主义理论4个学科获评A类；其中心理学获评A+，并列全国第一。华南师范大学现有物理学、化学、数学、工程学、植物学与动物学、材料科学6个学科进入ESI 全球前 1%，esi综合排名位列国内高校81名。现有教育技术学、发展与教育心理学、光学、体育人文社会学（重点培育）4个国家重点学科，物理学是“世界一流学科”建设学科。华南师范大学也拥有优秀的师资，现有院士（含双聘和外籍）16人，杰青23人，国家级教学名师2人，国家级教学团队3个，中宣部“四个一批”人才6人，优青7人等众多优秀人才。深圳大学是后起之秀，第四次学科评估没有学科进入A类，但是近年发展迅速，下一轮学科评估会有所突破。深圳大学近年在科研项目立项、科研经费、部门预算上超过了华南师范大学，并拉开了差距；在广东的录取分数也超过了华南师范大学。但是华南师范大学毕竟是一所历史悠久的211工程和一流学科建设院校，在保研率、升学率、硕博士点和影响力上，深圳大学目前还难以超越。这两所高校，你更看好哪所高校呢？收起

19世纪瑞士的教育家裴斯塔洛齐主张“教育心理学化”。他倡导将儿童的学习与生产劳动结合起来，发展学生的人格和道德品质；运用将心理学与教育学紧密结合的方法训练教师等。19世纪德国的教育家赫尔巴特受到裴斯塔洛齐思想的影响，认为教育方法应以心理学为基础。他把教学过程分为四个阶段，即明了、联想、系统和方法。明了就是向学生明确地介绍新知识；联想是使新知识与学生已有知识联系起来；系统是对知识作出概括并得出结论；方法是指（通过练习）将已掌握的知识应用于实际。由此发展为后来广为流传的五段教学法，即预备、提示（介绍新知识）、比较（比较新旧知识的联系与区别）、总结（归纳与系统化）和应用（把新知识应用于实际）。教育心理学的诞生教育心理学作为心理学的一个分支学科，其诞生需要满足三方面的条件，即科学的心理学体系、科学的方法和适当的人才。这些条件到了19世纪后半叶至20世纪初期已基本具备了。冯特的重要贡献德国心理学家冯特于1879年在德国的莱比锡大学创立了世界上第一个心理学实验室，将实验法引人心理学研究，形成完整的心理学体系，并培养了一批心理学人才。其中冯特的学生莫依曼、霍尔、卡特尔等都曾为教育心理学作出了自己的贡献。如他的德国学生莫依曼在1907年著《实验教育学入门》，列出了教育心理学应该研究的七个领域：儿童的身体发展；儿童的各个心理机能的发展；儿童的个性；个别差异；儿童的学校生活；各科的学习；教师的活动、教学、学校制度。其美国学生霍尔于1904年发表他的博士论文，题目是《青少年：他的心理学及其与生理学、人类学、社会学、性、犯罪、宗教和教育的关系》。另一位美国学生卡特尔对个别差异和心理测验的研究作出了重要贡献。收起

很多人相信努力可以改变命运，于是：他们看别人每天早起，自己也早上5:30起来，然后刷抖音到7点；看别人买课月入过万，他也跟着买课，但只听了几节就丢下了；看别人做微商挣钱，他也跟着去做，看别人写作月入过万，也跟着去学习，但到头来没有任何事能坚持超过三个月。他们反而还很委屈：我明明这么努力，为什么还是一事无成？看来努力一点用也没有！你以为自己很努力吗？让我告诉你：你所谓的努力只能感动自己，是无效的努力，如果这也能叫努力，那富士康的任何一个工人早就能当上人生赢家了。因此，浙大心理学博士采铜在《精进：如何成为一个很厉害的人》这本书中提出这样一个观点：努力不是一味的“使力，使力”这么简单，努力不只是信念、意志力的较量，更是一种具有策略性的活动。采铜从影响人生的7个关键切面，也就是时间、选择、行动、学习、思维、才能和成功说起，分析了人们做得不好的原因，并针对性地提出了精进的路径。这本书不仅能帮助我们找到解决问题的支点，更重要的是，能让我们知道那些地方做得还不够好，如何做才能成为更厉害的人。成功离不开努力，但并不是所有的努力都会成功。真正有效的努力是发展你的独特优势，找到自己的专长，专注、持续发展，并采用一定的策略让自己产生越来越多的有用价值。01为什么要专注发展独特的优势？盖洛普公司通过对大量样本的多年研究，归纳出人们具有34种优势，比如适应能力、分析能力、统筹能力等等。也就是说，人们都有各自擅长的优势。如果想让自己做出成绩，我们可以想办法找到专属优势，重点发展。第一、企业需要最合适的人才企业招聘人才的过程一般是这样：首先发布招聘广告；其次，筛选应聘者的简历，从中选出符合条件的人才；最后，进行进一步筛选后，通知一部分人来面试，进行优中选优。这保证了每次选出来的人才都是最适合岗位要求的。对企业来说，他们追求的是利益，谁能缩短培训时间、创造更大的价值，谁就是他的员工。也就是说，只要你有突出的才能，在一大堆竞聘者当中最优秀，你就不愁工作。阿里的首席安全官吴翰清，第一次去阿里应聘时，只有高中学历。面试官怀疑他的能力，他向工作人员借来一台电脑，只用三分钟，就把阿里一台正在工作的路由器关掉了。这时，其他人还在手忙脚乱地找原因，他又敲了几下键盘，网络就重新恢复了过来。面试官向马云报告，马云立马指示，不惜一切代价留下他！独特的能力是我们的敲门砖，只要我们是最适合的人才，企业也不会吝啬机会和报酬。第二、专注发展才会迎来最大收益李笑来在《财富自由之路》中说过，成长是一个缓慢增长的复利曲线。为什么叫做复利曲线呢？因为它有一个成本线，只有越过这条线，我们才会迎来最大的收益。在没越过成本线之前，收益很小，几乎可以忽略不计。当越过成本线的之后，才会迎来飞速的发展，收益也会像复利一样越滚越多。任何行业都是如此，你付出越多，坚持的时间越长，后面的收益也越大。铁娘子董明珠36岁才去格力应聘，从一个小小的销售员做起。在此之前，她是一家单位的行政人员，没有任何销售经验，初到格力工资也只有200元钱。15年之后，她成为了格力的CEO，后来又一步步成为了格力的董事长，2014年，她的年薪最高拿到了720万。如果她没有一直在格力，恐怕也拿到那么高的薪水。只有在一个行业专注发展，我们才积累足够多的经验、人脉，才能够迎来丰厚的收益。这就好比去挖井，你挖了很多浅井，一口也没见到水，看似付出了很多，只不过是白费力气。但如果你选中其中的一口，使劲朝下挖，不见到水你不罢休，那么最终肯定会挖出水来。02怎样的努力才能发展自己的独特优势？通过以上的分析，我们知道了在一个领域深耕价值最大。那么，我们应该如何努力，才能在一个方向专注发展呢？第一、不苟且，每一件事都做到极致很多人信奉中庸之道，做事的标准也是差不多就行。就比如很多人会做饭，但仅仅是把饭做熟而已。真正把饭做得好的是那些大厨。大厨为什么能做好呢？因为他精细、严格地控制每一个步骤。比如说，土豆丝要切多长多宽？用几分火？每种调料放多少？......这每一步，大厨都有精确的要求。而对于普通人来说，他只是把土豆炒成土豆丝的样子，至于口感，肯定差远了。要想在一个方向有所建树，就必须把这件事做到极致。如何做呢，就是用你全部的精神去做，挖掘还有哪些可以改进的地方，然后不断地分析、总结、改进，让自己做到最好。畅销书作家、前洛杉矶副市长陈愉，21岁来到洛杉矶，从打杂小妹做起，最早的工作就是守在复印机旁，帮助各部门打印资料文件。有的人在这个位置上可能会抱怨，我念了那么多的书，为什么还要做这些鸡毛蒜皮的小事？但陈愉不这样想，她注意观察同事们的需求，看他们是喜欢双面还是单面打印，装订时是要一个还是两个钉子。通过这样的琢磨，同事只要把资料递过来，不用多说，她都能把资料完美地递到同事手中。打印的过程中，陈愉还接触到了很多重要文件，她仔细地记忆，从中学习到了许多的知识，搞清了公司的流程和文化。即使是帮同事买咖啡，她也很用心，不仅摸清了同事之间的关系，还积累了自己的人脉关系。三年后，陈愉成为了美国最负盛名的房地产开发公司的项目助理。用心去做，才会调动全部精力去完成，即使是最小的工作，我们也能做出成绩来。这一个个小成就最终也会累积成大成就。只有你用心了，才会调动全部身心，主动去琢磨其中的问题，分析结果，这也促进自己不断地成长。第二、不断设计必要的难度心理学家哈里·契克森曾经提出过“心流”的积极心理学概念，是指人们如果全神贯注地投入到一件事情时，会进入到一个奇妙的状态。此时会忘记周围的一切，包括时间、空间，忘我地投入到工作当中。这时我们效率最高，并且还能获得一定的愉悦感，想要再次体验。经过多次实验后，他发现任务有一定难度时，人们很容易进入这样的状态。比如，我们在制作PPT时，如果有一点难度，我们需要专心地投入到分析、设计、布局当中，就很容易进入心流状态。在努力的过程中，我们可以根据进度设置一些必要的挑战，这样既能激发自己的 潜能，又能让自己处于心流状态。挑战要结合自己的情况，不能太高，也不能太低。难度太高会让我们丧失信心，觉得自己能力太差，啥都做不成，也打击我们的积极性。难度太低，太容易完成，我们也无法进入心流状态，因为不用费脑就能完成。这样不仅效率低，还浪费时间。著名的英语脱口秀译者谷大白话最初的专业是中医，后来因为兴趣开始学习英语。他在学英语的过程中，根据阶段设置了不同的挑战。刚开始是背一定量的单词。后来是考托福、GRE，等这些挑战全部完成之后，他挑战听英语电台，最初也听不懂，坚持几个月之后才完全听懂。完成这个挑战后，他又开始听各个地方口音的英文和观看英语的脱口秀。英语的脱口秀，语速特别快，而且还有很多的俚语，这些连谷歌都搜不到，只能凭借深厚的文化背景和加上查找才能理解，他连这个堡垒都攻克了。通过不断增加难度，谷大白话熟练地掌握了英语，也成为一名英语的脱口秀者。根据任务进度，设置不同的挑战，不仅让我们有目标感，而且也容易进入心流状态。这样的状态，既让我们学习起来效率最高，也能培养起对所坚持事情的热爱。第三、真正爱上一件事从开始投入到做出成绩，这个过程比较长，可能是三五年，也可能十来年。在这样的过程中，我们很长一段时间都看不到希望，也会因为没有反馈而陷入不断的自我怀疑当中，不仅心情苦闷，还可能受到别人的嘲笑、误解，最重要的是很可能在重重打击下放弃。并且，这样的过程还反复出现，如果仅凭意志力很难坚持下去。大脑具有很强的可塑性，我们可以改变对事件的看法，让自己觉得坚持不再是一件困难的事情。比如，我们可以每天告诉大脑，自己所坚持的事情是有意义的事情。通过自我暗示，我们慢慢地培养出热情来。这样，辛苦的事情在大脑的自我催眠下，就会变成有意义或者是非常享受的事情，我们也不会觉得痛苦，还会积极地去做，李笑来在实现财富自由之后，他继续坚持写作，即使是节假日，他也不给自己放假。有的人很不理解，说你已经实现了财富自由，为什么还要过苦行僧般的日子？他说，写作是我的爱好，我一点也不觉得辛苦。并且，每一个节假日我都不休息，就相当于一年比别人多出来115天，坚持三年时间，我差不多比别人多活一年，多做了一年自己热爱的事情，这是多么有意义的事情，怎么可能会觉得苦呢？培养起对所坚持事情的热爱，我们也不会再抱怨其中的痛苦。就如同那句热恋的名言——有情饮水饱一样，即使条件再艰苦，我们也会甘之如饴。总而言之，努力是改变普通人命运的一个途径，但是要坚持一个方向，掌握一定方法，让此次的努力看到成果之后，你才可以去转到另一个赛道上面，并且有了前面的成功，你第二次的收获也会更快捷。我们也是从一次次失败后开始明白，原来很多时候并不是不努力，而是方法不对。收起

看到街上瘦瘦的女孩子，于是下定决心要减肥，可是刚健康饮食三天，就忍不住下单了炸鸡外卖；想要像某某一样坚持跑步收获健康生活，才是一星期不到，运动鞋就扔在床底下积灰了；羡慕别人的自律和积极，想要摆脱废柴肥宅的生活方式，做好了每天看书1小时、学英语一小时、写作两小时的计划，准备坚持30天，可是第二天就被小视频吸引走了全部的视线，打开的书停留在“前言”；想要过一个有意义的周末，计划好了要读的书、要看的电影、要社交的朋友，结果到周日晚上一回头，发现这一天又是睡过去的；一年过去，年初立下的目标啪啪打脸，可那又怎样呢？新的一年，再立下更大的目标！我可以的！结果，emmm……为什么？为什么别人都能想到就能做到，而我永远都只是半途而废三分钟热度？虽然还能用“有三分钟热度就有三分钟收获“来安慰自己，可是……可是，我还是想要超过3分钟的收获啊！经常下定决心要改变，却总是做不到，真的是我这个人懒、没有意志力、抵抗不住诱惑，或者动力不足吗？想要养成坚持早起、运动、看书、写作的好习惯，真的只能这样放弃了吗？斯坦福大学心理学博士、美国加州大学洛杉矶分校医学院教授肖恩扬的这本《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》，从行为科学的角度，来帮助大家形成新的习惯，或摒弃旧的不良习惯，并通过整合多种“武器”使你的生活带来持久的改变。换句话说，这本书讲的是如何使生活做出第一步改变，并把这种改变长久地坚持下去，使它逐渐成为生命中不可缺少的一部分。作者肖恩扬教授是行为科学领域新一代的权威人物。不仅是斯坦福大学心理学博士，也是美国加州大学洛杉矶分校医学院教授。致力于“心理”“行为”研究的肖恩·扬教授，将心理学、医学、商业与科技领域的成果结合起来，并利用新兴的网络技术帮助预测和改变人们的行为。思科公司、英特尔公司、脸书公司，甚至美国国家航空航天局都曾经，在肖恩·扬教授的帮助下，建立了更准确地预测和引导用户行为的模型。让人更感兴趣的是，肖恩·扬本身确实是一个“想到就能做到的人”——炒股成了股神，玩乐队差点加入林肯公园，卖保险成了销售第1，为NASA的宇航员设计训练程序，为斯坦福商学院的学生教授MBA课程，还为南亚乡村地区建立了一个提供健康服务的非营利性组织，帮助了超过15万人，无怪乎被称为“做什么都能成功的人”。好习惯难以养成、坚持不下去的三大原因我们很容易把原因归结为：懒、拖延、动力不足、诱惑太多，比如想要减肥，吃白水鸡胸肉和吃火锅相比，后者诱惑更大，于是“管住嘴”失败了，跑步健身和躺着看视频相比，后者带来的快乐更及时，所有“迈开腿”也失败了。但是在《如何想到又做到》这本书里，作者肖恩·扬从行为科学和大脑思维特点出发，对“好习惯为什么更难养成并坚持”给出了更多科学、深刻的答案，了解到这些，才能做下一步做出改变并坚持做好准备。1.大脑倾向于做更简单的事情大脑也是个调皮鬼，喜欢简单的事物而不是复杂的事物。如果它发现一件事情很麻烦，很可能会选择放弃。如果大脑知道完成一件事需要3个月的时间，它可能就直接投降了。拿做饭来说，想想做一顿饭要找菜谱、买菜、摘菜、洗菜、调酱汁、掌握火候，吃完还要刷锅洗碗擦灶台，这么麻烦，还是点外卖吧~障碍太多，步骤太复杂的时候，人性本能地就会放弃。这并不是说不能制订大目标，而是说，对于行为的计划，需要“小之又小”，这也是有效改变的前提。作者肖恩·扬称之为“极度容易”：把焦点放在小步骤上，一个人便会有更好的成功概率。举例来说，每天做一个卷腹，就是这个“小之又小”的行为改变，你知道自己能做到，做就好了，没有大脑进行“抵抗”的过程，更容易实现。另外，有一个亲测有效的行为改变或者叫战胜拖延的小建议：2分钟原则。如果一件事情，2分钟以内就能做完，那就立刻去做。擦洗手台，1分钟就能做完，那就随手做了，不需要安排特别的时间，也不需要你说服自己“坚持”，洗手台就可以保持干净；看一页书，2分钟基本也可以完成，那就看一页，相对于“每天一个小时”，“看完一页”这个真正的小目标，轻而易举就实现了。了解到这一点，改变就可以悄悄开始了。每天醒来，为你的想要做的事情付出一点点就可以，比如想要写作，其实每天要做的就是打开文档，写下一行字，甚至只是打开文档就好。2.神经记忆的改变始于行为，而不是认知“有志者事竟成”“思想决定行为”，是我们一直以来信奉的，总觉得只要下定了决心，行为上就会发生翻天覆地的变化。然而，行为主义科学告诉我们，这本身就是一个认知误区。想要改变，得反过来：先动起来，用行动带动认知的改变。持久的行为改变始于行为的实际的、实体的变化，而不是思想中的变化。“要先改变行为，意识才会跟着改变”，作者肖恩·扬将这个顺序称为神经记忆。心理学上有一个“认知失调”的概念，这其实也是人性中的一个“弱点”——当你的行为和认知不一致的时候，大脑意识到“认知失调”，会努力调整认知，重新达到认知上的连贯和意义。比如，总有老人家在街头买到“古董”，花上千元买一个上周才出厂的“商周”宝贝，即使家里所有人都告诉他上当受骗了，老人依然会拒绝承认这一点。“拒绝承认”就是他在用自己的方式维护认知的一致性。回到行为改变上，《如何想到又做到》依据这一点，提出：“持久的行为改变通常不始于意识告诉身体要做出持久的改变，它始于先做一些小小的行为改变，接着让意识反映出这种改变”，这就是书中所强调的“行在知前”。而“想得多做得少”的人，正好是“行在知前”的反面，晚上千条计，早上老主意，说的可不就是这个。运动也好，学英语也好，写作也好，先动起来。这里其实还涉及到另一个概念：自我认同。简单地说，就是你认为自己是个什么样的人。如果过完的经历中，你是一个“有始有终”的人，那么就会在在很多事情中你依然会继续持续这一特质。自我认同保持一致，是行动在前的底层逻辑。可是如果我已经认为自己是一个半途而废的人呢？也不必担心，神经记忆的改变甚至重置，并没有想象的那么难。当你开始行动，实现一个小小的目标，自我认同会重新进行调整，大脑也会顺从地“记住”你是一个怎样优秀的人。3.大脑喜欢被奖赏的行为为什么我们都喜欢玩游戏？因为大脑很多时候像个小孩子，喜欢及时的奖励。游戏，哪怕是手机里的小游戏，都会及时给你奖励，积分、勋章、闪闪发光的小星星、“太棒了”的鼓励，让我们持续不停地玩下去。在这个过程中，其实就是小奖励刺激大脑分泌一种令人快乐的物质：多巴胺。它传递兴奋和快乐的信息，让人保持愉悦。为什么谈恋爱让人快乐？其实也是多巴胺分泌的作用。了解到这个物质，你就能明白，为什么苦哈哈的坚持让人反感，没有奖赏，或者很久之后才能带来的奖赏，它刺激不到大脑这个缺乏想象力的家伙。毕竟，感觉好才能做得好。眼前的美食和3个月甚至半年后的好身材，哪个对大脑的刺激更大？明显是眼前啊！好身材固然也诱人，可是大脑想不到那么长远。《如何想到又做到》里，基于这个原理，提出了“致命诱惑”：有的人也许认为金钱是最强效的奖励，还有一些人认为是健康。奖励还会随着时间而变化，年轻时或许觉得金钱是一种诱人的奖励，但随着年龄的增长，与家人共度时光恐怕就变得越来越重要了。书中提出了两种“让过程变成奖励”的方法：快修和妙修。快修，即每次做某件事都能得到奖励，就像幼儿园的小红花，表现好就能得到。妙修则是每次做一件事，不一定得到奖励，可能有可能没有，通过这个方法，降低行为对奖励的依赖。同时，设置奖励时，精神奖励比物质奖励更有效也更持久。你要奖励自己什么？运动带来的身心愉悦，阅读带来思维提升，写作带来的思考梳理，都是比金钱更有效的奖励。带来持续的行为改变的三个行为模型我们已经了解了无法形成好习惯、摆脱不良习惯的三大原因，接下来，就是如何采取行动。《如何想到又做到》书里的三个行为模型，是我们拿来就能用的。1.阶梯模型我们从小被教育“要树立远大的目标”，却慢慢发现，这不现实啊。减不下去的肥，戒不了的烟，无止境的拖延，我们已经知道这是来自于大脑对于巨大障碍的畏惧。“阶梯模型”就是改变这一点的法宝。想一想爬梯子的经历，你只需要把注意力放在踏上下一个横档上就行，一个接一个，你就能到达目的地，心情没有那么紧张，信心也在一步一步提升，也更容易走得更远，爬得更高。接下来的问题就是：如何设置阶梯？“要是把全部身心都放在实现远大理想上，可能会造成相反的结果，因为梦想太大了，也太远了，容易让人气馁。”书中有这样的一个例子，那些很成功的股民，并没有预期“发财致富”“一夜暴富”，他们更多地把目标放在了“本周不亏损”上。肖恩扬的阶梯模型分为三个部分：步骤、目标、梦想。梦想是你需要花费至少3个月才能打成的；目标则是一个过渡计划，短期目标1周~1个月能实现，长期目标可能需要1~3个月。相比于梦想，目标更有指导性。而步骤才是每天要采取的行动，也就是梯子上的那个横档，一般只需要1个星期来完成。拿写作来说，梦想可以是成为著作等身的作家，或者通过写作实现年入XX万。而目标，就得落实到单篇文章的阅读量。步骤呢，则是写什么、如何运营等等。而这个行动步骤可以继续细化：选什么主题，如何破题，如何结尾，怎样写更吸引人，等等。很多时候，我们以为自己是在制定行动步骤，实际上却在用梦想的标准要求自己。步骤要尽可能地小，更容易成功，更容易让大脑得到奖赏，也更容易继续坚持。2.社交磁力想写作，加入写作群；想健身，加入健身群；想读书，加入读书打卡群，很多人对此嗤之以鼻，但《如何想到又做到》告诉我们：加入那些正在做你想做之事的人的队伍中，社会支持和社会竞争能促进行为改变。一个人走得更快，但一群人能走得更远。看美剧，经常会有各种互助会，有相同问题想要解决的人们（比如戒烟），定期聚会，互相分享经验，提供鼓励和支持。社群为我们提供了归属感：不是我一个人在做这件事，大家都在做，所以你不会因为孤单而迅速放弃。大家课互相鼓励、支持，分享经验、解决问题。同时，群内的榜样也为我们提供了模板，不管是专家、名人，还是隔壁公司、对面小区的榜样，都能够促进我们继续坚持下去。竞争也是一种促进方式——什么，你今天跑步3公里？我也能啊！还能比你跑得更多更快！如果你想自己建立一个这样的社群，作者肖恩的建议可以参考：要创造出“社交磁力”，社群要想对成员产生持久的影响，就需要有足够多的人为社群提供力量，创造活跃。对于比如5人以下的社群来说，每个人都需要付出努力做出贡献。对于较大的社群来说，则需要15%的参与者投入到群的建设之中。对于新入群的人，为他们设定一个初始目标：加入后的第一个星期内为社群做些贡献。这样才让社交磁力变得更强。3.要事为先对你来说，最重要的是什么？肖恩·扬说：“大多数心理学家认为，人天生并没有所谓的动机型人格。人是因为环境的关系，因为在正确的时间处在了正确的或错误的位置，才去做事情的。”如果一件事没有做或者没有持续做，很可能是因为，你认为它不重要。或者说，你还没有让自己意识到这件事的重要性。运动对你来说重要吗？给自己列出10个不得不锻炼的理由吧，比如“备孕”“保持健康的身体机能”“老了也能有高质量的生活”“保持好身材”“运动可以提升大脑灵活性”“运动让人精力充沛”“给孩子做好榜样”，等等。然后利用阶梯模型和社群，增加运动频率，进而保持习惯。如何让想做的事情变得重要？也有章可循，那就是“遇见未来的自己”。英语里有一个时态一直让我很着迷，叫做“将来完成时”，用来描述“将来某个时间以前会完成的事情或一直持续的动作”，用在这里真的非常贴切。你可以试试——将来的我，要完成什么样的目标？1年后，你希望自己是什么样的？减肥成功？收入提升？有更多的时间陪家人？读了50本书？每周更新了2篇文章？3年后呢？5年后呢？你甚至可以用“将来完成时”创造出未来记忆，而现在要做的，就是不断填充这个记忆，不断为将来的、重要的事情做储蓄。读励志的书籍，找解决问题的方法，都是积极的行动，但最终，想要真正落实到“行为改变”上，把“想到”变成做到，还需要脚踏实地地去行动。《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》提供了方法，而每个人能从中吸收到的却因人而异。书中的7个“武器”，作者在过去15年里经过了科学的论证，能为你所用的是哪个？想要梦想成真，想要改变眼前不想要的生活方式，你要做的，就是开始行动。别忘了，行动才能创造价值！收起

本书作者陈海贤，浙江大学心理学博士，拥有13年心理咨询经验。得到App课程“自我发展心理学”“亲密关系30讲”主理人。陈海贤博士把自己多年的从业经验和思考，融合多个心理学流派的理论，直击人生的种种问题，提供改变与发展的实用工具，帮你创造更满意的人生。01改变的本质每个人都幻想着改变，每个人都重复着昨天。如此浑浑噩噩，反复在无限憧憬与悔恨之中。每一个年初的愿景和每一个年末的总结一次次把我们梦想撕碎，行动上的矮子让我们看着愿望清单一次次啪啪打脸。为什么，自己想的和自己做的总是不在一个层面呢？因为我们都有两个自我：感性自我和理性自我。积极心理学家乔纳森·海特曾用一个有趣的比喻来描述两个自我之间的关系。他说，人的情感就像一头大象，而理智就像一个骑象人。骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像在指挥大象。但事实上，和大象相比，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突——骑象人想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力。了解和利用好情感这头大象，我们的改变才可以事半功倍。大象有哪些特点呢？第一，它的力量大，一旦被激发，理智很难控制住它。第二，它是受情感驱动的。人的情绪有积极正面的，比如爱、怜悯、忠诚等，也有负面消极的，比如焦虑、恐惧、愤怒。所以，它既能造成阻力，也可以提供动力。第三，它是受被强化了的经验支配的。它之承认实实在在的“经验的好处”，而不认同理智所构想的“期待的好处”。就像一个饿汉吃过了一张大饼之后的饱腹感，但是对你描绘出的再大的饼都不予理睬。可见，它是一个注重实际的现实主义者。大象倾向于经验的好处，经验的好处通过强化塑造我们的行为，让我们行为的改变也越来越难。有位大学毕业生，在一个陌生的城市里工作。每天晚上下班后都去小吃店吃东西，她总是控制不住自己，吃撑了也不能停下。她在一家500强公司上班，每天加班到8、9点，自己回去就是一个人面对空荡荡的房子，寻找美食就成了她唯一的娱乐方式。这个例子中，引起行为的刺激不是美食而是孤独。她是通过吃打发自己的无聊与内心的孤独，她在外面吃东西是为了感受城市的烟火气。吃，只是她解压的一种方式。作者告诉她重要的是找到一个更健康的替代方式，比如去健身房，去读书会等。最后，她找到了一家羽毛球俱乐部，在那里，认识了几个新朋友。慢慢地，她能够控制自己的饮食了。到这来，我们触见改变的本质了：改变，其实就是创造新经验，用新经验代替就经验。只有切身做过，才能体验到经验，获得信息，刺激大象形成新的经验模式。只是一味地想象，心里那头大象是不买账的，到头来你的改变还只是想想而已，最后只能被大象牵着鼻子走。如果想要让改变发生，就去积累想想你的目标中有哪些“经验的好处”，它们是朝向目标的“正反馈”还是阻碍目标的“负强化”？像上文女大学生的“一个人暴饮暴食”，还是“参加羽毛球俱乐部”？尝试换一种新经验，或许改变就开始了。02为什么改变那么难？我们都知道有个词叫“心理舒适区”，其实就是陷入固有的应对方式来构建现在的生活。真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。我们越是感到焦虑 就越容易抓住已有的应对方式不放。走出舒适区就意味着要寻找新的适应办法，重新面对焦虑，这对情感的大象来说是很难做到的。哈佛大学研究成人发展的心理学家罗伯特·凯根提出人都有一套心理免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此维持心理结构的平衡和稳定。当我们面对挑战自己的风险时，心理免疫系统会让我们感到焦虑，为了避免焦虑，我们就回到了老办法——心理舒适区。为了了解每一个行为的背后，心理免疫系统是如何发挥作用的，凯根发明了一种实用性工具，叫做“心理免疫的X光片”。它可以清晰地呈现出情绪大象的爱与怕，画出心理舒适区的边界。这样，骑象人就知道该采取什么样的措施了。心理免疫X光片第一栏，我们希望达成的行为目标。比如，合理地向别人表达拒绝。注意，这里一定是行为上的，否则心理免于系统是识别不了的。第二栏，与目标相反的行为。比如，不会合理拒绝别人，经常不得已“答应”别人的要求。第三栏，潜在的好处。避免和别人关系僵化。第四栏，内心重大假设。“如果我们拒绝别人，就会陷入僵局，引发不快。”这样我们就更能理解改变和不改变之间的冲突。心理学家卡伦·霍妮打过一个经典的比喻：我们想要让车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车，能量和动力就在这样的空转声中痛苦地消耗着。心理免疫系统保护我们的同时也阻碍我们做出改变的行为。就像一个妈妈总是百般呵护幼小的孩子，怕他在崎岖的路上摔跤，怕他在外面的撞击中受伤。然而，总有一天，我们要挣脱她的怀抱，开启新的旅程。03如何做出改变？明白了心理免疫系统，做出改变就是做出与心理免疫系统要求不一样的事。具体操作方法如下：1.验证内心假设卡尔·荣格说过：“如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引着我们的人生。”寻找重要假设的时候，可以试着用“如果······就······”的句型来归纳它们。在这样的句式中，我们会发现根深蒂固的信条。12岁的哥哥和妹妹之间总是见面吵架，互不相关的一个举动都会应发相互的一番争吵甚至肢体冲突。他内心的基本假设就是：妹妹就是我的对立者，有了妹妹我的生活完全被改变了。“如果没有妹妹，我会依然被宠得很幸福。”从根源上要改变他的行为，就要让他固有的心理假设松动。试着找机会让他体会和妹妹一起和平共处的平静与乐趣，卸掉固有的心理假设，慢慢地才能淡化对妹妹的敌视态度。2.小步子原理就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。通过不断获得小的成功积累经验的好处，从而为下一步行动提供心理动力。在《成功这件小事》中，象鼻神让想要改变的渴望成功者先从一些小事做起，比如擦皮鞋、刷厕所、讲一个笑话等等。这些立马就可以实践的小事可以给你带来改变的开始，行动的开端。改变从微小的行动开始，没有任何困难，也不要忽视微小的量。雄伟的万里长城不也是一块块砖石加上劳动人民一滴滴汗水凝聚而成的吗。我们要仰望星空，更要脚踏实地。3.养一个“场”“场”就是包含大量行为线索的环境。这些行为线索能够激发特定的行为。就像到了餐厅想吃饭，到了卧室想睡觉，到了办公室想到工作一样自然。比如，在学校教室里，每个人都在埋头学习，教室就是一个有力的场。如果你请假在家，环境再安静也不会有教室里那种氛围。有很多人为了督促自己高效学习或工作，会去花钱租一个自习室。在那里他们看到每一个格子里的人都在沉浸与努力之中，自己也会受到激励。4.用爱驱动改变电影《嗝嗝老师》里的主人公奈娜从小患有图雷特综合症，总会不经意间发出类似打嗝的声音。为此她受尽了同学的嘲笑，甚至父亲也打算把她送入特殊学校。直到母亲带她找到第13所学校，那位校长给奈娜说了一句话：“我们会像对其他学生一样对待你。”奈娜感受到从未有过的平等待遇还有那份沉甸甸的爱。后来，奈娜当了一位出色的老师，把毕生献给了那所学校和教育事业。我们经常说，要“动之以理，晓之以理。”大象能听懂爱，只有让它有所触动，才能趋向新的改变。托尔斯泰说，所谓人生，是一刻也不停地变化着。改变，是新的开始。改变是一系列的行为反应。在了解了改变的本质，原理和方法后最根本的还是迈出第一步，落实到行动上。做到知行合一，方能成就自己。收起

文字 | 若水来源：禅喜（亦名若水心灵小屋） 昨天S大2021考博报名最后一天，凌晨一过，发现自己没报上名。 小心脏的颤抖呀！不过尘埃落定，可以歇歇，刚好回头看看。 之前，当我寻找自媒体和某种专业的结合点时，目光就投向了心理学，一则自己很感兴趣，二则社会人士很有需求，并且很多问题也确实亟待解决。 于是，开始学习，粗略了解，知道心理咨询从业需要1、国家二三级咨询师证证；2、心理学、教育学、社会学本科以上学历；3、社工证等（以下任选其一）。 原来硕士学的社会学不白学，算是心理学相关专业，可以“直接上岗”，当然，资质上是允许从业，具体到胜任还需要持续的技能培训、前辈督导、同行切磋等等，总之，是一条磨炼修炼，一边学习一边成长的过程。于是，开始搜寻各种正规的学习机会。五花八门的流派，长程、短程，或理论，或实战，我着实有点花了眼，系统学下来，得有坚强的“后盾”才行。 和娃爹聊天，他没法做我的后盾。这个理工科的PHD和我一合计，觉得对我们这样的家庭，最可行的，持续学习心理学的方式是——考博。 这是一个真的能系统学起来，能够接触各种心理同行，并且成本很低，唯独需要自己付出很大苦功和心血的计划。我至今记不起来，是我先提的，还是他先提的。 提出来的时候，我否了。因为实在不想那么烧脑，写写小文章，带带娃，接接不那么严重的咨询，它不香么？ 但，同样是在某个时刻，我发现孩子一天天长大，很快要中学、大学，而我，如果再不学习，其实，真的就没有学习的热血和机会了。主意打听，娃爹也支持，略微仓促，于是开始搜寻目标院校各种信息，买好参考书，联络导师。应试教育的长河中，如今博士也成了其中的一个环节，竞争仍然是满激烈的。 发现，人到中年，学习能力真的是不如从前，尽管其实我不太想要承认。硬着头皮背单词学英语，看理论书，心里还要惦记着那一本本被我搁置起来的统计书——数学+统计，其实是我的软肋。 翻了几天书，才发现，更重要的是准备个人陈述和研究计划——十年后再考博，发现情况有了变化，排名靠前的高校博士也改成了审核制，类似申请国外高校那样凭材料说话，不用初试，择优进入复试。 看起来似乎是简单了不少。但和去年考上的博士交流发现，研究计划和个人陈述相当重要。于是，硬着头皮开始搜文献，写综述。时间是不太充裕的， 并且我又把这个最重要的排到了最后，之前还真以为写论文其实和写新闻稿差不了太多，无非是字数更多，往里填一些英文文献，逻辑上更清晰一些。 但真正写起来才发现还是满辛苦的，我理解为啥那些经常做研究的人会头秃会抑郁。概念和概念之间要理出个前因后果的关系，要系统、要穷尽，要有新意，要设计实验出来，让数据可论证，那真的还是满不轻松的，并且描述性的研究要结合定量，如果真的要做到科学，确实是满烧脑的，这不是1+1=2那么直接的问题。当然，一分耕耘一分收获，看多一些文献，无论中文，还是英文，大脑总是会有一些灵感出来的。 错就在于，我其实安排得有点太急。回到最开始的那个零点惊心动魄的时刻，为了报名准备的各种材料算是弄好了，5000字的研究计划和10000字的研究设计也弄好了，但是，最终填表提交时，预留时间不够，我没有在截止时刻，报上名! 无论我算了多少个开头，但其实算不到这个结尾。人生其实比戏还精彩。跟娃爹聊天，说都不好意思跟导师说，人家引导了一段时间，突然就跟丢了，这还挺丢人的。 不过对于自己而言，每个失败或者不圆满的当下，也恰有总结和进步的可能。 略微梳理一下吧，也是提醒自己。1、阶段性回望自己的日子，如果有方向性的变化，比如说我想从新闻改到心理学，其实是个蛮大的决定，那一定要从长计议，不能草率；2、决定好的事情要分配好时间，紧急+重要的先做，其次是重要的，再次是其他的，这里其实是看到时间分配的四象限法，确实是这个道理；3、不要“轻敌”，有时绊倒自己的也许反而是你觉得相对擅长的那个东西。比如我觉得写东西不费劲，所以给研究设计留的时间很短，两天要写一万字，其实是真的蛮不容易的，因为不能写流水账，得看文献写综述；4、安排事情一定要留出提前量，这方面我是惯犯了，因为常常总是有什么突发情况会出来，比如这次报名什么东西都准备好了，但到最后关头发现发表的论文等材料要求匿名，我又忙着临时去把名字遮拦，有的软件不熟练，就没那么快；5、反思时我想，如果当时不管是否匿名的情况，先赶在 deadline前把材料都提交掉完成报名，其实好过没提交成，没有报名成功，因为前者顶多是资料部分不符，不是大错； 6、长期看书或者写东西，一定留一些时间来休息，人毕竟不是机器，不然大脑也会短路，简单的事情都容易办错了。7、天底下没有多少事情比得上健康和每天开心自在地活着，考博也不应该将我们和那个快乐的自己分开，全力以赴不代表完全不管别的事情。不然，一旦遭遇不顺，心态很容易蹦掉。人需要很多的支持系统，无论是亲朋好友，还是兴趣癖好等，某个时刻，都能拯救自己。 总之，通过备考S校的这短短一个月，让自己体验式地学到，真的是细节决定成败。 我想起去Z所找老师写推荐信时，他耐心地给我改错字和语句不通，指出我个人陈述中写得不合适的地方，这点点滴滴都指向其实我需要更踏实、更细致地来做事情。 言到尾声，这个没报上名的糗事出来后，当然，也还有其他学校可以去准备。当我和孩子爹说，不想考了，太累了，但他仍然鼓励我，他说：既然方向是对的，那就努力下去，强烈感觉到真的是被逼考博。 他希望我不要待在自己的舒适区里。好吧，诤友如此，也只能，勉力而行。 他说的也真的没错，路很多条，还是选难的那条路，不试试看，哪行呢？ 那就加油吧~ 最后，感谢在这前前后后给过我帮助的老师、同学、出租车司机、亲友~文字作者：若水 北大社会学硕士，11年报社记者编辑经历，心理咨询师成长中。收起

艾宾浩斯在多年前说过：“心理学有一长期的过去，但仅有一短期的历史”。这句话适用于西方心理学，同时也适用于中国心理学。科学心理学在中国出现之前，我国古代就有讨论哲学、道德、教育的典籍中的许多有关心理学的论述，遗憾的是我国古代的心理学思想并未能直接演变为现代心理学的科学理论体系。心理学的发展只有百多年的历史，而且关于心理学的源头也是比较复杂的，心理学是从哲学里分化出来的，又涉及到生理学，解剖学，临床医学等各个学科，所以注定了心理学是一个跨人文与自然科学的交叉学科。心理学起初是在欧洲，后来重心逐渐转移到了美国。其实不管是在欧洲还是美国，心理学还是很受欢迎的。这不仅仅是因为心理咨询的盛行，更因为心理学对社会的服务性和应用性。因此从事心理行业是很受尊敬的，如同律师医生一般。在国内，心理学发展比较波折，中国现代意义上的心理学应该是在20世纪初期兴起的，经过了短暂发展。可惜到了文革时期心理学几乎被消灭殆尽，直到80年代左右才又开始兴起，如今国内的心理学经过了二十多年的发展，成果还是很显著的。心理学也被誉为21世纪朝阳职业。不过国内对于心理学认识水平还是很低的，从业人员比例相对发达国家差距悬殊，而且素质参差不齐。就我自己的个人看法，心理学在中国的发展走了很多歪路，比如跟很多人谈起心理学他们会联想到“成功学”这个带引号的成功学当然不同真正的成功学，只是一些奸商欺世盗名的手段而已，不过坑害了许多人，还把屎盆子扣到心理学头上。再例如，朋友聊天一问及原来你是学心理学的，他马上会说：那你说说我现在想什么。这样的问题多少让人有些汗颜，就好像把心理学看的有点类似摸骨算命似的。不过在一些大中城市心理咨询还是很有前途很被认可的，咨询价格从100-1000不等。个人看来心理学是一个通科，例如学习英语，中文一样，是一种工具学科，受限相对较小，就算你不工作，可你的知识也不会浪费。心理学毕业生进入企业从事人力资源，管理，培训甚至是销售，客服。或者是公务员，公、检、法、监狱等部门对心理学的需求量是很大的。应用门类真是不胜枚举啊。还有一种就是最常见的，不管是非诚勿扰里面的乐嘉还是职来职往里面雷明，或是非你莫属里面的陶思璇，心理学越来越大众化，平民化，亲民化了。目前，国内外都把脑科学的研究视为心理学领域的前沿，很多心理现象都和生理机制挂上了钩，这与生理学的发展有着很高的相关度。国外的另一个热点——心理咨询。国外对心理咨询师的要求是很高的。在美国，心理咨询与心理治疗的专业工作者必须具备哲学博士或者教育学博士学位，它已包括了对专业人员的专业水准的要求。而在欧洲一名咨询工作者或心理治疗工作者必须获得硕士学位，而要获得硕士学位的学习年限为至少5年，长的可达7年，学习的最后一年全部投入临床实习训练。毕业之后必须先去医院或者诊所不拿工资的助理工作人员，1-2年之后，才有可能受聘做正式的心理咨询或治疗专业工作人员。而国内目前的心理咨询师培养要求和国际上的要求距离甚远，这有待国家某些制度的完善。心理学研究的领域非常的广泛，APA(美国心理协会)就有53个学科分支。国内高校心理学系一般分三个小专业：基础心理学、发展与教育心理学和应用心理学。顾名思义，基础心理学研究的是心理学的基础的东西。研究方向有认知心理学、实验心理学、生理心理学、认知神经科学等。基础心理学的研究生需要掌握一定的数学、生理学、计算机科学、语言学等方面的知识。发展与教育心理学又可细分为发展心理学和教育心理学。发展心理学研究人一生的发展过程，其中早年的发展，包括婴儿、儿童和青少年的发展是当今研究的重点。教育心理学研究的是教育过程中的心理现象和规律，是一门介于教育科学和心理科学之间的边缘学科。应用心理学包罗万象，囊括心理科学的应用方面，包括心理咨询、工业心理学、环境心理学、军事心理学等方向。心理学事关人心，个人觉得东西方文化虽有差异，但人的生理基础是差不多的，心理学趋势当是殊途同归，世界大同。随着物质生活的丰富，人类会越来越强调精神的富足，强调自我价值的实现，心理学，不可或缺的成长助力。公众号：治愈系创伤心理学收起